はなまるマーケット

覚え書き
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8の字エクササイズダイエット - はなまるマーケット簡単にくびれが出来る!中垣葉子君島十和子

はなまるマーケットで簡単にくびれが出来る8の字エクササイズダイエットについて中垣葉子さんや君島十和子さんが紹介

<30秒でくびれを作る姿勢の正しい作り方(直し方)>

1、前に手のひらを持って行きます。
2、真横に手を開きます。
3、5センチほど後ろにひじを引きます。
4、つま先を使って背伸びをします。
5、2回行ったら元の状態に手のひらを戻します。


<腰8の字エクササイズ

これは基本となるエクササイズになります。

1、肩幅程度に足を開きます。
2、背筋を伸ばします。
3、おなかに少し力を入れるようにします。
4、まずは小さめにあわてずに8の字をかいていきます。
5、骨盤を使うようにします。


<腕8の字エクササイズ

1、肩幅より広く足を開きます。
2、前に手を伸ばして手を組みます。
3、腕を使って8の字をかいていきます。

<ひねり8の字エクササイズ

1、前に右足を持って行きます。
2、後ろに逆の足を伸ばします。
3、8の字を8回ひじを伸ばして行います。
4、足を逆にして同じように繰り返します。

<イスで出来る8の字エクササイズ

1、タイヤなどで動いてしまわないイスを用意します。
2、イスに座って背筋を伸ばします。
3、ひざをそろえます。
4、8の字を足を使ってかいていきます。



<バタフライ8の字エクササイズ

1、左右に腕を伸ばします。
2、大きく伸ばして広げます。
3、上半身を前後にしながら前後に骨盤を倒します。
4、この動きに合わせて大きく腕で8の字をかきます。
5、8回行います。
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はなまるマーケット - 腸内細菌腸体操便秘解消エクササイズフローラチェック柴田薫

はなまるマーケットで腸内細菌の最新検査フローラチェックや便秘解消に効果が期待できる腸体操エクササイズなどについて紹介


腸内細菌フローラチェック検査>


最新の腸内細菌検査として紹介されたのはRサイエンスクリニック広尾(東京港区)のフローラチェックという検査でした。
腸内細菌の中の善玉菌や悪玉菌、そして日和見菌がどれくらいなのかというバランスを見ることができるということでした。


<腸内美人の美魔女>

腸美人として紹介されたのは美魔女コンテストで腸に関する賞を受賞したという柴田薫さんでした。

柴田薫さんの腸美人のおすすめアイテムは3つ。
おすすめアイテム1、ヨーグルト
おすすめアイテム2、お漬物
おすすめアイテム3、青汁
これらのアイテムのおかげもあって、柴田薫さんのお通じは1日に2回から3回行くこともあるそうです。


<便秘解消腸エクササイズ1:お尻ほぐしエクササイズ>

1、床に座ります。
2、両方のひざを曲げます。
3、後ろに両手をつきます。
4、体重をおしりの片方に乗せます。
5、おしりを回しながらほぐしていきます。
6、20〜30回ほど1カ所につき、行って行きます。


<便秘解消腸エクササイズ2:腸引き上げエクササイズ>

1、床に仰向けになります。
2、両方のひざを立てます。
3、腰をそのままの状態から持ち上げます。
4、両手で恥骨からおへそまでをえぐるようにして腸を引き上げる感じで息を吐きながら行います。
5、3回から5回ほど行います。
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はなまるマーケット - スロージョギングランニング田中宏暁ダイエット健康効果

はなまるマーケットでスロージョギング(ランニング)のやり方やダイエット、健康効果について田中宏暁先生が紹介

<田中宏暁先生>

スロージョギングについて教えてくれたのは田中宏暁先生(福岡大学スポーツ科学部)。

田中宏暁先生自身も15キロのダイエットに成功したということですが、このスロージョギングにはダイエット効果があるようで、スロージョギング教室で勉強された方々は体脂肪率が減り、ダイエットできたという方もおおいようです。


<スロージョギングの5つのポイント>


スロージョギングポイント1
1つ目の注意点は足の着地の仕方です。
みなさんかかとから着くということをしているようですが、これはフォアフィットといって、足指の付け根から着地することによって体の色々なところに負担がかからなくてすむようです。


スロージョギングポイント2
2つ目の注意点は歩幅です。
歩幅は自分の靴のサイズの半分程度くらいからスタートするとまったく疲れずにいくらでも走れるということでした。


スロージョギングポイント3
3つ目の注意点は姿勢。
あごを下げて走る人が多いようですが、あごは上げて走ると足を高く上げることが出来ていいようです。
そして背筋はまっすぐに伸ばします。


スロージョギングポイント4
4つ目の注意点は腕の振り方。
ひじを直角に曲げたら腕は肩の力を抜くようにして振ります。
速く走るのが目的ではないのでそれほど大きく振る必要はないということです。

スロージョギングポイント5
5つ目の注意点は呼吸法です。
口は閉じずに自然な形でどちらかに偏ることなく口と鼻の両方で呼吸をします。

<スロージョギングのやり方>

スロージョギングは15分くらいでいいそうですが、減量が目的の場合は30分程度行うといいそうです。
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若返りメイク - 田村俊人はなまるマーケットつけまつげマスカラガードサムライローズリフトアップテープ10歳若返るグッズ

つけまつげやマスカラガードを使った若返りメイクを田村俊人さんが、リフトアップテープなどを使った若返りグッズをサムライローズのみなさんが紹介

若返りメイク:下地を作る>

1、下地は薄いピンクにします。
2、赤いところやシミなどはコンシーラーでぼかします。
3、ハケを使ってパウダーファンデーションを乗せます。

若返りメイク:アイメイク>

1、事前にまぶたの化粧を綿棒で拭き取っておきます。
2、ピンセットを使ってよけいな脂が付かないように両面テープを取ります。
3、つけたら台紙を取り、専用のりで押し上げていきます。

若返りメイク:アイシャドウ>

1、アイシャドウはゴールドとブラウンを使います。
2、涙袋用のコスメを使います。

若返りメイク:アイライン>

1、まつ毛にあるすき間はリキッドアイライナーで塗っていきます。
2、まつ毛はビューラーを使って上げていきます。
3、マスカラがつかないようにマスカラガードでガードします。

若返りメイク:つけまつげ>

1、両面テープと同じようにピンセットを使って丁寧にはがします。
2、まつ毛をつける場所をチェックします。
3、3カ所まつ毛の際に専用のり(筆タイプのもの)をつけてまつ毛をつけます。


若返りメイク:まゆ毛>

1、毛がないところはライトブラウンで書いていきます。
2、目尻の方のアイラインの上にはペンシルカラーライナーで書き足します。

<サムライローズ>

サムライローズとは46歳が平均年齢のアラフォーアイドルですが、若々しく保つ秘訣を教えてくれました。

58歳、最年長のみっちゃんさんが教えてくれたのはコロコロするタイプの美顔ローラーでした。
46歳のラムさんが教えてくれたのは髪の中に隠すタイプの引き上げベルトでした。
45歳のえみゅえみゅさんが教えてくれたのは洗顔しても取れないという引き上げテープでした。
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はなまるマーケット - サイバーナイフ椎間板ヘルニア治療CアームPLDD日帰り手術脳腫瘍レーザー北青山Dクリニック泉雅文

はなまるマーケットでサイバーナイフ治療やPLDDといった椎間板ヘルニアや脳腫瘍の日帰り手術について紹介

日帰り手術

はなまるマーケットのとくまるは日帰り手術が特集されました。
以前ですと全身麻酔をして入院が必要。
さらにリハビリに何日もかかるというイメージがあり、長期的に仕事を休まなければいけなかったため、なかなか治療を受けられないという方も多かったと思うのですが、最近では技術の進歩によって日帰り手術が可能、さらにトータルでも1時間ほどしかかからないというものもあるようです。

今回は、椎間板ヘルニアと脳腫瘍の日帰り手術にスポットをあてて紹介されました。

<椎間板ヘルニア:PLDDレーザー手術>

椎間板ヘルニアの日帰り手術として紹介されたのは東京都港区にある北青山Dクリニック(泉雅文先生)の椎間板ヘルニアレーザー手術PLDDというものでした。

色々な方向から悪いところを確認できるCアームのおかげで治療の負担がかなり減っているようです。

受けられる病院は日本で30個ほど、費用は保険が適用されず、50万円ほどかかるということです。

<脳腫瘍:サイバーナイフ治療>

脳腫瘍の日帰り手術として紹介されたのは、新緑脳神経外科(帯刀光史先生)のサイバーナイフ治療という軍事ミサイルからヒントを得た放射線治療の一種だということなのですが、治療にかかる時間はわずか30分で、私服のまま寝台にあがり、個別に作られたネットをかけて治療するだけというものでした。

治療にかかる費用は保険が適用されるため、19万円ほど(3割負担)だということです。
受けられる病院は日本に27個ほどあり、治療が可能なのは脊椎がん、院と右岸、脳腫瘍、肺がん等です。
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セカンドライフ支援型マンション - はなまるマーケット2.5世帯住宅

セカンドライフ支援型マンションや2.5世帯住宅についてはなまるマーケットのとくまるで紹介

セカンドライフ支援型マンションや2.5世帯住宅といった住宅需要が高まっている背景には昨年成立した消費税法の影響もあり、2014年の4月には8パーセント、そしてその翌年には10パーセントになるということで、この機会にと思われている方も多いようです。

<セカンドライフ支援型マンション>

・サンシティ吉祥寺(東京都三鷹市)
入居者の条件は65歳以上となっておりますが、温泉やプール、シアタールームなどがあって健康管理費も含めておよそ1億円となっておりますが、ケアステーションなどもあり、ケアも万全だということでした。
間取りはいろいろとあると思われますが、はなまるマーケットでは2LDKで87.9m2の部屋が紹介されました。

・スマートコミュニティ稲毛(千葉県千葉市)
こちらは入居条件の敷居は低く、50歳以上となっており、朝はフィットネスジム、午後はゲームなどで頭の体操が出来るということでした。


<2.5世帯住宅>

2.5世帯住宅に実際に生活されているという今川さん(広島県福山市)が紹介されました。

家族構成はまずお父さん、お母さん、そして息子さん夫婦、そして妹さんと弟さんという2.5世帯住宅です。

1階はお父さんお母さんの部屋があり、2階はみんなで使える部屋、そして3階は息子さん夫婦と妹さん、弟さんの部屋があり、施工も4ヶ月ほどで終わったということです。
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はなまるマーケット - 肩甲骨エクササイズ高橋義人パーソナルトレーナー3月13日褐色脂肪細胞3分土屋アンナ

はなまるマーケットで肩甲骨エクササイズを高橋義人さん(土屋アンナさんのパーソナルトレーナー)が紹介

3月13日放送


<まずは肩甲骨のやわらかさをチェック>

肩甲骨がやわらかくなっているかチェックする方法は簡単でいったん、右腕を上に上げて背中に回し、左手で右手がつかめるか背中の後ろでチェックします。

<褐色脂肪細胞>

西村智先生(東京大学循環器内科)によると褐色脂肪細胞は数10倍筋肉よりも脂肪を燃焼する効果が期待できるようです。


<たった3分:肩甲骨エクササイズのやり方>

土屋アンナさんがはなまるカフェに以前出演したときに紹介していたパーソナルトレーナーが高橋義人さん(エバクオーレ・ボディ)だということだったのですが高橋義人さんがたったの3分で出来るという肩甲骨エクササイズを教えてくれました。

<後ろ肩へ変える方法>
1、上に肩を上げます。
2、大きく後ろに回します。
3、肩の力を抜きます。


肩甲骨エクササイズ1>

1、かかとをつけて立ちます。
2、お尻を締めたらつま先を広げます。
3、前に手のひらを向けます。
4、頭の上に、ひじを伸ばした状態で上げます。
5、息は上に手を上げた時に行います。
6、10回繰り返します。

肩甲骨エクササイズ2>

1、かかとをつけて立ちます。
2、お尻を締めたらつま先を広げます。
3、指は伸ばして後ろに引きます。
4、そのまま内側に寄せていきます。
5、腕を横に上げ、手のひらを返します。
6、親指を立てて開いていきます。
7、そのまま手を頭の上であわせます。
8、10回行います。


肩甲骨エクササイズ3>

1、後ろに両手を回します。
2、手を伸ばした状態で拍手を10回繰り返します。
3、そのまま10秒間後ろでキープをします。
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グラヴィティヨガやり方タオル枕の作り方 - はなまるマーケット藤本美貴神谷よしみ

グラヴィティヨガのやり方やタオルでの枕(ボルスター)の作り方についてはなまるマーケットで藤本美貴さんと神谷よしみさんが紹介

グラヴィティヨガで産後ダイエット

<タオルで作るグラヴィティヨガ枕の作り方>

目安は60センチから80センチで直径は18センチから20センチほどになるようにします。
1、4〜5枚のタオル(少し大きめのもの)とタオルをしばるヒモを準備します。
2、1枚目のタオルをふたつ折りにし、15センチ程度ずらします。
3、他のタオルはみつ折りにして重ねます。
4、30センチほどタオルをずらして少しきつめに巻いていきます。
5、ヒモで固定します。
6、残った部分は折り曲げて傾斜を作ります。



グラヴィティヨガ:レッグマッサージポーズのやり方>

1、床に座ります。
2、ヒザだけで立ちます。
3、腰幅程度に足を開き、ふくらはぎの上に枕を乗せます。
4、腰を枕におろしていきます。
5、そのまま左右に上体を揺らしていきます。

このレッグマッサージの効果はむくみや下半身の冷えを改善してくれたり、血行を良くしてくれるとのことです。

グラヴィティヨガ:ボディローリングポーズのやり方>

1、横向きになるように枕をセットします。
2、うつ伏せになります。
3、おへその位置に持っていきます。
4、ひじを開いたら顔の下に手を重ねます。
5、両腕を伸ばします。
6、横向きになって10回程度揺らしていきます。
7、上に両手を伸ばしたら手を合わせます。
8、そのままの状態で3分間キープします。

このボディローリングポーズの効果は便秘解消や骨盤の歪みを改善してくれるとのことです。
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はなまるマーケット - アレルギー食物アレルギー今井孝成東MAX

はなまるマーケットでアレルギー(食物アレルギー)などについて今井孝成先生(昭和大学医学部)、東貴博さんを交えて紹介


食物アレルギーの原因と症状>

松倉節子先生(横浜市立大学)によると食物アレルギーの原因は、食べ物が口の中に入るなどのこと以外にもアレルギーの原因が皮膚から入り込んでしまうこともあるということです。
特に赤ちゃんは肌の免疫が出来ていないので気を付けた方がいいらしいのですが、子供の頃は学童期までに8割から9割が改善するようですが大人になったら治りにくくなってしまうそうです。

症状としては肌の色々な部分がかゆくなったり、唇がはれてしまったりといった形でひどいときにはアナフィラキシーというアレルギー反応が出てしまう場合も

食物アレルギーの経口負荷試験>

自分や家族が食物アレルギーの疑いがあると見受けられた場合は、まず問診や血液検査を経てプリックテストと呼ばれる皮膚テスト神奈川県にある国立病院機構の相模原病院などで経口負荷試験というものが受けられるそうです。


<口腔アレルギー症候群>

東MAXこと東貴博さんも治りにくいと言われる大人の食物アレルギーになってしまったそうです。
お酒と果物が好きな東貴博さんはビールのおつまみとして桃を食べるほどすきだったということなのですが、ある日桃を食べてビールを飲んだらいろいろなところがかゆくなって来たそうです。
また、違う日に桃を食べたら目が腫れてしまったりしたということでした。

これらは口腔アレルギー症候群と呼ばれるものらあしいのですが、この症状にかかる方に共通していることは花粉症と診断されているということらしいです。
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はなまるマーケット - 痔ガスたまり解消快便習慣体操日本橋レディースクリニックALTA療法野澤真木子

はなまるマーケットでやガスたまり解消快便習慣体操、ALTA療法などについて日本橋レディースクリニックの野澤真木子さん等が紹介

の原因は?>

主なの原因として挙げられていたのが下痢や便秘、そしてお母さんは妊娠や出産、トイレで強くいきんでしまうことでした。

の症状は?>

1、排便するときに血が出てしまう
2、イボが肛門に出来ている
3、肛門から排出時になにか出てくる
4、残便感がある
5、肛門がかゆくなる
6、排便するとき痛い

<ALTA療法>

女性専用のの治療を行ってくれるクリニックが増えているということですが最近ではいぼを注射によってを切らないで日帰り治療が可能なアルタ療法などもあるそうです。


の治療法>

1、生活習慣を正しくすること
2、軟膏や座薬などの治療
3、ALTA療法など手術による治療

<ガス溜まりの原因>

ガス溜まりの原因は主に便秘だそうなのですがストレスによってもなるそうです。

<快便習慣法>

快便習慣法1、きちんと朝ごはんを食べるようにします。
快便習慣法2、食物繊維は油と一緒に取るようにします。
快便習慣法3、腰やおなかはなるべく冷えないようにします。
快便習慣法4、運動を適度に行います。

<快便習慣体操>

快便習慣体操:おなか動かし
1、胃の付近に両手をそえます。
2、息を大きく吸いながらおなかをふくらませていきます。
3、息を大きく履きながらおなかをへこませていきます。
4、3回から5回行います。

ウエストひねり
1、イスに座ります。
2、軽く手を握ります。
3、ひじをおろします。
4、体(上半身)を左右へとかるく回します。
5、30回から50回行います。
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クリエーコママ - はなまるマーケットお名前スタンプ入学入園準備グッズボンド裁ほう上手

