はなまるマーケット

覚え書き
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はなまるマーケット - 不妊治療男性不妊卵子の老化人工授精体外受精顕微授精ダイアモンドユカイ大須賀穣松本亜樹子

はなまるマーケットで不妊治療や男性不妊、卵子の老化や人工授精、体外受精、顕微授精といった治療法などについてダイアモンドユカイさん、大須賀穣さん、松本亜樹子さんを交えて紹介

なぜ?
日本で不妊が急増中

日本で不妊治療を受けている夫婦は
6組に1組

この10年で不妊治療は3倍に

不妊クリニックの数も世界最大

>>>自宅で自分の妊娠力を引き出すアキュモード式不妊症改善セルフケアDVD

<卵子の老化>

・斉藤さん(40代女性)
27歳で結婚し、一度自然妊娠したが流産
30代は仕事に打ち込み、40歳で不妊治療を始めた

卵子が老化している状態だと聞いた

不妊治療を経験した松本さん48歳

知識不足を悔やんでいる
卵子の老化ということは全然知らなかったから
もっと早く言ってくれないと

<男性不妊>

ロックシンガーのダイアモンドユカイさんも
男性不妊の治療を経験したひとり

精子はゼロです
といわれて凍り付いた

不妊の約半分は男性が原因

イギリス
カーディフ大学心理学部
ジャッキーボイバン先生

日本は他の国と比べてあまりにも不妊に対する知識が
低いことが分かった

36歳を境として女性の妊娠力は低下するかということも
3割程度しか理解していない

不妊をタブーにしすぎているのでは

・東京大学医学部付属病院産婦人科:大須賀穣先生

・不妊体験者を支援する会
NPO法人Fine
松本亜樹子さん

不妊の定義:
結婚して2年間子どもができない状態

医療現場では1年が常識

原因:
男性不妊
卵子の老化

<女性だけじゃない男性不妊の実態>

アラサーのための妊活セミナー

ダイアモンドユカイさんが登場

奥さんの付き添い気分で病院に行ったが
奥さんは健康体
年齢よりも若い
念のためにダイアモンドユカイさんも受けてみませんか?
と言われ受けてみると
検査の結果は精子がゼロ

ユカイさんが子どもだと思って頑張ると奥さんには言われたが

・はらメディカルクリニック

閉塞性無精子症:
睾丸から直接精子を取り出し卵子と受精させることで妊娠は可能

他にも原因は
精管障害
精子形成障害
性機能障害
など

ユカイさんは手術によって長女を授かることが出来た

<卵子の老化>

不妊治療
具体的になにをするの?

東京都渋谷区千駄ヶ谷
はらメディカルクリニック

培養室がある

まず原因を探る
さらに進めると
タイミング法、人工授精、体外受精、顕微授精

体外受精の年齢別妊娠率は
35歳を過ぎると急激に下がり
49歳までにわずかになってしまう

女性は
生まれた時に200万個ほどの卵子があるが
新たに卵子は作られない
質も低下してしまう

斉藤さん(49歳)は
体外受精を4回した
妊娠反応は出たが2、3週間で流れてしまう

不妊治療の補助金:
(体外受精、顕微授精のみ)
治療1回につき、15万円
1年目は3回まで
2年目以降は2回まで
通算5年合計10回まで

30万円から70万円程度かかる
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はなまるマーケット - 変形性股関節症テニスボール股関節ストレッチ自宅ケアやり方セルフチェック貧乏ゆすりジグリング石橋広隆

はなまるマーケットで変形性股関節症やテニスボールを使った股関節ストレッチ、自宅ケアのやり方、股関節セルフチェックや貧乏ゆすり(ジグリング)などについて石橋広隆先生を交えて紹介


歩けなくなる
変形性股関節

・神奈川リハビリテーション病院:杉山肇先生

股関節は複雑で大きな動きができる
なんらかの理由で関節軟骨がすり減ってくると痛みを生じる
これが変形性股関節

変形性股関節症の原因は、加齢、肥満、激しいスポーツなど

日本人女性はおわんの形が浅い

日本の生活様式にも問題が
正座

床に座る、立ち上がるといったことが負担をかける

・日本の生活様式
床に座る、和式トイレ、布団で寝る

股関節セルフチェック(5つのチェック)

1、脚、おしり、ふともも、ひざのいずれかに痛みを感じる
2、長く歩くと股関節が痛む
3、歩き始めや立ち上がるときに股関節が痛む
4、あぐらをかくと股関節が痛む
5、靴下がはきにくい

2つ以上当てはまると危険

<日本人女性が危ない!股関節の痛み>

北里大学医療衛生学部:高平尚伸先生

問診から股関節の可動域をチェック
エックス線

お椀が浅い=臼蓋形成不全

<貧乏ゆすりが股関節を守る!>

ジグリング


変形性股関節症のための運動
正しい貧乏ゆすりのやり方

股関節まわりの筋肉をリラックスさせる
かかとをゆっくり上下に動かす
左右各20秒間×2セット

横揺れ型の貧乏ゆすりも効果的

たて=左右20秒間×2セット
よこ=20秒間×2セット


・変形性股関節症の治療方法

生活改善(重いものを持たない、体重を軽くする、様式の生活)
運動療法
薬物療法
手術療法(人工関節)

<自宅ケアで若返る!股関節年齢>

石川町整形外科:理学療法士:石橋広隆さん
神奈川横浜市

テニスボールを使って筋肉をほぐす

・テニスボール股関節ケア

筋肉をほぐす:
床に仰向けに寝て片方のひざを立てる
おしりの下にテニスボールを入れる
脚を開閉する
脚を10回開閉させたらボールの位置を変える
運動の目安=おしり全体で5分


おしりの筋肉を伸ばすストレッチ:
四ばいになり、骨盤を前傾させる
おしりを斜め後ろに押し出す
20秒間キープ
左側も同様に行い
左右各20秒間キープ×5セット


中臀筋ストレッチ:
左足を右足にクロスしてひざを右肩に引き寄せる
20秒キープ×5セット
右足を左足にクロスしてひざを左肩に引き寄せる
20秒キープ×5セット
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はなまるマーケット - 登山山ガール田部井淳子やまどうぐレンタル屋御岳山上高岩山

はなまるマーケットで登山の極意や山ガール、やまどうぐレンタル屋や御岳山、上高岩山などの登山などについて田部井淳子さん等が紹介


山コン

山ガール


登山家:田部井淳子さん73歳
頂上に登る女性

女性世界初7大陸最高峰

「山の単語帳」
などの著者

元祖山ガール直伝
登山が100倍楽しくなる極意

御岳山
新宿から電車とバスで2時間

<元祖山ガール直伝:初心者でも楽しい登山>



具志堅用高さん親子(息子さんのお嫁さん)が挑戦

滝本駅

ケーブルカーで一気に登る

御獄山駅

準備運動

登山を楽しむ極意
ザックを背負う上半身もストレッチ

話をした方が酸素が入るからいい

登山を楽しむ極意
矢まではコミュニケーションを楽しむ

山ガールにとって田部井淳子さんは憧れの存在

水飴で疲れを取る
甘いものを持っていくと疲れが取れる

330段の階段
武蔵御獄神社(標高929メートル)
犬の聖地

愛犬祈願

山は下りが自己が多い
登山者のすれ違いは上りを優先

七代の滝

宿坊山楽荘
1泊2食8900円

<空前の登山ブーム:山ガールのファッション>

タイツにショートパンツやスカートというのが最近の定番
かわいくて歩きやすい

登山ファッションのアドバイス
パンツ&タイツ:
汗を外に出しやすい化学繊維のもの
洋服:
色の明るいもの
靴:
ハイカットの登山靴

東京都新宿区
やまどうぐレンタル屋

シューズや雨具、ザック、ストックから2点で5000円から

<具志堅用高さんと頂上を目指す>

急な階段

登山を楽しむ極意
終わりのない一歩はない

岩に登る
天狗の像
御岳山のパワースポット

あと少しがんばれ
というテープの文字に励まされついに頂上へ

上高岩山

標高1022mからはスカイツリーも見える

お湯を持ってくると抹茶やみそ汁も楽しめる

沢は絶好の休憩ポイント
30分に1度の休憩を
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はなまるマーケット - 老眼白内障ドライアイモノビジョンレーシック多焦点眼内レンズ超音波水晶体乳化吸引装置遠近両用コンタクトレンズ結膜弛緩症

はなまるマーケットで老眼や白内障、ドライアイについての治療法や手術法、症状などとして、モノビジョンレーシックや多焦点眼内レンズ、超音波水晶体乳化吸引装置、遠近両用コンタクトレンズ、結膜弛緩症などについて紹介

とくまる
老眼、白内障、ドライアイ
最新!眼科治療

・日本眼科学会理事:筑波大学眼科教授:大鹿哲郎さん

<ここまで来た!老眼矯正の最新技術>

金子克彦さん49歳
老眼を意識したのは40歳ぐらいのとき

誰もがなりうる老眼
わずか数分で矯正する衝撃の手術法

東京都港区
南青山アイクリニック

眼科専門医
戸田郁子院長

モノビジョンレーシック:
硬直した水晶体のかわりに角膜のカーブを買えてピント調節力をカバー
片方の目のピントを近くに合わせ、遠近を見られるようにするレーシック手術

手術を行うマシン
フェムトセカンドレーザー
角膜表面をより正確にスライスできる

角膜のカーブを調整
エキシマレーザー
熱作用がなく、細胞へのダメージが少ない

アイトラッキング
レーザーを常に正確な位置にうてるように
手術中の眼球の動きを捕捉

手術は3分、5分
急にものが見えるようになった

短時間手術で日帰り可能

<密着!白内障の最新手術>

超音波水晶体乳化吸引装置

1年前に白内障手術を経験した
山井待子さん65歳

白内障最新手術
治してしまうのは白内障だけではなかった
山井さんは老眼も治ってしまった

多焦点眼内レンズ(遠近両用レンズ)
度数が数パターンあり、生活スタイルに合わせて度数を調整


神奈川県横浜市
稲村眼科クリニック

医学博士:稲村幹夫院長

これから手術を受ける64歳の男性に密着

角膜に切り込みを入れる2mm

プレチョッパー
約2mmの切り口からプレチョッパーを差し込む
水晶体をまっぷたつに
目の負担が少ない手術が可能に

超音波水晶体乳化吸引装置で真っ二つにした水晶体を吸い込み
眼内レンズを入れる

手術時間は5分

はっきり見えるように

保護ゴーグルをつけて日帰り


・費用
多焦点眼内レンズ:
保険適用外
片目約38万円

単焦点眼内レンズ:
保険適用
片目約3〜4万円

<進化するコンタクトレンズ>

遠近両用コンタクトレンズ
いわゆる老眼コンタクトレンズと言われるもの

乱視用ソフトコンタクトレンズ

オルソケラトロジー
寝ている間に視力を矯正出来る

<患者急増!ドライアイの新事実>

乾き目
ゴロゴロ

後藤眼科医院
鶴見大学眼科学教室臨床教授:後藤英樹医師

3つのコン
パソコン
エアコン
コンタクトレンズ
これらが目を乾きやすくしている

ドライアイと勘違い
白目があふれる?

白目のシワ
加齢によって誰にでもできる
進行しすぎると結膜弛緩症に
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はなまるマーケット - タマネギレシピタマネギポン酢の作り方太陽タマネギ血管若返りケルセチン東幸仁中川敬山岸喬

はなまるマーケットでタマネギのレシピ、タマネギポン酢の作り方、太陽タマネギの血管若返り効果やケルセチンなどについて東幸仁先生、中川敬先生、山岸喬先生等が紹介



誰もが要注意!
血管の機能低下

飲酒、喫煙、肥満は悪影響

血管は1ヶ月で若返る
しっかりとしたケアをすれば非常に早く若返る

血管を若返らせた食材がタマネギ

ケルセチン
血管若返りに効果
10歳から20歳

・北見工業大学:山岸喬さん

ケルセチンは植物に含まれる黄色色素
ポリフェノールの一種で強い抗酸化力を持つ
タマネギに特に多く含まれている

ケルセチンでなぜ血管若返り

・広島大学再生医科学部門:東幸仁先生

ケルセチンが血管内皮の機能を高める
強い抗酸化作用を持っている

・東京シーサイドクリニック:中川敬一院長
人間ドックを実施

血管内皮機能
FMD検査

圧を締め一気にゆるめる

FMD値は6%以上あれば血管内皮機能は正常

1日あたりタマネギ200g
中くらいの1個

茶色の外皮に多く含まれる

皮をむいたタマネギのケルセチンを約4倍に増やす方法

日光にあてるとケルセチンが増える

1週間日光にあてた太陽タマネギ
1日1/4から1/2個

ケルセチンは水に溶けやすい

・淡路島と喰らえ
新宿東口靖国通り店

玉葱の溶岩焼き600円
玉葱丸ごとオニオンスープ600円
玉葱フライ

総料理長:五味祥夫さん

・タマネギの月見蒸しレシピ

材料1人分
タマネギ中1、温泉玉子1
放射状に7分目まで切り込みを入れる
ラップをしてレンジへ
電子レンジ600wで4分加熱
放射状に少し開いて盛りつけし
温泉玉子を上に乗せる

タマネギポン酢の作り方:
タマネギ中1、ポン酢醤油100cc
ラップをして電子レンジ600wで4分加熱
フードプロセッサーでペースト状にする
市販のポン酢醤油と合わせる

これを月見蒸しにかける

・タマネギたっぷりスープレシピ

材料2人分
タマネギ中2、バター20g、水350cc
チキンコンソメ大1顆粒
塩コショウ少々

タマネギを薄くスライス
耐熱皿に入れ、ラップをせずに電子レンジ600wで4分加熱
鍋にバターを入れタマネギを加え、中火で5分ほどいためる
水、チキンコンソメをくわえ一煮立ちしたら火をとめる
フードプロセッサーでペースト状に
火にかけ、塩コショウで味を整える
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はなまるマーケット - 魚醤しょっつる作り方レシピ焼きそばトマトパスタ豆腐いしる炒めキュウリセロリサラダ鶏肉フォー久保香菜子

はなまるマーケットで魚醤やしょっつるを使った料理のレシピ(作り方)を紹介


魚醤(ぎょしょう)


知られざるおいしさ爆発!

魚醤の名産地
秋田県男鹿市

秋田の魚醤しょっつる
諸井醸造所 秋田しょっつる 130g

諸井醸造所 秋田しょっつる 130g
価格:735円(税込、送料別)



ハタハタと塩を混ぜ合わせて木樽の中におさめる

できるのに3年
魚介類に食塩を加えて魚の内蔵の酵素で自己消化させる

塩麹の次はコレ!
注目の調味料魚醤

マグロ魚醤(鳥取県)
雲丹醤(福井県)

<和食の名店で聞く:魚醤使い>

八山料理長:中嶋今朝治さん

お吸い物は魚醤のうまみがよくわかる

しょっつるおにぎり:
おにぎりを作る時にもいい
手塩の代わりにしょっつるを

しょっつる漬物

しょっつるイカ焼き
しょっつるに生イカを5分つける

名産地秋田の絶品魚醤焼きそば

男鹿しょっつる焼きそば


あんかけ焼きそばにしょっつるスプレーをかける

秋田県男鹿市:レストラン省吾
しょっつる焼きそば

・魚醤焼きそばの作り方レシピ

材料:
しょっつる小2、魚介類適量、キャベツ50g、焼きそば麺150g
油少々、砂糖少々、酒小1、こしょう適量

油をひいたフライパンに魚介類をすべて加える
キャベツのざく切り、市販の焼きそば麺、砂糖、酒、こしょうを加えて
しょっつるを加える
仕上げに白ごまとカイワレ大根を入れる

<料理で超万能!魚醤使い>

パスタとサラダと青菜いため
全部しょっつるで味付け

パスタソースにしょっつる

魚醤をアンチョビ代わりに使う

アンチョビ代わりに魚醤でイタリアン

・トマトのしょっつるパスタ作り方レシピ
パスタソース4人分
オリーブ油大2、ニンニク1片、鷹の爪1本、しょっつる大2
ホールトマト1缶400g、オレガノ適宜

オリーブオイルにニンニク、鷹の爪を加えて弱火で炒め
しょっつるを加える
ホールトマトを合わせて4、5分煮込むだけ
最後にオレガノを入れる

・豆腐のいしる炒めレシピ

2人分
魚醤(いしる)小2、絹ごし豆腐1、ニンニクすりおろし小1、黒胡椒適量

フライパンに水切りした豆腐とニンニクすりおろしを加える
強火で炒める
水分が飛ぶまで炒める
イカの魚醤いしるを加える
炒めたら黒胡椒を加える

料理研究家:久保香菜子さん

・キュウリとセロリの魚醤サラダ
エスニック

2人分
キュウリ1、セロリ1、魚醤小1、砂糖小2/3、レモン汁小1、ごま油小1
鷹の爪1、三つ葉2束、バターピーナッツ20g

千切りに切ったキュウリとセロリに魚醤、砂糖、レモン汁、ごま油、鷹の爪、みつばを加える
仕上げに刻んだピーナッツをあえる

・鶏肉のフォー風

2人分
魚醤大2、鳥モモ肉1枚、大葉4、ミョウガ1、セロリの葉1/2本分
もやし35g、みつば2束、そうめん2束、酒1/2カップ
水3カップ、しょうが3、ニンニク1片、鷹の爪1

フタがしまる厚手の鍋を用意
火を止めた状態で水、酒、魚醤、ニンニク、しょうが
鷹の爪をくわえ、強火で加熱
グツグツしてきたら鶏肉を加えフタをし、火を止める
冷めるまで2、30分置く
鶏肉を取り出し、食べやすい大きさに切る
別の鍋でゆでたそうめんに鶏肉を乗せ、スープと合わせる
香味野菜を加えて出来上がり
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はなまるマーケット - ひざ痛変形性ひざ関節症予防運動体操見分け方ヒアルロン酸注射斉藤知行中村格子

