ためしてガッテン

覚え書き
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脳梗塞fast - ためしてガッテン前兆チェックt-pa国立循環器病研究センター峰松一夫小脳梗塞

脳梗塞前兆チェックのFASTやt-paなどについてNHKためしてガッテンで国立循環器病研究センターの峰松一夫先生を交えて紹介


<イギリスのキャンペーンコマーシャル>

イギリス人のオーウェン・ジョーンズさんは以前脳梗塞を発症したことがあると紹介されましたが今は後遺症もなくまったく発症したことが分からない様子です。

ただ、オーウェンジョーンズさんは言います。
「あのテレビコマーシャルがなかったらこうはいかなかった」

オーウェンジョーンズさんのいうコマーシャルとは脳梗塞のキャンペーンコマーシャル(CM)のことでした。

頭に火がついたように燃えて穴があいてしまうCMはイギリスが国をあげて脳梗塞を未然に防ぐために流したCMだったそうです。

そのコマーシャルのおかげでオーウェンジョーンズさんの奥さんである(当時は彼女)ロレインさんが異常に気づき、事なきを得たということのようです。

<FAST(脳梗塞前兆チェック)>

FASTはFace, Arms, Speech, Time to call 999(イギリスの救急?)の略で脳梗塞の特効薬であるt-paの時間制限までに気づくよう、
それぞれ、顔が歪んだりしていないか、腕を上に上げたままの状態でどちらかが下がらずにキープできるか、そして言葉がうまくしゃべられるか、発音などがおかしくないかという脳梗塞の前兆をチェックできるものとなっています。


<小脳梗塞と動脈解離>

脳梗塞は基本的に生活習慣と大きく関わると思われている方も多いようですが、実は小脳梗塞という若年性脳梗塞もあり、若い方でもかかることはあるようです。
動脈解離が原因であるこの病気は、吐き気や歩行障害、そしてめまいなどが特徴となっており
一年間に1万人の患者さんがいると紹介されました。
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ためしてガッテン - お酒で食道がん414倍ヨウ素液検査アルコール遺伝子検査顔色アセトアルデヒド国立がん研究センター

NHKためしてガッテンでお酒による食道がんリスクが414倍にもなってしまうタイプやヨウ素液検査、アルコールとアセトアルデヒドの遺伝子検査、顔色が赤くなる、ならないによる食道がんへの影響などについて紹介



<アセトアルデヒド>

アセトアルデヒドとは、お酒に悪酔いしてしまう原因にもなってしまう物質で発がん性物質になってしまうこともあるようです。
このアセトアルデヒドを分解するのが遅いか早いかによっても健康に対する害や食道がんに対する影響は変わってくるようです。


<アルコール遺伝子検査>

武庫川女子大学のゲノム診断センターでは、唾液を調べることで自分がアルコールに対して、アセトアルデヒドに対しての遺伝子検査が出来るということでした。
この遺伝子検査の実用化はまだされていないということで今後の実用化が期待されます。

<ヨウ素液検査>

国立がん研究センターでは70代の男性のヨウ素液検査を使った治療などについて紹介されていました。

ヨウ素液検査とは、自分が今後食道がんになる可能性があるかどうかというのを検査できるもので、苦しむ前に発見できるということです。(保険が適用されます)

食道がんが414倍になってしまうタイプとは>

食道がんになってしまう可能性が414倍にもなってしまう可能性があるタイプとは、はじめの頃はお酒を飲むと顔が赤くなっていたが、最近は赤くならなくなってきたというタイプのようで、ビールを1杯だけでも顔が赤くなってしまうという方も注意が必要なようです(77倍)。

さらに中年以上の方でアルコールや喫煙量が多い人は特に注意が必要だということでした。
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ためしてガッテン - 薄毛マッサージつむじブロー甲状腺ホルモン機能低下症治療薬山下睦子浜田昇

NHKためしてガッテンで女性の薄毛マッサージやつむじブロー、甲状腺ホルモンや甲状腺機能低下症などについて山下睦子さん、浜田昇さん(日本甲状腺学会専門医)を交えて紹介

<治るタイプの女性の薄毛とは>

番組では、40代中盤から髪が抜けて薄くなって来た女性と、50代前半から毛が抜けて来たという70代の女性が紹介されていましたが、いずれも薬で治ったと言います。

共通点としては髪の毛が抜けて薄くなっているということだけに思えましたが、実はあるホルモンが関係していたようです。


<甲状腺ホルモンと甲状腺機能低下症>

お二人に関係していたのは甲状腺ホルモンで、甲状腺機能低下症という症状だったようです。
このような場合は甲状腺ホルモンと同じ成分の薬を飲むことによって薄毛が改善するということがあるようです。


