きれいの魔法

覚え書き
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きれいの魔法 - 山本浩未ヘアトニックボリュームアップ頭皮ケアオイル小林ひろ美玄米酵素ごはん

NHKきれいの魔法で山本浩未さんのヘアトニックボリュームアップ術や頭皮ケアオイル、小林ひろ美さんの玄米酵素ごはんの作り方などについて紹介

<山本浩未さんのボリュームアップ術>

髪の毛がぺたっとなってしまうという方の悩みに答えてくれたのは山本浩未さん。

1、シャンプー後はすぐに髪をかわかすようにします。
2、根元の方からドライヤーをかけていきます。
3、ドライヤーの風は前と後ろ、そして左右へとかかるようにあてていきます。
4、ヘアトニックを使うことで髪をボリュームアップさせるのもいいそうです。

髪のツヤを出すために頭皮ケア用のオイルを髪を洗う前に使うのもいいようです。

<入浴法>

簡単にできる美容法として答えてくれたのは2人とも入浴するということでした。
お風呂から出た後すぐに肌が保湿されている状態でオイルを塗るという美容法も教えてくれました。

<耳ワンタンのやり方>

目の下にできてしまったクマを改善する方法として小林ひろ美さんが紹介してくれたのは耳ワンタンという方法でした。

1、両手の親指をあごの下につけます。
2、そのまま上に耳たぶあたりまで押しながら上がっていきます。
3、ワンタンのようになるように耳を半分に折り畳みます。
4、そのまま10秒間キープします。


<くすみを解消するスプーンケアのやり方>

簡単にくすみを解消できる方法として山本浩未さんが教えてくれたのはスプーンケアでした。

1、スプーンの柄の方を持ちます。
2、耳たぶの付け根の方に向かってあごの下から流していきます。
3、次に鎖骨の方へ押しながら移動していきます。
4、次に鎖骨の外側に向かって押していきます。
5、3分間行います。

<玄米酵素ごはんレシピ>

からだの中からケアする方法として小林ひろ美さんが教えてくれたのは、玄米酵素ごはんの作り方でした。

1、ざるなどで玄米を洗います。
2、塩と小豆をプラスします。
3、8分ほど泡立て器を使って混ぜ合わせます。
4、ざるから炊飯器に移します。
5、4合分になるように水を加えます。
6、炊飯スイッチを押します。
この玄米酵素ごはんは1日に1度保温したままかき混ぜて3日経ったら食べ始めて10日以内に食べきるといいそうです。
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きれいの魔法 - 睡眠の質UP手首足首ストレッチ睡眠の質チェックリストグレープフルーツコルチゾール成長ホルモン遠藤拓郎三枝純子

NHKきれいの魔法で睡眠の質UP手首足首ストレッチや睡眠の質チェックリスト、グレープフルーツ、コルチゾール、成長ホルモンなどについて遠藤拓郎さん、三枝純子さん等が紹介

医学博士:遠藤拓郎先生

<睡眠の質セルフチェックリスト>

肌のハリやツヤがなくなってきたと感じる
寝る直前まで携帯電話やパソコン、テレビに向かうことが多い
朝笑顔で挨拶できない
日中眠気におそわれる
入浴はシャワーですませることが多い
ぐっすり眠れた気がしない
週末に寝溜めする
朝は仕事や家事への意欲がわかない

<睡眠の質アップ眠り美人>

浅い眠りと浅い眠り

最初の3時間深い眠り
成長ホルモン分泌
成長ホルモンは美肌につながる

浅い眠り
コルチゾール分泌

コルチゾール
脂肪を燃焼
寝ながらダイエット

うまく眠れている人は朝から元気に!
コルチゾールを働かせて朝から元気

0時までの就寝でホルモンの効果を最大に

眠り美人
効果的な入浴法

38度から40度の湯で10分から20分入浴
でいい

しっかり入浴して体温を上げると深い眠りに

グレープフルーツが秘密兵器

グレープフルーツに脂肪を燃焼する働きがある

グレープフルーツの香り成分
脂肪燃焼&体温上昇
入浴剤で使うのがおすすめ

夜のうたた寝は眠るパワーを失うのでNG

本を読んだり、パソコンをチェックするのは
朝やった方がいい

夕食からお風呂に入るまでの間に運動

<深い眠りにつながる:手首足首ストレッチ>

ヨガインストラクター
三枝純子

片方の手を前に伸ばし手首を曲げる
指を手前に引き寄せて首から腕をじっくり伸ばす
3〜5呼吸キープ

甲を手前に引き込めてストレッチ
反対側でも行う

両手を組み
手首を大きく回して
左右それぞれ3回から5回

足の指を動かして
血行を良くする
親指と人差し指を前後左右に大きく開く

足の指に手の指をしっかりはめこんで
回す
5回ずつ

寝転び
手足を上に伸ばして
ぶらぶら揺らす


起きたらカーテンをあけて光を取り入れる

週末の寝坊は1時間まで
そのぶん早く寝る
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きれいの魔法 - リンパケアセルフチェックツボ押し柳本真弓

NHKきれいの魔法でリンパケアセルフチェックやツボ押しなどについて柳本真弓さんが紹介

はりきゅうあんまマッサージ指圧師
柳本真弓さん

<流れのいいカラダセルフチェック>

セルフチェック
硬さ:
アキレス腱、ふくらはぎの中央、ひざ下の3カ所を握って
かたさを確認する
むくみ:
むこうずねを10秒くらいじっくり押す
指のあとが残ったら要注意

リンパケア
ストレッチ、筋肉を動かす
マッサージ、ツボ押し

リンパケアを避ける場合
飲酒後万福寺
高血圧、肝臓、腎臓、心臓などの持続
妊娠初期、発熱中

<ストレッチ>

足の裏を合わせて両手でつま先を持って
上半身を前へ倒す
10秒から15秒キープ
めやす2〜3回

仰向けになり
片足をあげて
両手をそえ
股関節を意識しながら
左右に5回ずつまわす
めやす5回ずつ

片膝を90度に曲げ背筋を伸ばして
ゆかについた足のふともも全面を伸ばす
10〜15秒キープ

<筋肉を動かす>

リンパの流れをよくする

片足を真上に上げる
足首を直角に曲げてから戻す
10回から15回

さらに強度を上げたい場合はおろした方の足を伸ばしたまま
足首を動かす
めやすは10回から15回

上げた足を伸ばしてから股関節を回す
左右10回ずつ
反対側も

筋肉がのびるのを感じながら行う


筋肉を動かすことで血液、リンパ、気の巡りが良くなる

股関節を動かすレッスンで

<マッサージ>

そけい部
両手を重ねて置き
円を描くように
やさしく10回から20回マッサージする

親指以外の4本の指で足の裏をおさえて
小さな円を描くように回す

<ツボ押し>

むくみにきくツボ水泉
皮膚を伸ばすように円を描きながら優しくまわす

ふくらはぎの下から順に
手でぎゅっとつかみあげ
ひざの方まで
目安3〜5回

<流す>

ひざから付け根に向かって
両手で太ももをはさむ
手を組んで肘をはり
わきをしめながら
強くはさむ

裏側も同様に


仕上げは足全体を流す


金井さん
ふくらはぎ-6mm
足首-4mm

菊池さん
ふくらはぎ-1.2cm
足首-1.1cm
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きれいの魔法 - 今どきナチュラル眉の作り方二法田サトシアイブロウマスカラパレットスクリューブラシ

NHKきれいの魔法でアイブロウマスカラ、パレット、スクリューブラシなどを使った今どきナチュラル眉の作り方を二法田サトシさんが紹介

眉テク

ヘア&メイクアップアーティスト
二法田サトシさん

ナチュラル眉
自眉の生かし方&描き方

今どきナチュラル眉の作り方

今どき眉:
ナチュラルで自眉がしっかり生えている

ナチュラル眉
手入れをやめる
自眉を生かす

まゆ毛の悩み:
尾口あゆみさん43歳
左右非対称
抜きすぎて細くなってしまう

<今どきナチュラル眉の作り方:自眉が薄い人>

ナチュラル眉
髪の色より明るいトーン
自眉の約1.5倍の太さ
眉山をはっきりさせない

健康的、優しく、かわいい

育て方
まずは1ヶ月は手入れをしない

伸びて来た毛はスクリューブラシでとかして馴染ませる
眉周りの産毛は抜かない
眉の1.5倍の距離は手入れをしない
離れた毛だけを抜く


<自眉が薄い人の描き方>

アイブロウパレット
アイブロウマスカラ

1、淡い色で眉頭を足す
2、眉頭は鼻筋の延長線上まで描く
3、淡い色で約1.5倍の太さに描く

中間色で眉の中心線を描く

4、中間色で約1.3倍の太さに描く

濃い色で毛のない部分を埋める

5、細いブラシを使って毛のない部分を埋める
6、アイブロウマスカラで色を明るくする

毛を起こして塗り、裏側にもしっかりつける
ブラシは立てて使う

7、スクリューブラシで毛の流れを整える

<自眉が濃い人>

ステップ1、自眉の育て方

スクリューブラシで毎日毛を上向きにとかす
眉下のムダ毛だけを抜く
透明マスカラで馴染ませるのもいい

ステップ2、描き方
ダブルアイブロウのパウダーで眉頭を描いた後
眉中から眉尻にボリュームを足す
自眉よりやや太めにアウトラインを描く
ダブルアイブロウのペンシルで眉尻を描く
眉山はあいまいに
しっかり描きこみ過ぎない

アイブロウマスカラ
眉尻から眉頭に向けて毛を起こすように塗り
眉中の毛が多い部分には重ねづけ

スクリューブラシ
眉頭から眉尻に向けてとかす
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きれいの魔法 - 真の冷え偽の冷えセルフチェックレシピマイカイ花のお茶羊肉としょうがのスープ乾燥しょうが植木もも子

NHKきれいの魔法で真の冷え、偽の冷えセルフチェックレシピ、マイカイ花のお茶、羊肉としょうがのスープ、乾燥しょうがなどについて植木もも子さんを交えて紹介

国際中医薬膳管理師:管理栄養士
植木もも子さん


冷え解消薬膳レシピ


<真の冷え、偽の冷えセルフチェック>


真の冷え、偽の冷えあなたはどっちのタイプ?

真の冷えタイプ
トイレが近く、夜中にトイレに起きる
顔色はどちらかというと白い
下半身が冷えやすい
冷たいものを飲むと調子が悪くなる
食事は冷えたものよりあたたかいものを好む
この5つでいくつ当てはまったか覚えておく

偽の冷えタイプ
ストレスがあると飲酒か甘いもので解消
月経前は不調、月経中はわき腹や胸がはる
胃腸が丈夫でよく食べ、あぶらっこいものでも平気
のどがよく渇いて、冷たい水やジュースなどをよく飲む
血色は良い

<真の冷えタイプの特徴>

体を温める力が弱い

体を温める食材:
羊肉ラム、えび、くるみ、なまこ
にら、さけ、タアサイなど

<偽の冷えタイプの特徴>

胃腸が丈夫で食べ過ぎるので
胃に熱が貯まりがち

体の熱をとる食材:
とうふ、水菜、白菜

<真の冷えタイプにおすすめレシピ>

・羊肉としょうがのスープ

2人分
ラム薄切り肉(赤身)150g
しょうが10g
酒、または紹興酒大さじ2
塩小さじ1/2
香菜またはみつば適量

香菜を刻む
しょうがは薄切り
ラム肉は脂を切り落として一口大
酒大さじ1をふりかけて軽く揉み込む
500mlの水にしょうがを入れて10分間煮る
ラム肉と酒大1を加え、肉に火が通るまで煮る
あくを取って塩を加える

生皮つきしょうが:
瞬間的に余分な熱を発散
生皮なししょうが:
温め効果が持続
乾燥しょうが:
内蔵を温める効果
2、3日ほどからからに乾燥するまで干す


<真の冷えタイプにおすすめレシピ>

さけのソテー甘酢あえ、タアサイ添え

タアサイの茎と葉を半分に切り、ねぎはななめ薄切りに
さけを洗い、水気を切り、3cm大にして塩こしょうをなじませて酒を加える

つけだれ
酢:大2、しょうゆ大1、だし大1、ハチミツ大1

つけだれにさっとさけをくぐらせる
小麦粉を薄くまぶす
のこったつけダレにネギを入れておく
タアサイはゆでたあと、ごま油を加えてあえる
さけをオリーブオイルで焼く
20秒間蒸し焼きに
つけだれを全体にからめる


マイカイ花のお茶
マイカイ花3、4こに熱湯150ml〜200mlを注ぎ
1、2分間蒸らす

体をあたためるお茶
紅茶、ほうじ茶、番茶など

<偽の冷えタイプ>

ストレスに弱い人に多い

胃熱をとるのがいい

水菜とかきの豆乳鍋
水菜は5cm、とうふは食べやすい大きさに切る
かきは塩でもんでから洗い、酒大1を加える
水をカップ2に昆布を入れる
しょうが、酒大3を加える
かきと豆乳を加える
沸騰したら塩と水菜を加えて火を止める

白菜とりんごのサラダ、くるみ風味
白菜2枚は軸の部分を薄切りに葉は食べやすい大きさにカットしたあと千切りに
りんごは塩水にさっとつける
くるみをざく切りに

ドレッシング:
酢:大1、玉ねぎ大1、煮干しの粉2つまみ
塩:小1/3、オリーブ油大1

白菜を入れてあえる
りんごを加え、くるみ半量を混ぜ合わせる

体をあたためる=紅茶

体の熱をとる=豆乳
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きれいの魔法 - 二の腕デコルテバスト腰回り太もも下半身セルフケア早野実希子クセコリとってかわいいカラダ

きれいの魔法で二の腕、デコルテ、バスト、腰回り、太もも、下半身のセルフケアを早野実希子さんが紹介
クセコリとってかわいいカラダ


・薬剤師:内外美容研究家
早野実希子さん

セルフケアで理想の体に
二の腕、バスト、腰回り、太もも

ピンポイントにお悩み解決

クセ、コリとってかわいいカラダ

<生活習慣でつく体のクセ>

立ち仕事が多い=ふくらはぎが張る
座り仕事が多い=太ももの張り、お尻の下垂

体をほぐして作り上げる

体はいくつになっても変わる

<クセ、コリとってかわいいカラダ>

渡部さん
腰周りが気になる
味見ボディー
ドレッシングが好きな顔

加藤さん
二の腕、太ももが下がって来ているような
パソコンボディー

<二の腕スッキリかわいいカラダ>

まっすぐに立ち
片手を伸ばし
ひじを直角に曲げる
手のひらを正面に向ける
反対の手で二の腕をもみほぐす
しっかりと気になる部分をおさえる
顔を正面に向けて腕を前に倒す
目安は5回
こぶしを握り、肘の高さをキープして前後に
腕を水平に伸ばし指で輪を作る
腕の高さをキープしたまま反対の手で二の腕をもみほぐす
手を開いて下に向け、もう一度揉みほぐす
反対側も同様に

<デコルテ〜バスト:かわいいカラダ>

胸の真ん中に手を置き、優しい加減でバストを一周
バストの下に手を置き、軽く持ち上げる
反対の手をバストの上にあて、揺れ動かす
このとき「あ、あ、」と言いながら行う
息を吐きながら両手で胸を広げる
反対側も同様に

<下半身スッキリ:かわいいカラダ>

腰回り

大きく両足を開いて立つ
上体を前へ倒す
両手は太ももに
あごを上げ、顔を正面に向ける
背筋を一直線に保ち、5秒間キープ
仰向けになり、片足をまっすぐ上げ
反対側の足はひざを曲げないようにする
もも裏を両手で強めに押す
圧力を加えたままひざから下を上下させる
反対側も同様に
最後に正座をして両手を伸ばしたら体を前に倒す

太ももケア

イスに浅く座る
ももの中心に親指を置く
太ももを掴み、上体を倒したときのタイミングで手に負荷をかけて刺激

後ろ側も同様に
もも裏は上体を後ろに倒しながら

<平らなヒップ:かわいいカラダ>

イスに浅く座る
片方のヒップに手を入れて強くつかむ
そけい部に反対側の手を差し込む
ヒップを掴んだ側の足を伸ばし床から浮かせ
上体を前へ倒す
そのまま上体を後ろへそらす
反対側も同様に