はなまるマーケットでひざ痛や変形性ひざ関節症の予防法(運動、体操)や見分け方、ヒアルロン酸注射などの治療法について斉藤知行さん中村格子さん等が紹介


女性に多い悩み
ひざ痛

変形性ひざ関節症

・横浜市立大学整形外科
斉藤知行教授

ひざ痛に潜む病気:変形性ひざ関節症>

ひざ痛の原因で最も多いのは変形性ひざ関節症

変形性ひざ関節症:
ひざ関節の軟骨がすり減ることで起こる病気

変形性ひざ関節症になりやすい人:
女性に多く
筋力が弱くなった方、太った方、O脚の方

初期症状:
ひざの動かし始めに痛む、軽くこわばる
動かしているうちに治るので病気を見逃しがち

変形性ひざ関節症の見分け方:
特にケガをしていないのに立ち上がるときや動き始めに
ひざが痛む
階段の上り下りのときにひざが痛む
正座がしにくい
ひざの内側を押すと痛い

特徴:
動き始めに起こることが多い

・変形性ひざ関節症チェック

動き始める時に痛い
立ち上がる時に痛い
階段の上り下りの時に痛い
正座がしにくい
ひざの内側を押すと痛い
ひざが腫れる

動き始める前にひざを伸ばしたりして準備するといい

変形性ひざ関節症の治療方法:
生活指導
運動療法
サポーターなどの装具の使用
薬物療法(鎮痛薬、湿布など、ヒアルロン酸注射)
手術療法

<5人に1人が発症:変形性ひざ関節症>

・石川町整形外科:山口優院長

ひざ痛予防&解消!太ももを鍛える

ひざの痛みを和らげる運動

石川町整形外科:石橋広隆理学療法士

ひざのお皿の運動:
関節自体の動きも良くなり、筋肉も働きやすくなる

脚を伸ばし、ひざの力を抜いてお皿を縦と横に動かす(10回)
ひざの皿を関節に圧迫しすぎない

太ももを鍛える:
左ひざの裏にタオルを敷く
かかとは床につけたまま
ひざの内側を意識してタオルをつぶすように3秒押す(10回)
右ひざも同じように

<変形性ひざ関節症の予防法>

・国立スポーツ科学センタースポーツ医学研究部:中村格子医学博士

30代からのひざ痛予防:体幹を鍛える

歩き方で体幹をチェック
線の上をつま先とかかとを交互につけながら歩く

両手を頭の上で合わせ、上に背伸びをする
重心をおへそ部分に意識する

・イスに座って出来る体操

イスに座ってイスの横をつかむ
片足をまっすぐに伸ばし10秒キープし、ゆっくりと元に戻す
(1日左右10〜20回ほど)

<ヒアルロン酸注射>

順天堂練馬病院
東京練馬区

ひざ痛に悩む70代の女性
3週間に1度、ひざにヒアルロン酸を注射
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はなまるマーケット - ダイエット野菜スープレシピ作り方アレンジ梁久美子スザンヌ SHIHO

はなまるマーケットでダイエット野菜スープのレシピ、作り方やアレンジなどについて梁久美子さんが紹介

ダイエット野菜スープ
3ヶ月で10kg減

達人主婦
梁久美子(ようくみこ)さん

2012年3月から2012年8月で
10kg以上減量

5ヶ月で12kg減

あるものを食べたら必然的にやせた

野菜スープ

脂肪燃焼スープ、デトックスとして人気

スザンヌさんも
デトックススープを食べてから代謝アップし肌の調子が良くなった

一週間で3kg痩せた

SHIHOさんは2ヶ月で10kgのダイエットに成功

<3ヶ月で10kg減ダイエット野菜スープのパワー>

しっかり食べているのにダイエット

食べる順番として一番最初に野菜スープを

やせるポイント1
野菜を食事のはじめに食べる

東京逓信病院
川村光信先生

野菜には食物繊維が含まれている
インスリン分泌が下がる

やせるポイント2
野菜をスープにして食べる

・女子栄養大学栄養クリニック
「きれいにやせるダイエットスープ」
著者、林晶子さん

スープにして加熱すると量が減るのでたくさん野菜をとれる

ダイエットスープの作り方>

材料
ブロッコリー、ニンジン、タマネギ、ミニトマト、キャベツ、しめじ
しいたけ、水1リットル

1、ミニトマト以外の野菜を1.5cm角に切る
2、鍋に水をそそいだら根菜類を先に茹でる
3、沸騰後残りの野菜を一気に投入
煮立たせずにふつふつ状態を保つ
4、フタをして3分弱火で煮込む

ダイエットスープの食べ方>

食事のはじめに食べる
炭水化物まで10分あけると理想的

ダイエットスープアレンジ>

・アサリの中華スープレシピ

材料2人分
野菜スープ400g、アサリ大6、ショウガと長ネギみじん切り少々、鶏ガラスープのもと大2/3、ごま油適量

野菜スープを鍋にいれ
アサリとショウガとネギを加える
味付けは鶏ガラスープのみ
フタをして火をつけてアサリの口が開けばOK
香り付けにごま油を入れる

・カレースープレシピ

材料2人分
鶏胸肉60g、カレー粉とショウガ(みじん切り)、長ネギ(みじん切り)各小1、野菜スープ400g、塩小1/2、卵1

1、鶏胸肉にカレー粉をまぶして弱火で炒める
2、しょうがとネギを加える
3、野菜スープ、塩を加えて煮る
4、溶き卵を流し入れて火を止める

めんつゆやうどんのゆで汁などにも

・お湯代わり
究極の野菜スープ活用術

野菜スープで乾物を煮る

・切り干し大根の野菜スープ煮レシピ

材料2人分
野菜スープ400g、切り干し大根40g、切り昆布5g
塩小1/2、白すりごま小1

1、野菜スープに乾物をひたす
2、全体がひたったら火にかける
3、沸騰したら塩をひとつまみ加える
4、切り干し大根がやわらかくなったら火を止めてフタをする


・豆腐のあんかけ煮レシピ

材料2人分
野菜スープ250g、絹ごし豆腐200g、鶏胸肉50g
かつおだし小1、醤油小1/2、片栗粉小1と1/2

鍋に野菜スープを入れ
豆腐と鶏胸肉を加える
強火にかけたら顆粒だし
沸騰後、醤油を加える
最後に片栗粉を野菜スープでのばしてとろみをつける
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はなまるマーケット - 水素水療法サルフェートシリカサリシン体水分率山中亜希藤田紘一郎太田成男

はなまるマーケットで水素水や水素療法、サルフェート、シリカ、サリシンや体水分率などについて山中亜希さん、藤田紘一郎さん、太田成男さんが紹介


美と健康と元気の水面と
水でうるおい美人に

東京スカイツリー
シャテルドン

<美と健康の源:体水分率とは?>

・東京医科歯科大学:藤田紘一郎先生

体水分率とは体の中の水分が締める割合

体水分率が少ないと便秘や骨粗しょう症
肌のハリやシワなどにも影響

体水分率は年齢とともに減る

子供=70%

体水分率が低い=老化現象がはじまっている

体水分率が低い理由:
水を飲まないこと

水を1日最低1〜1.5リットル飲まないと
体水分率を保持出来ない

普段の生活で2.5l失う
食事などで約1lとれるが残りの約1.5l水を飲まなければならない

ヒアルロン酸=大量の水を包み込む性質
水分がないと肌の老化の原因に

<体水分率を増やしてうるおい美人に>

こまめに水をとることが大事
30分に200mlしか水分を吸収出来ない

体水分率を増やすポイント:
1~1.5lの水を数回に分けてこまめに飲む

長谷川理恵さんや道端カレンさんなども
こまめな水分補給をこころがけている

体水分を増やす秘訣
雨宮さん47歳の女性
体水分率は60%をキープ

ひまがあればジムにいって走り
水は1日2l以上をこまめに飲むようにしている

筋肉には水分が75%から80%含める

体水分を増やすポイント:
運動して筋肉量を増やす

<水の選び方>

日本初の水の専門店
アクアストア:東京都港区

・アクアソムリエ
山中亜希さん

水を選ぶポイント
好きなボトル、好きな味で選ぶ

硬度高い=硬水、低い=軟水

硬度120mg/l未満を軟水
硬度120mg/l以上を硬水

軟水
ベルニーナ

硬水
エパー

・美肌に効果のある水

サルフェートという成分が
便秘改善、代謝UP、消化促進に

シリカ(ケイ素)
コラーゲンの生成、骨粗しょう症を防ぐ効果

サリシン
皮膚の炎症を抑える


多くのアスリートやセレブが愛飲して話題の水
水素水

道端カレンさん

水素水
若さを保つ水

・日本医科大学大学院:太田成男先生

水素は抗酸化作用がある

アンチエイジングにも効果

医療業界も注目!驚きの水素パワー

・医療法人辻クリニック:辻直樹先生

抗酸化作用、抗炎症作用、抗アレルギー作用

水素療法:

水素を溶かした点滴
動脈硬化、心筋梗塞、リウマチ、糖尿病などにも効果

水素を含んだ内服薬

外用薬
アトピー性皮膚炎、老化によるシワ、シミ、たるみなど
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はなまるマーケット - リンパケアマッサージむくみ解消小顔顔色改善高橋ミカ渡辺佳子大西宏明

はなまるマーケットでリンパケアマッサージやむくみ解消法などについて高橋ミカさん、渡辺佳子さん、大西宏明さん等が紹介

夏疲れ解消!リンパケア

夏疲れの症状:
だるい、むくみ、冷え、食欲がない
肌荒れ、肩こり、眠い、便秘、下痢

リンパを滞らせる夏の生活:
冷たい飲み物や食べ物、湯船につからずシャワーだけ
猛暑で外へ出ず運動不足、涼しい室内でゴロゴロ

<夏疲れ解消!リンパって何?>

・杏林大学病院:大西宏明先生

リンパは体の浄化
体にたまった疲労物質を流す下水道システム

・OASIS表参道店

ハイヒールを履いていると
足首が動かずリンパの流れが滞る
その結果むくみに悩む方が多い

北原さんの足のむくみ=390ml
中村さんの足のむくみ=120ml

スニーカーでお仕事すると

北原さんの足のむくみ=48ml
中村さんの足のむくみ=70ml


<夏疲れ解消!リンパケア>

・経路リンパマッサージ協会理事長:渡辺佳子さん

脚のむくみ、冷えに効果的なリンパケア

1、ひざの裏を4本の指で押す(体の重みで押す)1分程度行う
2、足首からひざの裏を押す(ポンプのように押す)1分程度行う
3、足首からひざまでをさする(体全体を使って行う)

リンパケア後、くすみが取れた

42cmだったふくらはぎが40cmに

もう一人の女性は33cmから31.8cm


<夏疲れ解消!顔のリンパケア>

カリスマエステティシャン:高橋ミカさん

・家庭でできる顔のリンパケア
小顔になれるリンパケア

・顔色をよくするリンパケア
クリームなどを塗ってから行う

1、耳の下を押し鎖骨まで流す
左右5回ずつ
2、アゴを指でつまんで押す
4カ所を5回ずつ
3、頬骨下を指で押す
上に持ち上げるように押す
4、アイホールを指で押す
5、手のひらを使ってパッティングする
6、アゴからこめかみに向かって流す
7、こめかみを押す

・小顔になれるリンパケア

1、人差し指と親指であごをはさみ、フェイスラインを持ち上げる
2、頬骨の下を持ち上げる
3、目の下を持ち上げる
5回ずつ行う
4、親指をほうれい線に会わせてこめかみへ持ち上げる
5、噛み合わせのところを手をグーにしてほぐす
20回転行う
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はなまるマーケット - SAPAテイクアウトグルメドライブ術グッズオートサンバイザーアルファクールファンメッシュ

はなまるマーケットでSAPAのテイクアウトグルメやドライブ術、ドライブグッズとしてオートサンバイザーアルファクールファンメッシュなどについて紹介

帰省にレジャーに大活躍!最新SA、PA

快適はなまるドライブ術


<最新サービスエリアパーキングエリアで安い!早い!美味しい!テイクアウトグルメに注意!>

休憩だけじゃない!
進化した最新SA、PA


・駿河湾沼津サービスエリア

お城みたいなサービスエリア
地中海の港町
一面海

ロコファーム

安くて早くて美味しい
テイクアウトグルメ駿河湾沼津サービスエリア(上り)編

富士山お好み焼き800円

モッフル
黒みつきなこアイスモッフル450円

・清水パーキングエリア

セレクトショップが勢揃い

ユナイテッドアローズ

カバンの取ってはシートベルトで出来ている
リサイクルしてある

テイクアウトグルメ
ロンカフェ
完熟マンゴーとクリームチーズのフレンチトースト1280円

レムソンズ(ビームス)
アボカドチリドック1050円

・静岡サービスエリア

お茶処

しずおかマルシェ
お茶カフェ安倍川もちセット400円から

テイクアウトグルメ
静岡揚げ130円

・浜松サービスエリア

音楽ミュージアム

楽器に触れることが出来る

カブトムシパン
浜松餃子パン

テイクアウトグルメ
みかんのかき氷
丸ごと冷凍みかんが入っている

冷凍イチゴかき氷480円
イチゴまるごと

富士山コロッケ

サービスエリアでホタルが見られるところや
阿波踊りや遊覧船なども



<ドライブ便利グッズ>

ドライバーお助けグッズ

・オートサンバイザーアルファ19,800円
西日よけに



・クールファンメッシュ1,580円
空気が流れるようになっている



<ドライブ危険回避法>

夏ドライブ危険CASE1
シートベルトとチャイルドシートの金具でヤケド
対策:
タオルを用意して金属部分に陽が当たらないようにかける


夏ドライブ危険CASE2
曇りでも危険、車内で熱中症

所ジョージさんも車を運転中に熱中症に

水分補給はこまめに分けて飲む
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はなまるマーケット - 通販アイデアグッズバーベキューバケツココシザー卓上アイスメーカー足裏汗取りクッション

はなまるマーケットで通販アイデアグッズとしてバーベキューバケツやココシザー、卓上アイスメーカーや足裏汗取りクッションなどについて紹介



<この夏通販で人気のアイデアグッズ>

・卓上アイスメーカー(フェリシモ)

冷蔵庫で容器を24時間冷やす
専用のスティックをさす
容器にジュースを注ぎ7分待つ
アイスキャンディー

フルーツを入れたり、時間差が違うものを注げばオリジナルアイスキャンディーが


・超万能キッチンばさみ「ココシザー」2980円(ベルメゾンネット)



アウトドアグッズ

まな板がくっついているので包丁を切るようにきれいにカットできる

さらにこのグッズを分解すると
ピーラーや栓抜き、ナイフにもなるという優れもの

・バーベキューバケツ



一見普通のバケツのようだが
発売以来通販で大人気のグッズ
口コミ評価も高得点

まず、バケツの中に固形燃料を入れて火をつける
そしてフタをする
なんとバーベキューのコンロになってしまう
ジンギスカン鍋がヒントになって開発された
お肉の焼き具合もバッチリ
終わったらそのまま持ち帰られるので片づけも楽チン

これひとつでどこでも気軽にバーベキューが楽しめる

・足裏汗取りクッション490円(ベルメゾンネット)

夏にうれしい!ボディケアグッズ

暑い季節にうれしいグッズ
サンダルやパンプスなど素足で靴をはくことが増えるこの季節
足の裏のニオイが気になる

親指と小指にひもをかける
足の裏にフィットする
クッションが汗を吸い取ってくれる

周りから見えないサイズになっているからいい

・イオニックプラスビタミンCシャワー7999円(爽快ドラッグ)

シャワーヘッド

髪と肌に優しいシャワー
ビタミンC液をシャワーヘッドにセット
塩素やカルシウムを除去
髪のきしみや乾燥肌にいい


・水あか防止カバー680円(フェリシモ)

便利なキッチングッズ

キッチンの蛇口の根元に巻き付ける
まわりの水を吸収し水垢を防ぐ
水洗いしてなんども使える

・振るだけ簡単米とぎシェーカー1279円
お米をシェイクしてとげるグッズ



お米を入れて水を入れる
ふたをしっかりして
振るだけ
ひっくり返せばお米がこぼれずに水が捨てられる
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はなまるマーケット - ヨーグルトレシピアイラン塩ヨーグルト冷製スープヤイラチョルバスハイダーリ高野あゆ美出木場舞子

はなまるマーケットでヨーグルトレシピとしてアイランや塩ヨーグルト、冷製スープ、ヤイラチョルバス、ハイダーリなどの作り方を高野あゆ美さんや出木場舞子さんが紹介


トルコのイスタンブール

世界No.1の消費量
トルコのヨーグルト活用術

トルコはヨーグルト発症の地

トルコに学ぶヨーグルト

シリヴリ市

ヨーグルトフェスティバルが開催されていた

・高野あゆ美さん:トルコで最も有名な日本人

高野あゆ美さん:
イスタンブール在住の日本人女優
テレビ番組の司会や演出もこなすマルチタレント

トルコは美人だらけ

・ダムラハニムさん:2011年のミスヨーグルト

ベリーダンサーも美しさの秘訣はヨーグルトと言う


<世界No.1の消費量:トルコ驚きのヨーグルト事情>

スーパーマーケット
ISMAR
イスタンブール

断食セット

ITIMAT

バケツのようなヨーグルト9kg

スズメ=水切り

水切りヨーグルト

保存用の乾燥ヨーグルト

たいてい塩を入れる

美女の国トルコで学ぶヨーグルト使い


連絡船に乗ると
アイランをどうぞ、と飲み物をくれた

アイラン:
塩味ヨーグルトドリンク
国民的飲み物

・アイランの作り方レシピ

材料2人分
ヨーグルト200g、水200cc、塩小1

容器にヨーグルト、塩、水を加えて
ひたすらシェイクする
泡がたつほどおいしい

・パスタマカロニ料理専門店:MAKARNACI

ミートソースのパスタ(ヨーグルトソースかけ)

料理にヨーグルトをかけるのが定番

トルコ流食堂でも


自家製ヨーグルト

・ハイダーリレシピ

材料2人分
ヨーグルト400g、ニンニク1/4片、フェンネル8g
乾燥ミント小1と1/2、オリーブ油と一味唐辛子適量

ヨーグルト400gから水切りしたヨーグルトを使用
よく混ぜてなめらかさを出す
みじん切りにしたニンニク
生のフェンネルと乾燥ミントをたっぷり加える
よく混ぜる
最後にオリーブ油と一味唐辛子をかける

ヨーグルトスープ(ヤイラチョルバス)