<押し技マッサージで育毛効果>

もんだり、こすったりといった自己流のマッサージをしている方が多いようですが、実は効果があるマッサージとは押し技によるマッサージでした。
ためしてガッテンでは育毛剤不要で毛髪力を上げる方法として紹介されていたのですが、育毛剤も併用するとさらに効果が期待できるそうです。

<つむじを隠すブロー技>

山下睦子さん(日用品化粧品メーカー研究員)がたった1分で出来るというつむじブローのやり方を教えてくれました。

1、まずつむじ付近にある髪を束ねます。
2、束ねた髪を濡らして馴染ませます。
3、一度つむじの根元付近の髪を起こします。
4、左右に起こした髪を倒しながらドライヤーをかけていきます。
5、ナチュラルな感じに手櫛でセットしていきます。
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ためしてガッテン - オナラさつまいもヨーグルト善玉菌呑気症潰瘍性大腸炎辨野義巳

NHKためしてガッテンでオナラ対策としてさつまいもヨーグルトで善玉菌を増やすことや呑気症、潰瘍性大腸炎などについて紹介

<おならにはどんな成分が含まれているの?>

おならに含まれている成分は窒素と水素、そして二酸化炭素とメタンガスでそのもの自体はにおうというわけではないようです。

<おならと肉食性活の関係>

おならのニオイは悪玉菌によってウン(便?)が腐敗していくと臭くなってしまうということなのですが、辨野義巳先生が実際に40日ほどの間毎日肉だけを1.5キロ食べ続けるという肉食性活を続けた結果、オナラのニオイはものすごく臭くなったそうです。

<ヨーグルトとサツマイモ:善玉菌でおならのニオイと腸内改善?>

おならのニオイ対策として紹介されたのが、300グラムのヨーグルトと100グラムのサツマイモを一緒にとる方法です。
悪玉菌を減少させ善玉菌を増加させる役割のあるヨーグルトと食物繊維が豊富なサツマイモに効果が期待できるそうです。

そしてカテキンで有名なお茶にも同じく善玉菌を増やしてくれる効果があるようです。

<大腸がんと潰瘍性大腸炎、おならのニオイの違い>

潰瘍性大腸炎の場合:卵の腐ったニオイ
大腸がんの場合:たまねぎの腐ったニオイ

これらはたまたまにおったというだけでは問題ではなく、いつもこういったニオイがしてきたら疑った方がいいようです。

<おならの回数を減らす方法>

おならの回数を減らす方法として紹介されていたのが部屋のあちこちにメモ用紙(付箋?)を貼って、それを見たら歯と歯を合わせるのをやめて息を吐くという方法でした。
この方法によっておならはもちろん、肩こりまで良くなったということでした。
そのほか呑気症やガムについても紹介されていました。
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美脚時代体操 - ためしてガッテン隠れ心不全夜間だけ頻尿エクササイズおしっこ作るもん減らすもん

美脚時代体操エクササイズや隠れ心不全、夜だけ頻尿などについてNHKためしてガッテンで紹介

3月6日放送

<夜間頻尿が心不全とつながる?>

夜に何回もおしっこに行かない人は、おしっこ減らすもんが働き、水道における蛇口のようなものをしめてくれているそうですが、何回も行く方はおしっこ作るもんが働き、心臓が血液が多すぎるからおしっこしてと命令している場合があり、これが心臓の病気とつながってしまうこともあるそうです。


<夜間頻尿チェックと排尿日誌>

夜だけ頻尿の場合、夜間の尿量が1日の3分の1を超えてしまうと夜間多尿ということになってしまうということで、これをチェックするには尿の量とトイレの時間を書いていく排尿日誌がいいそうです。
血液検査では利尿ホルモンBNPの値を計ります。
夜だけ頻尿にはスクワットやウォーキング、利尿剤などが有効な場合があるようですが、特に利尿剤を使う場合は十分に医師の説明を聞いてから行った方がいいようです。