クリエーコママやお名前スタンプ、ボンド裁縫上手などの入学準備お助けグッズなどについてはなまるマーケットの今日のめだまで紹介

<お名前スタンプ>

入学準備や入園準備(特に入学準備)に忙しいお母さんに追い討ちをかけるのが、思っていた以上にやることが多いことだそうです。
なかでも一番面倒なのは小学校の入学準備として様々なものに名前を付けていかなければいけないことということです。

そんなお母さんのためのお助けグッズとして紹介されたのがお名前スタンプという名前スタンプ。

スタンプが押せる素材を選ばないところがすごいところで、布や紙にはもちろん金属やプラスチック、そして木などにもスタンプできるということです。


<針や糸を使わずに裁ほうが出来る>

裁ほうが苦手なお母さんは多いようですが、針も糸も使用せずに裁ほうができると紹介されたお助けグッズは「ボンド裁ほう上手」。

このお助けグッズはなんとボンドで裁ほうが出来てしまい、心配な強度も大人の男性が引っ張ってもだいじょうぶなほどでした。

<クリエーコママ>

入学準備に関わらず小さなお子さんがいると作ってあげなければいけないことも多い手作り用品ですが、裁縫が得意ではないというお母さんもかなりいるそうです。
そんなお母さんのためのサービスとして紹介されたのがクリエーコママというサークルサイト。

このサイトでは裁ほうや手作り用品を作ることが得意なお母さんが作った一点ものの商品を購入することができるということで、katanaというショップ名で活躍されている藤重綾乃さんも好きなことが出来てお小遣い稼ぎも出来るのでうれしいとのことでした。
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はなまるマーケット - さば缶レシピツナ缶100円缶詰

はなまるマーケットでサバ缶やツナ缶のレシピや100円缶詰のベスト5などについて紹介


<100円缶詰ベスト5>

No.1:鶏そぼろとバジル

No.2:焼さんま大根おろし入り

No.3:牛肉すきやき

No.4:にしん昆布巻き
あけぼの にしん 昆布巻き EO缶 80g

あけぼの にしん 昆布巻き EO缶 80g
価格:118円(税込、送料別)


No.5:収穫当日食塩無添加コーン



<ツナ缶レシピ:ソーメンチャンプル>

1、そうめんを茹でます。
2、塩とカツオダシのもとをそうめんに振ります。
3、フライパンにツナ缶の油をしきます。
4、ニンジンと玉ねぎを炒めます。
5、そうめんを投入します。
6、万能ネギとダシを加えたらツナ缶を入れて馴染ませます。

<ツナ缶レシピ:チキナーチャンプルー>

1、油は使わずフライパンにツナ缶の油をしきます。
2、玉ねぎと青菜、ニンジンを炒めます。
3、ツナ缶を加えてさらに炒めます。

<ツナ缶レシピ:ニンジンしりしり>

1、薄くスライスしたニンジンを炒めます。
2、ニラとカツオダシを加えてさらに炒めます。
3、溶き卵とツナ缶を汁ごと加えます。

<サバ缶レシピ:たけのこ汁>

1、ネマガリダケを鍋に入れます。
2、サバ缶を汁ごと入れます。
3、お味噌を入れて加熱します。

<サバ缶レシピ:サバ缶鍋>

1、土鍋に切った野菜を並べます。
2、真ん中にサバ缶を汁ごと加えます。
3、水を足して煮ていきます。

<サバ缶レシピ:サバ缶カレー>

1、いつも通りのカレーを作ります。
2、サバ缶をお肉の代わりに入れます。

<サバ缶レシピ:サバみそ大根>

1、中火でニンジンと大根を茹でます。
2、汁ごとサバみそ煮缶を入れます。
3、中火で煮ます。
4、10分間砂糖を加えてさらに煮ます。
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はなまるマーケット - 葉酸血管若返りNO増加エクササイズ池谷敏郎

はなまるマーケットで葉酸や血管若返りNO増加エクササイズについて池谷敏郎さん等を交えて紹介

2月20日放送
とくまる


<葉酸>

葉酸とは妊娠を希望する方や妊婦がすすめられるものとして知られることが多いようですが、実際はビタミンB群の中の1つでホモシステインという血管の老化などの原因になるアミノ酸をやっつけてくれるそうです。

オーストラリアやカナダ、アメリカなどといった国では葉酸をとることが義務化されているそうなのですが、これによって脳卒中による死亡率が減ったということです。

葉酸を食事で取るには、ほうれん草や枝豆、ブロッコリーやアスパラといった野菜を食べるのがいいそうです。

血管若返りのために:3つのことを習慣にしましょう>

1、血圧は毎朝計るようにします。
2、体重も毎朝計るようにします。
3、食事は野菜から食べるようにします。

血管若返りに効果!NO増加エクササイズ>

ふくらはぎを動かしてあげることで血管若返り物質であるNOを増やします。

・立って行うエクササイズ
1、軽く足を開いて立ちます。
2、イスなどの背もたれに片手を添えます。
3、つま先立ちをします。
4、一度戻してから今度はかかとで立ちます。
5、それぞれ2分ずつ1日3回行います。

・座ったまま出来るNO増加エクササイズ
1、つま先を伸ばします。
2、このときに腕を前に出します。
3、かかとをつけます。
4、このときに腕を戻します。
5、これも2分ずつ1日3回行います。
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利き脳片づけ術 - はなまるマーケット右左脳腕組み指組みタイプ別片付け法

利き脳片づけ術をはなまるマーケットで紹介

2月20日放送
今日の目玉

<利き脳片づけ術>

利き脳片づけ術とは高原真由美さんが書かれた本で
アメリカの整理法の1つがもとになっているということです。



<腕組みや指組みで利き脳を知る方法>

腕を組んだ時に右左どちらが下に来ますか?
指を組んだ時に右左どちらが下に来ますか?

指は右が下、腕は右が下=Aタイプ
指は右が下、腕は左が下=Bタイプ
指は左が下、腕は左が下=Cタイプ
指は左が下、腕は右が下=Dタイプ


<タイプ別片づけられない原因と対策>

Aタイプ:右右脳
右右脳の人が片付けられないのは、いろいろなものを出しっ放しにしてしまって山積みにしてしまっていることが原因。
片付け対策は、何も意識しなくても片付けることが出来る状況を作っておくということでクローゼットブランコが紹介されました。

Bタイプ:右左脳
右左脳の人が片付けられないのは、完璧主義(?)でいったんやり出すととことんやるのに、うまく行かないと途中で投げ出してしまうのが原因。
片付け対策は、細かく分けるのではなく大雑把な分類で目に見えるような収納をすることということで、ハンガーズボックスが紹介されました。

Cタイプ:左左脳
どちらかというと一番片付けに向いているタイプのようですが左左脳の人が片付けられないのは片付けの優先順位が高くないということが問題なようで片付け対策は細かい分類で効率的にすることということで、仕切り付きのケースが紹介されていました。

Dタイプ:左右脳
左右脳の人が片付けられないのは、イメージはできるのですが細かい作業が得意でないためそのとおりにいかないことが原因。
片付け対策ははとにかくはじめること、そして直感で優先順位を決めていいということでジッパー付き保存袋が紹介されました。
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はなまるマーケット - 首こり解消枕ストレッチエクササイズ中村格子石井賢

はなまるマーケットで首こりが解消するストレッチやエクササイズ、そして枕の正しい選び方などについて紹介

首こりが改善するストレッチ1>

1、右ひじを左手でつかみます。
2、左横へと引っ張っていきます。
3、ゆっくりと左の方へ首を傾けます。
4、左右ともに各1回行います。


首こり改善のポイントになる肩甲骨の柔軟性チェック>

1、腰の後ろに手を持っていきます。
2、手を組みます。
3、組んだ状態のまま手をあげていきます。


首こり解消タオルエクササイズ>

中村格子先生が首こり解消タオルエクササイズを教えてくれました。

1、丸めたタオルを肩幅に持ちます。
2、両手をタオルを持ったままで上げていきます。
3、まっすぐに腕を上げます。
4、息を吐いて腕を下ろします。
5、また息を吸って腕を上げます。
6、この動作を10回繰り返します。


首こりが改善する枕の選び方>

石井賢先生(慶応義塾大学医学部)や中村格子先生がその人その人に合った枕を選ぶ方法を教えてくれました。

・こんな人は枕が正しくない?
起床時に首が痛くなる
肩が凝りやすい

バスタオルを使って正しい枕を選ぶ方法:
1、バスタオルを4つ折りにします。
2、壁に背中と腰をつけて力を入れずに立ちます。
3、壁と頭に出来たすき間で枕の高さを決めていきます。頭の後ろにタオルを入れます。
4、枕が高い可能性:前に頭が傾く場合
5、枕が低い可能性:頭がのけぞってしまう場合
6、頭や肩の高さの違いが気になるときはタオルを入れたり、寝てみて微調整していきます。
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お灸女子 - はなまるマーケット渋谷葉子

お灸お灸女子についてはなまるマーケットで紹介

<最近女性に人気のお灸

はなまるマーケットの「きょうの目玉」のコーナーで紹介されたのはお灸お灸女子。
横浜天然温泉SPA EASではお灸女子講座というものが開かれていました。

お灸女子とはその名の通りお灸にハマっている女子ですが、血行不良がなおってきたり冷え症の改善などの効果も期待できるそうです。

お灸女子講座で実際にお灸を経験された方が言うことの多くは、もっと熱くて危ないものだと思っていたということ。
でも実際は現在流行しているお灸は熱かったり、危なくないお灸が増えて来ているということです。

<今と昔のお灸の違い>

昔は肩こりや腰痛に痛むお父さんが顔をしかめながら熱さを我慢して行うイメージのあったお灸ですが、最近はかなり違って来ているようです。

以前使われていたのは直接灸というお灸でもぐさを直に肌の上に置いて行う方法だったそうなのですが現在は間接灸というもぐさが台座の上に乗っているタイプだそうです。
この間接灸は簡単に取り外すことができるうえに熱くなりにくいようで、今ポピュラーになってきているようです。

<東急ハンズなどで売っているお灸

せんねん灸レインボー(七色のお灸
はじめてのお灸moxa(香り付きのお灸
せんねん灸の奇跡(煙が出ない奇跡のお灸
そのほか、火をまったく使用しないので付けたままで書けることができるというせんねん灸太陽も紹介されました。

<渋谷葉子さん>

最近では渋谷葉子さん(お灸女子)のように女子会をする女性も増えて来たそうなのですが、ハマる理由としては生理痛や冷え症への効果が期待できること。
本を読みながら出来るタイプのものもあるので続けることも簡単そうです。
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はなまるマーケット - 貴ノ花親方ダイエットシコアサイズのやり方

はなまるマーケットで貴ノ花親方のダイエット、シコアサイズのやり方などについて紹介

<貴ノ花親方のおめざ>

今朝のおめざ:
貴ノ花親方特製コーヒー
黒糖入り
ダイエットをはじめてから入れるようになったのか?
という質問に
引退してから
白砂糖より糖分が少ないので
とのこと

<トマトちゃんこ鍋>

材料:
トマトピューレ、和風だし、鶏肉、豚肉、厚揚げ
もやし、きのこ、チンゲンサイ、にんにく、ねぎなど

しめはパスタやごはんを入れることも

<貴ノ花親方の家族>

妻は河野景子さん元アナウンサー
長男17歳
12歳と10歳の娘さん

・貴ノ花親方の自伝
生きざま

<愛用の健康グッズ>

ストレッチグッズ
かなりの体重にも耐えられる

<現役時代の約半分の体重に>

体重は維持しているが
弟子といっしょにしこを踏んだりといったことくらい

<貴ノ花親方流ダイエット:シコアサイズ>

マイナス80gのダイエットに成功した
シコアサイズのやり方を貴ノ花親方が伝授

おへその下、丹田を意識して行う
肩幅よりも少し足を開く
まっすぐに腰を下ろす
背中の肩甲骨を引き寄せるような姿勢
息を吐いたままゆっくりと上がる(ひざを伸ばしていく)
30秒から1分くらいで

丹田に力を入れるというのが基本

1回2回
土踏まずを意識しながらゆっくり行うのがシコアサイズのポイント

<痩せやすい体作りのために>

姿勢が大事

日々の生活でものを取るときなど
左にあるものを右手で取ったり
体をクロスさせることをくせにする

健康イコールバランスというのを昔から心がけているとのこと
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はなまるマーケット - 保険の見直し生命保険医療保険特約健康還付給付金タイプ来店型保険ショップ畠中雅子菅原直子

はなまるマーケットで保険の見直しとして生命保険、医療保険、特約や健康還付給付金タイプ、来店型保険ショップなどについて畠中雅子さん、菅原直子さんが紹介

値上がりの今こそ保険の見直し

保険の見直し相談:無料スポット急増中

来店型保険ショップ
ほけんの窓口:銀座中央支店

相談料は無料
何度相談しても無料

4月以降に保険料値上がりの商品があるので
保険を見直して3月中に契約した方がおトク

・ファイナンシャルプランナー:畠中雅子さん

保険の見直しが必要な人:
保障内容を忘れた、知らない
付き合いで加入した
保険加入後5年以上経過している

<保険の見直し:月額1万以上安くなる>

荻田さん43歳
はなまる主婦

6年前の医療保険が高いのが悩み
二人で3万円

2人で1万〜1万5000円で必要な保障は得られる

保障内容をかき出す


荻田さん夫婦の医療保険
支払期間は60歳まで終身保障
けがや病気での入院2日以上、給付金1日1万円
手術給付金10万円、20万円、40万円
高度障害や死亡 給付金100万円

死亡保障が医療保険についているのが保険料を高くしている原因

生命保険に入っている
夫5000万円
妻3000万円

生命保険と医療保険に重なりがあった

医療保険の見直し1
医療保険の死亡保障をはずす

終身型と定期型

医療保険の見直しその2
健康還付給付金タイプ
月額1万払うと70歳までに払った保険料全額240万戻る
保障内容:
入院1日以上(日帰りから)1日10000円
手術給付金5万円、10万円

医療保険は3万から18480円に

医療保険の見直しポイント:
保険料が月額1万円以上の医療保険は見直す
重なった保障内容は見直す

医療保険と特約の疑問>

高齢者でも入れる医療保険とは?
体の状態に応じて入れるものもあるが高くなっている場合も
先進医療保障とは?
重粒子線治療
陽子線治療など
技術料は全額自己負担のため高額の可能性あり

<総額590万円安くなる生命保険の見直し>

ファイナンシャルプランナー:菅原直子さん

48歳の主婦

現在3万円ほどが
来年5万3000円
10年後8万6000円

死亡保障
夫4000万円
妻3000万円
65歳を超えると140万円に減額
医療特約があり、更新の度に保険料が上がる

生命保険の見直し1
ご主人の死亡保障額
小学生以下の子どもがいる場合

基本の死亡保障額=3000万円
賃貸住まい+1000万円
夫が自営業+1000万円
子どもが3人以上+1000万円
共働きー1000万円
実家住まいー1000万円

生命保険の見直し2
奥様の死亡保障額

妻の死亡保障の目安
小学生以下の子どもがいる場合

専業主婦、パート=300万〜500万
正社員=1000万円

医療保険は終身払いにすると
月額の保険料を安くすることができる
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はなまるマーケット - 減塩長野県佐久市式減塩調味料作り方レシピじゃがいもサラダ塩分換算式ポッタンαちょいかけスプレー渡辺尚彦

はなまるマーケットで減塩特集
長野県佐久市式減塩調味料の作り方やじゃがいもサラダのレシピ、塩分換算式やポッタンα、ちょいかけスプレーなどについて渡辺尚彦等が紹介

あなたの命を守る減塩生活

高血圧

塩分を取りすぎると
高血圧になる
=脳卒中や心臓病を引き起こす
=胃ガンのリスクが高まる

日本人の食塩摂取量と目標量
男性
摂取量11.9g
目標量9g
女性
摂取量10.1g
目標量7.5g

25年間1日中血圧を測定
・東京女子医科大学病院:渡辺尚彦先生

塩分の過剰摂取:
血管を収縮させる
血液の量を増やす

高血圧になる

日本人は食塩感受性が高い
塩分量に比例して血圧が上がりやすい

<要注意:日本人は塩分リスクが高い>

減塩に効果的な時間帯とは?