材料4人分
ヨーグルト400g、小麦粉大2、卵1、水600cc、ご飯1膳、マーガリン30g
乾燥ミント小1、塩小1

たっぷりのヨーグルトに小麦粉、卵を加え
よく混ぜる
なじんだら、水で煮たごはんの中に入れてさらに煮る
別の鍋でマーガリンを溶かし
たっぷりの乾燥ミントを加えて香りを立たせる
これをヨーグルトの鍋に加える
最後に塩で味を整える

運動後30分以内の乳製品の効果:
血液量が増えて疲労回復効果=熱中症予防

<ブームの予感!ヨーグルトの調味料使い>

雪印メグミルク株式会社
東京都新宿区

ヨーグルトを調味料のように使う

・マイティこと出木場舞子さん
1日2万アクセスの人気ブログ:1ヶ月2万円の節約レシピ

・冷製ヨーグルトスープ

材料2人分
ヨーグルトと水100gずつ、塩小1/2、ウスターソース小1、
タバスコと黒胡椒適量、トマトジュース100cc

ヨーグルトに水、塩、ウスターソース、タバスコを2、3滴加え
トマトジュースを入れる
よくかき混ぜて、最後に黒胡椒をふりかける

・やわらかチキンステーキ(ヨーグルトソース煮込み)

材料2人分
鳥モモ肉250g、塩とこしょう適量、薄力粉とオリーブ油大1ずつ
ニンニク1/2片、バター15g、ヨーグルト100g、レモン汁大1

一口大に切った鳥モモ肉に塩コショウ
薄力粉を振りかける
フライパンにオリーブ油とニンニクを入れて火にかけバターを加える
鶏肉の皮目を下にして並べ、ふたをして5分ほど蒸し焼きにする
皮に焼き目がついたら裏返し
再び5分蒸し焼きに
ヨーグルト、レモン汁を入れて煮込んでいく
水分が半分くらいになるまで煮詰めれば出来上がり
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はなまるマーケット - ブラの選び方着用ワザブラチェック体操肩甲骨エクササイズで背中アンチエイジングビーランプ長南幸代

はなまるマーケットでブラの選び方や着用ワザ、ブラチェック体操、そして肩甲骨エクササイズで背中アンチエイジングする方法をビーランプの長南幸代さん等が紹介


夏は丸見え!
背中のハミ肉

無駄なお肉

後ろ姿という言葉にパニック状態


背中の脂肪

ハミ肉が物語る背中の老化

マイナス15歳も夢じゃない!
背中のアンチエイジング

・新宿海上ビル診療所:北村大也副院長

前かがみの姿勢は
背中の筋肉を使わないのでさらに丸くなる

・前傾姿勢セルフチェック

かべにお尻をつけて自然に立つ
この状態で頭にこぶし、背中に手が入ると前傾姿勢

壁に頭と背中をつけて立つ
腕の位置が太ももの前方にくると前傾姿勢

<背中美人のヒミツは肩甲骨>

前傾姿勢を改善し背中美人になるには?

和太鼓
和太鼓が腕を引き締める?

背中美人のキーワード
肩甲骨


・エスフォルタ渋谷
背中美人になれるエクササイズが

B-RAMP(ビーランプ)
前傾姿勢を改善するために考案された
背中に特化した女性専用のエクササイズ


傾斜のある台の上でストレッチを行う

・フィットネス事業部スタジオディレクター
長南幸代さん:背中美人エクササイズを指導

・肩甲骨を引き寄せる背中美人エクササイズ

タオルを使って簡単に出来るエクササイズ

肩甲骨の状態をチェック:
腕を背中にまわしてタオルを持つ
手と手の間を計る

肩甲骨エクササイズ1
タオルをひくことによって肩甲骨をしめる

足を肩幅に開き、腕を前に伸ばす
(腕の高さは胸より少し下)
片方のひじをゆっくり後ろに、もう片方は伸ばしたまま
左右5回ずつ

肩甲骨エクササイズ2

足を肩幅に開き、両腕を上に伸ばす
首の後ろまで両腕を曲げる
5回繰り返す

短時間のエクササイズで肩甲骨が引き寄せられた


ブラで若返り!背中のハミ肉撃退>

株式会社ワコール:萩原みゆきさん
東京都千代田区

ブラチェック体操
今着けているブラが合っているかどうかチェック

ひじを曲げて肩の高さで上下に動かす
体を左右にひねる
ブラジャーがずれたら体に合っていないということ
背中の段の部分がより大きくなってしまった


ブラ選び方
布の幅が広いもの
内側にゴムがない

マイナス16歳の背中に

<背中の肉が消える?ブラ着用ワザ>

ランジェリーブティック瑠璃
東京都武蔵野市

親子三代で経営

ブラジャーのつけ方
3つのポイント

肩の力を抜いて胸を開いた姿勢で
背中のお肉を3段階でカップの中へ
ブラの下のお肉)まず前へ押し出してから上へ引き上げる
ブラ周辺のお肉)お肉を引き上げたらブラを下に下げる
(わきのすぐ下のお肉)手首を軸にしてお肉を下げつつ前に持ってくる
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はなまるマーケット - 韓国ソウル韓流コスメ振動ファンデーションプラセンタ涙ライナーナマコパックブラックパール

はなまるマーケットで韓国ソウル韓流コスメとして振動ファンデーションやプラセンタ、涙ライナーやナマコパック、ブラックパールなどを紹介


岡江久美子さん、IKKOさん
韓国かしましソウルツアー

ソウル、プサン、ヨス

激安ソウルの旅

<ソウル南大門市場>

うどん横町:
うどん専門店が10店舗ほど集まる

コジェド食堂
手打ち麺

カルグッス(韓国手打ちうどん)310円ほど

肉まん:
シッドラック
マンドゥ

韓国のふとん:
ふとんストリート

<北村>

伝統家屋:韓屋

<景福宮>

キョンボックン

プロカンジャンケジャン(ソウルシンサ本店)

・カニ料理
ワタリガニのしょうゆ漬け

カニのこうらにご飯を入れて

・アンコウのピリ辛炒め

<IKKOおすすめ本当に使える韓流コスメ>

明洞(ミョンドン)

エチュードハウス

・ナマコパック
顔用のパック
ナマコ成分配合のパック

・ワンダーPモデリングクリアー
顔用パック(ゴムパック)

・涙ライナー
ティアードロップアイライナー
目の下にラインをかくと動くたびに涙のように見えて男の子をドキドキさせる

・ドクターラッシュアンプル
まつ毛の育毛剤

ザ・セム

黒真珠抽出成分配合の洗顔クリーム
酸素パック洗顔
柴田理恵さんが体験した結果、手が白くなった

・ブラックパールO2バブルマスク
ジェムミラクル

日本のテレビで紹介してもらったらお客さんが探しに来て
みんなまとめて買って行く
70本とか80本とか買う人もいる

・フォオリカムジャ
ジャガイモを特殊な機械で切り、
くしに刺して油で揚げたお菓子

・ロングソフトクリーム
32cmもある

・レモネード
ビニール袋入り

トニーモリー


・振動付きプラセンタの美容液
プラセンタバウンドクリーム

振動でマッサージをすると浸透しやすくなる

・振動ファンデーション
振動させるとお化粧が崩れにくく長持ちする


東和免税店

・エステティックRXバイブマスク
好きなシートパックをつけてマスクを装着
1分で約8000回、約15分振動する

TokTok Gold
クレンジング
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はなまるマーケット - ロングブレスダイエット美木良介腸腰筋準備姿勢やり方

はなまるマーケットでロングブレスダイエットの美木良介さんが登場
腸腰筋に効果のあるロングブレスやロングブレスの準備姿勢などのやり方などについて紹介



呼吸でやせる!ロングブレスダイエット

美木良介さん

ロングブレスダイエットを始める前75kg(2004年当時)
ロングブレスダイエットを始めてから61.5kg

ロングブレスダイエットで腰痛が治った

美木良介さんの食事、結構食べている

<たった2分!ロングブレスダイエット

はなまる主婦
鈴木麻衣子さん、柿沼京子さん

・昭和大学病院整形外科:平泉裕先生

呼吸法だけでやせることは可能

インナーマッスルに効果
代謝アップし痩せる

・テレビ初公開
ロングブレスダイエットをする前の準備姿勢

1、膝とかかとをつけてお尻に力を入れる
2、背筋を伸ばし、肋骨と腰骨の間を広げるように伸ばす
3、お腹をへこませたまま3秒で鼻から息を吸う
4、15秒で口からゆっくり息を吐く
姿勢をくずさないのがポイント

・ロングブレスのやり方1
1、足を前後にずらし、お尻に力を入れる
2、後ろ足に重心を残し、前足から頭まで一直線に
3、3秒で鼻から息を吸って腕を回す
4、7秒で口から一気に息を吐き出す
7秒中前半3秒で息を吐ききる、残り4秒はお腹がふるえるくらいキープ
10秒×6回=1分

・ロングブレスのやり方2
1、膝とかかとをつけてお尻に力を入れる
2、肋骨と腰骨の間を広げるように伸ばす
3、お腹をへこませたながら3秒で鼻から息を吸う
4、7秒で一気に口から息を吐き出す
息を吐くときもお腹はへこませたまま
10秒×6回=1分

インナーマッスルへの効果は絶大


<腸腰筋に効果!若さを保つロングブレス>

体が衰えると腸腰筋が衰えるので、ここを鍛えれば若返り効果がある

ダイエット効果抜群!腸腰筋を鍛えるロングブレス

1、膝とかかとをつけてお尻に力を入れる
2、手を腸腰筋の上に置く
3、片膝を90度に上げてクロスさせる
4、4回で吸って6回で吐く=1セット
5、左足、右足6セットずつ
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はなまるマーケット - 斉藤由貴-11kgダイエット天使のララアミノウルトラコラーゲンプロテイン

はなまるマーケットで斉藤由貴さんが-11kgのダイエットダイエットに成功したことについて紹介

3ヶ月でマイナス11kgのダイエットに成功!

はなまるカフェ

<支えてくれました>

・アミノウルトラAmino ultra Forever Lite:プロテイン
・天使のララ:コラーゲン
寝る時にビタミンCのものとかに入れて飲んだりしている


ダイエットを1年くらい前にして、その時にこの2つで生き延びて来た

1日300kcalくらいとっていた

ダイエットのきっかけは?:父の一言でダイエットを決意>


ダイエットをしようと思ったきっかけは
斉藤由貴さんのお父さんが「由貴はまずいんじゃないか」と言ったこと

朝ドラかなにかに出ていた時に背中から映した時に
背中がこんもり丸い感じがした
これは由貴はちょっと女優としていかがなものかと思われた

お母さんは斉藤由貴さんにしょっちゅう痩せろということを言っていたが
どうであれ受け入れてくれる印象だったお父さんから言われたことで、まずいかもと思ってダイエットをはじめようと思った

プロテインとノンファットのミルク
昼には蒟蒻ゼリー
夜はコラーゲンとお味噌汁一杯

ダイエットの時に食べるとよいもの(斉藤由貴さんのメモ)

健康食品:
1、大豆
2、おとうふ
3、ぽんず
4、かつおぶし
5、ごはん
6、みそしる
7、ねぎ
8、ごま
9、牛乳
10、野菜


美容食品:
1、はちみつ
2、たまねぎ
3、レモン
4、わかめ
5、フルーツ
6、コラーゲン
7、げんまい

メッセージ:(斉藤由貴さんのメモ)
ダイエットはとっても大変だけれどいっしょうけんめいやればだいじょうぶ!
食べ物をへらすことはダメ!さあがんばろう!

かむことに餓えたときにはキュウリやレタスをかじった

2ヶ月くらい1日300kcalくらいを続けた

2ヶ月で10kgダイエット
トータル3ヶ月で11kgのダイエットに成功
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はなまるマーケット - グリーンスムージーレッドスムージーレシピ桜井麻美藤井香江山口蝶子仲里園子白澤卓二

はなまるマーケットでグリーンスムージーやレッドスムージーのレシピを桜井麻美さん、藤井香江さん、山口蝶子さん、仲里園子さん白澤卓二先生を交えて紹介


アメリカで大人気!
ヘルシー&ダイエットジュース

ロサンゼルスハリウッド
小麦若葉をジューサーに

日本でも野菜や果物を丸ごと使ったとろみのあるドリンク
スムージーが大人気

優香さん:
グリーンスムージー
朝食代わりに飲んでウエスト10cmのサイズダウン
体重7kgダウン

Rikacoさん:
グレープフルーツとゴボウのジュース
グレープフルーツ2個とゴボウ1/3本

比嘉愛未さん:
グリーンスムージー
リンゴ1、みかん2、レモン1/8、バナナ1と1/2、ほうれん草1/4パック、水1/2カップ

ヘルシー&ダイエットスムージー

・2006年度ミスインターナショナル日本代表:Doleスムージーマスター:桜井麻美(櫻井麻美)さん


栄養たっぷりのフィトケミカルが野菜には含まれている

スムージーで美とやせ体質をゲット
グリーンスムージー&レッドスムージー


グリーンスムージー
やせ体質&免疫力
レッドスムージー
やせ体質&美肌

・順天堂大学:白澤卓二先生

血糖値が上がりづらく
インスリンも出ないから太りづらい

<レッドスムージー

・2006年度ミスインターナショナル日本代表:Doleスムージーマスター:桜井麻美(櫻井麻美)さん
ミスインターナショナル日本グランプリ(世界大会4位)

・ジュース&カクテルコーディネーター:藤井香江さん
20kgのダイエットに成功
リバウンドもない
「朝ジュースダイエット」

赤い野菜&果物のフィトケミカルは紫外線から皮膚の細胞を守ってくれる
コラーゲンを作るのに必要なビタミンCが豊富

・レッドスムージーレシピ:失敗知らずの基本編
2人分
ニンジン1本、リンゴ1個、レモン1/3個、水200cc
ニンジン、リンゴは皮付きのままミキサーへ
水、レモン汁を加えて混ぜる


・レッドスムージーレシピ:デザートになる応用編

フローズンスムージー(トロピカルフローズンファイバー):
2人分
赤パプリカ1、冷凍バナナ2、冷凍パイナップル150g、水100cc

ミキサーに食材と水を全部入れて
回すだけ

・レッドスムージーレシピ:冷たいスープ感覚の応用編

パンプキンソイシナモン風味
2人分
カボチャ1/6、ニンジン小2/3、豆乳(無調整)200cc
レモン汁少々、シナモン少々、アーモンド適宜

カボチャは電子レンジ(600w)で2、3分加熱
一口大にしたニンジン、豆乳、レモン汁を入れてスイッチオン
シナモンやアーモンドはお好みで飾る

<グリーンスムージー

ローフード研究家:山口蝶子さん
ローフード研究家:仲里園子さん


・グリーンスムージーレシピ:失敗知らずの基本編

2人分
オレンジ2、キウイフルーツ1、バナナ1、ほうれん草2株、水200cc

オレンジは皮をむいて適当な大きさにカット
へたをとったキウイは皮ごと
ほうれん草は根元を落として5cmくらいに切る
水分の多いものから順に入れてミキサーを回す

・グリーンスムージーレシピ:クセのある葉野菜の応用編

モロヘイヤのグリーンスムージー

2人分
モロヘイヤ1/3、パイナップル1/4、バナナ1、レモン1/4、水250cc

ミキサーにちぎったバナナ、皮とたねをとったレモン、
パイナップルは芯ごと入れてモロヘイヤは葉と柔らかい茎を使う
水を加えてまわす

・グリーンスムージーレシピ:ハーブ使いの応用編

大葉のグリーンスムージー
2人分
大葉6枚、グレープフルーツ1、スイカ1/16個

グレープフルーツは中の身だけ使う
スイカはたねごと入れる
大葉は茎が固ければ切り落としてそのまま入れて回す
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はなまるマーケット - 骨盤枕エクササイズ傾き改善ストレッチバスタオル骨盤枕の作り方福辻鋭記船山敦

はなまるマーケットで骨盤枕エクササイズや骨盤の傾き改善ストレッチ、バスタオルを使った骨盤枕の作り方などを福辻鋭記さんや船山敦さんが紹介

目指せくびれ美人!
骨盤エクササイズ

2012年上半期ベストセラー書籍
第1位:寝るだけ!骨盤枕ダイエット

骨盤ブーム到来中

・慶應義塾大学整形外科医:船山敦先生

誤解だらけ
骨盤の真実

骨盤は歪まない
ただ、骨盤が〇〇と
肩こり、腰痛、便秘、ぽっこりお腹、下半身太りになってしまう

<骨盤は歪まない!その真実とは>

田中ひとみさん
はなまる主婦

骨盤はゆがまないが傾く

骨盤がまっすぐな人は少ない

傾きがポイント

立つと骨盤が傾くのは左右の筋肉のアンバランスな固さから

モアレトポグラフィーで検査


<体の不調の原因:骨盤の傾き改善ストレッチ>

骨盤の傾き改善には
股関節の筋肉をほぐすこと

・骨盤の傾き改善ストレッチのやり方
用意するのはゴルフボールとイス
片手をイスの背につきながら
足の裏でボールをコロコロ転がすだけ
左右前後に動かす
左右1分ずつ1セット行う

座って
足をまっすぐに伸ばす
左足を曲げて右足の反対へ向ける
右手を左の方へ
背骨を伸ばす
曲げたひざの外側を腕でおさえて3秒間キープ
左右10回ずつ行う

骨盤枕エクササイズでくびれ美人>

アスカ鍼灸治療院:福辻鋭記先生


バスタオル骨盤枕の作り方:
同じ大きさのバスタオル2枚を4つ折りにして重ねる
きつく丸める
荷造り用のひもで均等に縛る
直径は10cm以内

骨盤枕エクササイズのやり方:
骨盤枕を背中側、へその下あたりに置く
足を八の字にする
手の平を床につけて腕を伸ばす
(お腹をへこませると腹筋効果も)
1日1回以上(1回につき5分以内で)

骨盤枕エクササイズのやり方(くびれ:横向き):
横向きに寝て骨盤枕をくびれの下に
床に接した手と足を伸ばす
1日1回以上(1回2〜3分)

雨宮朋絵さん
66.5cmから65cmにサイズダウン
田中さんは
70cmから65.5cmと-4.5cmのサイズダウン
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はなまるマーケット - 正しいムダ毛ケア処理法レーザー脱毛