仰向けになり両ヒザを曲げて
ヒップを浮かせる
片足を浮かせてまっすぐ上に上げる
5秒間キープ
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きれいの魔法 - 太りにくい間食&夜食レシピ藤井恵パウンドケーキマンゴーシャーベットしらたき寒天とみそソース

NHKきれいの魔法で太りにくい間食&夜食レシピとして藤井恵さんがパウンドケーキやマンゴーシャーベット、しらたき寒天とみそソースなどを紹介


料理研究家・管理栄養士
藤井恵

太りにくい間食&夜食

冷たいスイーツケーキ
おいしくて満足度120%

・満足感があって太りにくい間食や夜食のポイント
1、食材選び
2、調理法
3、間食と夜食の内容を変える

間食と夜食のコツ
体に良い
太りにくい

間食はエネルギー高めでもOK
夜食はエネルギー低めで

食物繊維のメリット

<太りにくい間食メニュー:パウンドケーキ>

・さつまいもとわかめのパウンドケーキレシピ

砂糖を使わずメイプルシロップとりんごジュースを

準備:
ボウルに全粒粉、薄力粉、ベーキングパウダー塩を泡立て器でしっかり混ぜて準備

具材の下ごしらえ:
わかめは水でもどし、水気を切っておく
さつまいもは水からやわらかくなるまで茹でる
ゆであがったらフォークでざっとつぶす

よくつぶれたらサラダ油、メープルシロップ、投入、りんごジュース、バニラエッセンスを加える
泡立て器でしっかりと泡立てる
先ほど準備してあった粉に具材を加える
粉っぽさがなくなるまで混ぜる
粉っぽさがなくなったらわかめを加えてゴムベラで混ぜる
オーブンペーパーを敷き込んだ型に生地を入れる
空気を抜くために3回ほどテーブルにたたきつける
表面をならして焼く

予熱:
ガスオーブン180度、電気オーブン190度

熱したオーブンで20分から25分焼く
竹串をさして粉が竹串についてこなかったら完成
粗熱が取れたら皿から出して冷めたらいただく

・ごぼうとくるみのココアパウンドケーキレシピ

くるみは180度のオーブンで5分ローストするからフライパンで香りがたつまで乾煎りする
全粒粉、薄力粉、ベーキングパウダー、塩とくるみを混ぜる
ごぼうをみじん切りにして7分茹でる
ボウルにサラダ油、りんごジュース、はちみつ、ココアパウダー、バニラエッセンスを混ぜ合わせる
粉と合わせる
粉っぽさがなくなるまで混ぜる
ごぼうを加えて混ぜる
牛蒡とくるみをトッピングしてオーブンで焼く

・パンケーキにアレンジ

パウンドケーキ生地に豆乳大2を加える
フライパンで焼く

・マンゴーシャーベットレシピ

マンゴーの皮と種を取り除く
ミキサーにかける
ハチミツとレモン汁を加えて再び混ぜる
2、3時間凍らせる
途中2、3回かき混ぜて空気を含ませる

・豆乳ドリンクレシピ
禅食風パウダーの豆乳ドリンク

乾燥ワカメ、白すりごま、黒すりごま
アーモンドプードル、きなこ、を混ぜ合わせ、豆乳を入れる
ハチミツを加えてふたをしめてよく混ぜ合わせる

<太りにくい夜食>

低糖質の食材:
レタス、水菜、ブロッコリー、キノコ類
海草類など

・しらたき寒天とみそソースレシピ

しらたき、貝割れ菜、しめじ

ダシカップ1/2 砂糖としょう油を各小1

しらたきとしめじを5分加熱し、火を止める
貝割れ菜を入れて予熱で火を通す
別の鍋にダシ2カップ、粉寒天を入れる
強火でしっかり煮立たせる
煮立ったら弱火で3分加熱し塩、酒で味付け
具材を加えて水で冷やしながら混ぜる
耐熱カップにみそ、砂糖を混ぜ合わせる
ダシを混ぜ、ねりがらしを加える
電子レンジ600Wで1分加熱

押し麦のリゾット風
昆布ダシに押し麦とセロリを入れて約10分煮る
押し麦がやわらかくなったらオクラを加えて1分煮る
塩、黒胡椒、オリーブオイルを加える
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きれいの魔法 - ストール&スカーフ使いこなしレッスン大草直子ミラノ巻きCA巻き

NHKきれいの魔法でストール&スカーフ使いこなしレッスン(ミラノ巻きCA巻き)を大草直子さんが紹介

スタイリスト大草直子さん

ストール&スカーフ使いこなしレッスン

巻物の魅力:
顔を明るく柔らかくみせる
視線が上に集まることによってスタイルアップ

・藤川さん45歳
身長が高く顔が面長なのでバランスがいい巻き方を知りたい
かっこうよく使いこなしたい

・レッスン1:ストール

長さ140cm以上の大判
薄くて透けるもの
カシミア混

・巻き方テクニック
ミラノ巻き
ポンポンと折る
左を短くする
長い方をぐるりと巻く
少しゆるめに巻く
両端の長さが同じになるように
右手で自分の体の外側から左にある巻物の端を
少し出す(ループが出来る)
この輪に逆側の端を自分の右から左へ通す
両端をキュッと引っ張る

ベストバランスはウエストライン

ぐるぐる巻き

・ストールコーディネート

スタイル1
長めのパールと合わせる
スタイル2
あたたかみのある冬の装いに
スタイル3
アウターとのコーディネート
ミラノ巻きしたストールの裾をジャケットの中にいれ

・レッスン2:スカーフ

90センチの正方形
見る方向を選ばない柄
シルクツイル

タグを自分の方にもち
対角線上を目指して折る
半分より少し向こう側
次は逆を反対側に折る
真ん中くらいまでおり込む
逆側は端まで折り込む
最後にはしまで折る
折り目が首の上に来るように持つ
どちらかを短くしたら逆側を2回ほど巻く
キュッと結ぶ
結び目を横にずらす
CA巻き


スカーフ:CA巻きアレンジ

スタイル1
マットなジャケットに
デコルテの肌をあえて見せる
スタイル2
ベルトループに通して結ぶ
スタイル3
スカーフでバッグの持ち手に着ける


ベルトの代わりに腰回りに巻く
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きれいの魔法 - 毛穴対策スキンケア&ベースメイク吉木伸子AYA酵素洗顔料ピーリング剤レチノール

NHKきれいの魔法で毛穴対策スキンケア&ベースメイクについて吉木伸子さん、AYAさんが紹介

毛穴対策スキンケア&ベースメイク

毛穴
小鼻の黒ずみ
ほおのボツボツ

皮膚科医:
吉木伸子先生

毛穴対策スキンケア徹底解説

毛穴カバーベースメイクテクニック

毛穴対策スキンケア>

毛穴が目立つ主な原因:
角栓詰まりタイプ
たるみ毛穴タイプ
もともと皮脂腺が大きめタイプ


・角栓詰まりタイプ
皮脂と角質がまざりあった角栓が毛穴につまって目立つ

酵素洗顔料
人肌温度のぬるま湯で泡立てる
こすらず優しくあらう

全体を普段使いの洗顔料であらう
Tゾーンのみ酵素洗顔料を使う
週1、2回の使用にする
角栓取りパックは月2回程度に

コメドプッシャー
大きな角栓をとるのに有効

油分少なめの美容液でケアを

・たるみ毛穴タイプ

老化のサイン
ケアが大切に

たるみ毛穴がつながるとシワになることも

コラーゲンを増やしてはりを取り戻すことが大切
スキンケアが大切

コラーゲンを増やすスキンケア1
ピーリング
ピーリング剤で古い角質をとり、代謝を高める

おすすめのピーリング剤
洗い流すタイプ、塗ったままでOKのタイプ

肌が弱い人:
顔を濡らしてピーリング剤をのせる
頻度を減らす

使用後は紫外線対策と保湿を心がける

効果の目安:
かすかにピリピリするくらい
人肌程度のぬるま湯で洗い流す

ビタミンC誘導体
たるみ毛穴のスキンケア
化粧水や美容液は手でたっぷりつける

イオン導入器(美顔器)でビタミンC誘導体の浸透力が約20倍アップ





レチノール:
効果的な使い方とポイント

レチノール:
コラーゲンを増やす作用、
抗酸化作用、美白作用、老化防止

肌が弱い人は注意して使う
週1、2回の使用からはじめる
使用頻度を減らす
美容液などで薄めて使う

・もともと皮脂腺が大きめタイプ

甘いものや脂っこいものを食べ過ぎない
規則正しい生活
あぶらとり紙でこまめに皮脂を取る


毛穴カバーメイク>

自然に毛穴をカバーするには
下地をうすくし、肌に密着させてなめらかに整えることがポイント

ヘア&メイクアップアーティスト:AYAさん

パール感のある下地は毛穴が目立ちやすくなるので注意

目立つ毛穴部分から下地を塗る
薬指で顔の中心から外に向かって伸ばす
毛穴が気になる部分に重ねづけ
スポンジで軽く押さえる


毛穴カバー

リキッドファンデーション派:
頬、額の広い部分からのせる
スポンジでフェイスラインをなじませる
毛穴の気になる部分はていねいにパッティング

リキッドファンデーションをブラシで仕上げる
円を描くようにのせる
力を入れすぎないように
スポンジで軽くたたきこむ
フェイスパウダーで仕上げる

パウダリーファンデーション派:
おすすめのブラシは毛量が多く、肌触りが良いもの
たっぷり含ませてティッシュで余分な粉を落とす
内側から外へ向かって円を描くようにのせる
ブラシに残ったパウダーを落とす
少量のファンデーションで毛穴が気になる部分を押さえる

パウダーは皮脂対策にも有効
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きれいの魔法 - デイリーシンプルメイクEita

NHKきれいの魔法でデイリーシンプルメイクをEitaさんが紹介

デイリーシンプルメイク

ヘア&メイクアップアーティスト
Eitaさん
20年間パリで活動した

いつもきれいな人になるデイリーシンプルメイク

フランス女性はいい具合にルーズ
日本女性はがんばりすぎてしまう
その日の自分にあうメイク

ポイントメイクは一点豪華主義

乳液、リキッドファンデーション、

乳液の選び方:
保湿力が高く伸びが良いクリームよりやわらかい質感

メイクレッスン>

今日の肌の状態を鏡でチェックする

・デイリーメイクの肌づくり
めやす
大豆粒大×4プッシュ
小鼻の脇:指を立ててのばす
ほおなど広い部分:指を寝かせて塗る
はえぎわにも乳液を

ファンデーションの量は
直径1センチくらい
手のひらで覆ってしっかり密着させる

コンシーラー
肌の状態でリキッドタイプとクリームタイプで使い分ける
目元=リキッドタイプ
くすみ=目尻
ほうれい線=小鼻の脇からハの字
ほおのたるみ=口角の下

肌への馴染ませ方は
指先でたたきこむ

小鼻
クリームタイプ

クリームチーク(コーラル)
頬骨の際を意識してシャープ顔に
頬骨の一番低いところにのせる
軽くたたきこむ
勾玉形に

フェイスパウダー
手のひらでブラシの中までパウダーを含ませる
顔のたて中心のみ乗せる

<リップ>

赤リップの選び方
洋服に合わせる、なりたい女性像

唇に直塗り
輪郭より1、2ミリ内側までに塗る
ベタつきがなくなるまで中指で叩き込む
綿棒ではみ出した部分を取り、輪郭をぼかす

<チークが主役>

手の甲で余分な粉をはらう
にっこり笑って頬が一番高くなる一にブラシを置く
頬骨にそって斜め上に
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きれいの魔法 - 正月太り対策エクササイズ道端カレン横手貞一朗肩甲骨ストレッチ

NHKきれいの魔法で正月太り対策エクササイズを道端カレンさん、横手貞一朗さんが紹介

今から始める正月太り対策エクササイズ

モデル道端カレンさん


パーソナルトレーナー
横手貞一朗さん


脱!正月太り
代謝アップ

お悩み:
お腹周りが気になる
太ももが気になる

<深い呼吸:太りにくい体を作る呼吸>

鼻から吸って下腹部までふくらませる
さらに胸が広がるまで吸う
鼻からゆっくりと吐く

<肩甲骨まわりのストレッチ>

上半身のストレッチ

足を肩幅に
片方の腕を前に伸ばし反対の手でひじを押さえてひっぱる
深い呼吸を5、6回
反対側の同様に

<胸のストレッチ>

壁から4、50cm離れて立ち
壁側の腕を後ろに伸ばし
手のひらを壁に着ける
指は後ろに
深い呼吸を5、6回

<肩甲骨まわりのエクササイズ

背中のインナーマッスルを鍛え上半身をすっきりさせるエクササイズ

壁から4、50cm離れたところに立つ
壁側のひじを90度くらいに曲げて
手をつき、息を深く吸いながら壁によりかかる
深く吐きながらもとの位置へ戻る
この動きを左右15回繰り返す

ポイントは
重心を後ろにかけること

やりづらい場合は壁の近くで行ってもいい

<下半身をすっきりさせる>

座ったままだと下半身の代謝が悪くなる

血液とリンパの流れを良くして代謝アップ

・ももの裏側のエクササイズ

右足を一歩前に出し
つま先を天井に
左ひざを軽く曲げ、背筋を伸ばす
この状態をキープしながら右足のもも裏を伸ばす
深い呼吸を5、6回
つま先を左右に動かす
反対側も同様に行い
左右各10往復

・ももの前側〜腰回りのエクササイズ

右足を前に大きく踏み出し
ひざを90度に曲げる
左足はしっかり伸ばし、左手をゆかに
手の親指は前、他の指は横へ
深い呼吸を5、6回
足の位置を変えずに上半身を起こす
ももの上に両手を置き、体を上下に動かす
左右各10回
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きれいの魔法 - プチプラ活用大人のよそゆきメイク室岡洋希

きれいの魔法でプチプラ活用大人のよそゆきメイクを室岡洋希さんが紹介

よそゆきメイク

室岡洋希さん


ドラマティックな表情に

プチプラ活用!
大人のよそゆきメイク

<よそゆきメイクで気をつけること>

昼は自然光に映えるメイク
夜は室内照明に映えるメイク

光を味方につけてドラマチックに

<大人のよそゆきメイク>

丹野理絵さん

光と陰をつけてよりドラマティックな印象に

すべて2000円以下のプチプラコスメ

イチおしは
キラキラゴールドラメ

<よそゆきメイクレッスン>

ハイライトパウダー

手の甲で余分な粉を落とす
ハイライトは軽いタッチでのせる

光を顔の中央に集めて立体感を演出

・シェーディング

シェーディングは小顔で立体的に見せる有効な手段

軽く2回ブラシに含ませる

シェーディング塗り過ぎ防止ポイント:
少しずつ様子を見ながら
人と向き合う距離で鏡を見て確認

<アイシャドウベース>

手の甲で馴染ませる
まぶた全体にトントンと置いて行く

室岡洋希さん流簡単グラデーション:
濃い色→薄い色の順で
濃いブラウンを目の際からアイホールへ
目を開けてまぶたの上に色が見えるところまで塗る
境目をぼかすように塗り重ねる

ペンシルアイライナー黒で
まつ毛の際をすき間無く埋める
目尻は目を開けてラインを引く
目尻から2ミリほど伸ばす

ハイライトパウダー
下まぶたにチップの幅でのせる
上下のまつ毛にマスカラ黒をたっぷり

・キラキラゴールドラメアイシャドウ

まぶたに軽く指先を押し付けて乗せる

シルバーラメアイシャドウ

・チーク
サーモンピンク

にっこり笑って一番高くなる頬のやや上に!