<夜間頻尿が改善する美脚時代体操エクササイズ>

夜間頻尿に悩む60代の女性が美脚時代が行っている以下のようなエクササイズを試したところ、改善したということでした。

1、美脚ウォーキング
2、美脚ダンス
3、グリグリふくらはぎ
4、美脚スカイツリー
5、ゴキブリ体操

これらのエクササイズによってむくみが取れて脚やせ効果もあったそうです。

その他、元阪神タイガースの亀山つとむさんの睡眠時無呼吸症候群とCPAP(シーパップ)という治療法や夜間頻尿の方は宝水を控えた方がいい場合もあるということが紹介されました。
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NHKためしてガッテン - ゼラチン調理法ジャーハンチャーハンレシピ牛豚コラーゲン

NHKためしてガッテンでゼラチンの調理法やジャーハンチャーハンレシピ牛豚コラーゲンなどについて紹介



ゼラチンで料理をおいしくするコツ>

ママさんバレーのみなさんが実験した結果、ゼラチンの割合は1%が一番おいしいということになりました。

ゼラチンの正体はコラーゲン>

ゼラチンの正体は牛の骨から取り出したコラーゲンだということです。
このゼラチンのコラーゲンは優れもので象さんが関節痛になったときも6ヶ月ほどコラーゲン(ゼラチンを分解したもの)をとりつづけた結果、改善されたということです。

<牛ゼラチンが合う料理と分量>

1、ラーメン:大さじ1杯
2、スープ:小さじ1杯
3、味噌汁:小さじ1杯
4、煮物:煮汁に対して1パーセント

<豚ゼラチンが合う料理と分量(1人前)>

1、カレー:小さじ1杯
2、ラーメン:大さじ1杯


ゼラチンボールの作り方レシピ>

1、ゼラチン(濃度は30パーセントほど)をお湯で溶かします。
2、ゼラチンを型に流し込みます。


<炊飯器ジャーハン(チャーハン)レシピ>

1、カットした具を炊飯器に加えます。
2、ゼラチンを入れて炊飯します。
3、普段チャーハンに使用する具材を入れてさらに5分間蒸します。
4、蒸したらかきまぜていきます。

<パスタや煮物、ごはんにも>

ためしてガッテンのスタジオでは時間が経つとまとまって硬くなってしまうスパゲティナポリタンが小さじ1杯強のゼラチンを使うと柔らかいまま美味しく食べられるということを紹介していました。

白米は炊飯器で宅前に小さじ1杯(お米1合につき)のゼラチンを入れます。

煮物などに加えるゼラチンは煮汁の1パーセント程度。
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ためしてガッテン - 子宮内膜症チェックチョコレートのう胞がん化肺月経痛不妊との関係萩原智子原田省

NHKためしてガッテンで子宮内膜症チェックやチョコレートのう胞のがん化、不妊との関係について原田省さん、萩原智子さん等が紹介

<悩まされる生理痛の正体は>

数年から数十年もの間、ひどい生理痛に悩まされている方が紹介されましたが、その正体は子宮内膜症

子宮内膜症

子宮内膜症は、月経痛が次第に悪くなっていき、薬を飲んでもカイロなどであたためても役に立たなくなり卵巣が腫れてチョコレートのう胞が出来てしまうこともあるようです。
生理がある女性の約1割ほどが子宮内膜症ということです。。

<肺にまで子宮内膜症?>

原田省先生(鳥取大学)によると子宮内膜ちゃんが子宮ではない場所で生理とおなじ状態になり、増えたりはがれたりを繰り返すことによってたとえばそれが肺で起こっていたら肺に穴があくということにもつながってくるということです。

子宮内膜症チェック>

1、月経痛が重くなって来た。
2、下腹部の痛みが月経時以外でもある。
3、痛みが性交、排便といったときに発生する。

<不妊との関係>

水泳でシドニー五輪にも出場した萩原智子さんはかなり長い間生理痛がひどく悩まされてきたということですが、医師に言われた「不妊になってしまうかもしれない」という言葉で何もやる気が起こらなくなってしまった時期があったそうです。

萩原智子さんと同じように、ひどい生理痛に困らされていながらも診察を受けるのが恥ずかしかったり、根本的に治すことができずに子宮や卵巣を取るのではないか?薬による副作用がひどいのではないか?と想像してしまい、病院に行かなくなってしまう人が増えているそうです。

不妊との関係ですが子宮内膜症の半分ほどは不妊という調べもあるようですが、治療によって無事妊娠される方も多く現在は腹腔鏡を使用した負担が軽い手術や副作用が少ないピルのような薬もあるということでした。
さらに約1パーセントの卵巣チョコレートのう胞はがん化してしまう可能性もあるようです。
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ためしてガッテン - 亜鉛欠乏症薬高血圧薬胃潰瘍亜鉛を減らす床ずれ