はなまるマーケットで正しいムダ毛ケアや処理法、レーザー脱毛などについて紹介

人には言えないお悩み解決
夏のムダ毛ケア

肌を痛めないムダ毛処理法

正しい処理をしないと埋没毛になってしまうことも

処理前のケアが不十分なことがトラブルの原因

<正しい処理法:カミソリ編>

正しいムダ毛処理法1、処理する場所を清潔にする
除菌シートで拭いてもOK
正しいムダ毛処理法2、カミソリで剃る時には必ず石鹸やジェルをつけて剃る
石鹸はしっかりと泡立ててからつける
正しいムダ毛処理法3、なるべく毛のながれる方向に沿って剃る
スネの場合はひざから足首へ
ワキの場合、中央から上下方向へ
ビキニラインは上から下へ
正しいムダ毛処理法4、沿った後は保湿をする

使う道具を清潔にする
お風呂場のようなところに置かない

<気になるムダ毛の疑問>

Q:剃ると毛深くなるって本当?
A:嘘

Q:ホクロから毛が生えるのはどうして?
A:ホクロの下に毛穴があったから
ホクロは刺激しない方がいいので切ることがおすすめ

<今話題のレーザー脱毛とは?>

レーザー脱毛を実際に体験した人は
「楽です!すごい楽です」

急にプールに来るような時でも


・南青山スキンケアクリニック:三浦麻由佳医師
レーザー脱毛のしくみとは?
レーザーで毛根の組織にダメージを与えることで段々と毛が生えてこなくなる

レーザーは黒いものにだけ反応

レーザー脱毛のやり方:
1、やけど防止用のジェルを塗る
2、レーザーを照射
痛みはほとんどない
3、炎症をおさえる薬を塗る
4、冷却枕で十分に冷やす

レーザーは成長期の毛に効果を発揮する
1ヶ月から1ヶ月半に1回のペースで5回ほど行うと毛が減ってくる


両肘(下)手首まで片面5回セット47250円


若い人だとダメージを受けた毛根が再生する力が強いので
また生えてくる可能性がある
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はなまるマーケット - 快眠術不眠症かくれ不眠エアウィーヴリカバリーウェア睡眠計HSL101デジタルガードレンズ白川修一郎

はなまるマーケットで快眠術や不眠症(かくれ不眠)に効くエアウィーヴやリカバリーウェア、睡眠計HSL101、デジタルガードレンズなどについて白川修一郎さんを交えて紹介

不眠

不眠の悩み解消!質の良い睡眠へ
快眠術

・国立精神神経医療研究センター:白川修一郎医学博士

不眠のタイプ:
入眠障害=寝付きが悪い
中途覚醒=夜中に何度も目が覚める
早期覚醒=朝早く目が覚めてしまう
熟睡障害=十分な睡眠時間をとっても寝た感じがしない

睡眠時間が短いと肥満になりやすい!
5時間以下と9時間以上が肥満になりやすい

<有名アスリートも愛用!快眠グッズ>

マットレスパッド
エアウィーヴ(ウィーヴァジャパン)

岡田武史監督やサッカー日本代表も南アフリカW杯で使用

浅田真央選手も使っていた
遠征にも必ず持っていく

伊勢丹:

・休養時専用ウェア:リカバリーウェア(ベネクス)
運動後、くつろぎ時、就寝時の疲労回復を目的としたウェア

白鵬関も愛用


・睡眠計HSL101(オムロンヘルスケア)
睡眠の質などが分かる

<本当は怖い!かくれ不眠が急増中!>

はなまる主婦:森さん

睡眠計HSL101で睡眠の質を調べてみた
軽度の睡眠障害=かくれ睡眠

本当の不眠症になってしまうことも

かくれ不眠の原因:
昼寝で一時間は寝すぎ

浅田真央さんも15分から30分の昼寝と決めている

かくれ不眠の原因:
コーヒーなどカフェインの取り過ぎ

・睡眠の質をあげるポイント
長時間の昼寝は避ける
寝る前にカフェインをとらない
寝る前のアルコールは控える
寝る前の激しい運動は控える
ブルーライトを遮断する
朝食をしっかり食べる

<ザ・たっちの2人が比較検証:快適睡眠法>

睡眠ポリグラフィ検査

・杏林大学医学部精神神経科学教室:中島亨准教授

お兄さんは睡眠が浅く、弟さんは深かった

質のいい睡眠に大切なポイント
体温、ブルーライト

深部体温を眠る前に少しあげてやるといい
昼間に軽い運動など
食事は辛いものや暖かいものがいい

眠る直前に食べると体や脳が覚醒してしまうため
眠る2、3時間前までに夕食を済ませる

入浴も決め手
眠る1、2時間前に15分ほどぬるめの湯につかる

ブルーライト:
蛍光灯の照明やパソコン、液晶テレビ
スマートフォンなどの画面が発する青色領域の光

ブルーライトをカットする眼鏡がある
眼鏡市場渋谷店
デジタルガードレンズ
通常料金+2100円で加工可能
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はなまるマーケット - しょうゆ麹レシピ作り方万能ソースとめ手羽高橋香葉

はなまるマーケットでしょうゆ麹のレシピや作り方、万能ソース、とめ手羽などについて紹介

しょうゆ麹

しょうゆ麹はインターネットでも噂の存在で検索件数は約350万件!


しょうゆ麹のレシピ本も人気

しょうゆと米麹で作られ調味料としてかなり人気

グルタミン酸含有量
塩麹の旨み15倍

とくまる
ミラクル調味料
しょうゆ麹の実力徹底解剖

<旨みの宝庫!ミラクル調味料しょうゆ麹

・発酵料理研究家:高橋香葉さん

数多くのレシピ本を監修

時短で減塩

基本のしょうゆ麹の作り方:
米麹(生)200g、しょうゆ200cc
米麹:しょうゆ=1:1

ボウルの中に米麹を入れる
両手でしっかりともむ
握った時に軽く固まるくらいまでもむ
しょうゆを加え、両手ですりあわせるようにもむ
混ぜ終わりの目安はしょうゆが濁るまで
密閉し1日1回ふたを開けて全体をかきまぜて空気に触れさせる
常温保存で1週間ほどで完成

しょうゆ麹かけるだけレシピ>

冷奴
納豆
大根おろしとの相性にもぴったり

・和風パスタレシピ
ツナと大根おろしをかけ
その上からしょうゆ麹をかける


しょうゆ麹あえるだけレシピ>

・マグロ丼

1人分
しょうゆ麹大1、マグロ切り落とし4枚、ごはん1、シソ2、大和芋適量

マグロの刺身をしょうゆ麹で軽くあえ
ごはんの上にシソ、すりおろし山芋と一緒に乗せる

しょうゆ麹そそぐだけレシピ>

1人分
しょうゆ麹大1と1/3、湯100cc、麹適量

器にしょうゆ麹を入れお湯をそそぐ

お吸い物

マグロ丼+お吸い物でお茶漬けに

乾燥麹の場合は
1:1.5の分量で

<名店にもしょうゆ麹ブーム>

東京都新宿区
とめ手羽四谷店

特製からあげ
九州しょうゆ麹ダレ

しょうゆ麹万能ソースレシピ

しょうゆ麹120g、水小1、砂糖大1と1/3

しょうゆ麹を水で溶かし
砂糖を加える
砂糖が溶けたら完成

・キンピラゴボウ

2人分
ごま油少々、ゴボウ1/2、ニンジン1/6、しょうゆ麹万能ソース大2

フライパンにごま油を敷く
中火であたため
ごぼうのささがきを加える
ごぼうに火が通ったらニンジンを加えて炒める
最後にしょうゆ麹万能ソースをさっと絡める

・豚の生姜焼き

2人分
しょうゆ麹万能ソース大2、ショウガすりおろし4g、酒大2、
タマネギ1/2、豚バラ肉100g、塩こしょう各少々

万能ソースにショウガと酒を加える
油をひいたフライパンを中火にかけ
タマネギに半分ほど火が通ったら豚肉を加えて炒める
塩こしょうしたら万能ソースを絡める

・お魚(ブリの照り焼き風)

1人分
しょうゆ麹万能ソース大2、みりん小2、ゆず皮2g、ブリ1切れ
塩こしょう各少々

万能ソースにみりんとゆずの皮を加える
軽く塩こしょうしたブリを焼き
たっぷりとしょうゆ麹万能ソースをかけるだけ
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はなまるマーケット - ホールフード間食レシピLAダイエット原綾子峰りえエリカアンギャル佐伯チズビューティーボール栄養バー

はなまるマーケットでホールフードや間食レシピなどLAの最新ダイエットや原綾子さん、峰りえさん、エリカアンギャルさんや佐伯チズさんお間食、ビューティーボールや栄養バーなどについて紹介



この夏注目!最新ダイエット

きつい運動無し
食べ方を変えるだけで太らない?

<LAで学ぶ最新ダイエット

・食物学博士:佐藤秀美先生

ロサンゼルス

食べるものや食べ方を変えている

量は減らさない

日本の美のカリスマ達も取り入れていた


LA発!食べてやせる最新ダイエット事情

太らない食習慣

<ホールフード>

・ロサンゼルス州ターザーナ

大型スーパーマーケット

野菜の根や葉がついたまま販売

まるごと野菜のサラダ

ジューススタンドではグレープフルーツの皮を剥かずに

野菜をまるごと(WHOLE)食べれば
酵素や栄養素がすべて取れる

ニンジンやポテトの皮はむかない
まるごと食べる

WHOLE(まるごと)

スーパーマーケットの名前も
Whole foods market

太らない食習慣キーワード1:まるごと食べる

皮や茎、根や葉を含む
食物繊維が多いので糖の吸収を抑え
血糖値を急激に上げない

・東京慈恵会医科大学:横山淳一教授
糖尿病、代謝、内分泌内科

食物繊維を多くとることがポイント

雑穀類→ホールフード
豆、種もホールフード

<間食>

・ジョアンバインブリッジさん38歳
女優、モデルとしても活躍

ポテトやオニオンは根が出たら庭に植える

大豆アイスクリーム

豆類(ホールフード)がたくさん

スーパーで真っ先に向かったのはナッツ売り場

between meals →間食

太らない食習慣キーワード2:間食をとる

空腹時のどか食いが肥満を引き起こす
→間食が有効

血糖値を急激に上げない間食
ホールフードがおすすめ

栄養バー:
いつでも食べられる
ホールフードで作られている

1日5食
何回かに分けて食べる

The 5-factor diet
1日5食ダイエット

ダイエットトレーナー:ハーレイバスターナック

1日5回食べるから
5ファクターダイエット(ファイブファクターダイエット

レディーガガも指導した
レディーガガの体を作ったのも5ファクターダイエット

<間食レシピ>

キレイにやせる!美女の間食

・ミスユニバース日本代表:原綾子さん24歳

甘栗
ドライフルーツ
小腹がすいた時に食べる

3年前からこの間食を上手にとることで10kgやせた


・ソプラノ美魔女:峰りえさん42歳

大豆のビネガー炒め
間食に甘いものをとっていたが、これに置き換えたら3kgくらいやせた

大豆のビネガー炒めレシピ:
水で戻した大豆を乾煎りし、
火が通って色がついて来たところで
黒酢、リンゴ酢、ハチミツを混ぜてあえるだけ

お腹が空いた時に茶碗一杯食べる

・ミスユニバース公式栄養コンサルタント:エリカアンギャルさん

「30日で生まれ変わる美女ダイエット」の著者

ビューティーボール:
お好みのナッツ
お好みのドライフルーツ
ハチミツ各適量

これらをミキサーに入れ、
細かくなったらボウルにあけ
ハチミツを加え、良く練り
スプーン一杯分を手に取り、まるめる
ごまやココアをまぶして出来上がり

・美の伝導師:佐伯チズさん69歳

ジャコの酢漬け
ナッツ&ドライフルーツ
ぬか漬け

ジャコ乗せトマト:
トマトを薄切りにし、
その上に酢漬けのジャコを乗せる

・YOUBAR
オーダーメイドの栄養バー

・混ぜて、焼いて、切るだけシリアルバー
荻田尚子さん著

自宅のオーブンで
オートミールとプルーンのバー
ジャコとピーナッツのバー
などを作っている方も
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はなまるマーケット - 通販ロコンド.jpZOZOTOWN ヤマダ電機 カタログ通販千趣会

はなまるマーケットで通販最新事情としてロコンド.jpやZOZOTOWN、ヤマダ電機やカタログ通販の千趣会などを紹介


とくまる
通販最新事情
&ヒット商品の裏側

ここまで来た!通販最新事情

東京ガールズコレクション

モバイル通販
モデルの服をその場で携帯から購入

<奥さまは通販が大好き>

カタログ通販

主婦は忙しく
お店に行く時間がない

通販を利用してますか?
かなりの奥さまが利用

・サイズの不安解消!

千葉県習志野市

倉庫

ZOZOTOWN
1万円以上送料無料

掲載モデルさんの3サイズを掲載しているので
服のサイズをイメージしやすい

・値引き交渉できる通販

ヤマダ電機WEB.COM

チャットセンターで値引き交渉

19000円以上の値引きに成功する場合も

・靴の人気通販

靴の通販サイト:ロコンド.jp

コンシェルジュが1対1でアドバイス
東京都港区赤坂オンラインスタイルコンシェルジュ:
インターネット検索しながら電話で相談できる

送料無料、99日間返品無料

買ってから選ぶ

大きめ、普通、小さめと3足購入がおすすめ
室内で試着したあと、残りの2足は返品できる(返送料無料)

・最短4時間で配達

横浜市鶴見区
ヤマト運輸:神奈川物流ターミナル

通販会社の商品在庫管理、梱包、発送を宅配便会社が請け負うサービス

通販会社の出荷指示→全自動で出庫→梱包は手作業→配送

<カタログ通販:ヒット商品の裏側>

・大阪市北区:千趣会本社

カタログ通販ベルメゾン

こけし千体趣味蒐集の会を略して千趣会

・卵一つで卵焼きフライパン2980円

・シリコンのおにぎりラップ990円

・サングラス頬こめかみガード3990円

・蚊遺り1590円

・まるでスニーカーレインシューズ2990円


・9月発売予定:一人でおこたに入ってるようなポンチョ

・ハムクリップ490円

・ぬかづけ手袋7月発売予定
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はなまるマーケット - 美脚エクササイズリンパストレッチ中村格子金子エミキャンディーストーンバランストーンスリムウォーク

はなまるマーケットで美脚エクササイズや美脚リンパストレッチを中村格子さん、金子エミさんが紹介

女性の大敵!足の悩み解決策


むくみケアや角質ケアの種類が去年に比べて1.5倍から2倍に増えている

・角質ケア:キャンディーストーン




・履くだけでエクササイズできるスリッパ:バランストーン

バランストーン ピンク

バランストーン ピンク
価格:1,701円(税込、送料別)



・むくみ対策用の着圧ソックス:スリムウォーク(SLIM WALK)



・男性用の着圧ソックス:男がよろこぶ靴下

冷えやむくみが悩みの上位に

<脚のゆがみをリセット>

・スポーツドクター:中村格子医学博士

・骨格のバランスチェック

膝が正確に曲げ伸ばし出来ているかをチェック
足の間をこぶし2個分広げて立つ
背筋を伸ばしたままゆっくりと膝を曲げる
おさらの中央が足の人差し指や中指の上にくれば骨格バランスが正しい

・筋力の状態をチェック

床に座り、膝を伸ばす
ひざ裏を床につけたまま(かかとをキュッと上げる)足先を引き寄せる

かかとが1、2cm浮くなら筋力のバランスはOK

<ゆがみをリセットする美脚エクササイズ>

簡単エクササイズで足のゆがみを整える

かかとをつけてつま先を45度に開く
曲げたときひざの皿の中心と脚の人差し指が同じ方向を向くと自然と股関節まわりの筋肉が使えて整う
ゆっくりと膝を曲げ、ゆっくりと元の状態に戻す
(5回ほど)

そのままの状態で、かかとをつけたまま爪先立ちをする
バランスを崩さないように
お尻を締めるように爪先立ちをすることで股関節周りの筋肉が整っていく
ポイントはお尻を締めること

背筋をまっすぐに伸ばして立つ
つま先と膝をまっすぐに伸ばしたまま脚をまえに出す
その脚をそのまま横に伸ばす
さらに後ろに伸ばす
再び横、前
(セットで5回)
体の軸がぶれないように

<むくみ解消美脚テクニック>

2012年
ミスユニバースジャパン:原綾子さん24歳

美脚のために心がけているのは
テレビを見たりブログ更新中に足湯
冷たいものを飲まずに常温のものを飲む
毎朝30分から1時間ウォーキング


美脚の伝道師:金子エミさん
冷やさないこと
むくみを取ること

むくみにくい脚にするために、引き締め効果のあるクリームを塗ってから着圧ソックスを履く

美脚リンパストレッチ>


・リンパストレッチのやり方

座って脚を重ねる(あぐらをかく、右足を左足のうえに)
両膝が体の正面で合えば理想的
この姿勢で足首を左右に10回ずつ回していく
脚を組み替えて左足の足首も左右に10回回す

・骨盤周りのストレッチのやり方

まず、イスに浅く腰掛ける
右の膝を抱えて息を吐き、胸に出来るだけ近づける
抱えた膝をまずは内側に10回ほど回し
続いて外側に10回回す
左足も同様にひざを内側と外側にそれぞれ10回ずつ回していく
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はなまるマーケット - 植物ステロールレシピ長イモインゲンドレッシング米ぬかジュースふりかけマーボー豆腐浜内千波近藤和雄

はなまるマーケットで植物ステロール植物ステロールのレシピとして長イモやインゲン、ドレッシング、米ぬかジュースやふりかけ、マーボー豆腐などの作り方などを浜内千波さん、近藤和雄さんを交えて紹介