上から照明の光を受ける位置にチークを入れる

リップコンシーラーで唇の色が整える

ピュアな発色
崩れないリップメイク

唇の輪郭をしっかりとる

リップペンシル
ベージュピンク

上唇の山を描き口角とつなげる
下唇の中央から口角
ラインの内側1、2ミリをリップライナーで埋める
ピンクベージュの口紅を直に塗る


<カラーアイライナー+リップグロス>

ブラウンシャドーを薄めに塗る
カラーアイライナー(ミントグリーン)
目を開けてアイラインを入れる
まつ毛の生え際まですき間無く塗る
まつ毛とまつ毛の間を黒のアイライナーで埋める
下まぶたにチップの幅でハイライト
黒のマスカラを上下のまつ毛に

リップグロスで輝きを与える
唇の中央につやがおおくなるように
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きれいの魔法 - 乾燥対策ボディーケア保湿剤使い方お風呂の入り方入浴術むくみ改善野村有子石川泰弘

NHKきれいの魔法で乾燥対策ボディーケアや保湿剤使い方、お風呂の入り方(入浴術)でむくみ改善法などについて野村有子さん、石川泰弘さんが紹介


乾燥対策ボディーケア

効果アップ
保湿剤の選び方使い方

・医学博士:皮膚科専門医:野村有子さん

乾燥を防ぐデイリーケア

きれいになるお風呂の入り方を
温泉入浴指導員の石川泰弘さんが紹介

カサカユ解消!乾燥対策ボディーケア

<乾燥の原因>

寒くなると汗をかきにくい
皮脂の減少
肌水分が蒸発しやすい

加齢とともに肌の中の保湿成分(モイスチャー成分)が
減ってくる

季節的な変化と年齢的な変化
両方ある

血行不良や冷えによって
新陳代謝が低下

乾燥によって皮膚のバリア機能が低下
これがかゆみの原因に

<ポイント>

2つのポイント
乾燥させない生活
保湿を心がける

・保湿生活のポイント
ホットカーペットの使い方
温度と湿度の保ち方
電気毛布の利用法
エアコンの使い方

ホットカーペット利用のポイント:
くつ下やスリッパをはく
加湿器を使ったり、濡れタオルをお部屋に置く
湿度に気を配る

温度や湿度のポイント:
目安の温度は18度から22度くらい
湿度は50%〜60%
湿度温計で湿度をチェック

電気毛布のポイント:
寝る前に温めておいて布団に入ったら切る

エアコンの使い方のポイント:
換気と加湿
2、3時間おきに5分程度窓を開ける

保湿剤どう選ぶ?>

保湿剤

4つの保湿剤のタイプ
保湿系
ビタミン系
尿素系
かゆみ止め系

まずはかゆみがあるかないか?
ある=かゆみ止め系の保湿剤
3日から1週間使ってよくならなければ医師に相談を
かゆみが治ったら保湿系に切り替える

ビタミン系保湿剤
ひびやあかぎれにも効果的

尿素配合保湿剤
ひじやかかとの硬い角質部分に

保湿剤:効果upの使い方>

まめに塗る
2回保湿で4倍
3回保湿で10倍の効果が

就寝時は綿の手袋をして効果を上げる

<効果アップの塗り方とマッサージ>

保湿ケアは2週間しっかりと続けることが大切
最初の3日間の正しいケアが勝負
4日目以降は乾燥が気になるところに部分使いする

1フィンガーユニット:
人差し指の先から第一関節まで
手のひら2枚分の面積に塗る量

甲を合わせて保湿剤を広げる
手のひらでなじませる
指1本ずつに塗りのばす
爪回りを優しく押す
指の間も馴染ませる
親指と人差し指の間を押す

保湿剤のつけ方をマスター:足もスベスベに>

ふくらはぎを中心にひざ下全体に伸ばす
カサカサが気になるひざは手のひらで包み込むようにする
両方の親指でひざ裏を5回押す
血流が促進する
内くるぶしの後ろ側を3回押す
ひざに向かって引き上げる
かかとに保湿剤をたっぷり塗る
足裏全体を親指でほぐす
付け根から指先に向かってもみほぐす
爪の周りを押す

・硬くなったかかと
まずは尿素配合保湿剤でケアを
専用のやすりでやさしく削ったあと尿素配合保湿剤でケア

<お風呂の入り方:きれいになる入浴術>

・温泉入浴指導員睡眠改善インストラクター
石川泰弘さん

入浴の効果:
1、血行がアップ
2、体温上昇で免疫力アップ
3、睡眠にいい

以前の石川泰弘さんは生活リズムを崩し78キロだったが
入浴術を身につけてメタボを脱出、現在62キロ

きれいになる入浴ポイント:
温度、湯量、時間

冬は40度
肩まで使って10〜15分
体が温まったサイン
ひたいにうっすら汗が出てくる

疲労回復、睡眠、美肌によって入浴を変える

・脚のむくみ改善入浴法は?
むくみは血液循環が滞ることが原因
炭酸ガス、温泉ミネラル入りの入浴剤が血行促進に

むくみ改善:
冬40度で10分程度
途中で半身浴に切り替えてもOK
入浴中のストレッチはむくみ改善におすすめ

・食欲を抑える入浴法は?

お風呂が先

<乾燥対策ボディーケア>

熱いシャワーを長く浴びたり
ごしごしこすると乾燥の原因に

入浴後は15分以内に保湿ケアを

乾燥でかゆみがあるときは
綿の肌着がおすすめ
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きれいの魔法 - 8の字エクササイズ中垣葉子腕お尻開脚足やり方

きれいの魔法で8の字エクササイズを中垣葉子さんが紹介

パーソナルトレーナー
中垣葉子さん

エクササイズ&リラクゼーション

8の字エクササイズ
座ったまま簡単に出来る

固くなった筋肉をほぐす

全身すっきり
8の字エクササイズ

8の字エクササイズ
簡単な1つの動きでいろいろな部位に効果
固くなった筋肉をほぐしてくれ
代謝をあげて太りにくい体を作る

<8の字エクササイズ:腕>

ポイント
骨盤を立て、左右の座骨をいすの座面につける
効果
肩甲骨周り、背中、腰、おなか、二の腕、首

体が安定するように足を開く
ひざとつま先は同じ方向に
両腕を斜め後ろに大きく広げ
8の字を描きながら腕を前後に8回
上半身全体を大きく動かす



<8の字エクササイズ:お尻>
座りっぱなしで硬くなった筋肉をほぐす

左足首を右ひざにかけて股関節を開く
手をひざと足首に置く
背筋を伸ばしたままお尻を8の字に8回動かす
反対回し、足を組み替えて同様に行う

ポイント:
リラックスし、呼吸を止めない

<ウォーミングアップ>

1、骨盤をゆっくり前後に動かす
2、ゆっくり左右に動かす
3、腰でゆっくり円を描く


<8の字エクササイズ:開脚>
股関節ストレッチ

股関節を開いて
ひざを外側に向け
左肘を左ももに置く
右腕を上に伸ばし
肩の付け根から動かして
8の字に8回回す
顔は天井に向ける
反対側も同様に行う

<8の字エクササイズ:足>

座ったまま腹筋を鍛える

座面に両手をかけてひじを伸ばし
両足をしっかり閉じる
足の裏を床につけたまま8の字に8回動かす
反対側も同様に行う



オススメのイス:
背もたれがないもの
座面が硬い
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きれいの魔法 - サロン帰りのツヤ髪キープ秋のヘアケア寺本剛

NHKきれいの魔法でサロン帰りのツヤ髪キープ秋のヘアケアを寺本剛さんが紹介

10月27日放送


<ツヤ髪のコツ1、シャンプー>

ポイント1、
シャンプー前のかけ湯とシャンプー後のすすぎにシャンプーの倍以上の時間をかける

ポイント2、
汚れがひどいときやスタイリング剤を使ったときなど汚れの具合によって洗う時間を変更する


ポイント3、
洗浄力の強い弱いによって洗う時間を変更する

シャンプー洗浄力チェック:
しっかり色がつく薄めの口紅を手の甲につけ
数滴シャンプーを垂らして口紅が肌から浮き上がるまでの時間を測る

・基本的なシャンプーの仕方

1、頭皮にたっぷりとお湯を含ませて2分間お湯で流す
2、水気を軽くきったら耳の上、後頭部、頭頂部の順番に適量のシャンプーをのせる
3、手のひらを使って円を描くようにして頭皮を中心に洗う(1分ほど)
4、泡で髪を包んで揉み込むようにして洗う
5、しっかりと2分間ほどすすいでコンディショナーを使う


<ツヤ髪のコツ2、ドライヤー>

ポイント1、
ドライヤーは2、30cm離す
上下左右にドライヤーを振りながら使う


ポイント2、
8割ほど乾いたら冷風に切り替える

・ドライヤーを使った上手な髪の乾かし方


1、タオルドライをしたあと、後頭部から乾かしはじめる
2、上下左右に振りながらドライヤーを使う
3、8割ほど乾いて来たら冷風に切り替えて乾かす
4、上から下に冷風を向けてあてていく

<ツヤ髪のコツ3、トリートメント>

ポイント1、
水気を軽くきってから髪全体にトリートメントを馴染ませる


ポイント2、
3本指で1束ずつもって滑らせていく

トリートメント後に髪をまとめてラップで包んでいくと
より効果が上がる場合も
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きれいの魔法 - 大人のプチプラ秋冬トレンドメイク濃い色リップ千吉良恵子

きれいの魔法で大人のプチプラ秋冬トレンドメイクや濃い色リップのポイントなどについて千吉良恵子さんが紹介


濃いリップ×透ける目元で印象づけるのが
この秋冬のトレンド

プチプライスコスメできれいを目指す

ヘア&メイクアップアーティスト
千吉良恵子さん

リップメイクの基本テクニックや
秋冬トレンドの秘訣を伝授

大人のプチプラ秋冬トレンドメイク

赤系リップ

ベージュ系リップ

リップだけで小顔効果なども出来てくる

リップを変えるだけで
今年の流行メイクが出来る

36歳の女性増岡さん
悩み
リップメイクが苦手
ラインをどう引いていいのか分からない

濃い色リップ
ボルドーブラウン
オレンジレッド

ポイント:
見た目のイメージだけで選ばないこと

ポイント:
必ず自分の唇で試す(テスター)

全部2000円以下のプチプラコスメ

<濃い口紅基本テクニック>

リップスティックでじか塗り
何もついていないリップブラシで下唇に塗った口紅を
中央から外側へ塗り広げる
上唇も同様に
1枚にはがしたティッシュで軽く押さえる
最後にリップぶらしで口紅を少量とって重ね付けする

ポイント:
色むらが目立ちやすいので唇ケアをていねいに

ポイント:
メイク前にリップクリームをティッシュで押さえる


<リップペンシル>

ポイント:
輪郭がぼやけている人は
リップペンシルでラインを補正

ポイント:
綿棒でラインを軽くぼかす

ポイント:
輪郭の左右のバランスを整える

ポイント:
口角の部分までしっかりラインを描く

<口紅>

下唇に口紅を塗っていく
上唇に伸ばす

ポイント:
口角や輪郭に口紅がたまらないようにする

ポイント:
1枚にはがしたティッシュで押さえる

ポイント:
中央を厚く、口角を薄く塗る

<アイシャドウ>

選びのポイント

パール感、立体感、透明感

ポイント:
唇が重くなる分、アイメイクは軽めに


・オレンジレッドの口紅

ポップになる

カジュアルに楽しみたいときのテクニック
アイシャドウチップで口紅を塗る
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きれいの魔法 - 綿棒ツボ押しで肌悩み解消劉勇

NHKきれいの魔法で綿棒ツボ押しで肌悩み解消を劉勇さんが紹介

10月13日放送

美容鍼

<しみ>

・四白
黒目の下にある目の周りの骨のくぼみから少し下のところ
下から綿棒の先を少し寝かせて上に向かって押す

・太陽
眉尻と目尻の間、指の幅1本分目尻から外側にいったところ
少し綿棒がへこむくらいの強さで頭に向かって押す


・頬車
エラの少し上
ななめ上に下から持ち上げるようにして押す




<くすみ>

・印堂
眉頭と眉頭の間
ツボに向かって綿棒をまっすぐにあてたら少し上に持ち上げるようにして押す

・迎香
小鼻脇
ななめに綿棒をあてたら鼻に向かって押し上げる

・しょうしょう
下唇の真ん中から指幅1本分下に行ったところ
少しアゴを上げてまっすぐに綿棒をあてて骨に向かって押す



<しわ>

・けんりょう
目尻を真下に下り、頬骨のでっぱりから真横に伸びたところの交差点にある少しくぼんだ部分
綿棒の先をあてて顔の中央に向かって押す

・四白
黒目の下にある目の周りの骨のくぼみから少し下のところ
下から綿棒の先を少し寝かせて上に向かって押す



・太陽
眉尻と目尻の間、指の幅1本分目尻から外側にいったところ
少し綿棒がへこむくらいの強さで頭に向かって押す




<たるみ>

・頬車
エラの少し上
ななめ上に下から持ち上げるようにして押す


・しょうしょう
下唇の真ん中から指幅1本分下に行ったところ
少しアゴを上げてまっすぐに綿棒をあてて骨に向かって押す


・廉泉
アゴ先から内側に指幅3本分入ったところ
軽くアゴを上げて綿棒を真下からあてて真上に向かって押し上げる



<ほうれい線>

・けんりょう
目尻を真下に下り、頬骨のでっぱりから真横に伸びたところの交差点にある少しくぼんだ部分
綿棒の先をあてて顔の中央に向かって押す

・迎香
小鼻脇
ななめに綿棒をあてたら鼻に向かって押し上げる


・地倉
口角の横にある
皮膚に垂直になるように綿棒をあて歯茎に向かって押す




<大人のにきび>


・下関
頬骨下のくぼみ
少し下から斜めに綿棒をあてて顔の中央に向かって押す


・地倉
口角の横にある
皮膚に垂直になるように綿棒をあて歯茎に向かって押す


・生理痛点
眉の中央から上にまっすぐ上がったところ
少し横から綿棒の先をあてて顔の中央に向かって押す


<むくみ>

・けんりょう
目尻を真下に下り、頬骨のでっぱりから真横に伸びたところの交差点にある少しくぼんだ部分
綿棒の先をあてて顔の中央に向かって押す

・頬車
エラの少し上
ななめ上に下から持ち上げるようにして押す


・廉泉
アゴ先から内側に指幅3本分入ったところ
軽くアゴを上げて綿棒を真下からあてて真上に向かって押し上げる




<目元のくま>


・印堂
眉頭と眉頭の間
ツボに向かって綿棒をまっすぐにあてたら少し上に持ち上げるようにして押す

・せいめい
目頭のところのくぼみ
綿棒の先を目に入らないようにあてて鼻に向かって押す

・四白
黒目の下にある目の周りの骨のくぼみから少し下のところ
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きれいの魔法 - ツヤ感ニュアンスメイク吉川康雄

NHKきれいの魔法でツヤ感ニュアンスメイクを吉川康雄さんが紹介


10月6日放送


<モノトーンMonotone>

・ベースファンデーション

1、ツヤが適度に出る下地クリームを選び、手で顔全体に伸ばしていく
2、カバー力のあるファンデーションを選び、スポンジにとり、軽くぽんぽんと押すイメージで顔全体につける

・チーク、プレストパウダー

3、指の腹で軽くたたくようにしてピンク系の練りチークをつける
4、大きめでやわらかいブラシを使ってふわっとなるような質感にプレストパウダーで仕上げる


・アイブロウとアイシャドウとアイライン

5、ブラウンのアイブロウパウダーを使って眉に太めのブラシで
6、中央や色が抜けているところ、眉尻は細めのブラシで濃いめにかく
7、眉下から上まぶた全体にしろのアイシャドウをやわらかいアイシャドウぶらしを使って乗せていく
8、細いブラシで明るいグレーを上まぶたに
9、細いブラシを立てて締める色のグレーを
10、上まぶたのまつ毛際に黒のペンシルアイライナーでアイラインを入れ、締める色でぼかしていく


・ビューラー、マスカラ、リップ

11、根本に近いところ1カ所でビューラーでカールをつける
12、上まつ毛の根本からしっかりとツヤ系黒マスカラをつける
13、指先にピンクの口紅をとって塗る


<プラスブルー+Blue>


1、ブルー系のアイシャドウを使う
(最初にピンクのライトカラーを眉下から上まぶた全体に)
2、細いブラシを使ってブルーグレーを上まぶたに
3、細いブラシを立て、先を使ってブルーを上まぶたの二重の幅に入れて自然にぼかす
4、アイシャドウは下まぶたに入れない
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きれいの魔法 - 背中すっきりエクササイズ中村格子