県立広島大学
加藤秀夫先生

高塩分食

アルドステロン
塩分ためこみホルモン
夜は塩分が排出されやすい

朝昼はしっかり減塩
夜は無理なく減塩がいい

減塩健康醤油さし
ポッタンα


ちょいかけスプレー

ちょっとしか出ない

低ナトリウム塩
カリウムを使っている

・女子栄養大学栄養クリニック:辻谷真理子さん

隠れ塩分が増えている

加工品は自分でコントロールで着ない
うどん、パンなども

野菜と一緒にとることを心がける

ラーメン1杯に含まれる塩分量は6〜10g

塩分換算式:
食塩相当量(g)
=ナトリウム量(g)x2.54

減塩で日本一:長野県のあゆみ>

長野県

長寿の県


昭和30年代は脳卒中が多かった

56年に減塩運動

長野県佐久市
野沢成田山薬師寺

ぴんころが合い言葉
ピンピンコロリ

ぴんころ料理教室

じゃがいもサラダレシピ:
じゃがいも2個、ニンジン1/4、ちくわ1、酢大1、醤油小2、
わさび少々(4人分)
じゃがいもを千切りしてサッとゆでる
醤油と酢とわさびがドレッシング
食材とあえる

<長野の町で学ぶおいしい減塩生活>

醤油を梅酢で割る
ダシで割るときも

酢と醤油を半々で割る

佐久式減塩調味料 減塩醤油の作り方:
だし5
醤油3
酢2
であわせる
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はなまるマーケット - ドライマウスだ液分泌エクササイズイーウー運動ポッピング佐伯チズ式美顔歯磨きあえいおう運動 ガムマッサージほうれい線撃退斎藤一郎小川朗子

TBSはなまるマーケットでドライマウスだ液分泌エクササイズやイーウー運動、ポッピング、佐伯チズ式美顔歯磨きあえいおう運動 やガムマッサージでほうれい線撃退などについて斎藤一郎さん、小川朗子さん等が紹介

万病を引き起こすドライマウスの恐怖

全身の健康と美容の要
40代からの口元ケア

とくまる

お口ケアで健康とアンチエイジングをかなえよう

1、あなたのお口は乾いてない?
ドライマウスは万病の元
2、40歳過ぎてその歯磨きでいいの?
若さは口元から

ドライマウス研究会代表:鶴見大学:斎藤一郎先生

<中年女性に多いドライマウスの恐怖>

口腔乾燥症

口腔機能診療科の中にドライマウスがある

鶴見大学歯学部付属病院
歯科医師:梁洪淵さん

ドライマウス検査:
安静時リラックスした状態15分間の唾液量を計測
刺激時がムをかんだ状態10分間の唾液量を計測


どちらかが基準値を満たさない場合ドライマウス

ドライマウスになると
口の不快感、ねばつき
強い口臭、飲みにくい、味がわかりにくい
話しにくい
感染症になりやすい
舌の痛みや腫れ

<唾液を出してドライマウスを改善>

だ液分泌エクササイズ

イーウー運動(10回1セット)
イー頬をぐっと上げて前歯を見せる
ウー唇をできるだけすぼめる

ポッピング(10回1セット)
舌先を前歯の裏の上あごにつけ
勢いよく下あごに向かってはじく

ドライマウスの原因
筋力の低下、更年期、薬の副作用、ストレス

<口元ケアで若返り:佐伯チズ式美顔歯磨き>

佐伯チズさん
6月で70歳
ご自分の歯

自前の歯磨きセット
歯ブラシ、歯間ブラシ、歯鏡

あえいおう運動
あ=下の歯を磨く
い=歯茎も一緒に磨く

表情筋の運動もできて一石二鳥

・アンチエイジングデンタルクリニック恵比寿
東京都渋谷区

Anti-Aging Dental Clinic
アンチエイジングデンタルクリニック
小川朗子先生41

オーラルエイジングチェック:
歯数、歯周病検査、だ液量、飲み込み力、咬合力
を測定し、自分のお口の若さを確認

・40代からの歯磨き新常識

1、歯磨きは食後30分後に
歯ブラシは鉛筆持ち、2本ずつ45度の角度で
2、寝る前の10分歯磨き
お風呂やテレビを見ながらリラックスした状態で
3、デンタルフロスや歯間ブラシを使う
デンタルフロスは全体、歯間ブラシはブラシの入る部分やすき間に

ピンクの歯茎で若返り
ガムマッサージ
がム=歯肉
指の腹で優しく螺旋を描くようにマッサージ

ほうれい線撃退
ガムマッサージ
内側からほうれい線を伸ばすイメージで
歯肉と頬の粘膜の間を刺激
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はなまるマーケット - 干し野菜作り方レシピ大根ステーキ白菜のみそロール干し野菜鍋HOZON干し野菜の塩麹漬けきんぴら廣田有希

はなまるマーケットで干し野菜の作り方やレシピとして大根ステーキ、白菜のみそロール、干し野菜鍋、HOZONの干し野菜の塩麹漬けやきんぴらなどについて廣田有希さんHOZON等が紹介

<ピーマンが変身!その正体は?>

ピーマンが嫌いな子ども達
が、干し野菜にすると美味しい

野菜料理がぐんぐん楽しくなる干し野菜

干すだけで旨味倍増

干し野菜のメリット
おいしさup
白菜は甘さ8倍、大根は甘さ11倍
調理時間短縮
無駄なく使える

<旨味倍増!時短調理!干し野菜>

フードコーディネーター
廣田有希さん

干し野菜で作る小さなおつまみ
などの著者

白菜が干してある

・干し野菜の作り方
下準備:
洗う、水気を拭き取る
好みの大きさに切る
厚さが同じ方がいい(大根は1.5cm幅がおすすめ)
皮はむかない
大根の上野部分も干す
切り口から出た水気もしっかりと拭き取る
玉ねぎ=1cm幅の輪切り
きゅうり=5mm幅のスライス
ニンジン=千切り

干す:
干しかごがベストだが
竹ざる、巻きす、洗濯ピンチでもOK
重ならないように広げて並べる
葉物野菜=ピンチでつるす
風通しの良い場所へ
半日から1日
出来上がりの目安は野菜がクネクネできる状態
ニンジンは2日程度カラカラになるまで干す

<干し野菜レシピ>

・大根ステーキ
大根に切れ目を入れる
油をひいたフライパンにならべ
フタをして弱火
その間にソース作り
クリームチーズとレモン汁、はちみつを加えて混ぜる
大根は両面に焼き色がついたら皿に移し
クリームチーズソースをかける
バルサミコ酢を煮詰めて上からかける

・白菜のみそロール
白菜の厚みを均等にし、
葉の内側にみそを塗り
くだいたクルミ、溶けるチーズ、刻んだ干し白菜の芯を乗せて
くるくる巻いていく
ようじでしっかりとめる
巻き終わりを下にして油をひいたフライパンで中火で加熱
焼き色がついたら水を入れ、フタをし4、5分で出来上がり

・干し野菜鍋
お好みの干し野菜をなべに入れる
大根、白菜、ニンジンなど
つかるくらいの水をそそぐ
そして火にかけるだけ

ダシいらず

<大阪人が認めた!干し野菜の名店>

大阪西区
発酵食膳
HOZON

野菜を室内で干す

室内干し

干し野菜と塩麹の専門店

・干し野菜の塩麹漬け
お好みの干し野菜を保存袋に入れ
塩麹を加え
もむ、まぜる
冷蔵庫で一晩寝かせる

・干し野菜のきんぴらレシピ

大根、ニンジン、しめじ、えのきをカリカリに干す
ひたひたの水で戻す
ごま油で炒め
火が通ったら塩麹を加える
味が全体に通ったらお醤油をかけ回し
ごま油で香り付け
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はなまるマーケット - ドライシンドローム皮膚粗しょう症ドライアイ乾燥対策すね保湿ケアスキンケア肝斑マスク三浦麻由佳松倉知之

はなまるマーケットでドライシンドロームや皮膚粗しょう症、ドライアイ乾燥対策、すね保湿ケアスキンケア、肝斑やマスクの保湿効果などについて三浦麻由佳さん、松倉知之さん等が紹介

感想から肌を守れSP

ドライシンドローム皮膚粗しょう症対策
正しい保湿ケア特集

・順天堂大学医学部付属病院:長谷川敏男先生

ドライスキン、ドライアイ、ドライマウス

正しい保湿ケア

・東京都中央区
東京銀座スキンケアクリニック
三浦麻由佳院長

<これが正しい乾燥対策:シミシワ予防>

乾燥から身を守る正しいスキンケア法

まずはポイントメイクを優しく落とした後に
全体的なファンデーションをとるのが一番良い
目、口、まゆ毛などのポイントメイクから

こすることによって肝斑に将来なってしまう

肝斑=シミのこと

メイク落とし後は洗顔フォームでW洗顔

泡で優しく洗う
優しく拭き取る

洗顔でこすると炎症が

洗顔後のスキンケア

乾燥に負けない保湿テクニック
洗顔後のおすすめ3点セット
化粧水、美容液、保湿クリーム

化粧水はなでるだけ

<乾燥肌の救世主:マスクでしっとり肌に>

マスクを付けていると保湿効果
シワ予防効果

<乾きが全身を襲う!ドライシンドロームの恐怖>

ドライシンドローム
すね、ひざ
ひざは顔と比べて皮脂分泌が少ない

入浴後の肌がうるおっているときに保湿することが大事

女優の夏木マリさん60も
美の秘訣は保湿

びしょびしょのまま浴室の中で美容液などを塗る

気になるすね保湿ケアはお風呂を出て5分以内に

<目の疲れは要注意:簡単ドライアイ対策>

目を開けて5秒以内に黒いものが出るとドライアイと診断される

<美容界注目のワード:皮膚粗しょう症とは>
たるみ、シワに直結

・松倉クリニック&メディカルスパ
松倉知之院長

皮膚粗しょう症:
皮膚が栄養素が足りなくなり
スカスカな状態になってしまうこと

コラーゲンがポイント
ビタミンC、たんぱく質、鉄

ビタミンAも大事
うなぎ、卵、レバー、乳製品
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はなまるマーケット - 山村紅葉ダイエットバーレッスンWiiフィットノンアルコールビール

はなまるマーケットで山村紅葉さんのダイエット(バーレッスン、Wiiフィット、ノンアルコールビール)について紹介


山村紅葉さん

2ヶ月で-8kgのダイエットに成功!

バーレッスンと家庭用ゲーム機で運動しています!

変化1

・バーレッスン
クラシックバレーのバーレッスン
自分でバーを買って練習して
去年12月と1月で8kg痩せた
痩せたのは割と偶然だったが
みんなが
わ〜痩せたね
わ〜きれいになったね
昔は太り過ぎだよねとみんなに言われていたので
これを維持しなきゃいけないと思った

でも運動って好きじゃないので
バーレッスンをやってたときには維持できてたな
と思って
朝30分バーレッスンを行うようにした

バーは組み立て式になっているのでロケ先にも
移動するときにも持っていくことが出来る

やっているのはクラシックバレーの基礎
胸をそったりとか


・Wiiフィット

Wiiフィットでテレビ見ながらフラフープダンスとか簡単なものから今は卓球してたりとか
運動しなかったので運動している自分をまったく想像できなかったが本当に現実に外で運動するのは時間もない
Wiiフィットなら擬似的でも結構な時間運動できてしまう

もうそろそろ休憩しませんか?という表示が出るくらいまでやってしまう

ちょっと痩せると機械がほめてくれる
「痩せましたね!」と言って
ダイエット頑張ってますね」
それがうれしくて

続けられる

ダイエットをはじめた理由>

痩せなきゃとは思っていたがいろいろやってみてもダメだった
お酒を浴びるほど飲んでいたが
ノンアルコールの日が続いたらガクガクっと体重が減って来た
ノンアルコールに変えたら痩せるのでは思って変えたらが〜って行った

お酒の量を減らしてダイエット

1年以上経った

若い頃は痩せていた



変化2

おでん
低カロリーな食生活を意識するようになって
こんにゃくを
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はなまるマーケット - リメイク料理レシピ豚汁炊き込みご飯中華スープ茶碗蒸し切り干し大根煮物チーズライスコロッケ唐揚げ酢鶏親子鍋焼きうどん大原恵吉岡英尋

はなまるマーケットでリメイク料理レシピとして豚汁炊き込みご飯や中華スープ茶碗蒸し、切り干し大根煮物やチーズライスコロッケ、唐揚げ酢鶏や親子鍋焼きうどんなどを大原恵さん吉岡英尋さんが紹介

節約
時短料理!話題のリメイク料理

<賢い主婦の仰天!リメイク料理>

家族4人で食費2万円台
大原恵さん

豚汁
具材を分けて
炊き込みご飯、厚揚げの中華スープ

炊き込みご飯レシピ
細切りにした人参、牛蒡、コンニャク、豚肉
お米を入れた炊飯器に食材を加える
人参だけとっておく
醤油、みりん、水、豚汁の汁を加えて炊飯
仕上げに人参とごま油を入れる
ケチャップや醤油で洋風、和風に

リメイク料理術1
具材の形を変える

リメイク料理術2
味付けを変える

厚揚げの中華スープレシピ
厚揚げと大根を切る
鍋にごま油をひき
ネギを炒める
鶏ガラスープ、醤油を加えて
沸騰後豚汁の具、大根、厚揚げを入れる
仕上げにといた卵とごま油を回し入れる


リメイク料理術3食材をプラス

<なすび亭>

なすび亭
東京都渋谷区
吉岡英尋さん

リメイク料理術4味の強い食材と合わせる
カレー粉、卵、チーズなど

豚汁の茶碗蒸しレシピ
卵をといて豚汁の汁をくわえる
卵液を器に入れ
具をそのまま使う
強火で3分、弱火で12〜13分蒸す

<切り干し大根の煮物で極上リメイク>

切り干し大根の煮物で
いなり寿司

卵焼き

鶏つくね

大原恵さん
切り干し大根煮物レシピ:
鶏ムネ肉は3等分にし、たたいて薄く伸ばす
塩こしょうし片栗粉をまぶす
その上に切り干し大根の煮物
片栗粉をまぶしたうずら卵を乗せて巻き
ラップで二重にくるむ
15分ゆでる

あん
水、砂糖、酒、醤油を火にかける
水溶き片栗粉でとろみをつける

吉岡さん
切り干し大根のチーズライスコロッケ
ごはんに切り干し大根をまぜる
チーズを混ぜ合わせる
ごはんを握る
小麦粉をつけ、卵につけ、パン粉をつける
170度の油でころもに色をつける

<絶品唐揚げリメイク>

酢鶏レシピ
鶏の唐揚げを解凍し半分に切る
フライパンで玉ねぎ、エリンギ、人参、ピーマンを炒める
水、鶏ガラスープのもと、砂糖を加えて混ぜ
ケチャップとすし酢で味付け
唐揚げを投入する
水溶き片栗粉でとろみをつける


鶏唐揚げの親子鍋焼きうどん
ダシをはった土鍋に薄口醤油とみりん
シメジとネギ
うどんを入れる
唐揚げを半分に切っていれる
うどんが煮えたら溶き卵で閉じて
みつばを散らす
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はなまるマーケット - 42度5分ヒートショックプロテイン入浴法体温上昇エクササイズロクマル世代アンチエイジング黒酢豆乳ドリンクお茶酢作り方レシピ

はなまるマーケットでロクマル世代アンチエイジングとして42度5分入浴法(ヒートショックプロテイン入浴法)、体温上昇エクササイズ、黒酢豆乳ドリンクお茶酢作り方レシピなどについて紹介

いつの間にか若返る
アンチエイジング習慣

ロクマル世代のアンチエイジング
60代
代表が夏木マリさん

昨年還暦を迎えた

意識的に寝る時間を多くするとか
意識的に食事をとる
意識的に運動する

夏木マリさんのアンチエイジング習慣
豆乳にオリーブ油を1滴2滴入れて飲む

管理栄養士:篠原絵里佳さん

オリーブ油はビタミンEが豊富
抗酸化作用やシミ、シワ、たるみの予防に

豆乳の大豆イソフラボンがアンチエイジングに効果的

風吹ジュンさん
お茶酢作り方レシピ:
市販のお酢にジャスミン茶の葉と塩、砂糖を加えて
軽く混ぜて
そのまま一週間ほど置く
ドレッシング代わりに

<元トップモデルの酢ドリンク>

織田学園学校長:宇佐美恵子さん60歳
東京都中野区

黒酢を飲んでいる

黒酢豆乳ドリンクレシピ
黒酢を豆乳で割る
ハチミツを加える

アンチエイジング習慣は牛乳
カルシウムをとる
牛乳にはちみつを入れて飲む
レモンを加える

<奇跡のロクマル世代:食でアンチエイジング

61歳奇跡の美肌
食の習慣

エルフラメンコ
東京都新宿区

還暦パーティー
美容外科のお医者さん

三重県亀山市田中病院
田中優子院長61歳

女医が教える老化を止める美肌術
田中優子さん著

クルミ
間食で食べる

クルミ=来る美

料理のときレモンを思い切りかける
肉、魚料理

<最強アンチエイジング若返りスープ>

レシピ:
オリーブ油をフライパンに
手羽中を焼く
スライスした玉ねぎ、人参、ジャガイモを加え炒める
鍋に移しトマト缶と水、お茶酢と黒酢を入れ
弱火で20分煮込む
牛乳と豆乳を加える
ハチミツと塩で味を整え
レモンスライスとくだいたクルミをトッピング

アンチエイジング入浴法:42度入浴法でシミシワ予防>

お風呂に入れば入るほど女性は美しくなる
夏木マリさんは42度くらい

・慶応義塾大学:水島徹先生

マウスの皮膚を42度で5分温めることによって
紫外線によるシミやシワを防ぐということが分かった
ヒートショックプロテインを増やした

ヒートショックプロテイン
ストレスを受けると体の中で作られるたんぱく質
体をストレスから守る
高い温度は皮膚にとってストレス
=ヒートショックプロテインが増加

人間でも42度5分温めることによって
ヒートショックプロテインを増やすことができる

修文大学医学部:伊藤要子先生
ヒートショックプロテインがあなたを健康にする
加温生活の著者

ヒートショックプロテイン入浴法:
42度で10分間入る
肩まで浸かる
41度なら15分
40度で20分で入浴
せっかく上げた体温を入浴後にさまさない
毛布で体をあたため、あたたかいものや常温の水を飲む