NHKためしてガッテンで亜鉛欠乏症や高血圧の薬との関係、味覚障害や床ずれなどについて紹介


<激やせが解消?>

イランで発見された病が日本に拡大しているということでケース1として紹介されたのが70代の室岡さんという男性。
室岡さんは脳梗塞を7年前に起こしてから体に気を遣って来たということなのですが、理由も分からず下痢や食欲不振、水が苦く感じるなどの症状が出てしまい体重が30キロ台にまでなってしまったそうです。

しかし亜鉛入り胃潰瘍の薬を飲んで3ヶ月経ったころからよくなったということです。


<床ずれが完治?>

もう1つのケースとして紹介されたのが90代のおばあちゃん。
床ずれがひどく、皮膚が壊死してしまったり骨が見えてしまうくらいにひどかったということなのですが亜鉛入り胃潰瘍の薬を飲んだところ完治したそうです。

亜鉛欠乏症と亜鉛入り胃潰瘍の薬>

これらの原因不明の病の病名は亜鉛欠乏症という病気で亜鉛が体の中で少なくなってしまうと味覚障害や皮膚再生機能の低下などが起きてしまうそうです。

そして亜鉛欠乏症に効果が期待できるのが亜鉛入り胃潰瘍の薬だということでした。

<高血圧の薬と亜鉛不足の関係>

ではどうして亜鉛不足になってしまうのかというと、そもそも亜鉛が入っている食べ物を取っていないということや高齢化、ダイエットなどもあるようなのですが、高血圧や高尿糖、胃酸過多、不整脈、排尿障害などといった薬が亜鉛不足に関わっている可能性もあるということでした。
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ためしてガッテン - とんでもない腰痛改善15分楽々ウォーキング痛み日記ウォーキング自転車大動脈解離腹部大動脈瘤山本晋温冷湿布

NHKためしてガッテンでとんでもない腰痛改善15分楽々ウォーキングや痛み日記、ウォーキングや自転車、大動脈解離、腹部大動脈瘤などについて山本晋さん等が紹介

年間1万人!死に至る腰痛
あなたの痛みはどのタイプ?

タイプ別対処法SP

とんでもない腰痛

<まさか!ぎっくり腰で緊急手術>
とんでもない腰痛の実態は

腰から背中の激しい痛み

とんでもない腰痛ケース1
椎野正男さん

ハンマーで殴られたような痛み

背伸びをした瞬間
ぎっくり腰のような激痛

あまりの痛みで救急車を呼んだ
結果的に命を救った

1ヶ月以内50%死亡

とんでもない腰痛ケース2
小杉さん83歳

慢性腰痛のような
市販貼り薬で良くなった

3年以内に75%死亡

<どうやって見分ける?死に至るとんでもない腰痛

川崎幸病院
柳沢勇一郎先生

根っ転がる

横になってください

どの格好もダメ

とんでもない腰痛の特徴
横になっても痛みが楽にならない

大動脈
?のような形
?の中がはがれている
そのはがれが激痛を生んだ
大動脈解離

腹部大動脈瘤の場合も

とんでもない腰痛の見分け方:
横になって痛いかどうか 

とんでもない腰痛の特徴:
ぎっくり腰や慢性腰痛と異なり
横になって楽になれる姿勢がない

安静時の腰の痛みは
大動脈の病気の可能性あり

川崎幸病院大動脈センター:
山本晋さん

大動脈解離、大動脈瘤の原因:
不明な点もあるが、動脈硬化が危険因子

大動脈解離、大動脈瘤の予防:
高血圧、糖尿病、喫煙肥満は要注意

・とんでもない腰痛の特徴
腹部大動脈瘤:
ほとんど痛みなし
痛みは破裂寸前、炎症があるとき
大動脈解離:
突然の引き裂かれる痛み
腰痛に加え背中、胸の痛み
痛む場所が動く