NHKきれいの魔法で背中すっきりエクササイズを中村格子さんが紹介

9月29日放送


<ステップ1:背中の状態をチェックする>

あおむけになて肩の力を抜き、肩のポジションをチェック
ゆかにしっかりと肩甲骨がついてすき間なく腕の付け根が床についていればOK

あおむけで手を頭の後ろで組んで力を抜き、両ヒジを開いて肩甲骨の動きをチェック
床に両ヒジがつけばOK



<ステップ2:ストレッチで肩のポジションを整える>

1:両腕を上げて深呼吸する

1、床にあおむけになる
2、まっすぐに両腕を上げて前習えをする
3、息を鼻から大きく吸いながら頭の方へ両腕を動かしバンザイ
4、大きく胸をふくらませてグッとおなかに力を入れてへこませる
5、息を口から吐きながら最初の状態に戻る
3回繰り返す

2:後ろに手を組んで引き上げる

1、肩幅程度に足を開いたら後ろで両手を組んでひじを伸ばす
2、その状態のまま無理ないところまで両腕を上げて5秒から10秒キープする


<ステップ3:エクササイズで背中を引き締める>

1:腕をひねって肩甲骨を引き寄せる
1、まっすぐ下に両腕を伸ばして立つ
2、手のひらを後ろに向けたらななめ後ろへ上げてゆっくりと内側にねじる
5回繰り返す

2:上下にタオルを動かす
1、肩幅程度に足を開いて立つ
2、肩幅程度の長さにタオルを両手で持って上に両腕を伸ばす
3、肩の上側までタオルを引き下げてなるべく脇をしめる
5回繰り返す

3:前後にペットボトルを動かす

1、500mlのペットボトルを片手にもって立つ
2、ひじを伸ばした状態で出来るだけ斜め後ろに腕を上げる
5回くり返し反対側も同じように行う

4:上下にペットボトルを動かす
1、肩幅程度に足を開いて立つ
2、ペットボトルを片手に持ち、おしり付近に置く
3、反対側の手は腰にあてる
4、横に腕を開きながら頭の上にペットボトル上げる
5回くり返し反対側も同じように行う
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きれいの魔法 - 疲れ肌解消ベーシックスキンケア草野貴子

きれいの魔法で疲れ肌解消ベーシックスキンケアを草野貴子さんが紹介


疲れ肌解消ベーシックスキンケア

9月22日放送



<クレンジングの見直しの対策は?>

クレンジング料を正しく使うこと

クレンジングの正しい行い方:
1、クレンジング料を多めに使う
2、先にTゾーンからのせる
3、34度のお湯ですすぐ
4、タオルを優しくおさえるようにして拭く

・間違ったクレンジング

毎日オイルでクレンジングしてしまう
クレンジング後の洗顔をすすめているタイプなのに何もしない
丁寧に長時間かかえて汚れを落としている
クレンジングついでにマッサージまで行う
入浴時にシャワーで洗顔している


<保湿ケアの見直しの対策は?>

ブースターを活用すること

ブースター&化粧水で保湿
1、顔を洗った後にすぐブースター
2、手で化粧水をつける
3、コットンで足りない部分を
4、手のプレスによって入れこんでいく
5、美容液と乳液をつける

保湿ケアのポイントは
手で肌を確かめながらつけることと、しっかりと顔全体に行うこと


<たるみケアの見直しの対策は?>

保湿をしっかり行うこととマッサージで代謝をあげること

1、親指と小指以外の3本の指の先を顔の真ん中に置いてこめかみに向かって優しくすべらせる
2、指先を目の下にそろえて置いたらこめかみまで滑らせる
3、指先を小鼻の横において、ほおぼねの下から耳の前まで滑らせる
4、軽く手を握り人差し指と親指でアゴ先をつまむ
5、順番にフェイスラインを3回ほどつまんでいく
6、鎖骨の下へ向かい、耳の下あたりから両手を使い、首筋を交互になでおろす(3回行ったあと反対側も)
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きれいの魔法 - もっときれいになれる!難点カバーメイクテクニック西山舞

きれいの魔法でもっときれいになれる!難点カバーメイクテクニックを西山舞さんが紹介

9月15日放送

もっときれいになれる!難点カバーメイクテクニック

<アイメイク

・基本のアイメイク

1、アイシャドウはアイホールに明るいベージュを伸ばしてレモンイエローのハイライトカラーを下まぶたにライン状に
2、上まつ毛の際全体や目尻から目頭に向けて黒のペンシルアイライナーでラインを
3、まつげを根本からビューラーでカールし、上まつ毛に黒のマスカラをつける

・目元の悩みタイプ別プラス1メイクテクニック

疲れた印象のまぶた:
くぼみの影を明るいアイシャドウで飛ばす
目力が出ない:
際をジェルアイライナーのスタンプづけで強調する
目元がきつい:
たれ目を演出するために下目尻に奥行きを出す
ブラウンのアイライナーに変える
目が細い:
マスカラを真ん中にたっぷりつけて目の幅を縦に広げる
子供っぽい:
目尻にマスカラをたっぷり

<チーク&ハイライト>

・基本のチーク&ハイライト
1、チークブラシにチークをたっぷりつけ軽く手の甲で余分なものを払う
2、笑った時に高くなるところにブラシを乗せて、そこを起点にして頬骨に沿って縦長の楕円になるように広げる
3、小さめのブラシにハイライトを取ってチークの上側の境目に重ねる

・肌や輪郭の悩みタイプ別プラス1テクニック

顔色が悪い:
幅広くチークを入れる
丸顔:
輪郭をシャープにするためにななめにチークを入れる
やつれてみられる:
ハイライトを頬の下に入れる
のっぺり顏:
ハイライトを顔の中心部に入れる

<リップメイク

・基本のリップメイク

1、スティックでコーラルレッドの口紅を直塗りし、口角のラインを口紅の先端を使ってかいたら、真ん中にも色を乗せ、唇の上下を合わせてなじませる

・唇の悩みタイプ別プラス1テクニック

唇が薄い:
リップライナーでアウトカーブにかく
縦じわが気になる:
しわを目田なくするためにリップグロスの膜を
唇が小さい:
2色使いのリップライナーで立体感を
発色が悪い:
コンシーラーで塗りつぶす

<眉メイク

・基本の眉メイク

1、自分の眉頭と眉山、眉尻を確認しておく
2、全体をスクリューブラシでとかし、下側のラインをアイブロウパウダーでかく
3、眉山から眉尻のラインをかく
4、髪の毛の色に近い色をアイブロウパウダーで作り眉全体に

・顔立ちの悩みタイプ別プラス1テクニック

顔が大きい:
2ミリ長めに眉尻をかく
額が広い:
太めにかくことで額が小さく見える効果
あか抜けない:
明るく眉頭を仕上げる
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きれいの魔法 - アシュタンヨガできれいに2吉川めい

きれいの魔法でアシュタンヨガ2を吉川めいさんが紹介

9月8日放送

<体側のストレッチ>
Parshvakonasana A

1、サマスティティヒポーズから息を吸いながら後ろに向かって右足を大きく1歩開き、真横に両腕を伸ばし、後ろに右足のつま先を向ける
2、右ひざを曲げ(息は吐きながら)右足の外側の床に右手をつけ、頭上で左腕を伸ばす(この状態で5呼吸する)
3、反対側も同じように行い、体を起こし最初の姿勢になったら足の向きを変更する
4、左ひざを曲げ(息は吐きながら)左足の外側の床に左手をつけ、頭上で左腕を伸ばす(この状態で5呼吸する)

<ねじった体側のストレッチ>
Parshvakonasana B

1、息を吸いながら体を起こして足の向きを変更、後ろに右足を向けて左足は45度の角度に
2、つま先の上に来るまで右ひざを曲げ(息は吐きながら)、体をねじり右足の外側の床に左手をつけ、左ひざは伸ばして頭上で右腕を伸ばす(この状態で5呼吸する)
3、同じように反対側も行い、体を起こし最初の姿勢になったら足の向きを変更
4、つま先の上に来るまで左ひざを曲げ(息は吐きながら)、体をねじり左足の外側の床に右手をつけ、右ひざは伸ばして頭上で左腕を伸ばす(この状態で5呼吸する)
5、息を吸いながら体を起こす
6、息を吐きながらサマスティティヒのポーズに

<フィニッシングの3ポーズ>

1、床に座る(息は吐きながら)
2、息を吸いながら左ももの上に右足をのせ、次に右ももの上に左足を乗せ蓮華座を組む
3、背中のほうから左手を回して右足のつま先をつかみ、右足のつま先を右手でつかむ、背中を反らして視線を上へ
4、前へ体を倒し(息は吐きながら)床につけるようにして頭を下ろしす(この状態で10呼吸)
5、息を吸いながら体を起こして親指の先と人差し指を合わせ、他の指をそろえて伸ばす、両腕は伸ばして膝の上に手の甲を置く(この状態で10呼吸)
6、息を吸いながらももの外側に両手をついて蓮華座の状態で床からお尻を浮かせる(この状態で10呼吸)
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きれいの魔法 - アシュタンヨガできれいに1吉川めい

きれいの魔法でアシュタンヨガ1を吉川めいさんが紹介

9月1日放送

<太陽礼拝A Surya Namaskara A>

サマスティティヒポーズ、体の横に手を置き足をそろえて立つ、あごを軽く引いたら視線を鼻の先へ
1、息を吸いながら両手をまっすぐ上に上げ、手の方へ視線を持っていく
2、出来るところまで息を吐きながら前屈(ひざは伸ばすように)
3、息を吸いながら頭を上げ背筋を伸ばす(視線も上げる)
4、息を吐きながら後ろにジャンプ両手を腕立て伏せのようなポーズでつき、体を下げる
5、つま先を裏へ返して息を吸いながら背中を反らせる(視線を上げる)
6、息を吐きながらつま先を元に戻して高くお尻を上げる(この状態で5呼吸行う)
7、息を吸いながら手と手の間にジャンプし元の状態へ
8、息を吐きながら前屈(ひざは出来るだけ伸ばした状態)
9、息を吸いながら体を起こし上へ両手を上げる
10、サマスティティヒポーズに息を吐きながら戻る

<太陽礼拝B Surya Namaskara B>

サマスティティヒのポーズでスタート
1、息を吸いながらひざを曲げつつ両手を上に手のひらを合わせて上げる
2、息を吐きながら前屈(ひざは伸ばした状態)し頭を下げる
3、息を吸いながら頭を上げつつ背筋を伸ばす(視線も上げる)
4、息を吐きながら後ろに向かってジャンプ(チャトランガ)し、腕立て伏せのような状態で手をつく
5、息を吸いながらつま先を返し、背中を反らせる
6、息を吐きながらつま先を戻し、なるべく高くお尻を上げて視線はおへその方へ。
7、息を吸いながら前に右足を持っていき、体を起こした状態で手は合わせながら上に持っていく
8、息を吐きながら体を倒して両手をつき、後ろに右足を戻す
9、息を吸いながらつま先を返し、背中を反らせる
10、息を吐きながらつま先を戻し、なるべく高くお尻を上げて視線はおへその方へ。
11、息を吸いながら前に左足を持っていき、体を起こした状態で手は合わせながら上に持っていく
12、息を吐きながら体を倒して両手をつき、後ろに左足を戻す
13、息を吸いながらつま先を返し、背中を反らせる
14、息を吐きながらつま先を戻し、なるべく高くお尻を上げて視線はおへその方へ。
15、手と手の間に向かってジャンプ(息を吸いながら)し、元の状態へ
16、息を吐きながら前屈をする
17、息を吸いながらひざを曲げて両手を合わせて上に持っていく
18、サマスティティヒの状態に息を吐きながら戻す

<つま先をつかむ前屈>


1、腰幅程度に足を開く
2、足の親指を手の中指と人差し指をつかってつかむ
3、そのまま両ひざをのばし頭を上げる(視線も上に)
4、息を吐きながら前屈(ひざは伸ばしたまま)
5、この状態で5呼吸行う
6、息を吸いながら頭を上げる(視線も上に)




<手を足の下へ入れる前屈>

1、さきほどの状態から息を吐きながら両足の下に両手のひらをつま先の方から入れる
2、息を吸いながら頭を上げる(視線も上に)
3、息を吐きながら前屈
4、この状態で5呼吸行う
5、息を吸いながら頭を上げる(視線も上に)
6、息を吐きながら足の下から手を離す
7、息を吸いながら体を起こしていく
8、息を吐きながらサマスティティヒポーズへ

<三角のポーズ>

1、サマスティティヒのポーズからスタート
2、息を吸いながら大きく後ろに向かって右足を1歩開く
3、両腕は真横に伸ばし、右足のつま先は後ろへ、左足のつま先は45度に
4、息を吐きながら体を倒す
5、両膝を伸ばした状態で右足の親指を右手人差し指、中指でつかむ
6、この状態で5呼吸行う
7、反対側も同様に行、息を吸いながら体を起こす
8、息を吐きながら体を倒す
9、両膝を伸ばした状態で左足の親指を左手人差し指と中指でつかむ
10、上の方に右腕を伸ばしたら視線は右手の方へ
11、この状態で5呼吸行う

<ねじった三角のポーズ>


1、息を吸いながら体を起こして足の向きを変える
2、後ろの方へ右足を向けて左足は45度に
3、息を吐きながら前屈
4、右足の外側に左手をつける
5、右腕の伸ばして視線を右手の方に
6、この状態で5呼吸行う
7、反対側も同様に行い、息を吸いながら体を起こす
8、息を吐きながら足を戻しサマスティティヒのポーズ
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きれいの魔法 - 夏の疲れ解消ストレッチ三枝純子

きれいの魔法で夏の疲れ解消ストレッチを三枝純子さんが紹介


8月11日放送
夏の疲れ解消ストレッチ

・三枝純子さん
ヨガインストラクター

<はじめに>

1、鼻呼吸
左右にりょうひざを開き、座る
軽く下腹に力を入れたら骨盤を立てる
背筋を伸ばしたら姿勢を安定させる
目をとじ、ゆっくり鼻から息を吸う

ゆっくりと鼻から最後まで息を出す

(10呼吸行う)

2、肩を回す

両方のひじを曲げたら肩に指先をつける
大きく前から後ろにゆっくりと回す
息はひじを上げる時に鼻から吸って
下げる時に鼻から息を吐く

(前後3回ずつ行う)



3、腕を前に

体の前で手を組み、手の平を返す
息を鼻から吸いながら背中をまるめ
ゆっくり腕を前に伸ばしていく
この状態のままで鼻呼吸を3回


4、腕を上に

体の前で手を組んだら手の平を返す
息を鼻から吸いながらゆっくりと腕を上に伸ばす
この状態のまま3回鼻呼吸


<座ってストレッチ

1、基本姿勢をとる

左足のひざを曲げ、体側にかかとを引き寄せる
右足を伸ばして上につま先を向ける
ひざが曲がらない程度に足を開き
骨盤を立てるようにして背筋を伸ばす

2、体をひねる(三呼吸行う)

基本姿勢から左側に上体をひねる
3回鼻呼吸を行う


3、横に倒す(三呼吸行う)

基本姿勢から上に左腕を伸ばして右側に上体を倒していく
3回鼻呼吸を行う

4、前に倒す(三から五呼吸行う)

基本姿勢から背筋を伸ばし、股関節から前の方に上体を倒す
3回から5回鼻呼吸を行う

5、足裏を合わせて前に倒す(五呼吸行う)

両方のあしの裏を合わせて背筋を伸ばす
股関節から前に上体を倒す
5回鼻呼吸を行う

<横になってストレッチ

1、基本姿勢

左側が下になるようにして横になる
ひざと股関節を90度に曲げる
体の前に両腕を伸ばしたら手の平を合わせる
床と首が平行になるようにして枕もしくはタオルを頭のしたに入れる


2、肩を回す(三回行う)