とくまる
コレステロール撃退!
注目の健康ワード「植物ステロール

今注目の健康ワード

植物ステロール

食物油、マヨネーズなどに使われている

植物性のステロール=植物ステロール

コレステロール値を下げ、動脈硬化を原因とする
心疾患や脳血管疾患の予防

男性の方が気にするコレステロール
しかし
女性ホルモンが減ると悪玉コレステロールが上がる

更年期になったら女性も注意が必要

心疾患、脳血管疾患は動脈硬化によっておこる
その原因がコレステロールにある場合も

・お茶の水女子大学:近藤和雄医学博士

植物ステロール=植物の細胞の膜の成分


コレステロールと同じようなもの

しかしコレステロールとはまったく違うのは
植物ステロール=体に吸収されないこと
コレステロールを減らす

血液中の悪玉コレステロール(LDL)を減らす役割もしている

コレステロールを下げるための植物ステロールの量は800mg
食事からとれるのは約400mg
だからあと、400mg不足している

植物ステロールが多く含まれる植物性油
1、米油
2、ごま油
3、なたね油
4、サフラワー油
5、ひまわり油
6、オリーブ油


植物ステロールを含む食材>

根菜類
ゴボウ100g中薬123mgの植物ステロール
長芋は101mg
里芋は58mg

大豆製品とゴマ
黒ゴマは100g中約141mg
きなこは139mg

インゲン
100g中約131mg

トウモロコシ
100g中約120mg

植物ステロールレシピ>

料理研究家:浜内千波さん

・長イモとインゲンの炒めもの

4人分
長イモ200g、インゲン100g、米油大1、塩こしょう各小1/2
黒ゴマ小1/2

よく洗った長イモを5mmの半月切りに
皮がついたままでいい
インゲンを食べやすい大きさに切る
長イモを中火で3分炒める
焼き色が付いたらひっくり返しインゲンを加えて
さらに炒める
油が全体に回ったら塩こしょうで味を整える
香り付けに黒ゴマを回し立てる

植物ステロール=熱に強いので調理しても変わらない

・ゴボウの万能ドレッシング

ゴボウ50g、米酢大2、塩こしょう各小1/2、砂糖小1/2、米油大2、ごま油大2、黒ゴマ小2

良く洗った皮付きのゴボウをみじん切りに
ボウルに入れたゴボウに米酢を入れて混ぜる
ふんわりとラップをしたら電子レンジで1分30秒加熱
塩こしょう、砂糖を入れて混ぜる
米油、ごま油を加え、黒ゴマをたっぷり入れたら完成

焼き魚や豆腐にかけてもOK

米ぬか
植物ステロール100g中約180mg
ビタミンB1
ビタミンE
食物繊維も

<米ぬかレシピ>



必ず米ぬかを中火弱で8分ほど乾煎りにする
炒った米は冷蔵庫で1週間保存可能

・毎日飲める米ぬかジュースレシピ

1人分
炒り米ぬか大1、バナナとニンジン各50g、豆乳100cc

材料を加えミキサーにかけるだけ

・米ぬかふりかけレシピ
炒り米ぬか大3と1/2、ピーナッツ10g、黒ゴマ大1、鰹節3g、もみ海苔適量、塩小1/3


炒った米ぬか、砕いたピーナッツ、黒ゴマ、鰹節、もみ海苔を加え
塩で味を整えて混ぜたら出来上がり

・米ぬか野菜マーボー豆腐

4人分
ブロッコリー100g、米油とごま油大1、豆板醤小1、水100cc、みそ30g、炒り米ぬか大4、絹ごし豆腐300g、ネギ3cm分


ごま油をしいたフライパンにブロッコリーのみじん切りを入れ
2、3分中火で炒める
豆板醤を加え、軽く炒めたら
水、味噌、炒り米ぬかを入れ一煮立ち
ふつふつと煮えて来たら一口大に切った豆腐を加え
中火で2、3分火にかける
ネギのみじん切りとごま油を回しかける


・みそ汁
1人分
味噌大2/3、水200cc、炒り米ぬか大1、絹ごし豆腐30g、カットワカメ1g、ネギ5g

・ハンバーグ
2人分
合い挽き肉200g、タマネギ1/2、卵1/2、炒り米ぬか大4、塩3g、サラダ油大1
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はなまるマーケット - 大人のラジオ体操中村格子正しいやり方脂肪燃焼

はなまるマーケットで大人のラジオ体操を中村格子さんが紹介
正しいやり方で脂肪燃焼も

わずか3分
究極のエクササイズ:大人のラジオ体操

若い女性に大人気!ラジオ体操

Beauty Workout Jam
4月21日東京TFTホール

モムチャンダイエット:チョンダヨンさん

コアトレでくびれ:あめのもりようこさん

美容のプロが大集結

・妙正寺公園ラジオ体操会
東京都杉並区

女性に大人気!大人のための美容ラジオ体操

売れ筋本ランキング1位:実はスゴい!大人のラジオ体操
発売5日で15万部の発行が決定

著者で整形外科医の中村格子さん
:国立スポーツ科学センタースポーツ医学研究部医学博士

大人だからこそラジオ体操を行うことで肩こり、腰痛が改善
くびれやヒップアップ効果も

2011年世界新体操選手権日本代表
中津裕美選手
などラジオ体操に注目する方が

全編偏りがなく色々な筋肉にアプローチする
古くからある運動ながらよく考えられた
大変科学的なエクササイズ

しかし、効果的な方法で行っている方が少ない


・大人のラジオ体操の驚きの効果



肩こり、腰痛、便秘の改善
脂肪燃焼、セルライトを撃退
美しいボディライン
美脚、くびれ、小尻、二の腕、背中の引き締め

ラジオ体操第1は全部で約3分
13の動きが入っていて全部行うと
全身の筋肉がくまなく動かせるという
究極の全身運動

<大人のラジオ体操:やり方>

1、背伸びの運動
運動する為の正しい姿勢を作る

かかとは床に着けたまま腕を上げ、背筋をまっすぐに伸ばして行う

2、腕を振って足を曲げ伸ばす運動

かかとをそろえて上げ、
かかとは上げたままひざを屈伸させる

かかとが床につくのは一瞬だけ

かかとを上げて、内股、ふくらはぎ、お尻に力を入れる
足を寄せ合うことで美脚効果が高い

ひざを伸ばすとき、お尻を縮めると小尻効果も



・日本体育大学:東京都世田谷区:西山哲成先生

筋電計で実験

かかとを上げて屈伸した方が筋肉を良く使っていることが分かる
筋肉使用量が増える
消費カロリーも高まる

3、腕を回す運動
肩甲骨をしっかりと動かすことで血行が改善し、肩こりに効く

4、胸を反らす運動

横振りは小さく
斜め上に大きく
このとき手のひらを返し
小指を上げるのがポイント

二の腕、バストアップに効く

5、体を横に曲げる運動

耳に腕をくっつけるようなイメージでわき腹を伸ばす
ストレッチ効果でウエストが細くなる

・東京女子体育大学:東京国立市:長谷川洋子先生

教員を目指している子達が80%以上

正しいラジオ体操を教えるために

・効果的なラジオ体操のポイント

6、体を前後に曲げる運動
息を止めないように注意

7、体をねじる運動
かかとが浮いてこないように下半身を固定

腰をねじる動作:
わき腹から腰までのウエストを作る筋肉を使う
まんべんなく体を動かすと美しいウエストラインに

8、腕を上下に伸ばす運動

腕は下ろすのではなく、最短距離で下に伸ばす

9、体をななめ下に曲げ、胸を反らす運動

太ももの裏の筋肉を意識


<本当はスゴい!大人のラジオ体操>

午前7時30分

全日本空輸株式会社:千葉成田市

体が目覚める、ケガや腰痛予防に

10、体を回す運動

手の幅を均一にして腰を中心に回す

むずかしいと思ったらタオルを使うと手の幅が変わらず
腰を中心に回すことができる

やりにくい方向があったり痛いところがあると
腰に問題が隠れている

便秘改善も期待

11、両足跳び運動
つま先まで伸ばして跳ぶ

12、腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

かかとを上げて行うのがポイント

13、深呼吸

<大人のラジオ体操で脂肪燃焼>

はなまる主婦に協力してもらい実験

覚えている通りにラジオ体操
1時間休憩後
効果的なポイントを押さえながらラジオ体操

たった3分でも
体があたたまり、心拍数も増えた
(筋肉に血液が回って酸素が必要になるため心拍数が上がる)
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はなまるマーケット - ヨガピラティス腰痛改善エクササイズ中村尚人武田淳也水中アクアヨガ

はなまるマーケットでヨガ&ピラティスでの腰痛改善エクササイズを中村尚人さんや武田淳也さんが紹介

ヨガ
ピラティス


マドンナさんなど
ハリウッドセレブの方からブームが

リハビリにもピラティスを利用

<注目のヨガ

ヨガスタジオ:タクエイト
ヨガインストラクター:中村尚人さん

肩こりや倦怠感などにも効果

ヨガで大切なのは呼吸法
鼻から吸って鼻から吐く

お腹と胸に手を当てて
1、お腹で吸う
2、胸で吸う

1、胸で吐く
2、お腹で吐く

お腹→胸の順に鼻から息を吸い
胸→お腹の順に鼻から空気を吐ききる

ヨガのポーズで腰痛改善

<腰痛予防3つのヨガポーズ:自宅で出来るヨガ

・木のポーズ

1、片足を上げ、足裏と内股を押し合わせる
2、合掌した手を天井に伸ばす


・コブラのポーズ
1、うつぶせになり、手を胸の横に置く
2、胸と背中を反り、手を離す
15〜20秒を1日3セット 3日に1回を目安

胸回りの筋肉強化

・半月のポーズ
1、両足を開いた状態から左手をブロックに置く
2、右足を浮かせ、右手を天井に伸ばす
3、体を開いて顔を天井に向ける

<注目のエクササイズ:水中ヨガ

アクアヨガ

高齢者の方でも出来る

<腰痛改善:自宅で出来るピラティス>

・福岡県福岡市スポーツ栄養クリニック

ピラティスラボ
医療現場でも活用

ピラティス:
ドイツ人看護師ピラティスが負傷兵のリハビリのため
ヨガや太極拳などの要素を取り入れて作ったエクササイズ

欧米の医療現場ではけがの予防やリハビリに活用

ヨガは1つ1つのポーズに重点を置く
ピラティスは体を動かすエクササイズの要素が強い

・スポーツ栄養クリニック:日本ピラティス研究会長
武田淳也さん

ピラティスの姿勢:
つむじで天井を押すイメージ
骨盤に置いた三角形を地面と垂直に
姿勢を保ちながら深い呼吸を心がける

・サイドトゥサイド
1、仰向けになり、両膝を90度の角度に曲げる
2、肩甲骨を離さないように両足を右側に倒す
3、肩甲骨が離れるギリギリまで倒したら元の位置に戻す

1日左右5回を1セット、毎日行うのが目安

・フィーマーアークス

1、骨盤の逆三角形を意識して立つ
2、ゆっくり片足を上げて膝、股関節が90度になるようキープ
3、片足立ちのまま、この動きを繰り返す

両足5回を1セット、毎日が目安
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はなまるマーケット - 優香くびれマイナス10cmグリーンスムージーレシピ

はなまるマーケットに優香さんが登場
マイナス10cmのくびれボディやグリーンスムージーのレシピなどについて紹介

はなまるカフェのゲスト
優香さん

くびれマイナス10cmのボディを披露
写真集を発売した

<今朝のおめざ>

棗バター 1箱6個入り1680円
HIGASHIYA GINZA
東京都中央区

<ある日の夕食>

食生活を気にかけて

お鍋が大好き
根菜汁は志村けんさんから教わった

1日5食食べていたら
食べすぎが原因でポッチャリ気味に

8ヶ月でウエストマイナス10cmのサイズダウン

バストはちょっと減っちゃった

・ヘルシーレシピ
毎朝続けていたというグリーンスムージー

グリーンスムージーレシピ:
みかん3個、バナナ1本、キウイ1個
ほうれん草1/4束、水1カップ
ポイントはフルーツ6にグリーン野菜を4

健康的にダイエット出来た

<王様のブランチ>

9年間司会を担当した王様のブランチを卒業

金曜日にいっぱい眠れるようになった
花金を味わえるように

・関根勤さんが思う優香さんの魅力
笑いのセンスがすばらしい

<はなまる伝言板>

優香さん声優のアニメ映画
ももへの手紙
4月21日土曜日から全国ロードショー

<姪っ子、甥っ子からの手紙>

誕生日のとき
お誕生日おでめとう

姪っ子、甥っ子は
バカ殿の大ファン

<お母さんから>

お母さんからはアクセサリーのプレゼント

ご両親が写真集の握手会に

ご両親は優香さんの大ファン
優香コーナーというのがある

<集めています&遊んでいます>

ラグマットを集めている

ワンちゃんを飼っている
肉球は枝豆のにおい?

優香さんは31歳
6月に32歳になる
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はなまるマーケット - 呼吸ストレッチ肩こり腰痛解消ストレッチ兼子ただし中村格子

はなまるマーケットで呼吸ストレッチや肩こり、腰痛解消ストレッチなどを兼子ただしさん、中村格子さん等が紹介

30秒で変わる!美姿っと!春ストレッチ

ストレッチのうれしい効果:
美しい姿勢=ぽっこりお腹解消&くびれGET
代謝UP=脂肪燃焼に効果
肩や腰の痛みを解消
冷えやむくみの改善

<肩こり&腰痛解消ストレッチ

国立スポーツ科学センター:中村格子先生

大胸筋を伸ばして肩の位置を整えることが大事

・春ストレッチ肩こり解消ver.1

頭の後ろに手を組み、腕を開く
息を吐きながらゆっくり顔の前に肘を戻す
5回が目安

・春ストレッチ肩こり解消ver.2

両腕を肩幅に高く上げ
息を吐きながらおろす
(肘はなるべく体に近づける)


・腰痛解消春ストレッチ

体側を伸ばし、腰を回すストレッチが有効

・春ストレッチ腰痛解消ver.1

足をクロスして同じ側の腕を上に上げて真横に伸ばす
気づいた時に5回


・春ストレッチ腰痛解消ver.2

足を組み、後ろを向き、上半身をひねる(左右行う)

バストアップにも効果が

<呼吸ストレッチ

スポーツストレッチトレーナー:兼子ただしさん

新日本キックボクシング日本フェザー級2位
現役のキックボクサーでもある兼子ただしさん

国士舘大学との共同研究

・くびれGETポッコリお腹解消呼吸ストレッチ

・呼吸ストレッチ:口呼吸

まずはいつも通口で息を吐く
吸う時は肩を後ろにして口をウにしてゆっくり吸う
限界まで吸ったらゆっくり息を吐く

気がついた時に意識的に行う

・呼吸ストレッチ:鼻呼吸

鼻息を真上に吸うと横隔膜を使って鼻息ができる

鼻息が真上にいく様に吸う

呼吸ストレッチの後でウエスト周りを測ってみると
マイナス2.3cm、4cmのサイズダウン
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はなまるマーケット - ホットヨーグルト作り方レシピR-1乳酸菌ナチュラルキラー活性NK細胞新生暁子

はなまるマーケットでホットヨーグルトの作り方レシピやR-1乳酸菌、ナチュラルキラー活性、NK細胞などについて紹介

健康志向で大人気!ヨーグルト大研究


ヨーグルトに期待出来る健康効果>

免疫力アップ
アレルギー、アトピーの抑制
便秘、下痢の予防
美肌効果
大腸がんの予防
コレステロール値の抑制

<R1ヨーグルト:菌の効果大研究>

1073R-1乳酸菌の効果

順天堂大学医学部免疫学特認教授:奥村康さん

R-1乳酸菌はナチュラルキラー活性NK細胞を活性化させる

NK細胞はウィルスに感染した細胞を攻撃する

R-1乳酸菌はNK細胞を活性化させる

免疫力をアップさせる

インフルエンザにもかかりにくい

佐賀県有田町の小中学生1904人に半年間R-1ヨーグルトを飲んでもらった
インフルエンザの感染率が周辺と比べてずば抜けて低かった

<それぞれのヨーグルトの効果>

・免疫力アップ
1073R-1乳酸菌(明治ヨーグルト
乳酸菌シロタ株(ヤクルトソフール)

・便秘の改善、美肌効果
LB81乳酸菌(明治ブルガリア)
ビフィズス菌BE80(ダノンBIO)

・花粉の症状を緩和
フェカリス菌

・アトピーの症状を緩和
ビフィズス菌LKM512

・ピロリ菌の抑制
LG21乳酸菌

・大腸がんの予防、花粉症の緩和
ビフィズス菌BB536

・内臓脂肪の低減
ガセリ菌SP株

自分にあったヨーグルト選びは
1日200グラムを1週間から10日食べ続ける

<ホットヨーグルトの作り方>

・新生暁子さん:管理栄養士
著書「ヨーグルトスムージーできれいにやせる」

ホットヨーグルトにすることで
代謝が上がり
ダイエット効果が期待出来る

ホットヨーグルトは腸をあたためてくれる

・ホットヨーグルトの基本の作り方レシピ

耐熱カップのプレーンヨーグルト200gを600Wの電子レンジで50秒加熱
温度は50度弱が目安

ハチミツをかけるとオリゴ糖が豊富で乳酸菌のえさになる

ヨーグルトに〇〇を加えて健康効果がアップ

・ホットヨーグルト+甘酒レシピ

1杯分
プレーンヨーグルト100g、甘酒100cc、ショウガすりおろし小1、きな粉適量

耐熱カップにホットヨーグルトと甘酒を入れ
ショウガをプラス
混ぜ合わせたら600Wの電子レンジで1分加熱
最後にきな粉をトッピング

・ホットヨーグルト+トマトジュースレシピ

スープ感覚のホットヨーグルト

1杯分
プレーンヨーグルト100g、トマトジュース100cc、オリーブ油、タバスコ適量

ホットヨーグルトとトマトジュースを混ぜたら600Wの電子レンジで1分加熱
取り出したらオリーブオイルとタバスコを加える

・ホットヨーグルト+カボチャレシピ

便秘解消ホットヨーグルト

1杯分
プレーンヨーグルト100g、カボチャ180g、牛乳100cc、カレー粉小1/4、オリーブ油適量

カボチャを加熱し皮を剥いてからつぶす
耐熱カップに入れて
ヨーグルト、牛乳、カレー粉を加える
600Wの電子レンジで1分加熱
仕上げにオリーブオイルを加える
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はなまるマーケット - 資格チャイルドマインダーデコアートネイリスト賞状書士建築模型士がくぶん

はなまるマーケットで資格特集
チャイルドマインダーやデコアート、ネイリスト、賞状書士、建築模型士などを紹介

全主婦におススメ
自宅で楽しく稼げる資格

毎月の収入どれくらい増やしたい?

あと2、3万円くらいあったら...