・骨董通り美人
東京都港区
エステサロン
ヒートセラピスト:飯田彩香さん

暑い部屋
40度の室温で湿度が60%

早く体温が上がるので
ヒートショックプロテインが出やすくなる

体温上昇エクササイズ+エステ
=ヒートショックプロテインを利用したアンチエイジング

運動を行うことによってもヒートショックプロテインは増加

スポーツクラブNAS
後藤真二さん

お風呂の中で行うエクササイズ
・腕のエクササイズ
手のひらを上に向けて腕を伸ばし、ひじを曲げる
20回繰り返す
・内もも、外もものエクササイズ
両腕は浴槽のふちにかけ両膝を外に向かって開いたり閉じたりする

・日本抗加齢医学会:坪田一男先生
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はなまるマーケット - ニートNEATミラクル呼吸法腹横筋チェックむずむず脚症候群危険度チェック鉄欠乏中村格子山田恵子

はなまるマーケットでニート(NEAT)やミラクル呼吸法、腹横筋チェック、そしてむずむず脚症候群の危険度チェックや鉄欠乏などについて中村格子さん、山田恵子さん等が紹介

いつの間にか痩せる
ラクラク代謝アップ習慣

ダイエットの新常識
ニート&呼吸
NEAT

青木さやかさん
呼吸法で痩せた
雑誌の企画で3週間でウエスト12.5センチ減

・国立スポーツ科学センター
メディカルセンター:中村格子先生

いつの間にか痩せる代謝アップ習慣
1、ニート(NEAT)
2、ミラクル呼吸

・整形外科医東京大学医学部:山田恵子先生

ニートとは
立つ、座る、歩くといった日常生活の
運動以外の活動により消費されるエネルギー

ニート:
Non Exercise Activity Thermogenesis
非運動性熱産生
運動以外の日常生活での活動量のこと

立つだけビューティー:
山田恵子先生著

とにかく横になっているのではなく
立つ時間を増やす

最低でも1時間に1回は立つことを心がける

はなまる奥さま
濱田直美さん37歳

11年で15kg太ってしまった

熊田朋美さん36歳
結婚後13年体重キープ

2人のお子さんがいるのが共通点

食洗機を使わず食器洗い
お風呂そうじ
ウォーキング

リモコンなどよく使うものは自分の近くに置かない
くつろぐ時もなるべく体を起こすようにする
こまめに動く


ニート:
家事は運動と同じと考える
最低でも1時間に1回は立つ
よく使うものは自分の近くに置かない
くつろぐ時も体を起こす

<呼吸法で体が変わる!痩せる新習慣>

腹横筋:
内蔵を正しい位置に保ち姿勢を安定させる
インナーマッスル

・腹横筋チェック

床に座ってひざを立て、両腕を前に伸ばす
10秒数えながら背中を床につけていく

・腹横筋の意識を高める呼吸法
ミラクル呼吸法のやり方

床に仰向けになる
手を胸とお腹の上に置く
床から肩が浮かないように注意し
ゆっくりと息を吸う
口をすぼめて息を吐き、おなかをへこます
10回ゆっくりと繰り返す
朝と晩1回ずつ行う

寝る前と朝起きたときに深い呼吸を意識する

<謎の足の違和感>

むずむず脚症候群

虫が這っているよう
痛む

誰でもなりうる病気
ある栄養の不足
鉄欠乏
鉄分

・危険度チェック

むずむず脚症候群になる可能性あり
じっとしている時に足に違和感を感じる
違和感は日中よりよるに多く感じる

日常生活を見直すだけでも改善できる
鉄分を取る
レバー、海草類、煮干し、きな粉、卵黄など
鉄分+ビタミンC=鉄分の吸収率アップ

ウォーキングなど適度の運動
寝る前に足をもんで血流を促す

睡眠医療専門医の新札を受ける
むずむず脚症候群友の会ホームページがある
病院が検索可能
子どもにも発症
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はなまるマーケット - 完璧おにぎりレシピダイエットポタージュトマトジャガイモ浜内千波時間栄養学しっかり食べるアディポネクチン

はなまるマーケットで完璧おにぎりやダイエットポタージュ(トマト、ジャガイモ)のレシピを浜内千波さんが、そして時間栄養学、しっかり食べる、アディポネクチンなどについて紹介

いつの間にか痩せる!食事制限不要の食習慣

正月太りしたという方は50%も

痩せるためのキーワード
1、時間栄養学
2、しっかり食べるダイエット
3、アディポネクチンとオスモチン

正月太りの体重をどうやって落とす?
食事制限が5割近く

日本大学薬学部:榛葉繁紀先生
ダイエットカウンセラー管理栄養士:伊達友美さん
料理研究家:浜内千波さん

<時間栄養学>

食べる時間を変えれば痩せられる!

日本大学薬学部:榛葉繁紀先生

BMAL1が多い時間、少ない時間
多い時間だと脂肪に変わりやすい

3ヶ月で15kgの減量に成功

BMAL1
減るのが午後1時から4時頃
増えるのが夜9時から深夜2時

昼食は大体1時頃に食べる
夕食は6時から7時
遅くても8時までに

できれば夕食は7時までに

時間栄養学の権威
早稲田大学先進理工学部:柴田重信先生

体内時計の1日の周期は25時間
これを24時間にリセットさせるのがポイント
朝日を浴びる+朝食をしっかりととる

朝食を食べると
体温が上がり、代謝アップ
太りにくい
朝食を抜くと防衛のため脂肪がたまりやすくなる

炭水化物とたんぱく質を朝食で食べる

パン、ベーコン、卵など

<しっかり食べるダイエット

ダイエットカウンセラー:伊達友美さん

自身も20kgのダイエットに成功した

痩せるためには
食事の量やカロリーを減らすのではなく
食事の質を見直してしっかり食べる

栄養をしっかりとって代謝を上げる

たんぱく質と脂をしっかりとると
代謝アップ
痩せやすい体質に

質の良い脂:
オメガ3系の不飽和脂肪酸
脂肪燃焼スイッチをONにしてくれる
すると代謝アップし痩せ体質に

痩せ脂(オメガ3)
EPA、DHAを含む青魚を食べる
αリノレン酸を含むナッツ類

魚とナッツ類が一緒に入ったおつまみもおすすめ

<アディポネクチン>

東京医科歯科大学:小川佳宏先生
EPA摂取で血中のアディポネクチンの値が増える

善玉ホルモン
脂肪燃焼させる

オスモチン:
野菜や果物に含まれている成分
構造がアディポネクチンに似ている
=脂肪燃焼作用が強い

ジャガイモ、トウモロコシ、ピーマン、トマト、キウイ、りんご

<痩せるポイント満載!ダイエット料理>

浜内千波さん

40kg以上のダイエットに成功

・完璧おにぎり作り方レシピ

魚でたんぱく質やEPA
ビタミン、ミネラルたっぷり
まとめて作って冷凍保存できる

14個分
お米3合、醤油大2、大豆ゆで100g、人参2/3、じゃがいも2、
イワシ丸干し3、シメジ1パック、生姜2片

お米を入れた炊飯器に醤油と水を加え
混ぜ合わせる
大豆を入れる
人参を角切りで加える
ジャガイモも
イワシはまるごと入れる
シメジを加えてスイッチオン

炊きあがったら一度イワシを取り出し
生姜のみじん切りを炊飯器に入れる
イワシの中骨だけとり、頭と内蔵ごとくわえる
よく混ぜ合わせる

・洋風痩せる完璧おにぎり作り方レシピ

14個分
お米3合、塩小2、ケチャップ大4、さけ2切れ、エリンギ3本
くるみ30g、しょうが2片、ピーマン2、ほうれん草1株、粉チーズ大6、黒胡椒小1

お米を入れた炊飯器にケチャップと塩を入れ
3合分の水を入れる
一口大のさけ(皮ごと)、角切りエリンギ、クルミを加え
スイッチオン

炊きあがったらみじん切りの生姜とピーマンを入れる
フタをして2分蒸らす

水気をしぼったほうれん草、粉チーズを入れる
黒胡椒を入れ、よく混ぜ合わせる


<夜遅く食べ手もOK!ダイエットポタージュ>

・ジャガイモのポタージュ
2人分
ジャガイモ1/3、カリフラワー100g、ベーコン1/2枚、無調製豆乳1/2、水2、塩小1/2、黒胡椒適量

ミキサーにじゃがいも、カリフラワー、ベーコン、豆乳と水を加えスイッチオン
中火で5分加熱
塩、黒胡椒で味を整える

・トマトポタージュ
2人分
コーンフレーク40g、野菜ジュース1、水1、塩小1/2、
生姜少々、黒胡椒適量

鍋に野菜ジュースと水、コーンフレークを加え
中火で5分加熱
塩、みじん切りしょうが、黒胡椒を混ぜる
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はなまるマーケット - 大根レシピ大根カレーふろふき大根ドレッシングがん予防イソチオシアネート庄司いずみ吉岡英尋三國清三

はなまるマーケットで大根レシピとして大根カレーやふろふき大根、ドレッシングなどや、がん予防のイソチオシアネートなどについて庄司いずみさん、吉岡英尋さん、三國清三さん等が紹介

とくまる
今が旬!美味しく食べて健康に!
究極の大根レシピ

<インターネットで話題!超簡単大根カレー>

大根だけのお醤油カレー生みの親
野菜料理家:庄司いずみさん

・大根だけのお醤油カレーレシピ
大根2/3、ニンニクみじん切り2片、しょう油大3、
オリーブオイルとカレー粉各大1、ごはん2膳

大根のかわをむいて半分に
一方は食べやすい大きさに切り
半分はすりおろす
フライパンに大根を入れ、刻みニンニクとしょう油、オリーブオイル、カレー粉も入れ混ぜる
沸騰後弱火で10分

<なすび亭吉岡さん直伝!ふろふき大根>

東京都恵比寿
吉岡英尋さん

ふろふき大根2人分
大根のかわを厚めにむき
3cm程度に切って行く
大根はあらかじめ下茹で
お米をちょっと入れる
沸騰後弱火で15分
さっと洗う
煮干しと昆布で煮ていく
薄口醤油を入れる
沸騰後弱火で7、8分
30分ほどさます

みそ、卵黄、砂糖、みりん、酒を混ぜる
弱火から中火であたためる

大根にかければ完成

<三國シェフ直伝!洋風ふろふき大根>

オテルドゥミクニ
東京、四谷

三國清三シェフ

・フレンチ風ふろふき大根レシピ

レバーを牛乳で洗い細かく切る
大根は5mm幅に切る
皮は細かく切り、葉もとっておく
オリーブオイルで皮から手羽先を焼く
チキンブイヨンの中に入れ、昆布を加える
大根と葉を沸騰後弱火で10分煮る
手羽先の炒め油を使ってレバーを炒める
大根の皮、ブイヨンを入れて混ぜる
大根とレバーソテーを交互に盛りつける
大根を入れたスープにみりん、しょう油、水溶き片栗粉を入れる
これを全体的にかける

<奇跡のキャラクター:逃げる大根>

インターネットで話題沸騰

<がん予防で大注目!旬の大根>

イソチオシアネートががん予防に

おろして食べる
大根の先端や皮付近にイソチオシアネートが多い
すりおろして30分以内に食べる
水分にもイソチオシアネートが

<大根おろしでがん予防!巨匠直伝クイックレシピ>

・なすび亭吉岡さん

先端を皮ごとおろす
鰹節と合わせる
刻んだ水菜を合わせる
卵焼きや焼き魚と合わせるのがおすすめ

海苔の佃煮を入れると
刺身、青菜などと合わせる

卵黄と合わせると
鶏の照り焼き+黄味おろし

・三國清三さん


大根おろしの簡単ドレッシング
大根おろし1/6、オリーブオイル大3、粒マスタード20g、黒胡椒ひとつまみ

大根おろしにオリーブオイル、マスタード、ブラックペッパーを入れて混ぜる

マグロの大根おろしドレッシング和え
食べやすい大きさに切ったマグロに
しょう油を少しかけて
ドレッシングと和える
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はなまるマーケット - ショウガレシピ香り鍋ショウガご飯ポテトサラダ永谷園ホームページ動画川嶋朗

はなまるマーケットでショウガレシピ香り鍋ショウガご飯ポテトサラダ永谷園ホームページ動画川嶋朗

正月ボケ、疲れ、太りを解消!
ショウガパワー

・杏林大学医学部:古賀良彦先生
ショウガの味と香りが
集中度や頭の回転に良い作用がある

ショウガを食べた直後の脳は活発に
脳が活性化
頭の回転が早くなった

正月モードの頭と体のトラブル解消
ショウガパワーに注目

<正月ボケを解消!ショウガで脳が活性化>

ショウガを食べた後だと
脳の情報処理にかかる時間が短縮

味と香りが活性化に

チューブタイプでも同様

<頭シャッキリ!メーカー社員がハマるショウガ活用術>

食品メーカー監修のレシピ本が大ブームに

卵かけごはん+ショウガ+のり
ヨーグルト+ショウガ+はちみつ
ホットドリンクやトーストに
クリームシチューやみそ汁に
カプチーノ+ショウガ(ショウガ入りカプチーノ)

エスビー食品スパイス&ハーブマスター
伊藤景子さん


・ショウガ風味のポテトサラダレシピ

マヨネーズ+ショウガ

マヨネーズとショウガを混ぜ
しょう油を加え
茹でたじゃがいもとキュウリを加えて混ぜる

ショウガの香り成分=シトラール

<正月疲れを解消:ショウガで血流アップ>

東京女子医科大学付属青山自然医療研究所クリニック所長:川嶋朗先生

ショウガを食べると
15分後に血流が良くなった

体を温める成分

株式会社永谷園

生姜部
ショウガの栽培にも挑戦

レパートリーは170以上
ホームページ動画でレシピが見られる

・ショウガとアスパラのしょう油炒めレシピ

生姜は皮をむかない
2、3mmの千切りに
フライパンにバターを溶かして生姜を炒め
薄く切ったアスパラを炒め
しょう油、塩こしょうで味を整える

・ショウガとエビ、青シソの春巻き

生姜は皮付きのままみじん切りに
下処理したエビを洗ってから水分を拭き取り
包丁で細かくたたき、生姜を上に乗せる
みじん切りにした大葉、塩こしょう、レモン汁を加える
さらに生姜を乗せ春巻きの皮で包む
水で端を閉じ、こんがりと揚げる

辛味成分
ショウガオール
深部体温を上げて代謝アップ
体脂肪を分解
加熱すると増加

・友近流ショウガご飯

炊飯器に普通にお水をはる
ちょっと少なめに
ダシ、昆布、しょう油、酒、白だしを入れる
ショウガは1かけの半分くらいをすって入れる

<最強ショウガなべ>

しょうがの香り。しゃぶ
1500円

水の入ったなべにしろダシ
薄口醤油、だしの素、スライスにんにく
おろし生姜を入れる
あとは火にかけるだけ

生のショウガをトッピングすると最強に
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はなまるマーケット - ポリ袋レシピおせち煮しめブリ照り伊達巻きエビうま煮おでんウルトラリメイク調理術川平秀一みきママ藤原美樹

はなまるマーケットでポリ袋レシピとしておせちの煮しめ、ブリ照り、伊達巻き、エビうま煮やおでんウルトラリメイク調理術などについて川平秀一さん、やみきママこと藤原美樹さんが紹介


ポリ袋で作る簡単おせち
おでんの絶品リメイク術

油を使わずヘルシー調理
ポリ袋レシピ1050円

ポリ袋レシピ:
食材と調味料をポリ袋に入れて
鍋の湯に入れるだけの簡単調理法

フードデザイン研究所:
所長:川平秀一さん

本格おせち

12種類全部ポリ袋レシピ

ポリ袋レシピここがすごい!
1、油を使わずカロリーオフ
2、旨味&栄養を逃がさない!
3、少ない調味料で塩分控えめ!
4、真空調理で煮崩れなし!
5、熱伝導率UPで調理時間短縮!
6、鍋一つで同時調理!
7、洗いものが少なく楽々!