右のひじを曲げて肩を中心にして後ろに向かって前から3回回す


3、体をひねる(五呼吸行う)

右ひじを伸ばして大きな円をかくようにして腕を回す

4、片足を曲げる(五呼吸行う)

体の後ろに右足をやり、右手でつかむ
まっすぐに左足を伸ばす
5回鼻呼吸を行う

反対側でも1から4を行う

5、ひざを抱える(三呼吸行う)

両方のひざを立てて仰向けになる
胸の方に左のひざを近づけたら両手で抱える
3回鼻呼吸を行う


6、ももを引き寄せる(五呼吸行う)

少し左足を戻したら外側にひざを開く
右のももに左足を乗せる
床から右足を離したら右のももの裏側で両手を組み
胸に向かい、引き寄せる
5回鼻呼吸を行う

7、片足を上げる(五呼吸行う)

両方のひざを立てた状態に戻し
左ひざを伸ばして足を両手で持って胸に近づける
5回鼻呼吸を行う

反対側も同じようにして5から7を行う

<仕上げに>

1、頭を横にする(左右各三呼吸)

仰向けになる
腕と足を楽な場所に置く
左の方へ顔を向けて3回鼻呼吸を行う
反対側も同じように行う

2、足を上げて壁につける(5分から10分)

仰向けになる
両足を壁を支えに5分から10分上げる
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きれいの魔法 - 真夏のUVベースレッスンUVケア濱田マサル

きれいの魔法で真夏のUVベースレッスンを濱田マサルさんが紹介

7月28日放送


<UVベース&メイク実践:Part1お出かけメイク>

ベース:日焼け止めとリキッドファンデーションを使ってくずれにくくする
1、顔全体に日焼け止めをつける
白くならずに下地の効果がある日焼け止めを使う
2、両方の手の平でなじませていく
むらにならないように手の平全体を使って
3、おなじようにしてファンデーションも塗って行く
スタンプのような感じで顔全体にたたく
4、崩れやすいところにはパウダーで
ひたいや鼻のまわりなど崩れやすいところに薄く

ポイント:日差しが強くても映えるカラーをシンプルに使う
1、指でアイシャドウをのせる
中指の腹で伸ばす
2、下まぶたの際にもアイラインを入れる
3、口紅はじかぬりでラフに塗る


<UVベース&メイク実践:Part2ご近所メイク>

ベース:BBクリームと肌色のパウダーで素肌感が溢れるベースに
1、むらが出ないようにBBクリームをのばす
手にBBクリームをとってスタンプのようなイメージで顔全体に
2、コンシーラーは気になる部分につける
気になるところだけにコンシーラーを
3、顔全体にフェイスパウダーを
顔全体にブラシを使ってふわっとつける


ポイント:繊細なツヤと軽やかな色でいきいきとしたイメージに
1、目元はナチュラルにするためオレンジとブラウンで
2、チークは元気なイメージにするためにピンクを使う
3、指で軽く口紅をつける


<夏の前身UVケアテクニック>


UVケアテクニック1
目元にもUVケアをしっかり


UVケアテクニック2
日傘だけでなく帽子やストールを活用する

UVケアテクニック3
唇の日焼けにも注意する

UVケアテクニック4
午後にもメイク直しをしてUVカット効果を維持する


UVケアテクニック5
髪の毛の紫外線もカットする
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きれいの魔法 - さよならむくみ脚セルフケア廣田彰男神崎貴子

NHKきれいの魔法でさよならむくみ脚セルフケアを廣田彰男さん、神崎貴子さんが紹介

6月30日放送

むくみ脚のセルフケア

<1、ふくらはぎの筋ポンプ運動>

・つま先&かかと立ち
1、肩幅に脚を広げ爪先立ちに
2、かかとを床に着け体を安定させるようにヒザを少し曲げる
3、つま先をあげる
4、リズミカルになるように5回繰り返す

・タオルギャザー
1、縦に置いたフェイスタオルの上に脚を乗せる
2、足の指を曲げて少しずつタオルをたぐりよせる
3、端まで行う
4、これを2回繰り返す




<2、足首、足指の関節回し>

・足首回し
1、床に座る
2、片方のひざを曲げ、体に引き寄せる
3、手の指を足指の間に入れて組む
4、外回し、内回しと足首をゆっくり5回ずつ回す
5、反対側も同じように


・足指回し
1、床に座る
2、片方のひざを曲げ、体に引き寄せる
3、1本ずつ足指をつまんで外回し、内回しとゆっくりと3回ずつ回す
4、反対側も同じように行う


<3、アロマオイルでマッサージ>


1、手に小さじ1杯ほどのアロマオイルを取って手に馴染ませる
2、足の先から付け根まで塗って行く
3、足指の股から甲にの方へ手の親指で3回ずつ骨と骨の間をこする
4、両手で脚の甲をはさんで手を5回回す
5、親指で足裏内側をかかとからつま先の方へ円をかくようにしてもみほぐす(2回行い外側も同じように行う)
6、両手の親指以外の指をひざの裏に当てて密着させ手を5回回す
7、親指を足首の内側に置いたらひざの内側に向かい、ふくらはぎの内側を円をかきながらもみほぐす(2回行う)
8、親指を足首外側に置いて、ふくらはぎの外側を、ひざの外側の方へ円をかきながらもみほぐす(2回行う)
9、足首を両手でつかみ、手の平を密着させたままひざに向かい押さえながらさすり上げる(2回行う)
10、ひざの内側に手の平を置いて大きく円をかきながらももの内側を付け根に向かってもみほぐす(2回行う)
11、ひざの外側に手の平を置いて円を大きくかきながら付け根の方へももの外側をもみほぐす(2回行う)
12、ひざの上を両手でつかみ、手の平をつけたまま付け根の方へさすりあげる(2回行う)
13、反対側の脚でも1〜12を行う
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きれいの魔法 - 静脈ヘッドマッサージで小顔&美肌 津田攝子(せつこ)

きれいの魔法で静脈ヘッドマッサージで小顔&美肌を津田攝子(せつこ)さんが紹介

6月16日放送

<STEP1:頭皮全体をほぐす>

1、両手10本の指の腹を使用して指の腹を密着させたままで揉むようにして頭皮をほぐしていく

2、生え際をていねいに行い、後頭部も忘れず頭皮全体まんべんなくほぐしていく

<STEP2:耳介付着部上方に向けて流す>

・前頭部を流す
1、両手の指の腹を前頭部にあてる
2、この状態のまま指をすべらせ耳介付着部上方に向けて押し流していく(耳介付着部上方に薬指か中指があたるようにする)

5回流す


・頭頂部を流す

1、両手の指の腹を頭頂部にあてる
2、このままの状態で耳介付着部上方まで押し流す(耳介付着部上方に薬指か中指があたるようにする)

5回流す




<STEP3:マストイドティップに向けて流す>

・頭の後ろ(上側)を流す

1、両手の指の腹を頭の後ろにあてる
2、このままの状態で耳介付着部上方まで押し流す(耳介付着部上方に薬指か中指があたるようにする)

・頭の後ろ(下側)を流す

1、両手の指の腹を頭の後ろ下側にあてる
2、このままの状態で耳介付着部上方まで押し流す(耳介付着部上方に薬指か中指があたるようにする)

各5回行い
1セット=STEP2+STEP3
これを3から5セット行う

<STEP4:仕上げ>

・顔面の静脈を流す



・首の太い静脈を流す

1、内頸静脈を流す
どくどくと脈を打つ動脈をチェックする
(アゴの先からエラの角の中間あたりにある)
確認出来たら、その場所からおよそ1センチ後ろに人差し指と中指、そして薬指の腹の第二関節までをあてる
この状態のまま鎖骨方向に向かってゆっくりと真下に押し流す
腕を交差させるように動かして左右交互に行う

2、外頸静脈を流す
1のときに探した場所の少し後ろ側に同じような形で指をあてる
鎖骨の外側方向に向かって5回ゆっくりと押し流す
(反対側も同じように行う)

左右それぞれ5回ずつ流す
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きれいの魔法 - 簡単!メリハリ美脚レッスン中村格子

きれいの魔法で簡単!メリハリ美脚レッスンを中村格子さんが紹介


6月2日放送

美脚エクササイズ


<STEP1:ももを鍛えるA>

1、腰に手を当てて片足のひざを曲げてまっすぐ立つ
2、しっかりと曲げた方の足を伸ばしたら、力をももに入れ、出来るだけ遠くにつま先を伸ばす(足は床から45度の高さに上げる)
3、足の角度をキープした状態で力をももに入れ、足首を出来るだけ曲げる
4、1〜3の動作を繰り返す

左右5回ずつ行う




<STEP2:ももを鍛えるB>

1、腰に手を当てたら前方に片足を伸ばし、床に親指の先をつける
2、その状態をキープしたまま体の真横に伸ばした足を動かして床に親指の先をつける(ひざは外側へ向ける)
3、足を後方に動かし、床に親指の先をつけ、足を2から1という順番で動かして元の状態に戻る

左右5回ずつ行う


<STEP3:ふくらはぎを鍛える>

1、イスに腰掛けまっすぐに背中を伸ばしたら床に足の裏をつける
2、床につま先をつけて、できるだけ指を曲げ足首を伸ばす
3、足首を伸ばしたらかかとを上げた状態で足の指を曲げる
4、床にかかとをつけて足の指を反らして広げる
5、床にかかとを着けた状態で足の指を曲げる
6、1〜5の動作を繰り返す

左右3回ずつ行う


<STEP4:むくみをとるA>

1、床に仰向けになり、軽く両腕を開き、真上に足を持ち上げたらしっかりと足首を曲げる
2、ぴったりと足首と親指の付け根をつけてひざの裏を伸ばし、ひざのお皿の方へつま先を向ける
3、親指の付け根と足首を離さないようにし天井方向につま先が向くようにしてしっかりと足首を伸ばす
4、1〜3の動作を繰り返す


5回行う

<STEP5:むくみをとるB>

1、床に仰向けになり軽く両腕を開き、真上に足を持ち上げたらかかとをつけ外側につま先を開く
2、かかとをつけた状態で外側から内側に向かってつま先が弧を描くように動かしたら、しっかりと足首を伸ばし親指の付け根をつける


5回行う
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きれいの魔法 - マイブームマイトレンド西山舞山本浩未コロコロ美顔器甘酒シェイク

きれいの魔法でマイブームマイトレンドを西山舞さん山本浩未さんが紹介

マイブームマイトレンド西山舞山本浩未

5月26日放送


<マイブームマイトレンド1:気になるメイクのトレンド>

西山舞さん:アイメイク(マカロンカラー)
山本浩未さん:チークが効果的なメイクや繊細なつけまつげ


<マイブームマイトレンド2:メイクの流行の掴み方>

西山舞さん:どんなときにも周りにアンテナを張ることを意識する
今は、保湿効果がある下地などで自然なツヤがオシャレ
山本浩未さん:AKB48など、一見自分に関係ないと思うものでもはやっているものならとりあえず真似てみる


<マイブームマイトレンド3:セルフメイクのやり方>

西山舞さん:スキンケアからのていねいな肌作りが大切
山本浩未さん:2色使いのチークにハマっている
ブラウンのアイラインを愛用
毎晩歯磨きを真剣に行う

<マイブームマイトレンド4:健康のためにしていること>

愛用のローラー式美顔器

西山舞さん:おへそ下に力を入れて姿勢を正す丹田健康法やローラー式の美顔器(微弱電流タイプ※山本浩未さんも使用)
山本浩未さん:イチロー選手も行っている初動負荷や加圧

<マイブームマイトレンド5:食べ物や飲み物のマイブーム>


西山舞さん:朝と夜はなるべく自炊しシリコンスチーマーなどで野菜をたっぷり食べる
山本浩未さん:マクロビオティックやローフード、甘酒シェイクなど

<西山舞さんと山本浩未さんの最新ブームアイテム>


西山舞さん:
微発砲超軟水、PERIODパッチ、酵素配合の韓国コスメ、微弱電流の美顔器、はちみつのような香りの入浴剤
山本浩未さん:
作家の猫の本、養生薬湯、漢方の入浴剤、HR美容アイテム、ペンやマーカーなどの文房具
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きれいの魔法 - お灸でリフトアップ&美肌福永裕子指先経路マッサージ

きれいの魔法で「お灸でリフトアップ&美肌」を福永裕子さんが紹介


お灸でリフトアップ&美肌

5月19日放送


<お灸のやり方>

シール式の場合は
1、台座にあるシール台紙をはがす
2、お灸を指先に軽くつけて、ライターで火をつける
3、台座を持ってツボに貼る


・お灸リフトアップレッスン1、顔全体を引き締める

三陰交(さんいんこう):
1、小指を内くるぶしの真ん中に乗せて親指以外の指をそろえて添える
2、人差し指の高さでそっと内くるぶしからなで上げ、すねの骨の後ろにあるへこんだ所

大都や太白も有効



・お灸リフトアップレッスン2、目から下瞼から頬から口元の引き上げ

親指と人差し指の骨の交わり部分から人差し指方向へ行った時に少しへこんでいる「合谷(ごうこく)」という部分や人差し指の関節、陥谷(かんこく)が有効

・お灸リフトアップレッスン3、耳からえらから首のラインをスッキリ

軽く手を握った時に小指と薬指の骨の間を手首の方から指の方へ行って関節の手前あたりでへこんでいる「中渚(ちゅうしょ)」や薬指の関節などが有効

・お灸リフトアップレッスン4、額からまぶたから目元のたるみなどへの効果が期待

アキレス腱と外側のくるぶしの間をなでたときにへこんでいる「こんろん」や「足通谷(あしつうこく)」などが有効

<指先経路マッサージ>

お灸がなくても出来るマッサージ

1、タッチ
右手の親指と人差し指で左手の親指第一関節の側面に指先を乗せ
右手で左手の血液の拍動が分かるようになったら人差し指第二関節へ移動し、拍動がわかるまで同じように待つ
同じようにして第一関節も行う
反対の手でも同じように行う

2、ストローク
右手人差し指と親指で左手の親指付け根に軽く指先を乗せて
人差し指と親指で付け根から指先へ軽く動かしていく
順番に親指以外の指にもマッサージ
反対側も同じように行う
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きれいの魔法 - チューブエクササイズ横手貞一朗

きれいの魔法でチューブエクササイズを横手貞一朗さんが紹介

チューブエクササイズでTシャツの似合う体に!