自宅でプチ稼ぎ

資格を持っているという共通点が

・キャリアコンサルタント:上田昌美さん

資格を選ぶポイント:
1、趣味や特技を活かせる
2、自宅で仕事ができる
3、ニーズがある

<賞状書士>

近藤友光子さん34歳

賞状書士

小さい頃から書道をやっていた

日本賞状書士協会認定
受講料:69,800円(教材、用具込み)
受験料:7,350円(1級)
※8ヶ月の講座を受講
(がくぶん)

賞状一枚2000円から5000円

月収は平均2、3万円

<建築模型士>

手先の器用な奥様に向いている資格

・がくぶん:東京都新宿区

がくぶん総合教育センター認定
建築模型士

建築模型:
住宅を1/50から1/75に縮小した模型

高橋若菜さん39歳

月収は
月に3軒で10万円ほど

<デコアート>

前野敦子さん37歳

デコアート

日本デコアーティスト協会認定
デコアーティスト1級
受講料84000円(用具、教材込み)
受験料10000円(2級を持っていることが条件)
6ヶ月の講座を受講
(がくぶん総合教育センター)

月収は5万円から10万円

<ネイリスト>

内田春美さん36歳

日本ネイリスト協会認定
ネイリスト技能検定1級
受講料:59850円(用具、教材込み)
受験料:10000円(2級、3級を持っていることが条件)
1年の講座を受講
(株式会社チヒロネイル)

月収10万円

<チャイルドマインダー>

稼げる資格

・神奈川県横須賀市

後藤るみさん34歳

チャイルドマインダー:
チャイルドマインダーとは自宅など家庭的な雰囲気の中で子供をあずかる

英国NCMA認定
チャイルドマインダー
受講料:31万5000円(子育て経験ありの場合)
受験料:15750円

0から3歳=1時間800円
週1から2回子供を預かる

月収4、5万円
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はなまるマーケット - 美容医療フォトフェイシャルQスイッチルビーレーザーヒアルロン酸ボトックス注射再生医療

はなまるマーケットで最新美容医療としてフォトフェイシャルやQスイッチルビーレーザー、ヒアルロン酸やボトックス注射、再生医療などを紹介

見たい知りたい最新美容医療

・昭和大学豊洲クリニック美容形成外科:加王文祥先生

美容医療
加齢に伴うシワ、シミ、たるみなどを医療行為で治療すること

シミもマシンで消せる?

プラセンタ注射

メスは使わない
ドクターが治療
はじめての美容医療

美容医療の種類

飲む、塗る=薬
あてる=光、レーザーなど
注射=ヒアルロン酸、ボトックスなど
メス=外科的治療

<レーザーでシミ撃退>

湘南鎌倉総合病院:山下理絵先生(肌治療のカリスマ医)
神奈川県鎌倉市

治療の流れ:
初診料3000円(自費診療)
カウンセリングで治療方針、費用を相談
ロボスキンアナライザーでかくれたシミまで撮影可能

・フォトフェイシャル(光治療)
広範囲にある細かく薄いシミに有効
カメラのストロボのような光を顔全体に当てる

冷やしたジェルを塗り、目をカバーして開始
委託はない
所要時間は約3分

治療後すぐ化粧出来る

フォトフェイシャルはやわらかな光なので
効果を得るには数回の治療が必要

費用は1回35,000円

シミ(老人性色素班)=レーザー治療
色が大きく丸いもの

Qスイッチルビーレーザー

風船は割れずに中の風船のみ割れる

健康な皮膚には影響なく、メラニン色素のみ破壊

5発だと5秒で終わる

10日間でかさぶたが取れる

レーザー治療
直径2cmのシミ=1回25,000円

光治療(フォトフェイシャル)
照射:弱く広範囲
ダウンタイム:なし
治療回数:何度か必要

レーザー治療
照射:強くピンポイント
ダウンタイム:1週間から10日
治療回数:通常1回でOK

・シミ治療に関する相談内容

光治療:
顔のシミ取り施術後、両頬に軽いやけど

レーザー治療:
花乃上にあるシミ取りの施術でやけど、水ぶくれ
以前よりシミが濃くなった

シミは1ヶ月後に濃くなることもあるが
3ヶ月後に薄くなることも多いということ

<注射でシワ撃退>

東京都港区六本木サフォクリニック:白壁征夫院長
注入系医療の第一人者

・ヒアルロン酸注射
普通にしている時にすでにあるシワに対して溝の部分に注入
ほうれい線など

ヒアルロン酸注射の針は丸いので傷つけにくい

色々な角度に

入っていることは分かるが痛くはない

持続期間は6〜8ヶ月

ほうれい線の場合の価格は84,000円

・ボトックス注射
ボツリヌス菌毒素を主原料とした医療現場で使われる神経麻痺剤

表情によって出てくるシワ
眉間などのシワに効果的

美容で使う量は微量なので悪影響はない

ボトックス注射
眉間63,000円

十分耐えられる痛み

6〜8ヶ月持続

・シワたるみ治療に関する相談内容

ヒアルロン酸注射:
目の下に注入
注入した部分がアザのようになってしまった
(内出血は時間が経てば引くとのこと)

ボトックス注射:
額と眉間に施術
副作用でまぶたが下がった

日本美容協会
専門医が所属し、電話やインターネットで美容医療に関する相談を受け付けてくれる

<自分の細胞で若返り治療>

・名古屋大学大学院医科系研究科:上田実先生

再生医療が
肌の若返りに応用

口腔内から粘膜を採取

線維芽細胞を増殖させて移植する
コラーゲン、ヒアルロン酸などを作る

自分の細胞なので拒絶反応がない

移植後3年経っても持続

培養液中に含まれる成分(サイトカイン)をイオン導入
注射を使わずに皮膚まで浸透

治療後1年経っても持続

費用は100万円
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はなまるマーケット - 骨盤底筋群体操エクササイズ 中村格子

はなまるマーケットで骨盤底筋群体操エクササイズを中村格子先生、関口由紀院長を交えて紹介

頻尿、尿もれ、便秘を改善

骨盤底筋群

骨盤底筋群が弱ると、骨盤の中の臓器が支えられなくなる

・横浜元町女性医療クリニックLUNA:関口由紀院長

・帝京大学医学部付属病院:斉藤恵介助教

現代の女性は骨盤底筋群をうまく使えていない方が増えている

骨盤底筋群
臓器を下から支える靭帯や筋肉の集合体

役割1、骨盤内の臓器を下から支える
役割2、尿、便、月経血などを体外に出す調整

頻尿:
骨盤底筋群が衰えることで、膀胱の形が変わってしまうのが原因のひとつ

尿もれ:
尿道はしっかり筋肉で支えられているが骨盤底筋群が弱いと尿道がぐらぐらと動いて尿もれが起こる

便秘:
骨盤底筋群がゆるんで、膀胱、子宮、腸が下に落ちてくる
腸の位置が変わって便がスムーズに流れなくなる

・40代の女性
36歳のとき産後にくしゃみや咳を続けたときに軽い尿もれを経験

2年悩んで病院へ
体操、薬、手術の3つの方法を紹介され
骨盤底筋の体操を選んだ

3ヶ月経って
尿もれが治ってきた

男性も40歳を過ぎると前立腺肥大症になる人が多い
骨盤底筋トレーニングは男性にも効果がある

骨盤臓器脱
子宮脱
日帰り手術や運動などで治る
(婦人科、泌尿科など)

骨盤底筋群エクササイズ>

頻尿、尿もれ、便秘を改善

・国立スポーツ科学センター:中村格子医師

骨盤底筋群エクササイズのやり方:

骨盤底筋群エクササイズ1
仰向けに寝て、膝をかるく曲げ、全身の力を抜く
自然呼吸で肛門だけに力を入れ、5秒ほど締めてからゆるめる
ポイント:肛門を締めておへそに向かって引き上げる
3から5セット繰り返す

骨盤底筋群エクササイズ2
自然呼吸で膣と尿道を5秒ほど締め、おへその方へ引き上げる
ポイント:膣と尿道の筋肉が意識しにくい場合は、タオルなどを使い、恥骨周りの筋肉を締める
膣と尿道を5秒ほど締めたらゆるめる
3から5セット繰り返す

立った状態だと骨盤底筋群に腹圧がかかってより効果的

・腹筋を使った呼吸で腹圧をコントロールする方法

大きく息を吸いながらおなかをへこませる
お腹はへこませたまま息を吐く

・立ったまま骨盤底筋群エクササイズ

息を吐きながらお腹をへこませ、肛門を5秒締める
お腹はへこませたまま息を吸い、力を抜く
ポッコリお腹も解消できる
3から5セット行う

・膣と尿道を締めるエクササイズ

同じ呼吸法で腹圧をコントロールしながら行う
息を吐きながらお腹もへこませ、膣と尿道を5秒ほど締める
お腹はへこませたまま息を吸い、力を抜く
3から5セット行う

2ヶ月のトレーニング継続で尿もれ症状が改善...66%
尿もれ症状改善後、不安から解放された...69.9%
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はなまるマーケット - ポスチュアウォーキングダイエットスープレシピKIMIKO森川有子

はなまるマーケットでポスチュアウォーキングやダイエットスープのレシピなどについてKIMIKOさん森川有子さんが紹介

冬太り解消SP
<やせる生活習慣>

ダイエットは無理なくやせるブーム

「食べて歩いて眠るだけ!究極のダイエット
著者の一人、管理栄養士・ダイエットコーチ:森川有子さん

1000人以上をダイエット成功へ

もう一人の著者
ポスチュアウォーキング代表:KIMIKOさん
ポスチュア(姿勢)

2週間で代謝UP
やせる生活習慣

<2週間で体質改善>

はなまる主婦2名が挑戦

ビタミンミネラルがないと脂肪が燃焼されない

一汁三菜が理想だが
毎食は大変

そこでスーパーメニューが登場

<代謝アップ!ダイエットスープレシピ>

ダイエットスープ10杯分
キャベツ1/2、タマネギ4、ピーマン3、ニンジン1、セロリ1、ホールトマト1、干し椎茸4、桜海老少々、ニンニク1かけ、唐辛子コショウ少々

野菜を一口大にカット
鍋にオリーブオイルを入れ、ニンニクを炒める
タマネギを入れしんなりするまで炒めたら
鍋に水を入れ、残りの野菜を炒める
中火で20分
もどした干し椎茸、ホールトマトを加え
仕上げに唐辛子とコショウ
桜海老を入れて完成

豆乳やカレー粉もOK

ダイエットスープ食べ方のポイント
最初の3日間は夕食はスープのみ
2週間1日の食事にスープを組み込む

<代謝UPでやせるウォーキング術>

ポスチュアウォーキング代表:KIMIKOさん

ポスチュアウォーキングとは
全身を使い、美しい姿勢で歩くエクササイズウォーキング

筋肉を使うのがダイエットできるポイント

かかとに重心を乗せて足で体を押し出す

意識しないときとでは筋肉の使い方が倍に

足の運び方:後ろ足で地面を蹴り上げる

ポスチュアウォーキング
重心を後ろに、後ろ足で地面を蹴り上げるように進む

<2週間後の結果発表>

斉藤さん:
体重76.0kgから75.2kg
0.8kgのダイエットに成功
体脂肪34.0%から32.5%
マイナス1.5%

神部さん:
体重62.0kgから59.2kg
2.8kgのダイエットに成功
体脂肪34.5%から31.1%
マイナス3.4%

3食きっちり食べていたし、買い物に自転車の代わりに歩いていただけ
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はなまるマーケットレシピ - エノキ氷エノキステーキ山イカ干しエノキ作り方

はなまるマーケットでエノキ氷やエノキステーキ、山イカ、干しエノキなどの作り方レシピを紹介

エノキタケの栄養成分
食物繊維→便秘解消
ビタミンB1→疲労回復
ビタミンB2→代謝促進

キノコキトサン含有量
エノキタケ3.56

<-10kgダイエット効果も!えのき氷>

高崎健康福祉大学:江口文陽先生

エノキタケに含まれるキノコキトサンは
腸内を活性化し便秘を解消する効果が高い

体の中の余剰な脂を体外へ排泄する

エノキタケ国内生産量1位
長野県中野市

1年で10kgダイエット成功したという上野里美さん

マイナス4kgから7kgのダイエットに成功されている方はたくさん


・エノキ氷レシピ
エノキタケ300g
水400cc

エノキタケをミキサーで細かくする
エノキタケのペーストを煮る
沸騰してきたら弱火で約1時間煮る
さましてから製氷皿にうつして冷凍

エノキ氷は1日3個を目安に食事に取り入れる

<エノキ氷産地の美味しい活用法>

・みそ汁に入れるのが定番

ほぼ出来上がりの段階で入れる

汁物(4人分)にはエノキ氷3から4個が目安

・ドレッシングやみそに混ぜて使う

ドレッシング:
エノキ氷を電子レンジで解凍
600Wで30秒

あとは、好みのドレッシングとあわせるだけ

・エノキみそだれ

エノキ氷半解凍1個、みそ大3

・ご飯
4合のお米に対しエノキ氷半解凍3、4個
水分量は目盛りに合わせる

・炒め物
2人分
エノキ氷半解凍1、2個

・お好み焼き
エノキ氷を混ぜて焼くだけ

<エノキステーキ>

石づきの部分は切り取るが
その上は食べられる?

その状態で焼いてエノキステーキにする

・エノキステーキレシピ
エノキタケ(根元)
片栗粉、醤油、青のり適量

根元に片栗粉を付け
青のりを入れた醤油を軽く浸し
ふたをし、両面焼き色がつくまで蒸し焼き

<乾燥エノキ干しエノキ>

乾燥エノキの作り方
40度の乾燥室で約3日間乾燥させる

うまみ成分のグアニル酸が12倍


・干しエノキの作り方

通気性の良いかごやざるにクッキングペーパーをしく
根元部分を切って重ならないように広げる
天日で約6時間干す
水分が残っていたら弱火で乾煎りする

みそ汁:
干しエノキ20g、水1リットル
干しエノキがダシになる

・山イカレシピ
干しエノキ20g、七味唐辛子、みりん、醤油少々
フライパンに油をしき、干しエノキを入れ、七味唐辛子を加えたら
弱火できつね色になるまで軽く炒める
みりん、醤油で味付け

網で焼いたイカの味がする
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はなまるマーケット - 腰痛テニスボールオットセイ体操酒井慎太郎ヘルニア手術平泉裕

はなまるマーケットで腰痛解消法としてテニスボール体操やオットセイ体操を酒井慎太郎先生が、そして腰痛最新治療法としてヘルニア手術を平泉裕先生等を交えて紹介

効果絶大!最新&話題の腰痛治療

140万人増加

腰痛、予防&解消法

椎骨に問題が生じた場合に腰痛

腰痛クイズ>

最も腰に負担をかけているのは?
イスに座る

座るのに望ましいのは?
かたいイス

柔らかいイスは筋肉は休まるが骨には良くない

腰痛の場合お風呂に入るなら
首までしっかりつかった方がいい

・昭和大学病院整形外科:平泉裕先生

髪はしっかり乾かして寝る
首などを冷やさないように

東京都北区王子
さかい保険整骨院

今話題の整骨院

腰痛界のゴッドハンド
柔道整復師:酒井慎太郎先生

内藤大助さんの腰痛を治したことも

普段の姿勢をレーザーで一瞬でスキャン
3Dで一目瞭然

理想の姿勢、今の姿勢、10年後の姿勢が

酒井慎太郎先生の施術は
関節包内矯正といい、関節の正常な可動域を確認しながら
動いてなかったら動きやすい状況を施す

<酒井慎太郎先生伝授:腰痛予防&解消法>

・テニスボール体操

テニスボール2つをガムテープで巻き、セットにする

尾骨からこぶし1個分上(仙腸関節)にテニスボールをあて、
そのまま仰向けにゆっくりと寝る
30秒を2セット

・オットセイ体操

うつ伏せになり、腕立て伏せをするように上体を起こし
20秒間キープ
腕を前に出し、土下座するように上体を前に倒し、
20秒間キープ

<すぐ退院可!腰痛ヘルニア手術に密着>

椎間板ヘルニア

細い内視鏡を使って、小さい穴からヘルニアを取り除く

医療用パンチで取り除く

ヘルニアに悩む20代の女性の手術現場

局所麻酔で
傷口は8mm程度

手術前松葉杖をついていた女性
翌日に歩いて退院
普通に生活できる

30分ほどで手術は終了
翌日に帰れる
保険適用3割負担で15万円前後

ストレスで腰痛になる人が急増
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はなまるマーケット - 着やせ若返りテクニックドゥクラッセ大草直子ボーダーイリュージョン縦ラインレフ板

はなまるマーケットで着やせ若返りテクニックをドゥクラッセの林恵子さん、スタイリストの大草直子さんを交えてボーダーイリュージョンや縦ライン、レフ板などの効果を紹介

着やせ若返りテクニック

着るだけで若くスリムに見える

同じ女性を同じ日に撮影したのに
見た目年齢が7歳も若返り

スタイルもすっきりして5キロほど違って見える

ダイエットせずに、若く見える、着るだけでやせられる

女性雑誌などで数多くの読者から支持を集めているのが
今注目のスタイリスト:大草直子さん(39)

・とくまる
着るだけ!マイナス5キロ&マイナス7歳
スタイルアップ大特集

ここが気になる体型のお悩みトップ3
1位ヒップ
2位太もも
3位ウエスト

田中裕子さん42歳:身長162センチ
佐藤正子さん45歳:身長148センチ

ドゥクラッセ本社:東京都目黒区
カタログ通販を柱に注目の会社

ドゥクラッセ代表取締役社長:林恵子さん(52歳)

若い人にはない成熟した魅力があるはず

自宅のガレージでたった5人で開業
いまや130席のコールセンターを抱えるまでに

「うちは社員が着てワンサイズ細く見えないと採用しないというルールを作っている」

着るだけでスリムに見える工夫とは?

