たけしのニッポンのミカタ

覚え書き
Sponsored Link

たけしのニッポンのミカタ - 宝田恭子福永哲夫美顔筋トレエクササイズ腹筋貯筋モダイオラス

たけしのニッポンのミカタで宝田恭子さんと福永哲夫さんが美顔筋トレエクササイズや腹筋貯筋エクササイズを伝授

たるみ顔改善、表情筋美顔筋トレエクササイズ
ぽっこりおなか予防、腹筋貯筋エクササイズ

楽して作れきれいな見た目!
楽して出来る美顔、美スタイルで日常生活にちょい足し貯筋せよ!

美顔のためのキーワード:モダイオラス

モダイオラスとは、えくぼの出る口輪筋と頬筋の接点のあたり
このモダイオラスを意識して鍛えると顔全体が鍛えられ、美顔に効果的

美顔筋トレ:サンドイッチエクササイズ>

1、上の奥歯の外側に親指をあてる
2、他の指で頬を軽くはさみ、上下に親指を動かして行く
3、8回ほど、口角に向かって親指をずらしながら元の位置へと戻す

美顔筋トレ:ペットボトルエクササイズ>

1、空のペットボトルの口に唇をつける
2、6から10秒の間、おしりの穴を締めて息を吸う
3、おしりの穴を締めて息を吐く
めやすは1日3セット

・太ももと腹筋に貯筋することでプロポーションがよくなり
ぽっこりおなか予防に

筋肉量(貯筋指数)=体重÷ウエスト×100
100に近ければ近いほど筋肉が多く、100を超えるとアスリートクラス

<イス1つで出来る貯筋運動>

1、座り立ち
浅くイスに座り、立つ座るを繰り返す

2、ももあげ
イスの背もたれに手をつけ、直角に片足を上げ下げする

3、ももあげ(横)
イスの背もたれに手をつけ、横に片足を上げ下げする

4、背伸び
イスの背もたれに手をつけ、かかとを上げ下げする

5、イスを使った上体起こし

<下半身貯筋残高チェック>

イスに座り、立つ座るを10回なるべく早く繰り返す

何秒で10回出来たか?
20〜39歳までの男女ともに10秒以上だと遅い
40〜49歳までの男女ともに11秒以上だと遅い

<ちょい足し貯筋>

くつ下を片足立ちで履く
床にひざをつけずに中腰でトイレ掃除
電車などでも足を上げることで腹筋になる


激しい筋トレをした後は2、3日の休養が必要
Sponsored Link
|
Sponsored Link

たけしのニッポンのミカタ - ニオイ

たけしのニッピンのミカタはニオイについて

医学博士:五味常明先生の説

ニオイを消すには汗をかけ>

汗は最初は無臭
汗の元は血液

悪い汗が乾いて残った白い跡は
ミネラルやアンモニアなど

いい汗をいっぱいかくのがいい


起床時
わきやおなかなどびっしょり=悪い汗
(硬い布団で寝ればいい)

ラーメン食べてる時の汗=悪い汗
(ゆっくり食べる)

テレビを見ながらゆったり1時間こぐ=いい汗


熱めのお湯に肩までつかる=悪い汗
(40度ほどのぬるめのお湯で半身浴)
コップ半分のお酢を入れるとニオイの元となる雑菌の繁殖を防ぐ

ゆっくりじっくりかく汗はいい汗

<顔で選ぶなニオイで選べ>

愛する人のニオイは臭くない

相性のいいニオイが分かるようにしているサイトが海外にはある

ニオイで男性を選ぶと全然タイプとは違う


ほとんどの人がニオイで男性を選ぶように

<外国人が日本人のニオイに疑問>

家族で呼び合うときに名前を使わない

香水をつけないのはなぜ?

なんで、何でもニオイを嗅ぐの?

布団干したニオイが好きなのはなぜ?