ポリ袋レシピは半透明タイプのものを使用する

<話題のポリ袋レシピ:3品のおせちを同時調理>

煮しめ、エビのうま煮、ブリの照り煮

煮しめ:
具材:里芋、レンコン、ごぼう、こんにゃく、厚揚げ
戻した干し椎茸、人参をポリ袋に入れる
調味料:水1/2、ダシ入りしょう油大3、酒大2、砂糖大2、酢大1、塩少々も入れる
水を張ったボウルで空気を抜く
口をねじり、袋の上でしばる

ブリ照り:
ブリの切り身をポリ袋へ
お湯を入れてあく取り
しょう油、みりん、さとう、酒、片栗粉をくわえ
馴染ませ、水を張ったボウルで空気を抜く
口をねじり、袋の上でしばる

エビのうま煮:
エビの背わたをとる
頭と尻尾のとがった部分を切る
アルミホイルでくるむ
ポリ袋に入れ、
調味料(しょう油大1、みりん大1と1/2、酒大2、レモン汁小1/2)をすき間から加える
空気を抜き、口をねじり袋の上でしばる

水を張った鍋に耐熱皿を置き、沸騰したらポリ袋を入れる
ポリ袋を入れて再沸騰したらふたをしないで弱火で加熱

エビのうま煮は5分加熱後冷水につける
ブリの照り煮は10分弱火で加熱
煮しめは40分弱火で加熱

ポリ袋で伊達巻きレシピ:
材料2人分
はんぺん1、卵2、塩少々、みりん大2、砂糖大1

はんぺんをポリ袋に入れもんでつぶす
卵をとかずに入れ、塩みりん砂糖を加え
混ぜる
袋の空気を抜き、真空状態に
袋の根本付近で口をしばる
巻きすでポリ袋を包む
輪ゴムでしばる
お湯の中に入れる
弱火で約20分加熱後、冷水に2、3分つける

<2日目も3日目も!超美味しいおでんのウルトラリメイク調理術>

東京ディズニーランドにおでん
ホットポット500円

・カリスマブロガー&リメイクの女王
みきママ(藤原美樹)さん

1、炊き込みご飯(中華おこわ)
おでんの具を大きく切る
オイスターソース、ごま油、砂糖を洗った米に加え
煮汁を2合よりすくなめに入れ
切り餅を入れる
炊飯し、混ぜ合わせる

2、ネギ焼き
おでんの具は細かく切る
(コンニャク、さつま揚げ、つみれ、牛蒡巻)
具と輪切りにしたネギ、小麦粉、卵、おでんの汁、天かすを入れて混ぜる
油大1/2を引き、中火で5分加熱
油大1/2を回しかけ、さらに中火で5分加熱

3、スパゲティナポリタン
具を1cm角に切る
バターを溶かしたフライパンにスライスたまねぎと具を入れ、炒める
汁と水を加える
パスタを加える
7分ゆでのスパゲティを1、2分長めに中火でゆでる
細切りにしたピーマンとケチャップを入れて混ぜる

<超簡単でおいしい!おでんのちょい足しワザ>

1、焼きおにぎり
おでん風茶漬けに
2、フランスパン
粉末のコンソメを入れてからフランスパン
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はなまるマーケット - ネギレシピネギ豚鍋ねぎま鍋ネギ鶏すき焼きスープヴルーテおじや辰巳芳子風邪インフルエンザ予防

はなまるマーケットでネギのレシピとしてネギ豚鍋やねぎま鍋、ネギ鶏すき焼きやスープ、ヴルーテおじやなどについて辰巳芳子さんのレシピを紹介
風邪やインフルエンザ予防効果も


免疫力UP!今が旬!ネギの最強レシピ
インフルエンザや風邪に効果的

全国ねぎサミット
岐阜県

農家の方は風邪引かない
風邪予防に最適

・有美食工房管理栄養士:森川有子さん
ネギはいろいろな栄養成分を含んでいる
乾燥から肌を守ってくれるβカロテン
硫化アリル類は殺菌作用やビタミンB1の吸収を促す
ビタミンB1はエネルギー代謝を促し体を温めるので免疫力アップ!

・富山大学名誉教授:林利光さん

ネギを切ると出るヌルヌル成分フルクタンが
風邪やインフルエンザを予防

鍋とスープのレシピ

ネギ専門店葱屋四分六大将:松尾芳昭さん

料理研究家:
辰巳芳子さん
映画「天のしずく」
辰巳芳子いのちのスープ


万能常備菜

<ネギ専門店に聞く免疫力アップ:ネギ豚鍋>

・ネギ豚鍋レシピ
ネギを3mm幅で切る
豚バラをかぶせるように乗せる
水を流し入れ
コンソメを入れる
ふたをして沸騰したら中火で5分
最後に塩、きざみショウガ、ブラックペッパーを加え
さらに万能ネギを

・ねぎま鍋
緑色の部分を小口切りにしてスープに入れる
白い部分は4cmの筒切りしごま油で炒める
そしてめんつゆと水を入れた鍋にネギと豆腐を入れ
強火にかけ、沸騰してからマグロを入れる

・ネギ鶏すきやき
鍋に油をひく
鶏肉をそぎぎりにし皮目を下にして焼く
ネギは2、3cmの筒切り
鶏肉を囲むように鍋に立てる
中火で鶏肉が焼けて来たら
しょうゆ、みりん、砂糖を合わせた割り下を流す
ネギの中心から割り下が出て来たら食べごろ

<冬にぴったりのおもしろネギ>

鍋ねぎ
下仁田ねぎ

通常のねぎより太い

<辰巳芳子さんのネギスープ>

スープ教室



辰巳芳子さんの弟子
太田美千代さん


・ねぎのヴルーテレシピ
3~5mmにねぎを切る
冷たい鍋にねぎを入れ、オリーブオイルをなじませる
フタをして中火に
ときおりまぜる
ふたの水滴は鍋に戻す
ねぎが1/4になるまで炒める
ショウガ汁とチキンブイヨン、塩を加えて
水分がなくなるまで中火で煮詰める

・ねぎのスープレシピ
大さじ1杯のヴルーテに
1カップほどのお湯をそそぐ
塩で味を調整

・ネギのヴルーテみそ汁
ヴルーテにお味噌を加える

ステーキソースにも

・ヴルーテおじやレシピ
鍋にヴルーテと水を加え
ほぐす
しょう油、塩を入れる
生米を入れ強火で沸騰
沸騰後に弱火で15分炊く
最後に溶き卵を入れて蒸らす

・ブルーテ保存法
びんや保存袋に入れて冷蔵庫なら5日間、冷凍庫なら2、3週間
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はなまるマーケット - 骨粗しょう症エクササイズレシピ圧迫骨折治療法バルーン椎体形成術骨密度検査ダイナミックフラミンゴ危険度チェック足立香代子市村正一

はなまるマーケットで骨粗しょう症エクササイズやレシピ、圧迫骨折治療法(バルーン椎体形成術)や骨密度検査、ダイナミックフラミンゴ、危険度チェックなどについて足立香代子さん、市村正一さん等が紹介

病気に注意すべき年齢「新厄年」とは?

・茨城キリスト教大学:板倉弘重医学博士
新厄年=75万人のデータから病気になりやすい年齢を算出
新厄年として命名

女性の新厄年:
25歳、39歳、52歳、63歳

52歳、63歳は骨厄年

筑波大学人間総合科学研究科:田中喜代次先生
冬は骨が危険!転倒、骨折、骨粗しょう症

背骨が折れていても気付かないということも

予防して美人に!
骨粗しょう症

杏林大学医学部整形外科:市村正一先生

骨粗しょう症危険度チェック>

1、1日中家にいることが多い
2、乳製品をあまり食べない
3、普段これといった運動はしていない
4、母親や祖母が高齢で骨折したことがある
5、体型は細身の方だ

<50代以降の女性は特に注意:骨粗しょう症

女性ホルモンの減少などが原因

・昭和大学病院整形外科:永井隆士医学博士

背骨の骨折に気付かない?

若い頃(20代)の身長と現在の身長を測る
2cmから3.8cm縮んでいる
身長が若い頃と比べて4cm以上縮んでいる方は
背骨が骨折している可能性がある

圧迫骨折
骨折で6cm身長が縮んだ方も

8カ所圧迫骨折して15cmも身長が縮んだという方も

・圧迫骨折の最新治療法:バルーン椎体形成術
風船をふくらませて骨セメントを入れて痛みを取って上げる
昨年の1月から保険適用

骨粗しょう症:骨密度回復の新薬
骨芽細胞を刺激する薬が出て来ている

<あなたの骨は大丈夫?骨密度検査>

DXA法の骨密度検査
骨折を起こしやすい大腿骨、腕、腰椎の骨密度を測定

20〜44歳
80%以上あれば正常

<骨をじょうぶにする運動>

・ダイナミックフラミンゴ
1、手を腰にあてる
2、片足を軽く上げる
片足立ちで1分=ウォーキング53分の負荷が骨にかけられる
一度足がついてもトータルで1分になればいい
3、左右1分ずつ片足立ち
1日3回でOK
テーブルに手をついてもOK

・腕の骨にも負荷をかける運動
1、手を壁に直角につけ、半歩ほど下がる
1日3回でOK

骨粗しょう症予防の骨美人鍋>

せんぽ東京高輪病院栄養管理室長:足立香代子さん

カルシウムが豊富な
がんもどき、白菜
ビタミンD
キクラゲ、鮭
ビタミンK
ニラ、白菜、水菜

もち巾着(4人分)
油揚げ4枚、溶けるチーズ40g、桜えび8g、もち3個
油揚げの中にチーズと桜えびを入れる
もちを入れて閉じる

スープ(4人分)
水4カップ、手羽先8、酒大2、しょう油小2、味噌大2
水の中に手羽先を入れて火にかけて10分
酒、しょう油、味噌を溶く
牛乳を入れる

材料(4人分)
白菜1/4株
がんもどき8枚、さけ2切れ、キクラゲ8、水菜4、ニラ2束
一煮立ちしたら具を全部加える

食べるときはゴマだれとポン酢しょう油を同量で混ぜる

<背骨に効果的な簡単エクササイズ>

おなかの下に枕を入れてうつ伏せになる
手を後ろに組む
アゴを床につける
上体を反らせる
持ち上げて下ろす
10回繰り返す
1日に1回
週5日行う
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はなまるマーケット - 猫背解消ストレッチキャットレッチ碓田拓磨脳梗塞佐々木康一 平泉裕

はなまるマーケットで猫背解消ストレッチ(キャットレッチ)を碓田拓磨先生が紹介

ホントは怖い!
万病のもと「猫背」のカンタン解消法

猫背で脳梗塞?命を守る解消法>

東京都新宿区
早稲田大学

体のまるまりを埋め合わせるためにキャットレッチがある

キャットレッチ=猫背解消ストレッチ

日本全国から講演依頼が
猫背本は次々と発売

猫背で命の危険
ある日突然、脳梗塞になる可能性も

こういち整形外科脳神経内科院長
佐々木康一先生

猫背がもたらす症状
頭痛、くびのこり、胃のもたれ
手足のしびれ、脳梗塞、くも膜下出血
肩こり、腰痛、便秘

頭の重さはボーリングの球とおなじくらい

<放っておくと命の危険:体のゆがみ猫背

背中猫背
猫背
猫背
など色々なタイプがある

背骨のスペシャリスト
昭和大学病院整形外科:平泉裕先生

猫背は楽な姿勢という人がいるが

猫背の原因
スマートフォンを長時間使用

猫背カンタン対処法>

たすきがけ:
肩甲骨が広がり、正しい姿勢に

重いものはなるべくもたない

<まさか猫背で!脳梗塞の危険>

椎骨動脈

悪い姿勢で血管が慢性的に圧迫され
強い衝撃により血管がさける可能性が

猫背度チェック:
よく足をくむ
よく腕をくむ
いすに座ると背もたれによりかかる
ソファに座ることが多い
スマートフォンを長時間使う
寝ながらテレビを見る
よこ座り(お姉さん座り)をよくする
いつも同じ腕でバッグを持つ
高さ15センチ以上のある枕で寝ている
最近運動をしていない

多ければ多いほど危険

<目指せ姿勢美人!カンタン猫背解消法>

早稲田大学保健体育講師
碓田拓磨先生

猫背チェック
上体反らし

普段の猫背はしかたない
埋め合わせが大事

<わずか10秒!猫背解消ストレッチ>

前に丸まっている肩を引く
下を向いた首を後ろにそらす
この動作を埋め合わせ

1、イスに座り、背筋を伸ばす
2、手のひらが上、体の後ろで指を組む
3、肩甲骨をよせて息を吸う
4、息を吐きながら頭を倒す

・良い姿勢を保つためのストレッチ

イスの高さは膝下
座る位置はなるべく前

1、背中を伸ばし、浅めに座る
2、ひじを伸ばしながら肩幅に枕を持つ
3、お腹をへこませたまま枕を持ち上げる
4、枕をゆっくりとおろす
1回5回〜10回
朝晩行う
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はなまるマーケット - かくれ糖尿病検査キット尿糖検査紙ウリエースGa血糖値鉄則5か条小田原雅人榊玲里

はなまるマーケットでかくれ糖尿病検査キット(尿糖検査紙ウリエースGa)や血糖値を抑える鉄則5か条などについて小田原雅人先生、榊玲里先生等が紹介

健康診断ではわからない!かくれ糖尿病

予備軍含め5人に1人がなっている

<女性にも多い死にも至糖尿病

・東京医科大学糖尿病内科:小田原雅人先生

年末年始にご用心
食べ過ぎ、飲み過ぎ、運動不足
で血糖値が上がりやすい

かくれ糖尿病

炭水化物や糖質
食べ過ぎや生活習慣の乱れ
=インスリンの分泌や働きが悪くなる

細胞や筋肉がブドウ糖でいっぱいに=糖尿病

1、インスリンの働きが低下
2、血液中にブドウ糖が増える
3、血管や細胞にダメージ
4、全身で合併症がおこる

心臓=心筋梗塞
腎臓=腎症
脳=脳卒中、アルツハイマー
目=網膜症
手足=しびれ、痛み、壊疽

かくれ糖尿病は食後に血糖値が上がることが多い
ので、空腹時の検査では分からないことも

<かくれ糖尿病の恐怖>

スギ薬局
赤坂店

糖尿病検査キット

かくれ糖尿病検査キット
新ウリエーズGa
尿糖検査紙
30枚入りで900円程度

尿糖検査紙 ウリエースGa 【第2類医薬品】

尿糖検査紙 ウリエースGa 【第2類医薬品】
価格:1,260円(税込、送料別)



飯田橋メディカルクリニック
丹羽正孝先生

尿糖検査紙での簡単検査のやり方:
1、いつも通り食事をする
2、1〜1.5時間後に排尿した尿を試験しに浸す
3、30秒後に色調表と照合する

黄色から緑になると食後に尿糖が出ている

かくれ糖尿病の初期は
血糖値が上がって来ても自覚症状がない
はっきり自覚症状がある場合はかなり悪化している

HbA1cとは
最近1、2ヶ月の血糖の状態がわかる値
6.5%以上で糖尿病
ヘモグロビンA1cを検査に加えてもらう

糖尿病に打ち勝つ5つの鉄則>

生活習慣改善
女子栄養大学栄養クリニック
管理栄養士:榊玲里さん

糖尿病を防ぐ鉄則5か条
1、飲み物は水かお茶が基本
飲み物の炭水化物の量と糖は一緒
2、炭水化物のとりかたに注意
白よりも茶色のものに
食物繊維がポイント
3、食事のはじめに野菜をとる
1日300g=1食100g
4、甘いもののとりかたに気をつける
おやつではなく食後のデザートに
5、食後にぐうたらしない

<血糖値上昇を防ぐお酢>

酢酸が食物の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を抑える
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はなまるマーケット - グラタンレシピ豚挽き肉の白胡麻坦々ドリアえびとブロッコリーのマカロニ長イモソースのポテト市瀬悦子

はなまるマーケットでグラタンレシピとして豚挽き肉の白胡麻坦々ドリアやえびとブロッコリーのマカロニグラタン、長イモソースのポテトグラタンなどを市瀬悦子さん等が紹介

忙しいときこそピッタリ!
あったかグラタン

管理栄養士:浅野まみこさん
グラタンは1プレートで野菜、肉乳製品のバランスがいい

タンパク質、ビタミン、ミネラルなどが豊富

埼玉県鶴ケ島市
ベイシア鶴ヶ島店
グラタン商品が急増
スパゲティグラタン

グラタン専用ソース

スピーディーグラタン

フライパン1つで驚きの手軽さ

ハインツ(HEINZ)
必要分だけ使えるグラタンソース

<フライパン1つで簡単ごちそうグラタン>

料理研究家:市瀬悦子さん

10分でできるグラタン



・えびとブロッコリーのマカロニグラタンレシピ
フライパン1つで

2、3人分
パン粉大2、タマネギ1/2、薄力粉大2、コンソメスープ200cc
塩こしょう少々、えび11尾、ブロッコリー1/2、マカロニ100g、牛乳300cc、ピザ用チーズ適量

パン粉を煎る
油は引かない
いったんあける
フライパンにオリーブオイル
薄くスライスした玉ネギをしんなりするまで炒める
小麦粉を入れる
コンソメスープ、塩、コショウ、えび、ブロッコリーを入れる
マカロニ(早茹でタイプ)も茹でずに加える
牛乳を入れ、弱火で6分煮込む
とけるチーズをかけ、フタをし3分蒸し焼き
パン粉を乗せる

本格的に盛りつけたければ
マカロニに火が通ったらトースターへ

<ホワイトソースいらず、わずか10分スピーディーグラタン>

・長イモソースのポテトグラタン

2、3人分
じゃがいも3、ぶなしめじ1パック、コーン缶1/2、ミニトマト8
ピザ用チーズとパセリ適量

フライパンにオリーブオイルをひき
じゃがいもを炒める
しめじを炒める
コーン、ミニトマトを入れる
長イモソースを入れる
チーズを乗せてふたをし、蒸し焼きに
6分後
パセリを乗せる


長イモソースの作り方:
長イモに卵を合わせる
塩こしょうを加えて混ぜ合わせる

・豆腐ソース(2人分)

絹ごし豆腐1、マヨネーズ大1と1/2、塩こしょう各少々


・ドリア
ごはんにケチャップを混ぜ
耐熱皿に移し
長イモソースのポテトグラタンをよそって
トースターで焼く

<女性のニーズを受けて誕生!ドリア専門店>

ドリア専門店
東京都世田谷区
二子玉川ライズ

女性客に人気

・豚挽き肉の白胡麻坦々ドリア

2人分
玉ネギ1/2、強力粉大2、牛乳200cc、コンソメスープ100cc
ごはん2膳

フライパンにサラダ油をひき
中火であたためてからスライス玉ネギをあたためる
しんなりしてきたら弱火にし
小麦粉を炒める
牛乳を加える
コンソメスープを入れる
ごはんを混ぜてしまう
一端耐熱皿にごはんを移す
フライパンに油をひき、豚挽き肉と塩を加える
中火で炒め、豆板醤に味噌、オイスターソース、しろねりごまを入れて水を加える
一度火から離して水溶き片栗粉を入れる
弱火にして小松菜を入れて混ぜ合わせる
ソースをごはんにかけてチーズを乗せ
予熱したトースターで6分
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はなまるマーケット - 頻尿膀胱訓練やり方骨盤底トレーニング過活動膀胱チェック治療法骨盤臓器脱LUNA重田美和田邊一成