<人気アパレルの着やせポイント>

1、縦ライン
着やせテク1、縦ラインの法則
2、イリュージョン
目の錯覚で着やせ効果
ぽっこりお腹の部分を大きなボーダーで
3、レフ板効果
お肌のくすみを解消するのがレフ板効果
明るいものやラメの入ったものを選ぶ

<ミラクルチェンジ>

・佐藤正子さん45歳:身長148センチ

斜めケーブルビッグトップス
Newニットレギング
美ヒールブーツ

すらりと背も高く見えるように

マイナス4歳
マイナス4キロ


・田中裕子さん42歳:身長162センチ

テンセルタートル
ストレッチ中綿ノッチジャケット
アローラインポンチスカート
美ヒールブーツ

顔色が明るく、スッキリ

マイナス6歳
マイナス4キロ

・大草直子さん「大草直子の考えるおしゃれ」が10万部を突破

カジュアル

ジーンズのエドウィンショップへ

ポッコリお腹が気になる佐藤正子さんに選んだのは
ボーイフレンドタイプのジーンズ
恋人やボーイフレンドのデニムをイメージ
シルエットがメンズジーンズ
男っぽいラインに細い足首で着やせ

ヒップ、太ももにお悩みの田中裕子さんに選んだのは
スキニーデギンス
ももの太さが気になる人は必ずダメージの入っているものを選ぶといい
ジーンズの顔を隠すのは逆効果

トップスを選ぶときに大切なのは素材感と首の見せ方

佐藤正子さん
カシミヤマフラー
エクストラファインメリノVネックセーター
エナメルパンプス

田中裕子さん
UVカットストレッチブロードシャツ
カシミヤストールカーディガン
スエードメッシュベルト

首とつくものは見せてあげる
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はなまるマーケット - 日帰りいびき治療軽減手術レーザー口蓋垂形成術いびき軽減グッズ大橋誠都築俊寛

はなまるマーケットで日帰りいびき治療や軽減手術、レーザー口蓋垂形成術、いびき軽減グッズなど、いびきについて大橋誠さん都築俊寛さん等を交えて紹介


いびき

とくまる

いびきは猫や虎もかく

・日本歯科大学新潟病院:大橋誠准教授
いびきは治療が必要な病気

血圧が下がらず、いくつも診療所を転々とされていた方が
いびき治療した途端血圧が非常に安定してきたという報告も

いびきがある場合とない場合とで
血管障害の発生率に差が出てくる

いびき専門外来のいびき治療

突然かきはじめる女性のいびきには注意

いびき軽減手術に密着

いびき軽減グッズ
いびき軽減枕V−1
バンパーベルト(横向きで寝るのを促す)
AntiSnore(いびきを感知してバイブレーションが作動)
スノアーゴーン
ネルネル(鼻呼吸を促す)

全国にいびき専門外来がある

いびき外来に来る理由は家族が迷惑しているというのが多い

いびき=病気

いびきの意外なメカニズム>

カプセルイン浜松町

チャイムと同じくらいのレベルのいびき


・日本歯科大学新潟病院
新潟県新潟市

いき息さわやか外来など数多くの専門外来を持つ

いびき専門外来:睡眠歯科センター
大橋誠先生

いびき
深い眠りになると力が抜ける
舌が落ち込んで起動を狭める
無理に空気を通すことでおこる摩擦音

女性は女性ホルモンが減少することによって
いびきに悩まされる方が増える

<家庭でのいびき予防>

横向きに寝るといびきは改善できる可能性

いびきが悪化すると
睡眠時無呼吸症候群に

低酸素状態が続くと高血圧や脳梗塞などの発症率が上がる

いびき専門外来のいびき最新治療>

マウスピース(保険診療費1万円オーダーメイド)
下あご固定→舌の落ち込み防止
PSG検査でマウスピースが必要とされた場合

重症な方やマウスピースがいれられない方は
C-PAPという人工呼吸装置が(保険診療費1ヶ月5000円でレンタル)

いびきをかきやすいタイプ

肥満体型
加齢
小顔でアゴが小さい

いびきが引き起こす病気

くも膜下出血、脳梗塞、心筋梗塞、心不全、高血圧

いびき軽減!驚きの日帰り手術>

東京都中央区:銀座コレージュ耳鼻咽喉科:都築俊寛院長

いびき軽減のレーザー手術
のどちんことその周辺を広げる

いびき軽減手術

唾液の分泌を止める注射をする
栄養剤の点滴(約30分)
ゼリー状の麻酔を口に含んで30分待つ
ゴーグルをセットし、局部麻酔を打ち
レーザー手術開始

メスで切っていた場合は出血がひどいので入院が必要だったが
レーザーメスを使うことで出血や痛みが少なくなった

手術は10分程度

手術費は2万5000円

レーザー口蓋垂形成術

小さい子供のいびきは鼻やのどの疾患による可能性が
鼻をつまむのは体によくない
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はなまるマーケットレシピ - ブル中野北斗晶ダイエット家計節約クリームシチュージャージャー麺シェイクアップ丼

はなまるマーケットレシピでブル中野さんと北斗晶さんがダイエット家計節約法を紹介
クリームシチューやジャージャー麺、シェイクアップ丼などダイエットも出来るレシピや残り物リメイク法など

女子アスリートダイエットレシピ

ブル中野さん

現役女子プロレスラーを引退した後
劇的なダイエットに成功
115kgから65kgとマイナス50kgもダイエット
(身長は170cm)

お腹いっぱい食べられて、それでいてやせていく料理

マイナス50kgダイエット&節約
女子アスリートレシピ

簡単ヘルシーメニュー

北斗晶さん
デンジャラスクイーンというニックネームで女子プロレスラーをしていた

北斗晶さんのダイエットレシピ

残り物料理で家計のダイエット

<ブル中野さん:ダイエットレシピ>

旦那さん青木大輔さん28歳
ムエタイの選手

来年の1月8日に引退セレモニーをするために100キロに戻している

-50kgダイエット美ヤセ技:ブルーダイエット(青色ダイエット

食器、おはし、ランチョンマットもすべて青色に

青は、食欲を抑える働きがある

・ブル中野さんの-50kgダイエットレシピ:コンニャク切り干しジャージャー麺

一皿で低カロリー、高タンパク、満腹感

1人分
糸こんにゃく1袋
切り干し大根30g
水1/2カップ
鶏ひき肉(むね)50g
シイタケ5枚
しょう油大2
テンメンジャン大1
ショウガみじん切り1片
水溶き片栗粉大1

糸こんにゃくはほぼ水分がなくなるまで乾煎りする
切り干し大根はもみ洗いして水に5分つける
しぼったあとの絞り汁はとっておく
水を蒸発させながら炒めていく
ウォータソテーで油いらず
シイタケは刻んで軽く炒める
切り干し大根の絞り汁を入れる
しょう油、テンメンジャンを加え、一煮立ち
みじん切りのショウガを加えて混ぜ合わせる
水溶き片栗粉でまとめる
1人分279kcal

・ブル中野さんの-50kgダイエットレシピ:シェイクアップ丼

乾燥ワカメ、豆腐
豆腐の高タンパク質、レシチンが代謝促進
ワカメのアルギン酸が血中コレステロールを下げる
カツオ節のヒスチジンが満腹中枢を活性化

1人分
絹ごし豆腐1丁
乾燥ワカメ5g
塩小1/2
水溶き片栗粉小1
ごはん1膳
黒こしょう、鰹節適量

密閉容器に豆腐と乾燥ワカメを入れ、ふたをしてシェイク
5分置くと豆腐の水分でワカメが戻る
フライパンに入れ、塩を加えて煮立たせる
ふつふつしてきたら水溶き片栗粉を入れてまとめる
ごはんにかけ、仕上げに塩コショウとカツオ節

<北斗晶さん:家計ダイエット節約レシピ>

家族と若手選手5人の食事も作っている

残り物リメイク

・クリームシチューでシチューグラタン:北斗流リメイク1

2人分
オリーブ油大2
食パンの耳2枚分
ブロッコリーの茎1本
クリームシチュー200g
ピザ用チーズ60g
粉チーズ適量

オリーブ油でパンの耳をかりっとするまで炒める
ゆでて短冊切りにしたブロッコリーの茎を加える
残ったシチューを入れて一煮立ち
器に盛って、チーズと粉チーズをかけて表面に焦げ目がつくまで焼く


・クリームシチューでクリームコロッケ:北斗流リメイク2

2人分
クリームシチュー250g
しめじ白1/2パック
ライスペーパー4枚
小麦粉、卵、パン粉、サラダ油適量

残ったクリームシチューの具をつぶす
ゆでたしめじを加える
ライスペーパーを水に5分つけて戻す
クリームシチューをライスペーパーで巻く
小麦粉、卵、パン粉をつけて中温の油で揚げる


・クリームシチューでかた焼きそば:北斗流リメイク3

麺はそうめんを使う

2人分
ごま油大1
そうめん2束
クリームシチュー150g
めんつゆ2倍濃縮大2
もやし30g
水溶き片栗粉大1
万能ねぎ適量

固めにゆでたそうめんをごま油で焼く
そうめんに軽く焦げ目をつけ、さらに取り出す
シチューを鍋に入れ、めんつゆを加える
湯通ししたもやしも入れ、煮立ったら火を止める
水溶き片栗粉でとろみづけ
そうめんにかける

・クリームシチューでクリームリゾット:北斗流リメイク4

2人分
クリームシチュー250g
牛乳1カップ
ごはん1膳
塩、こしょう、パセリ適量
粉チーズ大1

具をつぶしたクリームシチューに牛乳を加え、火にかける
炊いたご飯を加え、煮立たせ、塩で味を整える
仕上げに粉チーズをかける
火を止めて余熱でパセリを絡ませる


・クリームシチューで洋風イカ飯:北斗流リメイク5

2人分
リゾット、イカゲソ適量
ヤリイカ3杯
オリーブ油大1
粉チーズ大1

リゾットにイカゲソを混ぜ込んで粉チーズを加えたら
ポリ袋にリゾットをつめ、ポリ袋の先を切ってしぼりイカに入れる
イカの端を楊枝でとめて、オリーブ油で表面を焼く
さらに粉チーズをかけて仕上げ
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はなまるマーケット - アーモンドレシピふりかけホウレンソウAGEsジリアンマイケルズダイエット法エクササイズ

はなまるマーケットでアーモンドレシピ(アーモンドふりかけ、ホウレンソウのアーモンド和え)やAGEs、そしてジリアンマイケルズのダイエットエクササイズなどを紹介

ジリアンマイケルズ
全米No.1エクササイズ

全米No.1トレーナーのダイエット法


女版ビリー
ジリアンマイケルズさん

「ジリアンマイケルズの30日間集中ダイエット」
などのDVDは3年連続1位

日本でも人気急上昇

アーモンド
秋本祐希さん

アーモンドが美容の世界で大注目
天然のマルチサプリメント

アーモンドがAGEsを減らす
老化予防にもなるアーモンド



<ジリアンマイケルズエクササイズ>

全米No.1トレーナー
ジリアンマイケルズ

人気の秘密1、
キツいけど効果がある

10代のころは体重80kgくらいあった


人気の秘密2、
厳しさと愛のある励まし

3分間エクササイズをこう
実際は20分続ける


筋トレ
1、サイドランジ:足を広げて外側に体重移動

筋トレ
2、チェアースクワット:イスに座るように腰を落とす

有酸素運動
3、パンチ:腰を落とした状態でパンチ

有酸素運動
4、シザージャンプ:ジャンプして足を交差させる

腹筋
5、ニーハイク:腰をねじりながらひざを引き上げる

<アーモンド>

KARAのメンバーもアーモンドに注目

アーモンドの美容パワー
1、脂肪の吸収を抑える
アーモンドにはリパーゼの働きを弱くする作用がある

1日23粒(手のひらいっぱい)のアーモンドは体重増加に影響なし

アーモンドの老化防止パワーとは?

慶應義塾大学:井上浩義先生

老化の原因物質としてAGEsが注目されている
アーモンドが老化の原因物質AGEsを減らすことが分かって来ている

ダイエット効果と老化防止

ナショナル麻布スーパーマーケット
東京都港区

くだもの売り場にアーモンドがある

100%アーモンドバターを作る機械も

パンに塗ったり、アイスにのせたり

老化防止食材:アーモンドの簡単使いレシピ

料理研究家:栄養士:浜田陽子さん

アーモンドを料理に使う場合はゴマの代用として考える

食感を活かしたいときは砕く
風味を活かしたい時は粉末にする

砕き方
食品保存袋に入れてめん棒でたたく

・ホウレンソウのアーモンド和えレシピ

4人分
アーモンド(無塩、ロースト)15粒、醤油大1と1/2、ホウレンソウ1束、砂糖大2

ボウルに砕いたアーモンド、砂糖、醤油を入れよく混ぜ合わせる
茹でたホウレンソウを加える

アーモンドにはビタミンEという若返りのビタミンが豊富

抗酸化作用もアップする


粉末アーモンドの作り方:
砕いたアーモンドをフードプロセッサーにかける

トーストや牛乳に

・アーモンドふりかけレシピ

アーモンド粉末(無塩、ロースト)15粒、かつお節2g、青のり小2、塩少々

粉末アーモンドにかつお節と青のりを手でもみながら細かくして加え、あとは混ぜるだけ
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はなまるマーケット - めんつゆレシピ半熟煮玉子サンマナムルタンドリーチキンフレンチトースト

はなまるマーケットでめんつゆレシピ、
半熟煮玉子やサンマ、ナムル、タンドリーチキン、フレンチトーストなどまだまだ使えるめんつゆ使いの新提案を紹介

ちばき屋店主・ラーメン協会会長:千葉憲二さん

半熟煮玉子の考案者
めんつゆに、ちばき屋さんの半熟煮玉子に使っている要素が入っているので、めんつゆを使えば近い味にできる

<めんつゆ半熟煮玉子レシピ>

材料
卵10、めんつゆ(2倍濃縮)250cc、水250cc

常温の卵を沸騰したお湯で8分茹でる
氷水で冷やすとからがむきやすい
めんつゆの濃度はつけつゆ程度
めんつゆを一度あたためてから卵をつける
クッキングペーパーを上にあて、粗熱をとってから冷蔵庫で6時間

<和食名人によるめんつゆ使い>

めんつゆレシピ100種類以上
料理研究家:千葉道子さん

・サンマの漬け焼き

材料2人分
めんつゆ(2倍濃縮)50cc
みそ小1
さんま4切れ

めんつゆにみそを入れる
サンマ(3枚下ろし)を10分漬ける
皮に切れ込みを入れ、両端からクルクルと巻く
そして竹グシで止める
魚焼きグリルで
強火で表面に焼き目が付いたら裏返し
弱火で焦げないようにじっくり火を通す

・べっこうあん

材料2人分
めんつゆ(2倍濃縮)100cc
水100cc
エビ10尾
エノキタケ1/2袋
水溶き片栗粉、ミツバ適量

鍋にめんつゆと同じ量の水を加え火にかける
沸々して来たら中火にし海老を入れる
海老に色がついてきたらエノキタケを入れる
煮立って来たら水溶き片栗粉を加える
最後にミツバをあしらったら完成

<和食以外にも使えるめんつゆだれ>

・ミツカン東日本支社
東京都中央区

ミツカンメニュー開発課:管理栄養士永田めぐみさん

・中華風だれ
めんつゆ(2倍濃縮)大3

めんつゆを水(大2)でのばす
めんつゆ(大3)+ケチャップ大2、豆板醤小1/2を加えて混ぜ合わせる

・エビのチリソースレシピ

材料4人分
エビ12尾
片栗粉大1
ネギみじん切り大1

片栗粉をつけたエビの表面を焼く
ねぎのみじん切りを加えさっと炒めたら
中華風だれを絡めて全体にとろみをつける

・韓国風だれ

めんつゆ(2倍濃縮)大6+コチュジャン小1、すりごま大3

・韓国ナムル

材料4人分
大豆もやし1袋
キュウリ1本

韓国風だれを
茹でた大豆もやしと千切りのキュウリに
あえるだけ

・インド風だれ

めんつゆ(2倍濃縮)大5+ヨーグルト(プレーン)100g、カレー粉大1



・タンドリーチキン

材料4人分
手羽先8本
ショウガ(すりおろし)小1
ニンニク(すりおろし)小1/2

軽く切れ目を入れた鳥の手羽先に
ニンニクとショウガを加え
インド風だれを入れてもんで15分漬けておく
油をひいたフライパンで汁気を切った手羽先を焼く
焼き色がついてきたらインド風だれを加えて煮る
落としぶたをして汁気がなくなるまで約15分煮る

<まだまだ使えるめんつゆ新提案>

バートックギャラリー
東京都中央区

バートックギャラリー主催者・料理研究家
飛石なぎささん

クッキーアート

めんつゆアーティストの飛び技レシピ

・めんつゆ入りサクサク天ぷら

材料
めんつゆ(2倍濃縮)50cc
水100cc
天ぷら粉100g
お好みの食材適量

めんつゆ1:水2
天ぷら粉へ投入
お好みの食材を高温の油で揚げる


・フレンチトースト

材料2人分
食パン2枚
めんつゆ(2倍濃縮)大1
卵1個
砂糖大1
牛乳大2
バター少々
サラダ油少々

パンにめんつゆを塗る
卵、砂糖、牛乳を混ぜ4等分にしたパンをひたす
サラダ油とバターで両面に焦げ目がつくまで焼く
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はなまるマーケット - タニタレシピささみの照り焼きオニオンソース航空自衛隊入間基地リクルート社員食堂

はなまるマーケットでタニタレシピ(ささみの照り焼きオニオンソース)や航空自衛隊入間基地、リクルート本社の社員食堂などについて紹介

<リクルート>

東京・丸の内
リクルート本社の社員食堂

41階にある
空箱

ごはんや汁ものは取り放題
小鉢も付いていてたったの500円

さらに低カロリー

夜はバーにもなっていて、女子会なども

ゼクシイの方は
飲みながら会議なども

・総務部:山上菜緒さん
社員同士のコミュニケーションが盛んになり
新しいアイデアが生まれるので仕事面でもプラスになる


リクルート本社ビルには
他にも社員食堂が

30階に和食「ほこらん」

36階の社員食堂「侍」
立ち食いそば屋

39階の社員食堂「harema」
カフェ風

<タニタ社員食堂>

ダイエットに効果

レシピ本が300万分突破
タニタの社員食堂へ

ビューティーの素がいっぱい

秘密の調理法やカロリーダウンのコツ

運動&食事の徹底管理で女を磨け!