・別府大学香りのデザイン研究所:吉武利文さん

日本は湿度が高いので
昔から布団を干すという習慣があった
清潔というイメージが強い

ニオイはイメージによって大きく左右される

<あなたのニオイも臭ってる?>


自分の家のニオイは気付きにくい

臭気判定士:松林宏治、真由美さん

活性炭マスクで嗅覚をリセット

靴には低級脂肪酸というニオイ
カビ菌
建材
革靴

対処法1
雑菌は熱に弱いため、ドライヤーで温めると
ニオイを一時的に消すことができる

対処法2
エタノールなどを使い、天日干し

ニンニク臭の対処法
雑菌は熱に弱いため熱処理するのが効果的


主犯格は洗濯物
部屋干し
生乾きの状態で菌が発生している

部屋干し洗濯ニオイの撃退法
除菌用の消臭スプレーで濡れている時にかける

・間違いだらけの消臭法

空気清浄機の前でタバコ
臭う足に香水
トイレに炭
(炭をこまめに天日干しするといい)

司会:
ビートたけしさん
国分太一さん
Sponsored Link
|
Sponsored Link

たけしのニッポンのミカタ - ストレス輪ゴムコーピングタッピングタッチ田中ウルヴェ京有田秀穂

たけしのニッポンのミカタでストレス特集
輪ゴムコーピングやタッピングタッチなどを
田中ウルヴェ京さんや有田秀穂さんが解説

田中ウルヴェ京さん

リラックスし過ぎは良くない

ストレスは悪いものじゃない

・東邦大学教授有田秀穂さんの説

ストレスがたまったら共感しろ

共感脳
前頭前野
脳の前方に位置し、思考、感情、記憶など
様々な情報を処理する器官

共感によって前頭前野の血流が増加する

・ムーディー勝山さん

・レイザーラモンHG
月収が700万から700円に

激しいストレスを抱える二人

うつ傾向

元気がない

交感神経から副交感神経に
リセットするほどの激しい興奮は
脳の中で起きていない

ストレスをリセット出来るほどではない

悲しんで泣いた時
血流量が大幅に多くなる

感情で流す涙=副交感神経優位になると出る

それこそがストレスがリセットされた証拠

肩まで震えるというのは
脳が完全にリセットされている

映画やドラマ、音楽などに共感するのが
一番簡単なストレスリセット法

泣く理由はなんでもいい

喜怒哀楽は関係ない

たまねぎを切ったりして出る涙はダメ



週末に一回泣くと
一週間分の疲れが取れる

ストレスがたまったらタッチしろ

誰でも出来る簡単ストレッチリセット法

「タッピングタッチ」

タッピングタッチ:
指の腹で弾ませるように交互にたたく
ゆったりと1秒間に左右1回ずつくらい

体から共感力を高めることで
心理的不安や緊張を軽減する

両方ともストレス解消になる

タッピングタッチ開発者
心理学者の中川一郎氏と自由学園の学生たちが行った
タッピングタッチ協会が
効果を調べるために行った試み

子供たちに絵を書いてもらう
タッピングタッチによってタッピングタッチ前と後で
全然違ってくる

ストレスは解消するな

メンタルトレーナー
田中ウルヴェ京

ストレスストレスに考えるな

とらえかたによって、違ってくる

ストレスを生む考え方のくせ
「べき」思考

イライラ型
こうあるべきということに対してのイライラ
〜〜すべきが発言に多い

ヘトヘト型
まじめで一生懸命
頑張り過ぎ、我慢し過ぎからストレスを生む
〜でなきゃという発言が多い

オドオド型
物事に悲観的
自分に自信を持てない
他人からの評価を恐れる
どうせ〜〜という発言が多い

イライラ型の対処
イライラをプラスに変える
感謝日記をつける

たけし流
ストレス対処の極意
イヤなことはよいことが起きる予兆である

イヤなことの量は一定と考え
それを減らす喜びを感じられる

オドオド型の対処法
クリップを数えろ
不安を感じる度にクリップを逆のポケットへ移動することで
いつ、なにに不安を感じているかを把握

プロゴルファーのメンタルトレーニングとして使われている

ヘトヘト型の対処法
全部やらない
プチプチでトレーニング
いっこいっこプチプチをつぶして行く
いい加減さをみにつけるトレーニング


コーピング
一流選手もやってる

コーピングが家庭にある○○でも出来る

コーピングとは
行動から感情をコントロールする技術

家庭でできるコーピング
輪ゴムを手首にはめる
マイナスな考えをしたらゴムをはじく
Sponsored Link
|
Sponsored Link

たけしのニッポンのミカタ - 谷英子征矢英昭体の歪み矯正体操バックウォーキングストループテスト

ニッポンのミカタで谷英子さん征矢英昭さんが
体の歪み矯正体操やバックウォーキング、ストループテストなど
歩き方について解説

<散歩の方がウォーキングよりも認知機能を高める?>

運動生理学のスペシャリスト
筑波大学教授医学博士:征矢英昭(そやひであき)先生

散歩の概念を大きく覆す

たった10分の散歩でいい?