はなまるマーケットで頻尿、膀胱訓練のやり方や骨盤底トレーニング、過活動膀胱チェックや治療法、骨盤臓器脱などについてLUNA重田美和さん、田邊一成さん等を交えて紹介

寒くなると気になる頻尿

意外な病気を引き起こす頻尿トラブル

<寒いから年だからが落とし穴!頻尿

ひとつでも当てはまると頻尿を引き起こすある病気の危険性大

過活動膀胱チェック
Q:トイレ問題こんな経験ある?
1、1日10回以上トイレにいく
2、夜中トイレに1、2回必ず起きる
3、水にさわったり水音を聞いただけでトイレに行きたくなる
4、急にトイレに行きたいと思ったら我慢出来ない
5、トイレまで我慢出来ずもらしてしまう

・東京女子医科大学病院泌尿器科:田邊一成先生

頻尿が引き起こす病気:
膀胱炎、過活動膀胱、膀胱ガン、骨盤臓器脱


冷えで膀胱が刺激されて頻尿

頻尿の原因:
過活動膀胱

寒さなどに関係なく膀胱が勝手に収縮
強い尿意切迫感→頻尿


健康な女性
300~400cc尿がためられる
過活動膀胱
100cc

朝起きてトイレ
15分おきにトイレ
駅でトイレ
夜中は5回トイレ

<トイレを我慢!過活動膀胱の治療法>

横浜元町
女性医療クリニックLUNA
関口由紀院長

膀胱訓練という行動療法を行う
おしっこを我慢する

少ない量で排尿すると脳が知覚過敏になる

膀胱訓練のやり方:
1、尿意を感じてもトイレに行くのを我慢(まずは5分)
2、我慢する時間を1ヶ月単位で5分ずつのばす(30分まで)
3、自信がついたら外出先でも我慢
4、外出先で気にならなくなったら訓練終了

トイレにいく回数を5〜8回に


しゃがんで我慢すると落ち着く

頻尿を引き起こす膀胱ガン

頻尿の原因女性は要注意!骨盤臓器脱>

60代の女性
初期の骨盤臓器脱と診断された

お産経験のある女性におこりやすい
骨盤臓器脱

骨盤臓器脱:
臓器が下がってしまう
膀胱と子宮など

出産によって骨盤底筋がゆるむことなどが原因

<骨盤底トレーニングのやり方>

昼までも3、4時間もつようになった

フランスでは出産後骨盤底トレーニング費用が保険でまかなえる

横浜元町女性医療クリニックLUNA
重田美和理学療法士

呼吸法:
骨盤のでっぱりの内側を親指でおさえながらせきをしてみる
この骨盤のでっぱりの内側を指でおさえながら息を吐く
力をゆるめる

後ろの骨盤底トレーニング
足の裏同士をくっつけるようにして足を開く
腹横筋をさわりながら下腹部から息を吐いて
自分にしっぽがあるつもりでしっぽを巻き込むように肛門をしめる

前方の骨盤底トレーニング
ひざをつけて足を外側に開く
女性はちつを意識ししめる、男性はこうがんを上げるように
ジッパーを下から上げていくようにしめる

5回から10回
1日3から5セットくらい行う



症状については
産婦人科か泌尿器科で見てもらえる
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はなまるマーケット - 大人ダイエットショウガ豆腐作り方レシピカボチャスパイシースープ赤身肉食40代美波紀子伊達友美岡田明子

はなまるマーケットで大人ダイエットやショウガ豆腐、カボチャスパイシースープの作り方レシピや赤身肉食などについて美波紀子さん、伊達友美さん、岡田明子さん等が紹介

40代からの食べて痩せるダイエット


とくまる

40代からのガンコな脂肪を燃やす大人ダイエット

40代からはなぜ痩せないのか?

・アンチエイジング医療の専門家
満尾クリニック:満尾正院長
筋肉量の減少やホルモン分泌の環境の変化が原因

・管理栄養士・ダイエットカウンセラーの伊達友美さん
63kgから43kg
45歳で20kg痩せた体をキープしている
食事指導で5000人を減量に導く
ダイエットの伝道師

・確実にやせてリバウンドしない
晩ごはんダイエット
30万部を超える大ベストセラー


フリーライター:美波紀子さん
53kgから-12kg

<代謝アップ!食べてやせる!大人ダイエット

2100キロカロリー

カロリー制限で代謝が下がってしまう

<-20kg大人ダイエットには肉食>

タンパク質が不足しないように

ダイエットに効果的な肉は
赤身の肉を食べる
年をとっても燃やせる体を維持出来る

L−カルニチン
脂肪燃焼しやすくする成分
赤身の濃い肉に多く含まれる

ひき肉ではなく、大きめの形のものがいい
かたまり肉
手のひらサイズの肉を週に2、3回

伊達友美さんは運動が大嫌いなので
姿勢を正している
インナーマッスルを鍛える

<食べて痩せる!大人ダイエット

フリーライターの美波紀子さん63歳
53kgから12kg減量

晩ごはんダイエットが大好評

色々なダイエットを試したが
52歳のときに53kgに

ダイエットのために学んだ

半年で12kgの減量

たんぱく質がポイント

豆腐:
ごはんの代わりに豆腐
リバウンドしない

<52歳で-12kg!リバウンドなし晩だけ豆腐>

ショウガと豆腐をコンビニしてあたためて食べる
代謝アップに

自分で確かめるために一度太ってから挑戦した

・ショウガ豆腐の作り方
1人分
絹ごし豆腐1/2丁、しょうが(すりおろし)小1/4
豆腐を半丁に切り
その上にショウガを乗せ
まんべんなく伸ばす
切った豆腐でサンドする
耐熱皿に乗せおろしショウガをトッピング
ラップをせず電子レンジ(500W)で2分


<代謝アップ!朝のホットスープで大人ダイエット

管理栄養士:岡田明子さん

冷えを改善する食事指導

-13kg

冷え症や便秘が原因でなかなか痩せられなかった

朝の汁物がポイント

・カボチャスパイシースープレシピ
材料2人分
かぼちゃ150g、豆乳300cc、塩少々
ショウガすりおろし小1、カレー粉小1/4
シナモン小1/4

電子レンジで3分加熱したかぼちゃを一口大に切り
ミキサーに入れショウガ、カレー粉、シナモンを入れる
ショウガは皮ごとすりおろす
豆乳を加えてなめらかになるまでミキサー
鍋に移し塩で味を整える
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はなまるマーケット - 塩ヨーグルトレシピ作り方水切り塩ヨーグルト佐藤わか子出木場舞子マイテイ

はなまるマーケットで塩ヨーグルトレシピや水切り塩ヨーグルトの作り方などについて佐藤わか子さん、出木場舞子(マイテイ)さんが紹介

塩麹よりも簡単でカロリーオフ
今大注目!旨みアップ調味料塩ヨーグルト

健康フードヨーグルト

・理化学研究所:辨野義巳農学博士
ヨーグルト研究のスペシャリスト

便秘改善
大腸がん予防
コレステロール低下

風邪やインフルエンザ予防にも

新しい食のキーワード:塩ヨーグルト
調味料として応用がきく
新しいブームに

料理研究家:佐藤わか子さん
お肉はやわらかくなり、魚は臭みがとれる

5秒で作れる万能調味料塩ヨーグルト

節約レシピブロガー
マイテイ(出木場舞子)さんもハマる

塩ヨーグルトの魅力:
食材の旨味をアップ
たった5秒で手早く作れる
ヨーグルトがたっぷりとれる

塩ヨーグルト

料理研究家:佐藤わか子さん

基本の塩ヨーグルトの作り方

ヨーグルト400〜450gに対し
塩が小さじ1加える

酸味がなくなる

塩ヨーグルト1:オリーブ油1=ドレッシング

塩ヨーグルト4:みそ1=和風にも合うドレッシング

レモンを搾れば揚げ物などのさわやかソースに

・春菊サラダレシピ
2人分
塩ヨーグルト大4、みそ大1、春菊2、レタス2、油揚げ1/2
紫たまねぎ1/2

<漬け込むことで旨味凝縮>

漬け込み用塩ヨーグルト
プレーンヨーグルト100g+塩小1/2

保存袋に漬け込み用塩ヨーグルト大2と鳥モモ肉100g入れる
空気を抜いて封をし
冷蔵庫で2時間以上寝かせる
焼くときは軽く両面を拭く

魚も同じようにして臭みがとれる

塩ヨーグルトレシピ>

材料2人分
鳥モモ肉200g、漬け込み用塩ヨーグルト大2
ニンニク1/2、玉ネギ1/2、ホールトマト1/2、じゃがいも2、
ズッキーニ1、基本の塩ヨーグルト大6

オリーブ油でニンニクを炒め
香りが出て来たらみじん切りのたまねぎをしんなりするまで炒める
そして塩ヨーグルトにつけた鳥モモ肉を入れる
まぜて、ホールトマトとじゃがいも、ズッキーニを入れ
かぶるくらいの水を入れて煮込む
1/3水分が飛んだら基本の塩ヨーグルトをたっぷり入れる(弱火)
仕上げにブラックペッパーをふる

・クラムチャウダー風塩ヨーグルトスープ

材料2人分
シーフードミックス100g、漬け込み用塩ヨーグルト大2、
ニンニクと玉ネギ各1/2、しめじ1袋
コンソメスープ800cc、じゃがいも2、豆乳100cc、
基本の塩ヨーグルト大3

解凍したシーフードミックスを漬け込み用塩ヨーグルトと合わせ
袋に入れて冷蔵庫で2時間
オリーブ油でニンニクと玉ネギを炒め
しめじとコンソメスープを加え
塩ヨーグルトにつけたシーフードを加える
じゃがいもはすりおろして入れる
豆乳を加え、基本の塩ヨーグルト大3であじつけ

<水切り塩ヨーグルト

塩ヨーグルトを水切りするとクリームチーズみたいになる
チーズやマヨネーズの代わりに使える

・水切り塩ヨーグルトの作り方

ヨーグルト400〜450g+塩小1
クッキングペーパーとざるで水を切る
ラップをして冷蔵庫に半日置いて完成

・生クリームの代わりレシピ
材料卵3、塩ヨーグルト大3
オムレツに

・ポテトサラダレシピ
材料2人分
じゃがいも1、コーン50g、きゅうり1/2、ゆで卵1、ハム2枚
水切り塩ヨーグルト大3、ブラックペッパー適量

・クリームチーズの代わり
材料
スモークサーモン50g、玉ネギ30g、水切り塩ヨーグルト大2

・ラザニアレシピ
材料2人分
マカロニ80g、ミートソース300g、水切り塩ヨーグルト300g
グラタン皿にゆでたマカロニ、ミートソースを伸ばし
水切り塩ヨーグルトをたっぷりと加え
マカロニを重ね
水切り塩ヨーグルトを重ねオーブントースターで15分焼く

・カルボナーラレシピ
材料2人分
ベーコン60g、卵2、水切り塩ヨーグルト100g、パスタ120g
ブラックペッパー適量

ベーコンを炒め火を消し、
溶き卵と水切り塩ヨーグルトで作ったソースを入れて
茹でたパスタを加え
よく混ぜる
もう一度火をつけて弱火で温める

ホエイ
栄養がある
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はなまるマーケット - シルバー人材センター

はなまるマーケットでシルバー人材センターについて紹介


シルバー人材センターへの依頼件数は年々増えている

<利用者急増:シルバー人材センター

キッチンの洗い物
お風呂掃除

江戸川区熟年人材センター会員
通称シルバーさん

依頼内容:洗濯、片付け、掃除など

依頼した方は共働きのため
忙しいときに家事をお願いしている


江戸川区熟年人材センター
酢谷久美子さん72歳主婦歴50年
自分はまだ元気なので家事一般はできると思う

・家事援助サービス
1時間900円(江戸川区の場合)

植木の剪定
半日5500円から(江戸川区の場合)

ふすまの張り替え
片面2800円から(江戸川区の場合)

経験や技術を活かして仕事をしてくれる

<便利なサービス>

草加市シルバー人材センター
のび〜すく青柳
月会費1200円

地域の中にお母さんたちが集まって
一緒に子育てを楽しくできる広場が出来たらいいと思って
作った

身長体重測定
保育士の資格を持ったスタッフによる子育て相談
など
お母さんたちにうれしいサービスが充実している

お母さんたちの意見:

子どもの扱い方を分かっているし
悩みを聞いてくれるので親しみやすい
自分のお父さんとお母さんみたいな感じ

アットホームで
子どももばあばと呼んでしまうくらいに馴染んでいる

シルバーさんの意見:
かわいいこを見ると自分もパワーをもらえる

<地域密着!ユニークな〇〇作りをする方々>

三鷹市シルバー人材センター

カフェハイファミリア
東京都三鷹市

番組の取材をしている
プロデューサー68歳の女性
ディレクターは65歳
カメラマンは72歳
インタビュアーは65歳

地元のケーブルテレビで6年も続く人気番組

撮影した映像を編集
ナレーションどりまで行う

第3回マイタウンマップコンクール
東京都知事賞を受賞

もともとは関係のない仕事をしていた
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はなまるマーケット - マイナス10歳エイジレスメイクヘアアレンジファッション田村俊人大草直子100円ショップつけまつげアイテープ

はなまるマーケットでマイナス10歳メイクやヘアアレンジ、ファッションなどについて田村俊人さん、大草直子さんが紹介


今すぐマイナス10歳!魔法の若返りテクニック

華麗に若返り

とくまる
マイナス10歳!同窓会で輝く
魔法の若返りテクニック

<10歳若返るエイジレスメイクレッスン>

エイジレスメイクのカリスマ
田村俊人さん

新エイジレスメイク1470円

山咲千里さんや水沢アキさんのメイクを担当して話題に

40歳と47歳のはなまる主婦が変身

<100円ショップにあるものでマイナス10歳メイク>

ダイソー原宿店
100均アイテム

つけまつげ
部分用

目を二重にするシール
二重用アイテープ(両面接着タイプ)

ウィッグシュシュ

ピンセット、フェイス用ブラシ

<マイナス10歳!エイジレスメイクレッスン>

・印象の決め手肌づくり
顔の半分をメイク
イエロー:茶ぐすみ、色黒の方
ピンク:血色をよく見せたい方
グリーン:赤みが気になる方
パープル:透明感がほしい方
エイジレスポイント
下地はたっぷりと首まで塗る
ベージュ系の下地
下から上に塗込む
コンシーラー
2色以上のものを使い、肌に色を合わせる
パウダーファンデーション
スポンジは使わずフェイス用ブラシを使う

・重力に負けないアイメイク
二重用アイシール
たるんだまぶたをアイシールで持ち上げる
シールを塗るところはファンデーションを拭き取る
粘着力を保つためにピンセットではがす
二重の線にシールの上側の縁を合わせる
目の下に薄ピンクで涙袋効果
まぶた全体はイエローでくすみをとる
アイホールはベージュでしめる
まつげの際はブラウンではっきりと

・アイライン
フィルムタイプ
まつげの内側を塗り、黒目を大きく見せる
目尻は目が開いた状態で引き伸ばす
下まぶたの延長線上に伸ばしてリフトアップ効果
マスカラを塗りつけまつげの登場

・つけまつげ
つけまつげで目尻の小じわをカモフラージュ
ピンセットではがし、専用のりで接着

<時代に合った眉づくり>

エイジレスまゆ毛のポイント
明るめ、太目、ストレート

眉山より眉頭が下がっていればハの字にならない
毛を描いていくようなイメージで細かく書き足していく


<仕上げで華やかにチークリップ>

濁りのないチークを選ぶのがポイント
チークは濁りのない色を頬骨の少し上に入れる
ハイライトは薄ピンクでほうれい線の内側に
リップはツヤタイプのペンシルで上下に厚み

<ツヤハリよみがえる!ヘアアレンジ>

洗い流さないトリートメントで髪にツヤ

ウィッグシュシュでボリューム&リフトアップ
最後まで毛束を引き抜かず、シュシュとなじませる


<若返りファッション術>

マイナス10歳!エイジレスファッション

ZARA銀座店
ファッションエディター大草直子さん

同窓会をイメージしたファッション

エイジレスポイント:
ウエストマークの位置は高めに
ペプラムスカート8990円
ネックビジューシャツ6990円

エイジレスポイント:
3つの首を出す
首、手首、足首


ゴールドボタンブラウス10990円
エイジレスポイント:
白い服のレフ板効果で顔を明るく見せる
ジャガードスキニーパンツ6990円
あえてパンツをはいて自分らしさを
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はなまるマーケット - じゃがいもレシピバター煮グラタン伸びるアリゴじゃがリンピックカリコリ和風コロッケ