大動脈瘤は悪化するまで無症状
=CTやエコーで検査を

危険な腰痛
すい炎、がん、尿路結石、腎結石
椎体骨折

<つらい腰痛の改善法:冷やす?温める?>

鹿児島県
指宿温泉

砂風呂
あたためる

早稲田大学ウエイトリフティング部
アイシング

腰痛診療ガイドライン2012

温熱療法:
急性および亜急性腰痛に対して
短期的には有効
発症から3ヶ月未満

慢性腰痛には
質の高いエビデンスは存在しない
慢性腰痛は発症から3ヶ月以上の腰痛

寒冷療法の
腰痛治療に対する質の高いエビデンスは存在しない

温めるのがベター

アイシングの効果:
トレーニングによる細胞の損傷を
最小限におさえ、痛みの発生を予防する

温湿布
冷湿布

温湿布、冷湿布の作用:
消炎鎮痛剤を皮膚から浸透させる

腰痛の緩和には温めるがベター
シップの温冷はお好みで

<慢性腰痛がラクラク:気持ちいい秘策とは?>

永江悌子さん

劇的に腰痛が改善した理由は
良い姿勢でウォーキングしたこと

ウォーキングで腰痛改善:
ひじあげポーズで正しい姿勢をつくる
1日15分のウォーキングを継続する


ウォーキングでストレスを改善させると
オピオイドがバンバン出る

<しびれを伴う腰痛:意外な運動のコツとは>

西山雅浩さん
水中写真家

30年来の腰痛

ウォーキング以外のある運動で改善

正解:
自転車

40km〜50km乗って帰ってきた方が楽

西山雅浩さんは
腰部脊柱管狭窄症

前傾姿勢で運動するには
自転車のほか手押し車、つえが便利

自転車を押して歩くだけでもOK

腰痛改善
15分楽々ウォーキング

1、はじめにひじを上に上げておなかに力を入れる
2、その状態で腕を下げて姿勢をキープする
3、そして1日15分のウォーキング+普段の生活

痛み日記が役立つ
痛みを10段階で記録
痛みの変化を目で見て実感
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ためしてガッテン - 胸骨圧迫のポイントAED設置場所横向きに寝かせる気道確保回復体位神経調節性失神布施明

NHKためしてガッテンで胸骨圧迫のポイントやAED設置場所、横向きに寝かせる気道確保、回復体位、神経調節性失神などについて布施明さんを交えて紹介

家族が倒れた!どうする?

急病で救急搬送される人数
年間300万人以上

人ごとではない

冷静に正しく対処できますか?

木村健二さん47歳
奥さんの佳江さんはなにかおかしいのを気付いた
いびきが違う
くも膜下出血と脳出血を起こしていた
リハビリは今も続いている

心肺停止後の生存率
4分で20%
8分でかなり減ってしまう

<家族が倒れた!AED使う?>

29万7000台の普及率

正解:AEDはとにかく使う

電気ショックの必要、不要はAEDが判断してくれる

AED:
呼吸がなければ使う
胸やおなかの上下運動をななめ上から確認

呼吸の確認が出来ない場合でも使ってみる
あとはAEDが教えてくれる

実際は3.1%しか使っていない

AED設置場所:
市役所、公民館、駅などの公共施設

<救急車が来るまでどうする?>


救急車は呼んだ
待つ間はどうする?

呼吸はしている

頭をおさえたのは
脳梗塞、脳出血などの可能性

胸をおさえた
心臓の血管がつまる心筋梗塞
狭心症

正解
頭を押さえた場合:横向きに寝かせる
胸を押さえた場合:横向きに寝かせる

横向きに寝かせるのはとても大事
気道確保が理由

誤えん性肺炎を起こしてもあとあと面倒に

回復体位
左右どちらが下でもかまわない
あごの下に手を入れている
呼吸をしていればこれでいい

<救急救命士が出題〇×クイズ>

横浜市消防局救急課
池谷稔さん

Q1
意識を回復させるため体を軽くゆすり声をかけ続けた
×
脳卒中や首を骨折しているかもしれないので体をゆすると溶体が悪化することも
正解:
肩をポンポン叩いて声をかける
反応がなければすぐに助けを呼ぶ