無理して歩いても意味がない

短い時間の散歩でも効果あり

10分の散歩と1時間のウォーキング
ストループテストで効果を測定

ストループテストとは
上段の色と下段の単語の意味が一致しているかといった
判断力のスピードなどを測定

1時間のウォーキングよりも
10分間の散歩の方が
前頭前野の活性度が非常に高くなる

結果的に認知機能がよくなった

脳血流の反応にもかなりの差が

判断力、注意力、集中力がアップ

ストループテストでは、
10分の散歩で回答時間が早くなり
1時間のウォーキングでは遅くなる

ストレスを感じないことが大事

・症状別おすすめ散歩時間

高血圧:10分×4階

高血糖;食後に20分
お笑いもいい

脂質異常症:目標30分
呼吸が楽なスピードで

ウォーキング

ウォーキングインストラクター:谷英子さん
大人気のウォーキングインストラクター

独自のウォーキング術で8000人以上を指導

日本人の歩き方に問題を訴える

歩く姿で肩こりが分かる

猫背

肩こりの原因は歩き方に問題?

つま先が内側になったり
腰が引けていたり
太い足の原因に?

太ももの外側に肉がつきやすい歩き方

腰痛の原因も歩き方
歩くときの左右がアンバランス

歩く前には準備が必要

腰痛やひざ通

・体の歪みチェック
腕組みをしてまっすぐ歩けますか?

腕を慣れたやり方と逆に組んでまっすぐ歩くだけ

まっすぐ歩けますか?

散歩は歩く前に体の歪みを直すことが大事

・簡単お手軽体の歪み矯正体操

体の歪み矯正体操1、
かかとをつけ、つま先を90度くらいに開いて立つ
体の歪み矯正体操2、
腰を落とし、中腰のまま足を閉じる
体の歪み矯正体操3、
つま先も閉じ、手を両足の付け根に
体の歪み矯正体操4、
足を閉じたまま立ち上がる

内ももに効いていればだいじょうぶ

体の歪み矯正体操5、
ファイティングポーズで肩の力を抜き、手を頭の後ろに
体の歪み矯正体操6、
両手を真っ直ぐ上に伸ばす
(男性は片方の手首をつかむ、女性は手のひらを内側に向ける)
体の歪み矯正体操7、
ゆっくりと鼻から息を吸って口から吐く

2分やると効果的

椎間板のバランスが整うことで
身長が高くなったような効果も

目標は1日2回

日本人と欧米人では
だるまさんがころんだでの止まり方が違う
上半身が後ろに傾く

これが歪みの原因に

医学博士:柳本有二教授

重たい脳を支えるためには
骨盤の上に重心がきちっときていることが大事

これが出来ていないと
腰痛や膝痛の原因に

腰痛、肩こり解消:正しい歩き方

正しく歩くにはムーンウォーク

骨盤の上に重心が乗るのが正しい歩き方

バックウォーキング

1、後ろ足のかかとを床に着け足を伸ばす

2、反対側の足をつま先からかかとの順でつける

3、10歩くらい繰り返す

このバックウォーキングを活かした歩き方:
重いショッピングカートを押すような感じで
腰から行くような感じで歩く

ダイエット効果もある

3ヶ月でウエストが
6cmもサイズダウンされた方も
Sponsored Link
|
Sponsored Link

ニッポンのミカタ - NEAT(ニート)森谷俊夫ダイエットはガンバるな

たけしのニッポンのミカタでNEAT(ニート)というダイエット法を森谷俊夫先生が紹介

NEAT(ニート)は世界各国で注目されているダイエット法のひとつ

NEATしないから太る

特別な運動しなくてもNEATを増やせばダイエット出来る

<NEAT>
NEATとは
Non Exercise Activity Thermogenesis の略
日本語に訳すと非運動性熱産生

立ってるとか座ってるとかというのもニート

日常生活でエネルギーを消費する運動以外の身体活動がNEAT

人間のカロリー消費の4割がNEAT

<NEATを増やす方法>

主婦の中川さんが協力
年々太って来ていると言う

普段は立っている時間が少ない

<森谷流NEATを増やす3箇条>

その1
くつろぐ時は体を起こせ

その2
立って出来ることは立ってやれ

その3
よく使うものは手元に置くな!