はなまるマーケットでじゃがいもレシピとしてバター煮やグラタン、アリゴ、じゃがリンピックのカリコリ和風コロッケなどについて紹介

<これから食べごろ:北海道絶品じゃがいも>

士幌馬鈴薯施設
東京ドーム7個分

日本一のじゃがいも貯蔵倉庫

2度から3度
冷蔵貯蔵庫
メークインなど

<種類豊富!じゃがいも王国北海道>

15種類ものじゃがいもが

溶けるのと溶けないもの
つぶせるもの
などで使い分ける

じゃがいもスペシャリスト
東京家政学院大健康栄養学科:林一也教授

粉質じゃがいも
煮崩れしやすい

粘質じゃがいも
煮崩れしにくい

<ダイエット&若返り:じゃがいも健康パワー>

ダイエット効果:
腹持ちがいい
ポテトプロテインが満腹ホルモンの分泌を促す
アンチエイジング効果:
抗酸化作用αリポ酸
2個で1日分のビタミンC

シャドークイーン

<じゃがいも王国北海道:ミシュラン三ツ星グラタン>

2008年洞爺湖サミットで書く国首脳に料理を提供

じゃがいものグラタンドフィノアーズ

・グラタンレシピ
材料4人分
メークイン4、牛乳200cc、生クリーム200cc
ニンニクみじん小1、塩こしょう少々
皮を剥いたメークインを2mmのあつさにスライス
じゃがいもは洗わない
適量の刻んだニンニク、塩こしょうをすりこみ
鍋に入れ、生クリームと牛乳とともに中火で煮込む
アクは取らない
表面に膜が出来たら火を止めて
容器に移し替え180度のオーブンへ
20分待ったら完成

<じゃがいも王国北海道:マンガ美味しんぼの名店>

味百仙
札幌市

じゃがいものバター煮630円


・じゃがいものバター煮レシピ

材料4人分
メークイン4、かつおだし5カップ、塩10g、砂糖20g、有塩バター100g

じゃがいものかわをむく
水で洗い、鍋に薄めのカツオだしを入れ火にかけたら
塩、砂糖を入れ沸騰を待つ
沸騰後弱火にし、バターを入れてフタをせずに4時間煮込む

<じゃがいも王国北海道:話題の店へ>

フレンチレストランカザマ
札幌市

のび〜るじゃがいも料理
フランスのオーヴェルニュ地方の郷土料理のアリゴ
じゃがいものピューレとチーズを火にかけおもちのように伸びる料理

・アリゴホッカイドウ1050円

伸びるじゃがいもレシピ:
材料2人分
キタアカリ大1、チーズ50g、生クリーム大3、牛乳大1
バター5g、ニンニクおろし少々、塩こしょう少々

茹でたキタアカリを火にかけてつぶし
うらごしする
100g計って
鍋にバター、生クリーム、牛乳を入れ火にかける
塩こしょうで味付けをしチーズを加えゆっくり溶かす
チーズは熟成の若いハードタイプがおすすめ
チーズが溶けたらおろしニンニクとじゃがいもを入れる
ひたすら練る
30秒ほどでかなり伸びる


<じゃがリンピック:オリジナリティ溢れるじゃがいも料理>

白滝じゃが

ほっこりごはん

・カリコリ和風コロッケレシピ
材料20個分
男爵2、バター10g、豚ひき肉80g、ねぎ1/4
ポン酢大1と1/2、長芋50g

男爵を茹でてつぶす
バターでひき肉とみじん切りのねぎを炒め
ポン酢で味付け、男爵と混ぜてタネを作る
そこに一口大に切った長芋を入れる


メークイン2、片栗粉大4、薄力粉適量、卵1
メークインをスライスして千切りに
片栗粉をまぶす
薄力粉、溶き卵、ころも用のじゃがいもをつけて
丸めて180度の油で揚げる
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はなまるマーケット - 汗のニオイ対策ホットフラッシュ半側発汗角質ケアやり方イソ吉草酸山岸理恵子ブーツ

はなまるマーケットで汗のニオイ対策やホットフラッシュ、半側発汗や角質ケアのやり方、イソ吉草酸などについて山岸理恵子さん等が紹介

冬こそ要注意!
女性の汗ニオイ対策


<ブーツで蒸れる足のニオイ対処法>

はなまる主婦
柿沼京子さん

・LIONヘルスケアマイスター:山岸理恵子さん

ブーツの中で細菌が繁殖

ポイント:
ブーツを履く前に陰干しする

汗は無臭
菌の作用で臭いが発生

ブーツの中の温度や湿度は
履いてから数分で上昇

<汗と角質が原因:足のニオイ対処法>

足の角質

イソ吉草酸
足の臭いの主な原因

汗、温度、湿度+角質=イソ吉草酸

・ドイツ式フットケアサロン
Foot Balance

冬の足はスポンジ状態だが
ブーツを履いたとたんに

冬こそ足の角質ケアが欠かせない

<足の臭いを改善:冬こそ角質ケア>

削る時間
削り方
保湿の量
がポイント

片足30秒
往復させずに一方向に削る
保湿剤をもみこむ
お手入れは週1回程度、保湿を毎日朝晩行う


<ブーツ内の湿度:くつ下でこんなに違う!>

ナイロンと綿の靴下
ナイロンの方が湿度、温度ともに高くなる

<更年期のお悩み:ホットフラッシュ

5年前からホットフラッシュに悩むAさん52歳

真冬が困る
暑い

女性ホルモンが低下し、自律神経が不安定
汗が出る

・五味クリニック体臭多汗研究所:五味常明医師

ホットフラッシュの汗は細菌のエサになる栄養分が多い

ホットフラッシュ対処法:
こまめに汗を拭く
首筋を冷やす

ホットフラッシュの汗:一時的に抑える方法>

半側発汗:
半分の汗を抑える方法

圧迫されると汗が弱まり、反対側により多くの汗をかく
上半身を圧迫すると上半身の汗が抑えられる

着物を着る方が実践

舞妓さんが実践
化粧崩れ予防に

方法:
バストトップから5cm上をひもでしめる
ちょっときついかなと思うくらい
外出時はバックなどを強めに抱える

・国立健康栄養研究所:卓興鋼先生
ホットフラッシュは大豆イソフラボンを1日平均54mg摂取すると
頻度が21%低下する
豆腐3/4丁
豆乳300cc
きな粉大さじ6杯
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はなまるマーケット - ゲッタマン体操GETTAMAN肩甲骨を上下に動かす体操デコルテの体操やり方

はなまるマーケットでゲッタマン体操をGETTAMANさんが紹介
肩甲骨を上下に動かす体操、デコルテの体操のやり方など



今日の目玉
話題の手抜きダイエット
ゲッタマン体操

ゲッタマン体操体験者:
全身を動かしたわけではないのに体が軽くなった
かなりやせた
6、7kg落ちた

ゲッタマン体操
考案者はダイエット界の奇才GETTAMANさん
羽織袴高下駄姿でホノルルマラソンを1回目完走したが
シーンがポスターになった
そのポスターにGETTAMANと書かれたことから
GETTAMANさんとしての活動をスタート

健康運動指導士20年以上のキャリア

書店でも大人気

・最強の肩甲骨ダイエット



ゲッタマン体操のイベントには定員をはるかに超える申し込みが

安田美沙子さん
大河内志保さん

個人レッスンは現在3年待ち

食事制限もなし
辛い運動もなし
簡単に肩甲骨を動かすだけ

肩甲骨周りを動かすことによって
褐色脂肪細胞を活性化する

褐色脂肪細胞は
熱を出して白色脂肪を燃やすダイエットの味方

脂肪燃焼効果をあげてやせやすくする

<肩甲骨を上下に動かす体操のやり方>

肩甲骨を上下に動かす体操1
頭の上で手のひらを合わせる
肩甲骨を上下に動かす体操2
息を吐きながら手のひらを外向きにしてひじをゆっくりおろす
肩甲骨を上下に動かす体操3
息を吸いながら手を頭の上に戻す

<デコルテの体操>

デコルテの体操1
両腕を胸の高さまで上げる
デコルテの体操2
息を吐きながらひじを後ろに引く
デコルテの体操3
息を吸いながらゆっくり元に戻す

朝晩2回
5分間行うだけで脂肪燃焼効果があがる
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はなまるマーケット - カキレシピカキのコンフィリゾットキルトパトリックガーリックバターソテー高野克己

はなまるマーケットでカキレシピとしてカキのコンフィリゾットやキルトパトリック、ガーリックバターソテーなどについて紹介

究極のアンチエイジング食材カキ

・海のミルク:カキの栄養
亜鉛=味覚障害予防、滋養強壮
タウリン=肝機能の維持、疲労回復
グリコーゲン=がん予防、疲労回復
カルシウム=骨粗しょう症予防

食品に含まれる亜鉛含有量は牛レバーの4倍近く

<新発見!カキの美容効果>

Ostrea:銀座コリドー通り店
オイスターテーブル銀座コリドー街店

カキの美容効果

・東京農業大学
食料資源理化学研究室:高野克己教授

亜鉛の最新研究
細胞分裂の促進=皮膚の再生

<亜鉛の吸収率UP!カキの美肌レシピ>

東京都中央区
オイスターテーブル銀座コリドー街店

グリルオイスター3種盛り合わせ
トマトも入っている
カキのキルパトリック

カキとトマトの組み合わせは最高

・カキのキルトパトリック

材料2人分
パックのむき身6個
トマト1/4
ベーコン30g
ウスターソース適量

カキを水で洗う
トマトは湯向きしてサイコロ状に
水気を拭いたカキを耐熱容器に敷き詰める
カキの上にトマト、ベーコンを乗せ
ウスターソースをかけ
オーブンで焼きあげる
トースターで5分

<カキ+クエン酸:最強の美肌効果>

クエン酸を多く含む食材:
トマト、レモン、梅干し、酢

亜鉛の吸収率アップ
カキ+動物性たんぱく質

<ユーミンや桑田さんが愛するカキの美肌レシピ>

神奈川県逗子市
ピッコロヴァーゾ

桑田圭祐さん、松任谷由実さんも召し上がった

バター(乳製品)+カキ=亜鉛の吸収率アップ

・カキとキノコのガーリックバターソテー

材料4人分:
無塩バター50g、ニンニク1片、パセリ15g、カキ12、小麦粉、塩こしょう適量、ぶなしめじ、エリンギ各1パック、白ワイン100cc

ガーリックバター作り
常温でやわらかくしたバターにニンニクを加える
パセリもみじん切りに
混ぜ合わせる

洗い水気を拭いたカキに小麦粉をまぶす
オリーブオイルをひいたフライパンで中火で1分30秒焼く
裏返して1分30秒
しめじとエリンギ、塩こしょうして白ワインを加える
30秒加熱しアルコールを飛ばす
ガーリックバターを入れて約1分中火で煮込む

・神奈川県葉山町
ラマーレド茶屋料理長:吉成満さん

サザンオールスターズの鎌倉でも
日陰茶屋と歌われた

年に2回牡蠣喰う会
2012年11月15〜18日
2013年1月17〜20日

・カキのコンフィレシピ

材料
カキ20個

油はひかずに洗ったカキを中火で2分ほどあたためる
時折かき混ぜる
一度おろして水分を切り
うまみエキスのみをフライパンに戻し、中火で煮詰める
カキを戻して約1分からませる
火を止めてオリーブ油を入れる(カキが浸るくらい)
弱火で沸き立つ直前まで加熱する

オリーブ油につけて約1週間冷蔵保存可能


カキのコンフィ+クラムチャウダー

・カキのコンフィ+リゾット

材料2人分
生米1合、コンソメスープ500cc、カキのコンフィ10個、カニのほぐし身150g、ブロッコリー1/4株、柚子胡椒、生クリーム、粉チーズ各適量

中火でフタをして生米をコンソメスープで15分ほどたく
弱火にして具材を入れるだけ
生クリームと粉チーズを入れて全体を馴染ませる
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はなまるマーケット - チーズレシピカマンベールフォンデュキノコと鮭の炊き込みご飯豆腐とチーズのコク炒めスライスチーズピザ用

はなまるマーケットでチーズレシピ(カマンベールフォンデュ、キノコと鮭の炊き込みご飯、豆腐とチーズのコク炒め)などスライスチーズやピザ用チーズを使った料理法などについて村田明彦さん等が紹介

<女性誌で注目!カマンベールの調理術>

女性誌でも特集!
この冬注目のカマンベール料理

・たった5分で出来る
簡単カマンベールのおいしい食べ方

・とろ〜りカマンベールフォンデュレシピ

ココット(耐熱容器)を用意
材料2人分:
カマンベールチーズ1/2、ハム6枚、ブロッコリー適量
こしょう少々

ポイントはカマンベールの切り方
白カビの部分は加熱で溶けないので
隠し包丁を入れる

カマンベールを半分に切り
横にスライス
白カビ部分に隠し包丁を入れる
ココット皿に溶けやすい切り口を上にして入れる
粗みじん切りにしたハムを並べ
軽く塩茹でし水気を切ったブロッコリーを乗せる
こしょう少々
電子レンジ600wで1分30秒加熱

トーストモード(オーブントースター)アルミホイルをして10分
外して10分

きのことハム
ベーコンとジャガイモ
などレシピは無限大

<チーズのベストパートナー>

奈良県
かりんとう
富山県
ぶり大根
愛知県
ういろう
福島県
かにめし

<名店に聞く簡単極ウマチーズ使い>

鈴なり
東京都新宿区

鈴なり店主
村田明彦さん

スライスチーズとピザ用チーズ
簡単極うま和食
ピザ用チーズ活用術

・スライスチーズレシピ
豆腐とチーズのコク炒め

材料2人分
スライスチーズ4枚、木綿豆腐1丁、豚ひき肉200g
ゴボウ1本、ニンジン1/2本、さやいんげん5本
めんつゆ2倍濃縮大3、柚子胡椒少々

ごぼうを荒めのささがき
水につけてあくを取る
ニンジンとインゲンを食べやすい大きさにカット
フライパンで豚ひき肉を炒める
ゴボウ、ニンジンを加え
豆腐をくずしながら炒め
さらにインゲンを加える
しんなりしてきたらめんつゆを加え
柚子胡椒を合わせ
火を止めてチーズを入れる
大きめにちぎる

・ピザ用チーズレシピ
キノコと鮭の炊き込みご飯

材料
ピザ用チーズ80g、お米2合、さけ1切れ
ぶなしめじ1/2パック、まいたけ1/2パック
えのきたけ1/2袋、めんつゆ2倍濃縮大3

キノコ類は石づきを取って食べやすい大きさに切り
炊飯器に洗って水気を切ったお米とキノコを入れ
めんつゆを加える
分量にあった水を入れる

さけに塩を振り、水分とくさみを拭き取る
強火で油を引かず皮から押さえるようにして焼く
ごはんが炊きあがったら少し蒸らして
焼いたさけを加え、ピザ用チーズを乗せて
混ぜ合わせる
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はなまるマーケット - 便秘肛門トレーニングで排便力アップ直腸肛門型ぜんどう不全型ストレス型小林弘幸那須聡果小林暁子

はなまるマーケットで便秘解消法として肛門トレーニングで排便力アップ法や直腸肛門型、ぜんどう不全型、ストレス型の便秘について小林弘幸先生、那須聡果先生、小林暁子先生が紹介

秋冬の寒さが招く便秘

すぐ出る!排便力アップで便秘解消

・順天堂大学医学部付属順天堂医院
総合診療科便秘外来:小林弘幸先生

<全国から予約殺到!話題の便秘外来>

順天堂大学
2万人以上を改善

問診
触診
レントゲン検査で
便秘のタイプ
腸のぜんどう不全型、直腸肛門型、ストレス型

30cmにも巨大化することも

・直腸肛門型便秘チェック
排便時に肛門に痛みを感じることが多い
腹筋運動が苦手で腹筋に力が入らない
排便後も出きっていないように感じる
痔である
自宅以外で排便を我慢する
2つ当てはまったら可能性あり

<排便力アップで便秘解消>

・秋葉原サテライトクリニック大腸肛門科
那須聡果副院長

トイレで座る時の工夫によって改善

西村かおるさん

背筋を伸ばしたまま軽く前に倒すと
いきみやすい姿勢になる

便が出やすい姿勢
前傾姿勢
ひざを曲げてかかとを上げる
お腹をひっこめるようにして腹圧をかける

<排便力アップ!肛門トレーニング>

筋トレで改善
直腸肛門型の便秘

・トイレに座りながらできるトレーニング
足を開き、前傾姿勢で座る
右手で左足をつかむように伸ばす
体をひねった状態で5秒キープ
左右交互にゆっくりと3、4回繰り返す

<頑固な便秘:1週間で劇的改善>

便秘にお悩みのはなまる主婦
五十嵐さん44歳
肥高さん39歳

・小林メディカルクリニック東京便秘外来
小林暁子院長

朝のルールで排便力アップ
コップ1杯の水を飲む
朝食をきちんととる
スムージーや具沢山のみそ汁でもOK
排便習慣を身につける

さらに便意を感じたら
正しい座り方、肛門トレーニング

Q:正常な便の量や回数はどれくらい?
毎日していてもピンポン球より小さいと便秘の可能性
Q:便秘薬を常用していても大丈夫?
規則正しく飲んでいればだいじょうぶ
Q:小さな子どもの便秘、成長で改善する?
改善する
Q:便が固い場合
腰骨の両ワキ、肋骨の真下をお風呂で揉んで上げる
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はなまるマーケット - ロングブレスストレッチダイエット腰痛健康法美木良介

はなまるマーケットでロングブレスストレッチやロングブレスダイエットで腰痛解消健康法について美木良介さんが紹介

とくまる

ウエスト19cm減
腰痛にも効くロングブレスダイエット

テレビ初公開
ロングブレス健康法

180万部を超える大ベストセラー



ダイエットから腰痛改善までロングブレス健康法>

美木良介さん

・呼吸法を変えるとみるみるやせる!
ロングブレスのやり方1

1、足を前後にずらしおしりに力を入れる
2、後ろ足に重心を残し前足から頭まで一直線に
長い呼吸を意識する
3、3秒で鼻から息を吸って腕を回す
4、7秒で口から一気に息を吐き出す
7秒中前半3秒で息を吐ききる
残り4秒はお腹が震えるぐらいキープ
10秒×6回=1分