東京都板橋区:タニタ

睡眠計スリープスキャン
ベッドや布団の下に敷いて
睡眠の深さをチェックできる

これだけで9kgダイエットできたという社員の方も

歩数計を身につけて
歩数イベントで対抗戦を行っている

体組成をはかる
体重、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝力

タニタ社員のみなさんは
体の状態をパソコンで管理している

健康プログラムで強制的にやせられる
12kgダイエットした元メタボ社員も

ごはんは100gで計算

「ささみの照り焼きオニオンソースランチ」

タニタ社員食堂担当栄養士:荻野菜々子さん

この日のカロリーは390kcal

ささ身は油をいっさい使わずオーブンで焼いて
ソースも油も使わずに作っている

<タニタレシピ>

材料(2人分)
ささ身4本
コショウ少々
醤油小1/3
たまねぎ1/4
ショウガおろし小1/2
酢大1/2
醤油大1/2
砂糖小1/2
みりん小1/2
粒コショウ少々

鳥のささ身にコショウと醤油で下味
ささ身をオーブントースターで10〜15分焼く
ソースは油を使わず、ショウガやお酢、醤油、砂糖、みりんで味付けし、たまねぎをサッと炒める

・活動量計
歩数以外に1日の消費カロリーや活動リズムなどを表示

<航空自衛隊入間基地>

男性はどんな料理が好きなのか

誕生日を祝うイーグルランチ

ゴールデンポークステーキ

給養隊員:調理師免許を持っている自衛官

女性に作って欲しいもの
ハンバーグ

野外炊飯訓練

平均カロリー
朝は944kcal
昼は1166kcal
夕食は1004kcal
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はなまるマーケット - カーヴィーダンス樫木裕実座ったままできるくびれ体操

はなまるマーケットでカーヴィーダンスの樫木裕実さんが、座ったままできるくびれ体操を紹介

はなまるカフェゲスト:
カーヴィーダンスの樫木裕実さん

カーヴィーダンスが大反響、くびれの女王

「樫木式カーヴィーダンスで部分やせ/学研パプリッシング」が大ヒット

神田うのさん、早見優さん、平山あやさんなど
数々のタレント、女優、モデルなどのボディメイクを手がけるパーソナルトレーナーとしても大活躍

カーヴィーダンスのDVD付きの本は累計270万部を突破

たった1回でも効果が実感できることで
カーヴィーラーが増加中とのこと

<今朝のおめざ>

東京アロエのエキス:東京アロエ株式会社

飽きっぽいという樫木裕実さん
が、この東京アロエエキスだけは8年間のみ続けている

お通じが良くなる
便秘に効果

カーヴィーダンス完成までの軌跡>

・短大生のときのディスコブーム

・短大卒業後ロンドンへダンス留学
カロリーを考えずに食べていたので太っていた

・フィットネス業界へ
当時はエアロビクスブームだった

生徒さんがみんな結果を出してくれる

お母さんから送られてくるハガキが心のよりどころ

年中タンクトップを着ていて冬でも着ている

<樫木裕実さんのイベント>

「カーヴィーボディ樫木裕実の身体の作り方トーク&エクサ(食事付き)」
9/20(火)〜11/14(月)開催

<座ったままできるくびれ体操>

足を肩幅に開き、骨盤を垂直に上げるように立って座る

浅く腰掛け
足は肩幅くらいでつま先をまっすぐ
足の位置をイスの方へ少し寄せる
下腹部からグッとおなかをまるめて
ゆっくり寝ていくような感じにしてから伸ばす
(腹筋するような感じ)

座ったまま体重を右左に移動し、おしりを右、左と上げていく

足を肩幅に開き、骨盤を垂直に上げるように立って座る
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はなまるマーケット - レンコンレシピれんこんカレースープれんこんカツれんこん蒲焼き友近レンコンピザグラタン

はなまるマーケットでレンコンレシピ
れんこんカレースープ、れんこんカツ、れんこん蒲焼きや
友近さんおすすめのレンコンピザやレンコングラタンを紹介

とくまる
栄養たっぷり
レンコン食べて夏の疲れをふきとばそう!

レンコンは栄養も満点

栄養士、食物学博士
佐藤秀美さん

レンコンの健康効果
1、肌の回復に役立つビタミンC
2、胃腸を整えるムチン
3、免疫力をアップさせるポリフェノール

レンコンは夏に疲れたからだを癒すのにぴったりな野菜


・岐阜県羽島市:竹扇

れんこん友の会会長:竹扇:馬場文親さん

岐阜県認定「健康づくりの店」1号店

<れんこんカツレシピ>

材料2人分
れんこん160g、豚バラ肉(薄切り)120g、卵1個、パン粉、小麦粉適量

皮を剥いたレンコンを厚さ5ミリくらいに輪切りする
レンコンに豚バラ肉を1周巻きつける
小麦粉をまぶしつけ、卵につけ、パン粉をつける
中温170度から180度の油で2分くらい揚げる

<れんこん蒲焼きレシピ>

材料2人分
レンコン320g、上新粉大1、砂糖小1、のり、タレ適量

レンコンをすりおろす
水気を軽く切る
すりおろしきれなかったレンコンもみじん切りにして加え
上新粉、砂糖を入れてよく混ぜ合わせる
食べやすい大きさに切ったのりの上に5ミリくらいの厚さにのせる
多めの油をひいたフライパンでのりを下にして中火で2分ほど焼く
ひっくり返して焦げ目がつくまで7分ほど焼く
熱いうちにタレを塗って完成

<れんこんカレースープレシピ>
材料4人分
ブロッコリー75g、たまねぎ250g、ニンジン100g、かぼちゃ75g、ジャガイモ100g、レンコン(具材)50g、水900cc、醤油大1、カレールウ50g、レンコン(すりおろし)50g

野菜を火が通るまで煮る
カレールウを入れて溶かす
ルウが溶けたらいったん火を止め
レンコンをする
火を消して1分ほどしたら、レンコンのすりおろしを入れてまぜる

<友近さんスタジオ生クッキング>

・レンコングラタン


材料2人分
レンコン200g、ブロックベーコン60g、モッツァレラチーズ30g、
ピザ用チーズ40g、塩、ブラックペッパー各適量

皮を剥いたレンコンを厚さ5ミリにスライス
高温の油で1分30秒くらい素揚げする
軽く塩をふり、下味を付ける
グラタン皿にレンコン、ベーコン、モッツァレラチーズを盛りつけ
上からピザ用チーズをかける
オーブントースターで焼く
仕上げにブラックペッパーをかける

・レンコンピザ

材料2人分
レンコン150g、ピザ用チーズ適量、ベーコン3枚、ピーマン1個

レンコンは皮を剥いて薄くスライス
水にはさらさない
油をひいたフライパンにレンコンを重ねるようにのせていく
フライ返しで押し付けながら焦げ目がつくまで焼く
ひっくり返したらピザ用チーズ、ベーコン、ピーマンをのせ、
フタをしてチーズが溶けるまで焼く
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はなまるマーケット - くびれッチ兼子ただし流ストレッチ

はなまるマーケットでくびれッチを兼子ただしさんが紹介


友近のはなまるハッピーマンDAY

今週のハッピーマン
スポーツストレッチトレーナー
兼子ただしさん(39歳)

新日本キックボクシング
日本フェザー級4位
という現役のキックボクサー

2000年に
スリーエス(SSS)という
スポーツストレッチ専門店をオープン
東京都渋谷区:スリーエス渋谷店

国士舘大学大学院とストレッチを共同研究
独自のスポーツストレッチ法を開発

兼子ただしさんオリジナルのストレッチ法が
「くびれッチ」

くびれッチとは
くびれのあるメリハリボディーをつくるストレッチ

くびれッチには多くの美容雑誌も注目

くびれッチを紹介した
「5秒で細くなるくびれッチ」は売上20万部以上
のベストセラー

くびれッチを体験したTBSアナウンサー
加藤シルビアさんのウエストはマイナス6cmのサイズダウンに成功

ストレッチにかかった時間はたったの5秒

姿勢をよくするためのストレッチというのが大事

正しい姿勢
お腹の筋肉を伸ばし
背骨にS湾曲(正しいカーヴ)をつける

正しい姿勢になることで
くびれが出来る

くびれッチとは
ストレッチで筋肉をやわらかくする

正しい姿勢になる

体にくびれが生まれる

<たった5秒でくびれを作る驚きのストレッチ!>

・ウエストくびれッチのやり方(方法)

1、股関節に手を当てて、正しい姿勢で立つ
2、おじぎをするように上半身を前に倒す
3、ひざを曲げて、お尻を突き出した状態で5秒キープする

これらを行ったら、ひざだけゆっくり伸ばすと
前屈が楽にできるように

くびれッチは、毎日行うのがベストだが
くびれッチの状態を作ってから駅などに歩いていけば
くびれていくとのこと

一週間で別人になる
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はなまるマーケット - 寒天レシピ紅茶ムース寒天リンゴ酢ジュレ長寿食材

はなまるマーケットで寒天を使った紅茶ムース寒天やリンゴ酢ジュレなどのレシピ、長寿食材の寒天の特徴などを紹介

長寿を支える健康食材
寒天ミラクル調理術レシピ

長野県茅野市

駅前に寒天の里というオブジェが

長野県は角寒天(棒寒天)の生産量が日本一
ほとんどが長野県茅野市で作られている

めかぶ入り寒天
寒天あめ
寒天青汁

折天
180g(25本入り)1,500円

長野県茅野市の常識1、寒天は袋で大量購入

寒天=ところてん

諏訪中央病院名誉院長:鎌田實(みのる)さん
長野県は長寿県
平均寿命
男性は1位
女性は5位

長寿の理由の1つは
食物繊維が豊富な寒天を食べる習慣があること

食物繊維の健康パワー
1、血糖値の上昇を抑える(動脈硬化の予防)
2、便秘解消
3、肌荒れを防ぐ

満腹感が早く得られることも特徴

寒天の原材料は天草

長野県には健康なご長寿が多い

寒天はカロリーが低い
寒天を1日2g食べるといい

トマトを寒天で固めたトマト寒
寒天入り肉団子

味噌汁にも寒天を入れる
寒天入り味噌汁

産地では寒天を水で戻さず洗ってそのまま使う

フルーツ缶詰の中に寒天を入れてスイーツに
寒天入りフルーツポンチ


片栗粉の代わりにも

カレーや麺類の中にも寒天を入れる

・角寒天の目安量
野菜炒め(2人分)1/3本
カレー(4人分)1/2本
ラーメン(1人分)1/4本

・長寿を支える寒天パワー
便秘を防ぐ
腹持ちがいい&低カロリーだからダイエット効果
血糖値の上昇を抑えるから、動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞などのリスク軽減
目安:1日2g

寒天1/4本で2g
寒天小さじ1で2g

寒天を使った郷土料理>

イチカネト商店:五味さん

・シソ入り豆腐寒天寄せレシピ

4人分
寒天1本
水500cc
絹ごし豆腐1/2丁
しそ10枚

寒天

水に30分浸す

水気を絞り、細かく手でちぎり
水から強火で煮る
沸騰後弱火で2分
冷まして容器に流し込み
シソと豆腐を加える
寒天が固まったら出来上がり

・粉寒天を使った夏野菜寄せ

4人分
水450cc
寒天小2
コンソメスープの素小2
砂糖小1
醤油大1
サラダ油大1
酢大1
お好みの具材適量

水から強火で煮る
かき混ぜながら
沸騰後弱火で2分
コンソメ、砂糖、醤油、サラダ油を加え混ぜる
火を止めたら酢を入れる
野菜を容器に入れて寒天をかければ出来上がり

・かんてん茶房きれい

・リンゴ酢ジュレレシピ

水320cc
寒天小1/2
ハチミツ大3
リンゴ酢80cc

寒天を水に加え
かき混ぜながら沸騰させる
沸騰後弱火で2分加熱
ハチミツを加え混ぜる
火を止めてリンゴ酢を入れる
容器に流し込み固める

寒天スイーツ
紅茶ムース寒天レシピ

4人分
牛乳200cc
紅茶のティーバッグ2袋
水200cc
寒天小1
グラニュー糖50g
生クリーム150cc

あたためた牛乳の中にティーバッグを入れ、スプーンで押し濃いめに紅茶を煮出す
寒天をとかした中にグラニュー糖を加え
ミルクティーと合わせる
七分立てにホイップした生クリームの中に寒天ミルクティーを加え混ぜ合わせる
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はなまるマーケット - たこ足のむくみ解消法エクササイズセルライトマッサージ中村格子

はなまるマーケットでたこや足のむくみ解消エクササイズ、足のセルライトマッサージなどを中村格子さん(むくみ)や永峯由紀子さん(たこ)が紹介

はなまるマーケット「とくまる」
大敵たこ、むくみ足のトラブル解消術

かかとの角質をケアする商品がかなり売れているということですが、様々な足の悩みのうち上位3位に入るのは、1位むくみ、2位かかとのガサガサ、3位がたこということです。

<たこ解消術:自宅で出来る角質ケア>

・永峯由紀子さん:永峯医院院長

1、入浴や足湯などによってたこをやわらかくしてあげます。
2、完全に乾いた後で足専用のやすりで、ガサガサを削ます。
3、削り過ぎに注意し、削ったところはクリーム等で保湿します。

<足のむくみ超簡単解消法:足のむくみ対策>

・国立スポーツ科学センタースポーツ医学研究部:中村格子先生。
・足のむくみ解消エクササイズ

1、床に仰向けに寝転んだらカベを利用し、足をあげます。
2、足の指を曲げたり伸ばしたりを10回行います。
3、足の先をかかとをつけた状態で45度に開きます。
4、その状態で足の先を反らして、つま先を揃えるように伸ばす、という動作を10回繰り返します。

<足のセルライト解消マッサージ>

1、足にオイルやクリームを塗り、すべりやすくします。
2、握りこぶしの第二関節を使い、ローラーのようにして足首から股関節に向かい、マッサージしていきます。
3、やさしく、足首から上の方に向かって、さするような形でリンパを流していきます。
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はなまるマーケット - 美乳エクササイズでバストアップ広頚筋大胸筋中村格子クーパー靭帯君島十和子

はなまるマーケットで美乳エクササイズバストアップ法、広頚筋大胸筋に効くエクササイズを中村格子さんが紹介
君島十和子さんの首シワ予防美容法なども

5歳若返るバストアップで美乳に!

7割の女性がサイズの合っていないブラジャーを使っている

バストアップすることで見た目年齢が5歳若返る

バストトップをアップしてアンチエイジング

バストのアンチエイジング
クーパー靭帯

顔のある部分を見るとバストの垂れ具合が

バストを若返らせる美乳エクササイズ

加齢でバストの変化を感じている女性は約5割
サイズの合っていないブラジャーをつけている女性は約7割

<ブラジャーのサイズは合っている?>

7/10人が自信ありだが...

しかし、
サイズを計ったのは10年20年前

試着はせず、見た目で買ってしまう

サイズが合っていないと
バストが下垂する原因になる
クーパー靭帯に悪影響が

ワイヤーやサイズを合わせると
もっときれいにバストアップできる

正しいブラジャーに変えただけでバストアップ効果とともに
見た目年齢が若返った

サイズが3カップもアップしたのに見た目はすっきり

<ブラジャー最新機能>

バストの上を持ち上げてくれるブラ
2通りの使い分けができるパッドも
サイドベルトがより谷間を作ってくれるブラ
バストを圧迫させて大胸筋を鍛えるブラ

バストのやわらかさは加齢によって変化する

クーパー靭帯は伸びてしまうとなかなか元には戻らない

バストアップ美乳エクササイズ>

胸の前でてをあわせるエクササイズは間違いではないが

大胸筋を鍛えればバストアップだけではなく、そげてきてしまう部分も鍛えられる

・簡単エクササイズ

両手を頭の上に持って行き、呼吸をしながらひじ同士をつけるような動き

顔の二重あごを見ればバストの垂れ具合が分かってしまう

整形外科医:中村格子先生

・二重あご予防の広頚筋(こうけいきん)美乳エクササイズ

両手を頭の後ろに持って行き
あごを上に向けて首を伸ばす
「い」の口でゆっくり吸い
「う」の口で吐く

・胸郭全体を上に持ち上げる美乳エクササイズ

肋骨に両手をあて、姿勢を良くする
鼻から5秒吸う
「う」の口で8秒ゆっくり吐く
10回ほど行うと効果的

胸郭を持ち上げるだけでバストアップ

<君島十和子さんご主人特製にんじんジュースレシピ>

にんじん4本、レモン1個
りんご1個、しょうが2片

<君島十和子さん首シワ予防&美容法>

寝る時は枕は使わない
枕があると首にシワができる

汗をかいた分だけ保湿する

時々自分の写真を撮る
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はなまるマーケット - カラフィット歌謡曲エクササイズカラフィッツ

はなまるマーケットでカラフィットという歌謡曲エクササイズを紹介

友近のはなまるハッピーマンDAY

中高年が楽しめるパフォーマンスで人気

突然歌って踊り出したのは
水割りを下さい涙の数だけ
今夜は思い切り酔ってみたいのよ
堀江淳さんの「メモリーグラス(1981年)」

懐かしの歌謡曲

カラオケをしながらフィットネスをするカラフィット

カラフィットとは
60年代から90年代の歌謡曲に合わせて歌いながら行うエクササイズ

カラフィットを考案したのは
周防進さん

エクササイズのカラフィットを広めるためにグループまで結成してしまった

その名も「カラフィッツ」

カラフィッツは全員プロのインストラクター集団
しかも全員イケメン

イルカにのった少年(1973年)城みちるさん

エクササイズの動きを
40代から60代の方を対象に考えられている

有名で懐かしい曲をあえて使っている

カラフィットで使っている曲
メモリーグラス
イルカにのった少年
学園天国
ボヘミアン
それが大事

気軽にできるエクササイズとして雑誌などでも大注目のエクササイズ

<カラフィットをスタジオで疲労>

イルカにのった少年(1973年)
それが大事(1991年)
メモリーグラス(1981年)

エクササイズ中に呼吸を止めてしまう方がいるが
歌うことによってエクササイズ中も自然な呼吸が出来るようになる

骨盤周りを動かしながら呼吸することで
ウエスト周りの脂肪筋肉くびれの効果も出てくる

<それが大事でカラフィットエクササイズ

肩に手を置き
楽にひねる
ひざを上げて
背中周りを意識して

カラフィットDVDが発売中とのこと
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