リモコンなどを離れた場所に置く
調理道具を離れたところに置く
自然と動く量を増やす

改善前219kcalから
改善後292.5kcalと
脂肪燃焼量は73.5kcal増加



脂肪燃焼量は1年に換算するとものすごい量になる


<森谷氏が伝授:太らない食事のタイミング>

運動しても食べてしまう人は
食事は運動の30分後にせよ!

なぜ?

原因は食べる量に関係する

運動をしないとすごく食べてしまうが
食事前に運動することで半分近くに減る

空腹感がなくなっている

運動中に食欲を抑えるホルモンが分泌する

運動後、30分後に食事をすると少量で満腹感

有酸素運動が食欲抑制のホルモンを増やす
Sponsored Link
|
Sponsored Link

ニッポンのミカタ - ドローイン植森美緒ダイエットはガンバるな

たけしのニッポンのミカタでドローインを植森美緒先生が教授

「ダイエットはガンバるな!」

ドローインで簡単くびれ術を大公開

<眠った筋肉を呼び覚ませ!いつでもどこでも出来るエクササイズ>

ドローインで
その場でウエストが細くなる

<ドローインのやり方>

背筋を伸ばして
後ろ手を組み
シワを寄せるつもりで肩甲骨を寄せる
15秒間へそを中心に腹全体をへこませる


<ドローインで本当にウエストは細くなるのか実験>

ある男性
93.2cmからドローイン後、91.5cmに

78.0cmからドローイン後74.6cmに
3.4cmもサイズダウン

他の人達もドローイン前とドローイン後では1cmから3cmくらいサイズダウンしている


石井直方氏:
ドローイン前と比べると筋肉を使えるようになる
脇腹の腹筋、背中の筋肉をよく使われる
そのため、ウエストが細くなる効果が
眠っていた筋肉が目覚めたことでおなかが引き締まる

<実験:スタジオでもドローインでおなかは細くなるか実験>


15秒のドローインを5回

たけしさん:
101cmから99.5cmに

渡辺直美さん:
114.3から113cmへ

ウエストが細くなるのは一時的だが
続けていくうちに筋肉が形を覚えていく

好きなときにドローインを行う

男性:
テレビを見てるとき
歯磨き中
散歩中
にドローイン

「こんな簡単なエクササイズなかった」

女性:
鏡を見ながらドローイン
食器洗いしながら
洗濯物を取り込む時に

・ドローイン2週間後

女性:
73.2cmから71.2cmに
男性:
93.2cmから89.4cmへ

「努力したという気がしない」

姿勢がよくなったこともくびれづくりに関係

ドローインを続けると
脂肪も落ちてくる

消費カロリーが40%OFF

<ドローインしながらウォーキング>

背筋伸ばして腹全体をへこませて歩く
Sponsored Link
|
Sponsored Link

たけしのニッポンのミカタ - 睡眠で痩せる?ダイエットの関係

たけしのニッポンのミカタで睡眠について紹介されていましたが、正しい睡眠をとることで痩せることが出来るということでした。

睡眠とダイエットの関係はどういったところにあるのでしょうか?良質な睡眠と美容の関係とは?

午前3時から午前6時の間に「コルチゾール」というダイエットに関わりのあるホルモンが出てる、

そして美容に関わりのある成長ホルモンは、午前0時から午前3時に増えてくるということなので、

美容やダイエット効果が期待出来る睡眠は、午前0時から午前6時がコアタイムとなるということでした。

よい睡眠を取るためには昼寝も有効で15分間の昼寝を(疲れている時は、こまめに)取ることで良質な睡眠が保てる効果もあるそうです。

たけしのニッポンのミカタでは、睡眠の悩みを医療行為を行わないで解決するという坪田聡さんも紹介されていました。

坪田聡さんは、「快眠、目覚めスッキリの習慣」という本も書かれていて睡眠コーチングという仕事もされているようです。

眠ることが出来ないことがストレスとなっている方におすすめなのが、精神的な緊張(脳)を和らげてくれるといわれるタマネギで、

幼稚園の園児達でタマネギの睡眠効果を実験した結果、タマネギを利用して眠った園児の半分以上が熟睡出来たのに対して、

タマネギを利用しなかった園児は、1人しか熟睡出来なかったという結果に。

タマネギには、硫化リアルという成分が含まれていて、これが睡眠に対して良い効果を生むということでした。
Sponsored Link
|
Sponsored Link

たけしのニッポンのミカタ 老化防止

たけしのニッポンのミカタで老化防止について紹介。老化防止には耳と鼻を鍛えることが重要と新しい切り口で老化防止について放送がありました。耳と鼻を鍛えて老化防止する方法って?