・呼吸法を変えるとみるみるやせる!
ロングブレスのやり方2

1、ひざとかかとをつけておしりに力を入れる
2、肋骨と腰骨の間を広げるように伸ばす
3、お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う
4、7秒で一気に口から吐き出す
息を吐く時もお腹はへこませたまま
10秒×6回=1分

合計2分のロングブレスダイエット

<3ヶ月で驚きの効果!ロングブレスダイエット

7月中旬から約3ヶ月間
自宅でロングブレスダイエットを実践した
はなまる主婦

柿沼さん39歳
体重:46kg→46.6kg
ウエスト:78.5cm→65cm

鈴木さん36歳
体重:64.5kg→64.4kg
ウエスト:94cm→75cm

<腰痛改善>

腰痛に悩むはなまる主婦
菅沼さん、関谷さん

気持ちよくできるストレッチを集めた

気持ちがいいロングブレスストレッチ

かかとをつけて45度に開き
おしりをぎゅーっとしめる
手を思いっきり上にあげる

反ると痛みが出るので注意

・腰痛解消ロングブレスストレッチのやり方

1、かかとをつけて足を45度に開き、おしりに力を入れる
2、腕を上げて腰を反らないように腰骨と肋骨の間を伸ばす
3、3秒で鼻から息を吸い、10秒で口から強く息を吐く
13秒×5セット=約1分行う

・寝て伸ばすロングブレス
仰向けに寝てかかとをつけおしりに力を入れる
腕を上げて腰骨と肋骨の間を広げる
姿勢をキープしながら3秒息を吸い、10秒息を吐く
13秒1セットで5回行う

・寝て丸くなるロングブレス
仰向けに寝た状態からひざを曲げて両手で抱える
背中を床につけて3秒息を吸う
手でひざを引き寄せて体を丸めながら7秒息を吐く
10秒1セットで6回行う

・腰を回すロングブレス
足を肩幅に開き、腰骨と肋骨の間を広げる
頭の位置を変えずに腰を大きく回す
息を吸いながら2回転させ息を吐きながら3回転
回転方向を変えながら約5分行う

「美木良介のロングブレスダイエット健康ブレスプログラム」
腰痛、肩こり、足のむくみは私におまかせください
12月上旬発売予定
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はなまるマーケット - 乳がん乳房再建凍結療法内視鏡手術人工乳房マンモグラフィーPeruru早期発見法吉本賢隆

はなまるマーケットで乳がん、乳房再建、凍結療法や内視鏡手術、人工乳房や痛みを軽減出来るマンモグラフィーPeruruや早期発見法などについて吉本賢隆さんを交え紹介

女性のがん死亡原因1位
増加する乳がん

とくまる
命を守ってキレイな乳房再建
乳がん基礎知識&最新事情

・よしもとブレストクリニック院長吉本賢隆さん

<あなたの乳房は大丈夫?乳がん早期発見法>

乳がんは自分で発見出来るがん

乳房全体をくまなくさわり、しこりやひっかりがないかチェック

しこり以外にも乳房の変化がおこりえる
一番よく現れるのはくぼみ
マンモグラフィーで見つかることも
検査方法は視診触診、マンモグラフィー、エコー

・小川町メディカルクリニック
東京都千代田区

進化したマンモグラフィーPeruru
板がしなるので痛みが軽減される

乳がんのサイン:
くぼみ、位置ズレ、陥没
しこり、ひきつれ、皮膚の赤み、乳頭のただれ、出血など

<驚きの乳がん最新治療>

亀田総合病院
千葉県鴨川市

乳腺センター長:福間英祐さん

切らずにがんを凍らせて殺す凍結療法
-170度まで凍らせる針をがん細胞に刺す

凍結療法のメリット:
傷が小さい、手術時間はおよそ30分、痛みが少ない

6年で51人治療し、再発は0

凍結療法条件=がんの範囲が1cm以下

乳がん治療:キレイな状態で直す:内視鏡手術>

内視鏡手術
わきと傍乳輪の小さな傷から全摘出、温存手術を行う
乳頭、乳輪、皮膚、全部傷付けずに残す

<なくした胸がよみがえる乳房再建>

乳がん体験者
53歳の女性
初期なのに全摘なの?

赤々舎刊「いのちの乳房」

横浜市立大学付属市民総合医療センター
形成外科准教授:佐武利彦さん

自家組織再建:
自分自身の脂肪を移植してする

インプラント再建:
シリコンを挿入する

インプラント再建のメリット:
体を傷付けない、手術時間入院期間が短い
インプラント再建のデメリット:
胸が冷たくかたい、胸が動かない、保険適用外

自家組織再建のメリット:
体に傷ができる、手術時間入院期間が長い
自家組織再建のデメリット:
やわらかくてあたたかい、胸が動く、保険適用

・人工乳房299250円から
株式会社池山メディカルジャパン
着脱式
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はなまるマーケット - 腸腰筋エクササイズダイエットやり方腸腰筋衰えチェック石井直方中村格子

はなまるマーケットで腸腰筋エクササイズダイエットのやり方や腸腰筋衰えチェックなどについて石井直方さん、中村格子さん等が紹介

いま若い女性が注目
お腹がへこむ筋肉
腸腰筋

ポッコリお腹

美木良介さんのロングブレスダイエット
SHIHOさんのトリニティースリム全身やせストレッチ
などでも腸腰筋の重要性を主張

即効!10分で-4cm
腸腰筋でおなかがへこむ

若返りの筋肉
腸腰筋
腸骨筋、大腰筋、小腰筋の3つで出来ている

<いま若い女性が注目>

・国立スポーツ科学センター整形外科医:中村格子医学博士

腸腰筋の役割
姿勢を保つ筋肉

女性が衰えやすい
姿勢が悪い、運動不足、デスクワーク
座っている時間が長い人は衰えやすい

肩こりや腰痛の原因に

・腸腰筋の衰えチェック

かかと、おしり、肩、頭の4点を壁につけて立ち、片足を上げる
5秒ほどあげる
足が上がらない場合、腸腰筋と腹部の筋力が弱い

・腸腰筋の衰えチェック

平らなところでつまづくことが多い
階段を上がると足腰がひどく疲れる
年々歩くスピードが遅くなっている気がする

<スポーツ界も注目:腸腰筋の効果>

・東京大学理学博士:石井直方教授
「ぽっこりお腹がみるみるへこむ大腰筋ダイエット」などの著者

スポーツ界、特に一流選手の間では
腸腰筋が大事と話題に

即効!おなかがへこむ腸腰筋ダイエット

即効的に2週間くらいで
ウエストのサイズが5m細くなった

・腸腰筋エクササイズダイエット

「その場踏み込み」その場で太ももを上げて足踏み:

背筋を伸ばして立ち
手は軽く握りその場で足踏み
ひざの角度が90度になるよう太ももと床と平行になるまで上げる

50回からはじめ300回を目標に

理想的には毎日
1日おき、週3回でも十分に効果は出る

「スウィング」腸腰筋にかかる負荷を強化:

イスの背などを持ち、体を固定
息を吸いながら胸を張り、背筋を伸ばして足を後ろへ振る
息を吐きながら太ももを胸まで引き上げる
脚の付け根から大きく動かすことを意識
片足10回からはじめて30回を目標に

「足の踏み込み」ファイナルステージ:
腸腰筋のエクササイズ&ストレッチ

腰に手をあて、背筋を伸ばし
息を吐きながら前に踏み込む
つま先よりひざが前に出ないように
ひざが内側に入らないように
左右交互に10回ずつ行う

お腹のサイズは4cmも減っていた

東京大学石井直方研究室:
比嘉一雄トレーナー
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はなまるマーケット - 賃貸住宅リフォーム0円壁紙ポイントリフォームやり方SUUMODIYP池本洋一

はなまるマーケットで賃貸住宅のリフォーム(0円)や壁紙ポイントリフォームのやり方などについてSUUMOの池本洋一さんを交えて紹介

知って得する住宅リフォーム最前線

日当りを良くしたい
台所を使いやすく

住宅リフォームをしたい人は8割以上

持ち家の人も賃貸の人も
知って得する住宅リフォーム最前線

賃貸なのにフルリフォーム
住人負担0円

壁紙リフォーム

・リクルート住まいカンパニーSUUMO
池本洋一編集長

リフォーム費用の負担をしても良いと考える大家さんの割合
全額大家負担は半分以上

<賃貸リフォーム0円の謎>

東京都豊島区
JR大塚駅より徒歩6分
築24年2LDK51m2
家賃159000円

リフォーム費用500万円
住人負担0円

部屋の内装を決める
テーマは古民家

大坪さん夫妻

ロイヤルアネックス青木純さん
マンションは今空き室率がすごく増えている

長く住んで回収できればいい

リフォーム賃貸

賃貸マンションが0円でフルリフォーム

黒板塗装

リフォーム最新事情
レオパレス21=壁紙カスタマイズ
UR賃貸=内装、間取り変更可能

リフォーム可能な賃貸物件を扱ったサイト
SUUMO賃貸カスタマイズ
DIYP

築年数が古い方がリフォームの可能性が高い(20年以上だとさらに)

開放的なリビング
築30年1LDK68.60m2
リフォーム費用約500万円
株式会社山田ハウス

床は無垢素材が人気

床下収納

<自分で簡単にできるリフォーム

東京ビッグサイト
リフォーム&インテリア2012

ペンキ塗り
ポイントリフォーム

・東京都渋谷区
WALPA壁紙屋本舗

壁紙人気の秘密
種類や色が増加
なんどでもはがせる

・自分で壁紙チェンジのやり方

貼ってはがせる粉のり

バケツに2リットルの水に少量ずつ粉のりを入れて混ぜる
壁のほこりを事前に取り除く
ローラーにのりをつけて壁に直接塗る
壁紙=
上部は約5cm余裕をもって貼る
下部は余った部分を切る
ハケを使って空気を抜く
地ベラとカッターで余分な部分を切る
道具代3880円+壁紙代4980円×2本
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「はなまるマーケット」の記事一覧です。

8の字エクササイズダイエット - はなまるマーケット簡単にくびれが出来る!中垣葉子君島十和子

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はなまるマーケット - サイバーナイフ椎間板ヘルニア治療CアームPLDD日帰り手術脳腫瘍レーザー北青山Dクリニック泉雅文

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利き脳片づけ術 - はなまるマーケット右左脳腕組み指組みタイプ別片付け法

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2月20日放送
今日の目玉

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はなまるマーケット - 首こり解消枕ストレッチエクササイズ中村格子石井賢

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お灸女子 - はなまるマーケット渋谷葉子

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はなまるマーケット - 貴ノ花親方ダイエットシコアサイズのやり方

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はなまるマーケット - 減塩長野県佐久市式減塩調味料作り方レシピじゃがいもサラダ塩分換算式ポッタンαちょいかけスプレー渡辺尚彦

はなまるマーケットで減塩特集
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はなまるマーケット - ドライマウスだ液分泌エクササイズイーウー運動ポッピング佐伯チズ式美顔歯磨きあえいおう運動 ガムマッサージほうれい線撃退斎藤一郎小川朗子


はなまるマーケット - 干し野菜作り方レシピ大根ステーキ白菜のみそロール干し野菜鍋HOZON干し野菜の塩麹漬けきんぴら廣田有希

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はなまるマーケット - ドライシンドローム皮膚粗しょう症ドライアイ乾燥対策すね保湿ケアスキンケア肝斑マスク三浦麻由佳松倉知之

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はなまるマーケット - 山村紅葉ダイエットバーレッスンWiiフィットノンアルコールビール

はなまるマーケットで山村紅葉さんのダイエット(バーレッスン、Wiiフィット、ノンアルコールビール)に..
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はなまるマーケット - リメイク料理レシピ豚汁炊き込みご飯中華スープ茶碗蒸し切り干し大根煮物チーズライスコロッケ唐揚げ酢鶏親子鍋焼きうどん大原恵吉岡英尋

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はなまるマーケット - 42度5分ヒートショックプロテイン入浴法体温上昇エクササイズロクマル世代アンチエイジング黒酢豆乳ドリンクお茶酢作り方レシピ

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はなまるマーケット - ニートNEATミラクル呼吸法腹横筋チェックむずむず脚症候群危険度チェック鉄欠乏中村格子山田恵子

はなまるマーケットでニート(NEAT)やミラクル呼吸法、腹横筋チェック、そしてむずむず脚症候群の危険..
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はなまるマーケット - 完璧おにぎりレシピダイエットポタージュトマトジャガイモ浜内千波時間栄養学しっかり食べるアディポネクチン

はなまるマーケットで完璧おにぎりやダイエットポタージュ(トマト、ジャガイモ)のレシピを浜内千波さんが..
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はなまるマーケット - 大根レシピ大根カレーふろふき大根ドレッシングがん予防イソチオシアネート庄司いずみ吉岡英尋三國清三

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はなまるマーケット - ポリ袋レシピおせち煮しめブリ照り伊達巻きエビうま煮おでんウルトラリメイク調理術川平秀一みきママ藤原美樹

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はなまるマーケット - ネギレシピネギ豚鍋ねぎま鍋ネギ鶏すき焼きスープヴルーテおじや辰巳芳子風邪インフルエンザ予防

はなまるマーケットでネギのレシピとしてネギ豚鍋やねぎま鍋、ネギ鶏すき焼きやスープ、ヴルーテおじやなど..
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はなまるマーケット - 骨粗しょう症エクササイズレシピ圧迫骨折治療法バルーン椎体形成術骨密度検査ダイナミックフラミンゴ危険度チェック足立香代子市村正一

はなまるマーケットで骨粗しょう症エクササイズやレシピ、圧迫骨折治療法(バルーン椎体形成術)や骨密度検..
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はなまるマーケット - 猫背解消ストレッチキャットレッチ碓田拓磨脳梗塞佐々木康一 平泉裕

はなまるマーケットで猫背解消ストレッチ(キャットレッチ)を碓田拓磨先生が紹介

ホントは怖い!
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はなまるマーケット - かくれ糖尿病検査キット尿糖検査紙ウリエースGa血糖値鉄則5か条小田原雅人榊玲里

はなまるマーケットでかくれ糖尿病検査キット(尿糖検査紙ウリエースGa)や血糖値を抑える鉄則5か条など..
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はなまるマーケット - グラタンレシピ豚挽き肉の白胡麻坦々ドリアえびとブロッコリーのマカロニ長イモソースのポテト市瀬悦子

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はなまるマーケット - 頻尿膀胱訓練やり方骨盤底トレーニング過活動膀胱チェック治療法骨盤臓器脱LUNA重田美和田邊一成

はなまるマーケットで頻尿、膀胱訓練のやり方や骨盤底トレーニング、過活動膀胱チェックや治療法、骨盤臓器..
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はなまるマーケット - 大人ダイエットショウガ豆腐作り方レシピカボチャスパイシースープ赤身肉食40代美波紀子伊達友美岡田明子

はなまるマーケットで大人ダイエットやショウガ豆腐、カボチャスパイシースープの作り方レシピや赤身肉食な..
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はなまるマーケット - 塩ヨーグルトレシピ作り方水切り塩ヨーグルト佐藤わか子出木場舞子マイテイ

はなまるマーケットで塩ヨーグルトレシピや水切り塩ヨーグルトの作り方などについて佐藤わか子さん、出木場..
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はなまるマーケット - シルバー人材センター

はなまるマーケットでシルバー人材センターについて紹介


シルバー人材センターへの依頼件数は年..
>>はなまるマーケット - シルバー人材センターの全文を読む

はなまるマーケット - マイナス10歳エイジレスメイクヘアアレンジファッション田村俊人大草直子100円ショップつけまつげアイテープ

はなまるマーケットでマイナス10歳メイクやヘアアレンジ、ファッションなどについて田村俊人さん、大草直..
>>はなまるマーケット - マイナス10歳エイジレスメイクヘアアレンジファッション田村俊人大草直子100円ショップつけまつげアイテープ の全文を読む

はなまるマーケット - じゃがいもレシピバター煮グラタン伸びるアリゴじゃがリンピックカリコリ和風コロッケ

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はなまるマーケット - 汗のニオイ対策ホットフラッシュ半側発汗角質ケアやり方イソ吉草酸山岸理恵子ブーツ

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はなまるマーケット - ゲッタマン体操GETTAMAN肩甲骨を上下に動かす体操デコルテの体操やり方

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はなまるマーケット - カキレシピカキのコンフィリゾットキルトパトリックガーリックバターソテー高野克己

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はなまるマーケット - チーズレシピカマンベールフォンデュキノコと鮭の炊き込みご飯豆腐とチーズのコク炒めスライスチーズピザ用

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はなまるマーケット - 便秘肛門トレーニングで排便力アップ直腸肛門型ぜんどう不全型ストレス型小林弘幸那須聡果小林暁子

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はなまるマーケット - ロングブレスストレッチダイエット腰痛健康法美木良介

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はなまるマーケット - 乳がん乳房再建凍結療法内視鏡手術人工乳房マンモグラフィーPeruru早期発見法吉本賢隆

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はなまるマーケットで腸腰筋エクササイズダイエットのやり方や腸腰筋衰えチェックなどについて石井直方さん..
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はなまるマーケットで賃貸住宅のリフォーム(0円)や壁紙ポイントリフォームのやり方などについてSUUM..
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