5月12日放送

チューブエクササイズ準備>

チューブエクササイズ用のチューブ
やわらかく軽いものがおすすめ、スポーツ店などでも購入出来る
ヘアゴムでも代用可能
1メートルのヘアゴムを4つ使い、4つに編んでいく



チューブエクササイズ

・背中A

1、姿勢を良くして立ち、チューブをたるまないようにして持ち、
上に腕を伸ばす
(鼻から息を吸う)
2、背中にチューブを引き下げて両肘が直角になるように曲げる
上下にチューブを動かす
(鼻から息を吐く)
10回行う


・背中B

1、先ほどの背中にチューブを引き下げた状態で息を吸う
(鼻から息を吸う)
2、左右に両手を伸ばしたらチューブを引っ張り、呼吸に会わせて左右に10回チューブを伸ばしていく
(鼻から息を吐く)

・デコルテ

1、姿勢を良くして立ち、チューブをたるまないようにして持ち、肩の高さまで腕を上げる
2、左右に両手を伸ばしてチューブを引っぱり、呼吸にあわせて、20回チューブを左右に伸ばしていく


・バスト

1、姿勢を良くして立ち、お尻の位置にチューブを持っていき、後ろ手で握る
2、左右に両手を伸ばして呼吸にあわせ、20回チューブを引っ張る



・二の腕

1、両足かかとでチューブの中央を踏み、両手でチューブを持ったら体の横に腕を伸ばして姿勢を良くして立つ
(鼻から息を吸う)
2、後ろの方へまっすぐと両腕を伸ばし、呼吸にあわせ、体の横から後ろにチューブを20回伸ばす
(鼻から息を吐く)

・後ろ脇から二の腕
1、左足かかとで、チューブの片側の端っこを踏み、右ひじを上げてチューブのはしを後ろ首付け根のところで持つ
(鼻から息を吸う)
2、手首を曲げ、肘はそのままで肘から先を上へまっすぐ動かす
呼吸にあわせ20回チューブを伸ばし反対側も同じように行う
(鼻から息を吐く)
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きれいの魔法 - マスカラ徹底レッスン山本浩未

きれいの魔法でマスカラ徹底レッスンを山本浩未さんが紹介

5月5日放送

マスカラ徹底レッスン1、ビューラー

スタンダードなビューラーでOK
目尻、目頭、中央と3つの部分に分けるのが基本

ビューラーを使用する際のポジションは斜め下に鏡を置いて、見下ろし、顔を少しあげること

カール1、真ん中を上げる

カール2、目頭の方を上げる

カール3、目尻の方を上げる


マスカラ徹底レッスン2、ベース

まつげが少なかったり短いという悩みを持っている方には
カールをキープする力が高いものや、
まつげのボリュームをアップしてくれるもの
トリートメント効果などが期待出来る下地もある


マスカラ徹底レッスン3、マスカラ

マスカラ選びには初心者も黒がおすすめ
スクリュータイプのブラシが使いやすい
スタンダードタイプの黒は必須アイテム


マスカラの塗り方

下地を塗り、余分な液はティッシュに取る

1、中央に
2、目頭の方に
3、目尻の方に
4、下まつげに
5、コームで整える



マスカラ徹底レッスン4、キープ

1、上まつげは、ホットビューラーをまつげの根元にあて、
持ち上げるようにする


2、下まつげは、カールをキープする為に2、3回マスカラの塗り直しを


・まつげメイクの悩みのケース

Q1:カールが左右対称にならない
指先でばらしたりしてバランスを整える
濡らした綿棒でまつげを撫でる

Q2:まつげが少ない
まつげを多く見せるには、ブラウンペンシルアイライナーで生え際にしっかりとしたラインを引くことでまつげを多く見せる効果が


Q3:カールがすぐに落ちる
根元をビューラーであげ、すぐに下地(カールをキープする力が強いもの)、マスカラを塗る


Q4:マスカラをいつ変えればいいのか?
液がつきにくいと感じるようになったとき
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きれいの魔法 - 大人のにきびケア吉木伸子

NHKきれいの魔法で大人のニキビケアを吉木伸子さんが紹介

大人ニキビが出来る前のケアから大人ニキビが出来てしまった場合のケアまで

4月28日放送

・吉木伸子さん:皮膚科医

<大人ニキビケア:睡眠>

1、出来れば7時間、少なくても6時間は睡眠をとる

2、成長ホルモンのゴールデンタイムである夜の10時から午前2時を考慮し、出来れば10時までに、遅くても0時までには眠る

3、体を温めたり、音がしないようにしたり、パソコンの画面を見ないようにしたりといった寝たあと(入眠後)の3時間を大切にする

<大人ニキビケア:スキンケア>


1、朝も夜も洗顔料でしっかりと洗顔する

2、古い角質で毛穴がふさがれたらピーリング剤で取り除く

3、化粧水は、水溶性ビタミンC誘導入り化粧水などビタミンCが配合されたものを使う

4、化粧水のあとには保湿成分の入った美容液で保湿

<大人ニキビケア:食事>

1、レバーなどに含まれるビタミンB2やにんにく、酒粕などに含まれるビタミンB6などを摂取

2、ブロッコリー、かぼちゃやイチゴ、ブルーベリーなどビタミンAやポリフェノールといった抗酸化作用のある食べ物をとる


<大人ニキビケア:ストレスケア>


1、何もしないぼーっとする時間を5分でもいいから作る
交感神経優位の状態から副交感神経優位の状態へうまくシフトさせる

2、好きなことだからといってガンバリすぎないようにする
好きなことイコールストレス解消と想像しがちでも頑張りすぎてしまうと逆効果

<大人ニキビが出来てしまったら:スキンケア>


1、もしつぶすなら、消毒済のハリで慎重に中身を出す
無理に出してはいけない
爪によってつぶすのではなく、コットンを使ってそっと押し出す
そっと押しても出てこないなら無理に出さない

2、ニキビのあとには、メラニンを抑制する美白ケアを



<大人ニキビが出来てしまったら:メイク>


1、通気性のいいパウダーメイクを使用する

2、ニキビ部分のみにコンシーラーを使うのがおすすめ
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きれいの魔法 - たるみむくみ撃退!フェイシャルヨガ間々田佳子

NHKきれいの魔法でたるみむくみ撃退!フェイシャルヨガを間々田佳子さんが紹介

4月21日放送


フェイシャルヨガ:くちゃくちゃぱっのポーズ>

1、正面に顔を向けたら鼻から胸一杯に息を吸い込む


2、すべての顔のパーツが真ん中に集めるように力を入れ、シューっといいながら息を吐く


3、息を口から吸いながらパッと顔のパーツを開く


4、息を吐きながら力を抜き、リラックスする

2、3回行う

フェイシャルヨガ:口角が上げるおいしい顔のポーズ>


1、正面に顔を向けたらなるべく同じ高さになるように口角を上げる


2、思い切り舌を伸ばして先の方を立てる


3、そのまま右側にゆっくりと舌を動かす


4、同じように左側に動かす


2、3往復行う

フェイシャルヨガ:頬のリフトアップが出来るビックリスマイルのポーズ>

1、正面に顔を向けたら口角を上げ、上の歯のみが見える状態で笑う


2、口角を上げた状態で前に下あごを突き出す


3、口角を上げた状態で口の内側に下唇を入れ、10秒間キープ


4、親指と人差し指でOKサインを作ったら頬にあてる
そのまま両頬を持ち上げて10秒キープする

2、3回行う

フェイシャルヨガ:目の周りのたるみに効く双眼鏡のポーズ>


1、正面に顔を向けたら目を閉じる
人差し指と親指を使って双眼鏡を見ているポーズ


2、そのポーズのまま出来るだけ目を大きく開く

2、3回行う


フェイシャルヨガ:二重あごに効く三角の舌のポーズ>

1、頭を後方にゆっくりと倒す

2、舌を伸ばしたら先端をとがらせた状態で10秒キープする

2、3回行う


<バストアップに効くヒッヒッヒのポーズ>

1、正面に顔を向けたら胸の上あたりに両手を重ねて置く

2、両手で胸の上あたりを下に引っ張るイメージでヒッヒッヒと発声する

3回繰り返す
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きれいの魔法 - 中村格子簡単!メリハリ美脚レッスン

NHKきれいの魔法で簡単!メリハリ美脚レッスンを中村格子さんが紹介

4月7日放送

<脚の状態チェック法>

1、骨格のバランスを両ひざを曲げることによってチェック
ひざがまっすぐ前に出て、足の親指と人差し指方向にお皿が向いていればOK

2、ひざを伸ばすことに寄って筋肉の状態をチェック
1センチから2センチほどかかとが床から浮けばOK

3、むくみをすねの内側を押すことでチェックする
押した跡がつかなければOK


美脚エクササイズ

STEP1:ふくらはぎを伸ばすエクササイズ
1、前後に脚を開いたら後ろ足をまっすぐ伸ばす
前脚は少しひざを曲げて両手をももの上に乗せる
かかと(後ろ足)を床に着けた状態でゆっくり体重を前方へ移動し
5秒間伸ばす

2、そのままの足の状態で少しだけ後ろ足のひざを曲げて5秒間伸ばす

左右各1回行う

STEP2:ハムストリングスを伸ばすエクササイズ

1、前後に脚を開き、前足をまっすぐ伸ばす
足首を曲げ脚のつま先を上げて伸ばす

2、前足のももに両手を乗せて押す
背中をまっすぐにし、股関節を曲げたら前方へ上半身を倒し5秒間伸ばす

左右各1回行う

STEP3:脚をクロスして伸ばすエクササイズ

1、脚をクロスして立つ

2、上体を倒したら前屈(無理しないように)
5秒間伸ばす

左右各1回行う

STEP4:座って足首を曲げ伸ばしするエクササイズ

1、脚を伸ばしたら床に座る
体の後方に両手を置き、足のつま先をまっすぐ上げる
力をももの前に入れて出来るだけ足首を曲げる


2、足首を伸ばしたら、出来るだけ遠くにつま先を伸ばす

5回から10回行う


STEP5:股関節を動かすエクササイズ


1、腰に手をあてる
片足立ちになり、片方の脚は曲げた状態でまっすぐ立つ

2、上げているひざで四の字になるように真横に動かす

左右各1回行う


STEP6:背伸びのエクササイズ

1、腰に手をあてたらつま先を45度に開きまっすぐ立つ

2、ひざを両足人差し指とお皿が同じように軽く曲げる

3、床を足裏でグッと押し、ひざを伸ばしたらまっすぐに立つ

4、かかと同士をつけた状態で爪先立ちをし、おしりに力を入れてひざ同士を寄せる

10回行う
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きれいの魔法 - 竹田純バーオソルでしなやかな体にバレエダンサー直伝

きれいの魔法で竹田純さんが「バーオソルでしなやかな体に」を紹介

「バレエダンサー直伝:バーオソルでしなやかな体に」竹田純

1月5日放送


<準備のストレッチ>

首を回す
まっすぐ背筋を伸ばして座り
首を大きく付け根から回す
反対側も同じようにして3回ずつ

足首を伸ばす
まっすぐ背筋を伸ばし、左ももに右足を乗せて
足首を右手で持つ
左手でつま先を軽く持って大きく足首を回す
反対側も同じようにして3回ずつ

足指を動かす
タオルを床に置いて、片脚をタオルの上に乗せ、下にかかとを付けた状態で足指のみを使い、前方にタオルを引き寄せる
はしまで引き寄せたあと、次は足指のみでタオルをもとの状態に戻して行く
反対側も同じようにして2回ずつ

<基本のバーオソル

基本のバーオソル1、パラレル

1、力を腹筋、背筋に入れて、上体を引き上げながら座る
ひざを立てたらつま先、かかと、ひざを合わせ、少し後方に両手指先をつけ、腕に体重をかけないようにし、体を軽く支える
2、上体はそのまま、おしりと内腿に力を入れ、まっすぐ両足を伸ばす
(1と2を繰り返す)
3、足を伸ばした状態でつま先が足に対し、直角になるように足首を曲げる
4、足首を戻し、脚の付け根からつま先が直線になるように伸ばす
(3と4を繰り返した後1から4まで1回繰り返す)


アンドゥオール1

1、力を腹筋と背筋に入れたら、上体を引き上げながら座り、両足つま先を合わせた状態でひざを左右に開いて、ひし形の形を足で作る

2、曲げていたひざをまっすぐ伸ばす(上体は維持したまま)
力はお尻と内股に入れて、かかとの内側を合わせる
3、かかとを合わせた状態で、足首を曲げながらかかとを支点に外側につま先を開いて行く
4、足首を伸ばしたら2の状態に戻し、内腿に力を入れ、かかとと膝が離れないように
(3と4を繰り返したあと、1から4まで1回繰り返す)

アンドゥオール2

1、肘をつき、胸を浮かせ、うつ伏せに
両足のつま先を合わせた状態でひざを開きひし形に

2、まっすぐに膝を伸ばし、内腿に力を入れたらかかと同士を合わせ、つま先を伸ばす
3、かかとを合わせた状態で足首を曲げ、かかとを支点にし、外側へつま先を開いて行く
4、足首を伸ばし、2の姿勢に
(3と4を繰り返したあと、1から4まで1回繰り返す)

<部分別シェイプアップ>

・足首

1、力をおなかとおしりに入れ、まっすぐ体を伸ばして立つ
2、かかとをそろえた状態でゆっくりとしゃがみ、左足首を両手でつかむ
3、左足のつま先を滑らせ、前に伸ばして持ち上げる
(2、3回繰り返し、反対側もおなじように繰り返す)

・背中

1、手をいすの背に置き、背中と腕が伸びるようなところまで脚の位置を調整したら直角に腰を曲げて行く
かかとはつけて、つま先は開く
顔は正面へ
2、その姿勢のまま、かかとを上げ、つま先立ちになって、背中を反らして行く
3、手をイスの背から離し、つま先立ちの状態で両手を上げ、体を起こす
4、頭の真上に両手を上げて、まっすぐに体を引き上げながら伸ばす
(5秒キープ)
(1から4までを3セット行う)

・ウエスト

1、あおむけになって、両手を真横に広げ、手のひらは床に
両足のかかとを合わせたら、おしりを引き締めて頭からつま先までまっすぐに
2、両足を腰から持ち上げるようにして両足と上半身が直角になるように上げる
3、足をそろえたまま右側に倒し、床から足先を少し浮かせた状態で5秒キープ
顔を左側に向ける
4、2の状態にゆっくり戻す
5、両足をそろえ、ゆっくりと左側へ倒し、床から足先を少し浮かせ5秒キープ
顔を右側に向ける
6、2の状態になるように顔と両足をゆっくりと戻したら3から6を1セット行う
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きれいの魔法 - 大人かわいい簡単ヘアアレンジ野沢道生

きれいの魔法で「大人かわいい簡単ヘアアレンジ」を野沢道生さんが紹介

12月22日放送
大人かわいい簡単ヘアアレンジ野沢道生

<ミディアム>

・後ろねじり

1、全体にファイバー入りワックスをなじませ、片耳上の髪を一束ねじる
2、1で作った髪に下の毛束を合わせ、一緒にねじる
3、頭の後ろから反対側の耳上の毛束までをねじって毛先の方までねじっていく
4、ねじった毛束を折り曲げて耳の上に毛先を上げる


・夜会巻き風

1、ファイバー入りワックスを馴染ませ、上と下の2ブロックに髪全体を分けて上側をゆるく束ね、ゴムで結ぶ
下は耳の高さで一つ結びにゴムで結ぶ
2、上の毛束を下の毛束に巻き付け、2つ合わせたらアメピンでゴムの部分をとめる
3、毛束をまとめ、少し上に押し出し、ボリュームをトップに出したら、束をそれぞれの手で持ち、毛先までねじる
4、毛先をバレッタで耳の後ろでとめる


・ハーフアップ

1、軽くソフトワックスを馴染ませ、髪全体上部1/2をアゴから耳の真ん中を結ぶライン延長線上にあつめる
2、2回束ねた髪をねじって、毛束を少し押し上げる
3、ヘアクリップで毛束をとめる


・ダウンスタイル

1、全体にハードワックスを馴染ませ、髪全体を太めのホットカーラーでゆるく巻く
2、ホットカーラーを外して、片方の耳上の髪を一束とって、その下の毛束を合わせて一緒にねじっていく
3、少し真後ろを超える程度までねじり、毛束を挟むようにしてヘアクリップで2カ所とめる
4、反対側の耳上の髪をおなじようにねじって後ろに流し、ヘアクリップで耳の後ろでとめる


<ショート>


・アップ風

1、ハードワックスを全体に馴染ませて髪を上下に分けて下半分だけを集めてゴムでひとつに結ぶ
2、結んだ毛先を上げ、アメピンでとめる
3、残った髪は細めのホットカーラーで緩く巻く
4、ホットカーラーを外して髪を下ろし、手グシで整えたら内側の結んだ髪に襟足毛先を軽くアメピンでとめる
5、7対3くらいに前髪を分けて、片側をふわりとさせる
反対側は耳にかける


・前髪おだんご

1、ハードワックスを馴染ませ、前髪を集め、ななめ前に引っ張りながら数回根元から三つ編みに
2、額でねじりながら円形にまとめる
3、閉じたままアメピンを持って、毛先付近に肌に垂直に立てて、そのまま根元の髪をすくうように固定


・ポンパドール

1、全体にソフトワックスを馴染ませ、トップと前髪を集め飾りゴムでゆるめに結ぶ
2、1度結んだ毛先をねじり、前に少し押し出し、トップにボリュームを出してアメピンでゴムのところをとめる

・斜め結び

1、片方のサイドの髪を残して残りの髪をまとめ、すこし斜めの後頭部でゴムで結ぶ
2、ハードワックスを残したサイドの髪に揉み込んで、後ろに流すようなニュアンスを
3、シュシュをゴム部分につける
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きれいの魔法 - デコルテすっきり肩甲骨&鎖骨エクササイズ池田佐和子

きれいの魔法で「デコルテすっきり肩甲骨&鎖骨エクササイズ」を池田佐和子さんが紹介

12月15日放送

<首、肩の動きをセルフチェック>

チェック1
手の甲を背中の真ん中で合わせることができるか?