・耳を鍛えて老化防止

目白大学の坂田英明教授は「効くだけで頭がよくなる音のCDブック」で有名ですが、坂田英明教授は、聴力が老化防止に関係しているのではないかということで研究を進められているとのことです。

老化防止には、良い音楽よりも良い雑音が重要だというユニークな発想を語る坂田英明教授ですが、老化防止に効く良い雑音としておばちゃん、商店街、遊園地のノイズを挙げていました。

さらに老化防止のために耳を鍛えるポイントとして、音の方位を感じられることというのが大事とも。
音の方位というのは、どこからどのような音が発せられているかというのを分かるということのようです。

・鼻を鍛えて老化防止

老化防止と嗅覚の関係を説明してくれたのは明海大学の外崎肇一教授。「臭いものにはフタをするな」という著書も書かれている外崎肇一教授は病に関係する臭いを調査することによって老化を測定することが可能になるだろうと話します。
自分が嫌いだと思う臭いをかぐことで注意力の不足、判断力の低下といった老化防止に役立つということでした。

また、外崎肇一教授は、鼻を鍛えるのには年齢は関係ないと言われ、香水や芳香剤をたまに交換してみること(違う臭いのものに)や、食事に、臭うもの(くさやなど?)を混ぜることがよいとのことです。

たけしのニッポンのミカタ 老化防止
Sponsored Link
|

たけしのニッポンのミカタ - 宝田恭子福永哲夫美顔筋トレエクササイズ腹筋貯筋モダイオラス

たけしのニッポンのミカタで宝田恭子さんと福永哲夫さんが美顔筋トレエクササイズや腹筋貯筋エクササイズを..
>>たけしのニッポンのミカタ - 宝田恭子福永哲夫美顔筋トレエクササイズ腹筋貯筋モダイオラスの全文を読む

たけしのニッポンのミカタ - ニオイ

たけしのニッピンのミカタはニオイについて

医学博士:五味常明先生の説

<ニオイを消すには..
>>たけしのニッポンのミカタ - ニオイの全文を読む

たけしのニッポンのミカタ - ストレス輪ゴムコーピングタッピングタッチ田中ウルヴェ京有田秀穂

たけしのニッポンのミカタでストレス特集
輪ゴムコーピングやタッピングタッチなどを
田中ウルヴェ京..
>>たけしのニッポンのミカタ - ストレス輪ゴムコーピングタッピングタッチ田中ウルヴェ京有田秀穂の全文を読む

たけしのニッポンのミカタ - 谷英子征矢英昭体の歪み矯正体操バックウォーキングストループテスト

ニッポンのミカタで谷英子さん征矢英昭さんが
体の歪み矯正体操やバックウォーキング、ストループテスト..
>>たけしのニッポンのミカタ - 谷英子征矢英昭体の歪み矯正体操バックウォーキングストループテストの全文を読む

ニッポンのミカタ - NEAT(ニート)森谷俊夫ダイエットはガンバるな

たけしのニッポンのミカタでNEAT(ニート)というダイエット法を森谷俊夫先生が紹介

NEAT(..
>>ニッポンのミカタ - NEAT(ニート)森谷俊夫ダイエットはガンバるなの全文を読む

ニッポンのミカタ - ドローイン植森美緒ダイエットはガンバるな

たけしのニッポンのミカタでドローインを植森美緒先生が教授

「ダイエットはガンバるな!」

..
>>ニッポンのミカタ - ドローイン植森美緒ダイエットはガンバるなの全文を読む

たけしのニッポンのミカタ - 睡眠で痩せる?ダイエットの関係

たけしのニッポンのミカタで睡眠について紹介されていましたが、正しい睡眠をとることで痩せることが出来る..
>>たけしのニッポンのミカタ - 睡眠で痩せる?ダイエットの関係の全文を読む

たけしのニッポンのミカタ 老化防止

たけしのニッポンのミカタで老化防止について紹介。老化防止には耳と鼻を鍛えることが重要と新しい切り口で..
>>たけしのニッポンのミカタ 老化防止の全文を読む

×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。