肩の力を抜き、まっすぐに立って、背中に両手をまわし、手首を曲げ、手の甲同士を合わせて指先をつける

指先がつかない場合や左右の手に差ができてしまう場合は要注意


チェック2
肩甲骨に手のひらで触る(タッチする)ことができるか?

肩の力を抜き、まっすぐに立って、上に両手を伸ばしてひじを曲げ、手のひらを上から背中に回して、左右の肩甲骨に触る

外側に肘が開いてしまう場合や、左右差がある場合は要注意



<Step1:ほぐす>

1、鎖骨

右手の指先を左の鎖骨下、真ん中にあて、
人差し指、中指、薬指をそろえてゆっくりと5、6回軽く押さえてほぐす
反対側も同じように行う

2、首

1)目線とともに右斜め上に首を動かす

2)目線とともに左斜め上に首を動かす

この2つをゆっくり5回繰り返し、反対側も同じように行う

3、肩甲骨

1)軽く拳を握って右手は上から左手は下から手を背中に回していく

2)右手は下から、左手は上から手を背中に回す

この2つをゆっくり5回繰り返す



<Step2:鍛える>


1-1
肩幅程度に足を開いて立ち、息を鼻からゆっくり吸いながら外側に手のひらを向け、両手をななめ後ろに広げたら3秒間キープ

1-2
息を口からゆっくりと吐きながら背中を丸め、顔を下に向けて手の甲を内側に向け、体の前に両手を下ろし3秒間キープ

この2つを5回繰り返す

2-1

外側に手のひらを向け、ななめ上に両腕を上げたら3秒間キープ

2-2

直角になるようにひじを曲げながら真横に両腕をおろし3秒間キープ

この2つを5回繰り返す


3-1

内側に手のひらを向けて、肘が直角になるように曲げ、真横に両腕を広げて3秒間キープ


3-2

肩の位置を変えないようにして、手の甲を正面に向けながら肘を中心にし腕を回転しおろして3秒間キープ

この2つを5回繰り返す


<Step3:伸ばす>

1
イスに座り、背筋を伸ばし、頭の後ろに両手をあてて首を倒して30秒間首の後ろを伸ばす


2

1)イスに座り、背筋を伸ばして左手で座面をつかみ、斜め右上に首を向けて左前首筋を30秒間伸ばす

2)座面を右手でつかんで、斜め左下に首を向けて、右後ろの首筋を30秒間伸ばす

1)2)と同じように、右前、左後ろの首筋も伸ばす
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きれいの魔法 - 表情筋エクササイズで小顔内田佳代

きれいの魔法で「表情筋エクササイズで小顔」を内田佳代さんが紹介

12月8日放送

<STEP1:ガムエクササイズ>

1、10回右の奥歯で噛む
2、10回左の奥歯で噛む
3、10回右側の奥歯と前歯の間で噛む
4、10回左側の奥歯と前歯の間で噛む
5、10回前歯で噛む

<STEP2:空気プクプクで顔のストレッチ>

1、正面を向いて、右頬を空気で膨らませ2秒間膨らませて元に戻す
4回繰り返す
2、同じように左頬も行う
3、口よりも上側を空気で膨らませて2秒間膨らませて元に戻す
4回繰り返す
4、口より下側を空気で膨らませて2秒間膨らませて元に戻す
4回繰り返す


<STEP3:舌をぐるりと回してたるみをリセット>

1、舌を右頬の内側に押し当て、口の上側に向かいぐーっと押しながらほうれい線を伸ばすイメージで動かす
2、ゴリラ顔のように、鼻の下を伸ばす
3、左頬からアゴに向かい、舌先でぐーっと押しながらほうれい線を伸ばすイメージで動かす
4、アゴの舌までしっかり伸ばしながら1まで戻していく

4つの動作を8秒間ほどで行い、逆方向も同じように2、3セット行う

<STEP4:イーウーイーでリフトアップ>

1、下腹に両手の手のひらをあて、息をゆっくり吸い、空気がおなかにたまったらイーと声を出しながらゆっくりと4秒間かけて口をイの形にしていく
2、息をゆっくり吸い、空気がおなかにたまったらウーと声を出しながらゆっくりと4秒間かけて口をウの形にしていく

3から5セット

<STEP5:ウインクで左右バランスを調整>

1、ウインクを右目で行い、できるだけ大きく左目を開く
ウインクをした状態で4秒かけ、右側の口角を出来るだけ引き上げ、引き上がりきったら4秒キープし、ゆっくり戻す
2、左側も同じように行う

3から5セット
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きれいの魔法 - 横顔がポイント!小顔メイク山本浩未

きれいの魔法で「横顔がポイント!小顔メイク」を山本浩未さんが紹介

12月1日放送


Point1:ファンデーション

1、中指腹で頬の中央にリキッドファンデーションを多めにのせる
2、フェイスラインに向かい、頬にのせたファンデーションの外側をうすく伸ばしていく
3、鼻や口の周りに頬にのせたファンデーションの内側を伸ばす
4、頬の中央に残ったファンデーションを指の腹で軽くたたき、なじませ、反対側も同様に行う
5、ファンデーションを顎に少しのせて、外側に向かい放射状に伸ばす
6、鼻筋は下、口の周りは左右に、額のファンデーションをまんべんなく馴染ませる

Point2:眉

1、眉山から眉尻をブラウンアイブロウペンシルでかく
2、目頭の上から眉山の毛が足りないところを塗りつぶすようにペンシルで埋める
3、ペンシルを長めに持ち、眉頭を軽いタッチで、眉頭の1cm内側から鼻筋に向かい、ぼかすようにかく

Point3:チーク

1、チークブラシにコーラルピンクのチークを取り、耳手前から頬の中央の黒目下に向かい、頬骨に沿って往復させる
2、チークを足さないで、耳の下にもひとはけする
3、チークを足さないで、にっこり笑った一番高い位置に下に向かい弧を描くように塗る



<ハイライトでより小顔に>

・明るい色のコンシーラー

1、下唇の口角の輪郭の外側に明るいベージュのコンシーラーをのせる
2、指の腹で、コンシーラーの外側のみをぼかす


・ハイライトパウダー

1、ブラシに明るいベージュのハイライトパウダーをとってTゾーンに塗る
2、目の下の逆三角ゾーンにのせる
3、あごをさっとひとはけする
4、眉下にある頬の出っ張りにもひとはけ
5、頬骨上のカーブに沿い、乗せる

<もみほぐしテクニック>
体をほぐし、体の中から小顔

1、足を肩幅に開き、大きく首をまわす左右ともに3回
2、ぎゅっと肩を持ち上げストンと下ろすのを3回
3、後ろに向かい、肩を大きくまわすのを3回
4、両手を軽く握って人差し指から小指までの第二関節を使い、耳の下から鎖骨に向かいさする
5、おなじように、アゴの下から鎖骨に向かいさする
6、両手を軽くにぎり、アゴに第二関節をあて、アゴから耳下に向かって少しずつずらしながら押していく
7、両手を軽く握り、顔に対してたてにしたら、ほうれい線から耳の手前を押していく
8、両手人差し指を曲げ第二関節を使い、アゴの重みを乗せながら小鼻からこめかみに向かい、少しずつ押していく
9、眉頭からこめかみ、下瞼の目頭に向かい、ぐるっと目の周りを少しずつ押していく
10、額全体を眉間を機転にし、外側に無糧少しずつ押していく
11、頭皮を両手指の腹でつかみ、額の髪生え際から頭頂部、こめかみの生え際から頭頂部というように、少しずつ押していく
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大草直子 - きれいの魔法グレーVネックニット着こなしレッスン

大草直子さんがきれいの魔法で「グレーVネックニット着こなしレッスン」を紹介


11月24日放送


この季節一枚持っていると着こなしに便利なグレーのVネックニット

グレーのVネックニットのセレクトのポイントから、インナーやアクセサリーの付け方、そしてフルコーディネートまでを伝授

<Lesson1:グレーVネックニットセレクトのポイント>


・色
色はフラットなグレーではなく杢グレーに
肌になじんで顔の周りを良く見せてくれる

・素材
素材はカシミヤかカシミヤ混で

・編み地
ハイゲージの薄手を

・バランス
長過ぎず短すぎず腰回りとお尻の間くらいの長さ
裾が上がってこないかということもチェック

・サイズ感
肩のサイズが合ってるかどうか、できれば試着してチェック

<Lesson2:グレーVネックニットプラスインナーとアクセサリー>


・グレーVネックニットとタンクトップ
タンクトップはスポーティーなものを
ネックレスはなし
ピアスは大きめで

・グレーVネックニットとTシャツ
首のつまったシンプルもの
長めのネックレスかストールをつける
袖はたくしあげる

・グレーVネックニットとシャツ
シャツはVネック深めのものを
シャツのえりは立てず、ボタンは3つほど外す

・グレーVネックニットとアクセサリー
パールがニットに合う

<Lesson3:グレーVネックニットのフルコーディネート>

・全体的にグレーを基調とした同じ色でレディーライクに

・ベーシックなものプラス靴やかばんにさし色を入れてカジュアルにする
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きれいの魔法 - お風呂でスキンケア吉川千明

きれいの魔法で「お風呂でスキンケア」を吉川千明さんが紹介

お風呂タイムスキンケア

<入浴前のミルク洗顔>

1、500円玉くらいのクレンジングミルクを手のひらに取る

2、両手のひらにクレンジングミルクを広げ、顔全体に伸ばす

3、指の腹を使ってらせんを書きながら顔の内側から外側に向かって馴染ませていく

4、小鼻のわきや口角などをていねいに

5、濡らした大きめのコットンを軽く絞って優しくクレンジングミルクを拭き取っていく



<入浴中にオイルでほぐす>

1、人差し指、中指、薬指の腹を鎖骨の内側のくぼみにあてて、グッと押し込む
3秒経ったら離すのを3回繰り返す

2、適量のオイルを手に取って両手に広げ、左手のひらで右側の首筋、耳の下につけ、優しくさすり下ろす
3回繰り返し反対側も同じように行う

3、両手指の腹でらせんを描き、顔の内側から外側へ滑らせる

4、軽く息を吐きながら耳に向け手のひらを滑らせる
3回繰り返し

5、軽く息を吐きながら、額をひらくようにこめかみに向かって手のひらを滑らせる
3回繰り返し

6、中指腹を目の周り、鼻のわき、ほうれい線、口角という順番ですべらせ
目の周りはぐるりと、ほかの場所は往復させるように指を動かしていく
3回繰り返し


<入浴中にクレイマスク>

1、クレイマスクを中指腹で顔全体に塗っていく

2、こめかみや生え際などもしっかりとカバーする

3、乾いてきたらお湯で湿らせる

4、クレイマスクに表示されてる指定時間数分前に蒸しタオルをのせ、指定時間にお湯ですすいだタオルを絞り、クレイマスクを優しく拭き取る


<乾燥対策スキンケア

乾燥対策のスキンケアには
化粧水や美容液、クリームなどがある
肌の状態をミルク洗顔でよくしてから、それぞれを丁寧につける
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きれいの魔法 - アイシャドウパレット徹底活用千吉良恵子

きれいの魔法で「アイシャドウパレット徹底活用」を千吉良恵子さんが紹介


11月10日放送

アイシャドウパレット:基本の塗り方>

1、
クリーム色(アイシャドウパレットの)を太いチップにとって
上まぶた全体に塗る
眉下からはじめ、左右に往復させるように

2、
ブラウン(アイシャドウパレットの)を太いチップにとって
アイホール全体に、目の際から上へ向かい塗り広げる

3、
アイラインを入れる
ブラシに黒のクリームアイライナーをとって
細く目の際に引いていく
4、
同じクリームアイライナーでまつげの間を埋めていく
ブラシをたてて、まつげの間に下からジグザグと動かして引く
5、
こげ茶(アイシャドウパレットの)を細いチップにとって
目頭から目尻に沿って細く引く
6、
細いチップにこげ茶をとって
チップの先の方で下まぶたの目尻から中央に向かい1/3のせる
7、
太いチップにクリーム色をとって
下まぶたの目頭から目尻に向かい残りの2/3のせる
8、
まつげをピューラーでカールさせ
上下に黒のマスカラを塗る

<ニュアンスカラーを変える>

1、
上まぶた全体にクリーム色(アイシャドウパレットの)を塗り
太いチップにモスグリーンをとって二重の幅に塗っていく
2、
黒のクリームアイライナーで目の際に細くラインを引き
細いチップにこげ茶をとり、
目頭から目尻に向かいアイラインの上に重ねる
3、
太いチップにモスグリーンをとって
下瞼の目尻から中央に1/2のせる

4、
太いチップにクリーム色をとり
下まぶたの目尻から中央に向かい1/2にのせる
まつげをピューラーでカールさせたら黒のマスカラを塗る

<囲み方を変える>

1、
太いチップにこげ茶(アイシャドウパレットの)をとり、
上まぶたの目頭から目尻に向かい二重の幅に塗る
2、
細いチップにこげ茶をとり、下瞼の目頭から目尻に向かい細くのせてから目頭へ戻り、一往復

3、
太いチップにクリーム色をとって
下瞼の目の際からのせる
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きれいの魔法 - コンディショニングでマイナス10歳ボディー中村格子

きれいの魔法で「コンディショニングでマイナス10歳ボディー」を中村格子さんが紹介

11月3日放送


見た目年齢がマイナス10歳になるための4つのポイントは
姿勢、肩、胸、おなか&おしり

<Step1:呼吸法で姿勢を整える>

1:肋骨を広げて呼吸
1、吸う
両手を肋骨のあたりにあてて、立ち、5カウントで鼻から息を吸う
肺の奥まで酸素が行き渡るように

2、吐く
うの形に口をつくり、8カウントで空気を出し切るように口から吐く
10呼吸する

2:背筋を伸ばして呼吸
1、まっすぐにかかとをつけて立つ
2、ゆっくり鼻から息を吸い、かかとを上げてまっすぐに両手を上げたら指先同士を軽くつける
3、うの形に口をつくり口からゆっくりと息を吐き、両手を広げてかかとと手をゆっくりと同時に下ろす
5呼吸する

<Step2:肩の位置を整える>

1:肩甲骨を引き寄せる
1、まっすぐ下に両手を伸ばして立つ
2、ななめ後ろに両腕をあげたら内側にゆっくりねじって両手の小指を下に向ける
腕の位置を保ったままねじって戻す動作を10回繰り返し

2:肩のインナーマッスルを刺激する
1、両脇をしめたら、90度に肘を曲げて立ち、息を鼻から吸う
2、うの形に口をつくり息を口から吐き、脇から肘が離れないよう、ゆっくりと横に両手を開く
10呼吸する

<Step3:上向きのバストを作る>

1:大胸筋を鍛える
1、頭の後ろに両手を組んで立ち、息を鼻から吸う
2、うの形に口をつくり口から息を吐き、肘を前にゆっくり閉じていく
5呼吸行う
2:広頸筋を鍛える
1、首の後ろに両手をあてて立ち、あごを天井へゆっくりと向け、首の前を伸ばす
息を鼻で吸いながら、いの形に口をつくる
2、そのままの状態で、うの形に口をつくり口から息を吐く
5呼吸繰り返し

<Step4:ウエストとヒップを引き締める>

おなかとお尻を同時に鍛える

1、少しつま先を開き、両膝をつけてかかとをあげる
頭の上で手のひらを合わせて息を吐きながら大丈夫なところまで体を右へ傾ける
そして息を吸いながらまっすぐに体を戻す
2、かかとを上げたまま、同じように左に体を傾けてから体をまっすぐに戻す
1と2を5回行ったら一度かかとを下げる
3、同じようにもう一度かかとを上げて、頭の上で手のひらを合わせ、背筋を伸ばした状態で息を吐きながら大丈夫なところまで前へ体を傾ける
4、かかとを上げ、息を吸いながらまっすぐに体を戻す
3と4を5回行ったらかかとを下げる
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きれいの魔法 - ウォーキングでなりたい体に君塚正道


きれいの魔法で「ウォーキングでなりたい体に」を君塚正道さんが伝授

10月27日放送

君塚正道さんは競歩をやっていた方

PART1:正しい歩きのポイント

正しい歩きの6つのポイント

基本姿勢
鏡などでチェックし、横から見たときに
ひざ、腰、くるぶし、肩、耳が一直線上にある状態

1、後ろに引く意識で腕を振る
2、肩幅くらいの歩幅で
3、まっすぐ進行方向に着地する
4、かかとでリラックスして着地
5、体を支える方の足で立つ
6、体幹をひねる(骨盤周り)

体を3つのパーツに分けて、それぞれを連動させていくイメージ

上半身=肩、胸、背中、腕、肩甲骨周り
体幹=腹筋、脇腹、背筋、ヒップ、骨盤周り
下半身=足、太もも、ふくらはぎ、足首ひざの関節


PART2:歩きの質を高めるウォーキングエクササイズ

・腕まわし歩き(肘まわし歩き)

1、前腕回し
基本姿勢からはじめ、交互に両腕を大きく後ろから前に回しながら前に向かって歩く
10歩を2、3セット


2、後ろ腕回し
前から後ろに両腕を交互に回しながら前に向かって歩く
10歩を2、3セット


・片脚支持歩き

1、基本姿勢で立って、目線を前にし、腰に手を当て、ゆっくりと片脚のひざを曲げて股関節の高さまで上げる
逆の足を伸ばし体重をのせ、3秒間キープ


2、上げた足を真下におろし、足裏全体で着地する



・ひねり歩き

1、基本姿勢で立って、指先が耳の横に触れるか触れないかの位置に手を軽く添える

2、足を出す方と同じ方のひじを後ろに引くことを意識し、脇腹から腰にかけて左右交互に軽くひねりがなら歩く

PART3:なりたい体になるためのウォーキング

美脚:
肩幅程度に歩幅を保つ
体の下に着地し、つま先は正面に向ける

ヒップアップ:
気持ち早めに歩く
着地時にひざを曲げないよう

ウエストほっそり:
1秒に2歩のペースよりやや早めに歩く
歩きながらウエストなどに手をあてて、ウエスト周りが動いてることを確認する



二の腕すっきり:
両手にダンベルや水を入れたペットボトルを持って、肩の力を抜いてひじを直角に曲げて腕を振り歩く


バストアップ:
後ろに腕を引くことを意識
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きれいの魔法 - 素肌感でリラックスワンマイルメイク岡野瑞恵

きれいの魔法で「素肌感でリラックスワンマイルメイク」を岡野瑞恵さんが紹介

10月20日放送

<STEP1:肌はBBクリームで>

1、手の甲にベージュのBBクリームをあずき粒大出して、中指腹で取る
2、両ほほ、ひたい、あご、鼻に中指腹を使ってのせていく
3、中指腹を使い、外側に向かってぼかすようにほほから伸ばす
反対側も同じように
4、中指腹で鼻筋を上下に塗り、ほほに向かい、広げていく
5、上下眉間を塗り、中指腹を額の横に向かって往復
あまったBBクリームは上まぶたになじませる
6、あごや口角、鼻下の順番で下に向かって伸ばしていく


<STEP2:頬と唇はマルチカラー>

1、マルチカラー(コーラルピンク)を中指第一関節までとる
2、笑ったときに高くなるところにのせ、中指腹で2回にわけ、とんとんと横長に置き反対側も同じように
3、中指腹でほほにのせたマルチカラーを外に向かってぼかす
反対側もおなじように
4、薬指腹でほほの内側へのばす
反対側もおなじように
5、マルチカラーを中指第一関節までとって、「え」という唇のかたちにして下唇まんなかから口角に向かって塗る
6、「あ」の形にして、上唇の真ん中から口角に向かっておなじように塗る


<STEP3:眉はアイブロウパウダー>

1、なんとなく色がつけばいいという気持ちではじめる
2、眉の色に合わせアイブロウパウダーを付属のブラシに取って、眉の中央から眉山に向かい、色をのせる
反対側もおなじように
3、外側に向かい、眉尻にブラシでのせる
反対側もおなじように
4、ブラシを往復させ、ぼかしながら眉頭にのせる
反対側もおなじように


<STEP4:アイシャドウorマスカラ>

・アイシャドウ
(一重、奥二重)
太いチップに黄みがかったハイライトを取って、上まぶた全体に塗る
(二重)
細いチップに濃いブラウンのアイシャドウをとって、まつげの際の目頭から目尻に向かってアイラインのように細く塗っていく

・マスカラ
上まつげ根元から毛先に向かい黒のマスカラを塗る
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きれいの魔法 - ひざ下のつぼで全身きれい柳本真弓お灸

きれいの魔法で「ひざ下のつぼで全身きれい」を柳本真弓さんが紹介

10月13日放送

<基本のマッサージ>

STEP1:土踏まず
人差し指と中指の骨の間のくぼんだところに両手の親指を重ねておく
土踏まずに向かって皮膚を押しながら引っ張るように刺激
2、3回繰り返して反対側も同じように繰り返す

STEP2:指
手の親指と人差し指で足の親指の付け根をはさんで指先に向かってさするように刺激
指先まで行ったら指全体を左右両方向に2、3回ずつ回し、小指まで
反対側も同じように左右1回ずつ行う

STEP3:指の側面
手の親指と人差し指で足の親指の付け根、側面をはさんで指先に向かってさするように刺激、小指まで
反対側も同じように左右1回ずつ行う

STEP4:指の下
両手の親指を足裏の中指の下に置いて押しながら外側に皮膚を引っ張るように刺激
反対側も同じように左右1回ずつ行う

STEP5:足裏中央
両手の親指を中指下に重ねて置いて、まっすぐかかとに向かって押しては離すというのを繰り返し刺激
反対側も同じように左右1回ずつ行う

STEP6:足裏内側
両手の親指を親指下に重ねて置き、かかとに向かって押して離す
反対側も同じように左右1回ずつ行う

STEP7:足裏外側
両手親指を小指下に重ねて置き、かかとに向かって押して離す
反対側も同じように左右1回ずつ行う

STEP8:かかと
両手親指をかかと中央に重ねて置き、3秒押す
反対側も同じように左右1回ずつ行う

STEP9:足の甲
両手親指を足の甲の中指下に置き、押しながら皮膚を外に引っ張るように刺激
少しずつずらしながら刺激していく
反対側も同じように左右1回ずつ行う

STEP10:ふくらはぎ
足首を両手でつかんで圧迫しながらひざ下まで滑らせる
反対側も同じように左右1回ずつ行う

<美肌に>

STEP1:
親指腹を三陰交にあて、皮膚を伸ばすように円を書きながら3〜5回刺激
反対側も同じように



STEP2:
親指腹を足三里にあて、皮膚を伸ばすように円を書きながら3〜5回刺激
反対側も同じように


<美髪に>

STEP1:
両手親指を湧泉に重ねあて、押しながら皮膚を伸ばすように円を書きながら3〜5回刺激
反対側も同じように

STEP2:
親指腹を然谷にあて、皮膚を伸ばすように円を書きながら3〜5回刺激
反対側も同じように


<美しい歯に>

STEP1:
親指腹を太渓にあて、皮膚を伸ばすように円を書きながら3〜5回刺激
反対側も同じように

STEP2:
親指腹を女膝にあて、皮膚を伸ばすように円を書きながら3〜5回刺激
反対側も同じように


<美しい爪に>

STEP1:
親指腹を三陰交にあて、皮膚を伸ばすように円を書きながら3〜5回刺激
反対側も同じように


STEP2:
親指腹を太衝にあて、皮膚を伸ばすように円を書きながら3〜5回刺激
反対側も同じように

<不調に>


冷えに:
親指腹を衝陽にあて、皮膚を伸ばすように円を書きながら3〜5回刺激
反対側も同じように

不眠に:
中指腹が安眠にあたるように人差し指と薬指の3本をあて、皮膚を伸ばすように円を書きながら3〜5回刺激
反対側も同じように

失眠:
両手親指を失眠にあて、押して3〜5回刺激
反対側も同じように

<お灸の効果>

お灸は冷え性やだるさ、むくみなどの解消に効果的
ワンタッチ灸ならシールになっているので手軽にできる
三陰交、合谷、足三里などに
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きれいの魔法 - やせやすい体をつくる朝夕エクササイズMicaco

きれいの魔法で、やせやすい体をつくる朝夕エクササイズをMicacoさんが紹介

10月6日放送

<朝のエクササイズ
目覚めてすぐ行う骨格調整+呼吸

1、ベッドの上であおむけになり体の力を抜く
2、両足の裏をつけ、おなかの上に両手をのせる
3、鼻からゆっくりと息を吸いながらおしりを持ち上げ、この状態で5秒キープする
4、ゆっくり息を吐きながらおしりをおろす
みぞおちに親指以外の指を少し開いてあて、動かしながら刺激
(3、4回の動作を3回繰り返す)
5、両手を組んで頭の上に伸ばし両手と足を引っ張り合うように全身をのばす

<お出かけ前の代謝アップ筋トレ>

・朝のニュースを見ながらバストアップ、二の腕シェイプ

1、足を肩幅に開いて立ち、両腕を左右に大きく開く
親指を立てて軽く握り、体より後ろに腕を引き、胸を張る
2、両腕をねじって親指をぐるっと前に倒したらおなじように腕をねじって親指を後ろに倒す
15回繰り返したら、前と後ろにねじった状態を各10秒キープする
3、体の前で腕の力を抜き、ブラブラと手を振ってリラックス

・歯みがきしながら:ふくらはぎのシェイプ、足のむくみ解消

足を肩幅に開いて立ち、20回ほどかかとの上げ下げを繰り返す

・着替える前にヒップアップ

足を肩幅より開いて立ち、両手を腰に当て、おなかを前に突き出して脚の付け根を伸ばす
お尻にグッと力を入れ、力を抜く動きを15回繰り返したあと
最後に力を入れて20秒キープ

<夜のエクササイズ

・お尻歩きでヒップアップ&ウエストシェイプ

1、足を前に投げ出して床に座り、左右のひじをたたんで脇をしめる
右のおしりを持ち上げると同時に左のひじを内側に入れる
2、左のおしりを持ち上げると同時に右のひじを内側に入れる
これを左右交互に繰り返して50歩あるく
3、胸の前で腕を組んだままおなじように50歩あるく
4、両手を体の後ろに置き、あしの力を抜いて付け根からぶらぶらと振ってリラックス

<寝る前におこなう代謝アップ筋トレ>

・腹横筋のエクササイズ:ウエストシェイプ

1、あおむけになり両ひざを曲げる
両手は頭の後ろに組む
2、おなかをへこませて息を吐きながらゆっくりと頭を持ち上げ、これを20回繰り返す

<骨盤底筋のエクササイズ:下腹の引き締め>

1、あおむけになってひざを曲げ、両手は体の横に
2、骨盤を前に傾け、おしりを持ち上げ5秒キープ
その後ゆっくりとおしりをおろす(5回繰り返す)
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きれいの魔法 - 幸せナチュラルリップ嶋田ちあき

きれいの魔法で幸せナチュラルリップを嶋田ちあきさんが紹介

9月29日放送

幸せナチュラルリップ嶋田ちあき

Step One
コンシーラー使いで唇周りを整える

A:マリオネットライン

1、リキッドタイプのコンシーラーをマリオネットラインに沿って口角から下の方へ1cmほどのせる
2、指先でたたくようにていねいに馴染ませ、反対側も同じようにする

B:口角の下に

1、パレットタイプのコンシーラーをブラシにとって、口角の下のラインに沿って1cmほどのせる
2、指先でていねいに馴染ませ、反対側も同じようにする

C:上唇の山に

1、上唇の山の外側に輪郭に沿ってパレットタイプのコンシーラーをブラシで山の左右7mmほどを目安にのせる
2、唇の外側に向かって指先でていねいに馴染ませる

Step Two
リップコンシーラーでくすみを消す

1、リップコンシーラーを唇全体にまんべんなく塗る(ブラシでも直接でもOK)
2、塗り終えたとき、唇の色が抑えられているような感じになるのがポイント

Step Three
口紅はブラシでナチュラルに塗る

1、ブラシに口紅を(先が膨らむくらいの量)とる
2、口角から下唇の中央に向かって塗る
3、反対側も同様に口角から下唇の中央に向かって塗る
4、口角から上唇の真ん中まで(途中でやめず一気に)塗る
5、反対側もおなじように口角から上唇の真ん中まで塗る
6、内側をていねいに塗りつぶす
7、ブラシを立てて先端だけを塗って軽く唇をなぞり、何度か往復させ筆跡を消す


Step Four
リキッドルージュを重ねてたてじわをカバー

1、手の甲にリキッドルージュを適量出す
2、ブラシで下唇の真ん中にのせる
3、ブラシで下唇の真ん中から口角に向かって伸ばす(上唇も同じように)
4、ていねいに内側を塗りつぶしてからブラシを立て、先端だけを使って唇をかるくなぞる

Step Five
色や質感を選ぶ

色、質感、輝き
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きれいの魔法 - 3分で完成ミディアム&ショート簡単アレンジ杉山友理

きれいの魔法で「3分で完成ミディアム&ショート簡単アレンジ」を杉山友理さんが紹介

9月22日放送3分で完成ミディアム&ショート簡単アレンジ

杉山友理(すぎやまゆり)さん:ヘアスタイリスト

<ひとつ結び>

ポイント1、結ぶ位置は鼻から耳の延長線上にする

ポイント2、前髪の生え際ゾーンを隠す

ポイント3、トップにはボリュームを出す

1、少量のソフトワックスで髪全体をなじませ
前から手でかき上げるようにトップをまとめ、サイドの髪をあつめ
下の方の髪も集めたらあごを上向きにし、ゴムで全体を結ぶ

2、片手でゴムを押さえ、別の手をトップの髪の中に入れてつかんで前へ引く
そのあとで軽くハードスプレーする


<ひとつ結びプラスアレンジ>

・毛先を巻き付けてゴムを隠す

1、ひとつ結びの毛束1/5にソフトワックスをなじませ、ゴムで毛先を結ぶ
2、毛束をひとつ結びの根元のゴムに巻き付ける
3、ひとつ結びのゴムと毛束のゴムをはさむようにアメリカピンで固定する

・カチューシャをプラスする

1、頭頂部1cm手前を目安にカチューシャを1本つける

2、もう1本つける場合は、1のカチューシャのちょっと後ろに


<バランスよく見える4つのポイント>

1、乾かす時は毛の流れと逆にする

2、後頭部にボリュームを出す

3、分け目をジグザグにして分け目を目立たないように

4、仕上げたい質感によってスタイリング剤を使い分ける

<ヘアアクセサリーを使ったアレンジ>


・ショート:バレッタでサイドアレンジ

1、髪全体にソフトワックスをなじませ、横のもみあげ手前の毛束をくるくるねじる
2、手でねじった毛束をおさえ、耳の後ろ下のところでバレッタでとめる

・ショート:カチュームでワンポイント

1、髪全体にソフトワックスをなじませ、首にカチュームをかけて頭頂部の前に置き、耳にかける
2、カチュームを片手でおさえながら耳の後ろに横の髪を入れ、ハードスプレーを指先に少し吹き付けた指で紙をつまみながら整える

・ミディアム:シュシュクリップで横むすび

1、髪全体にソフトワックスをなじませ、手ぐしで両サイドの毛束を耳の後方にまとめシュシュクリップでとめる
2、髪全体をサイドでひとつにまとめたら細いゴムで結ぶ

・バレッタでねじり結び

1、髪全体にソフトワックスをなじませ、襟足の髪を左右等分する
左右の毛束を人差し指で3、4回クルクルねじる
2、毛束をねじったらひとつにまとめ、細いゴムで襟足で結ぶ
その毛束を上から下へそのままねじり、中央を通す
3、細いゴムを隠す感じでバレッタをとめる
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