Q2
倒れてけいれんしているのでそっと口にハンカチをかませた
×
窒息の可能性がある
けいれんで舌を噛んで死ぬということはほとんどない

救急車が来るまでは
体を横にして気道確保

<倒れたが意識は回復、救急車呼ぶ?>

神経調節性失神
脳貧血

救急車は呼ばなくてもいいが
自律神経の病気なので病院へ
似た症状で心臓が原因の場合も

・日本医科大学付属病院

布施明さん

救急搬送の半数がかぜなどの軽症
救急車を遅らせる原因に

迷わず救急車を呼ぶ:
脳梗塞、脳出血
手や足にまひ
ろれつがまわらない
顔半分がまひでゆがむ
変ないびき

くも膜下出血
バットで殴られたような痛み

心筋梗塞、狭心症
胸がひどく痛む
肩、首、歯にまで及ぶ場合もあり

脳の血栓を溶かす薬:
脳梗塞発症から4.5時間以内なら使用可能

判断に迷った場合は
救急車を呼んでも構わない

<AED操作法>

ふたを開けるとアナウンスが支持
呼吸をしていなければAEDを装着
電気ショックを行う場合は体から離れる
胸骨圧迫=心臓マッサージを行う

人工呼吸
無理に行う必要なし
胸骨圧迫をしっかり行う

AEDの本来の役目は心臓を止める
心室細動

心室細動を止めるのがAEDの仕事

胸骨圧迫の方法:
胸骨圧迫のポイント1
胸の真ん中を押す
胸骨圧迫のポイント2
ひじはまっすぐに
胸骨圧迫のポイント3
毎回5cmほど押し込む
胸骨圧迫のポイント4
毎回しっかり戻してから押す
胸骨圧迫のポイント5
体重を乗せてしっかり押す
胸骨圧迫のポイント6
少なくとも毎分100回以上押す

呼吸がない場合はすぐに胸骨圧迫

胸骨圧迫・AED
人では絶対に練習をせず
講習会などの人形で練習してください

困ったときは人を呼ぶ
119番に電話をする
AEDを探す
胸骨圧迫など手分けが出来る
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ためしてガッテン - マスクの効果ウイルス予防フィットメリハリピッタリすき間ポイント接触感染黒須一見西村秀一和田耕治

NHKためしてガッテンでマスクの効果やウイルス予防フィットメリハリピッタリすき間ポイントや接触感染などについて黒須一見先生、西村秀一先生、和田耕治先生等が紹介

マスク!効果超UP術

そのマスク大丈夫?
予防効果10秒超UP術

50枚入って50円
お徳用は0%

<検証!あなたのマスク簡単ワザで驚異の改善>

マスクは風邪予防に効果なし?
見た目派、高性能派、

100円ショップ10枚入り10.8%
65枚で400円0.0%
99%カットフィルタ0.0%と34.3%
メイクが落ちにくい0.0%
医療用マスク(サージカルマスク)75.5%

潮風ルーム
防護マスクの性能試験で使うもの

・労働科学研究所:吉川徹先生

マスクは3枚になっている

ウイルスはどのくらいの大きさ?
1万倍にしてもゴマと同じくらい

風邪予防にはマスクは効果なし
しかし効果ありにする?

お寺
線香

線香の煙でマスクの性能を調べる

線香は通さない?

市販のマスクに一工夫しただけで効果アップ

顔にくっついている
両面テープでマスクを固定していた

ということは
マスクの布自体は信頼性のあるもの

分子間力
どこかにぶつかって取れる

カット率の表示はウイルスより大きな
ウイルスを含む飛沫の場合が多い

ウイルスとほぼ同じ大きさの粒子を9割以上カットするマスクも多い

効果がなかったように見えたのは
つけかたが悪かった

<効果急増!ぴったりフィット>

すき間ポイント1:鼻
すき間ポイント2:ほほ
すき間ポイント3:あご

・感染管理認定看護師:黒須一見さん

ポイント
付ける前に山折谷折り

日本に2台しかないフィット君

マスクは顔とのフィットが大切

<大問題:ズレる>

しかし、動くとすき間が空いてくる

特殊なマスク
すき間が出来ると外気が入らないように
電動ファンが働くのでずれても大丈夫
中の気圧を外よりも高くする

国立病院機構仙台医療センター
ウイルスセンター長
ウイルスバスターズ隊長:西村秀一さん

マスク
メリハリ

せきとオナラは同じ

ばっと出たらじわじわと広がる

濃度が高い時に吸い込まないのが大事

エレベーター
満員電車
患者のそば
メリハリピッタリマスク

線毛

鼻や口をさわると手に付いたウイルスが体内へ

風邪の最大の感染ルート
接触感染

マスクをすれば接触感染は防げる

マスクの極意:
ふだんはゆるめでOK
イザというときにぴったりフィット

北里大学医学部公衆衛生学:和田耕治さん

ウイルスが表面についたマスクから接触感染する危険性もある

患者のそばでつけていた場合などは
マスクの表面にさわらないようにする

マスクの効果:
既に感染した患者がマスクをする
せきエチケットは絶対に
予防目的の場合は手洗いなどと合わせれば
効果アップ

自分の顔にあった大きさや形の
マスクを選ぶことが大切
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ためしてガッテン - みかん冷凍庫ワザ貯蔵ミカン甘い下向き軸細い1秒でおいしく甘くなるウラ技才田春光新居直祐

NHKためしてガッテンでみかんの冷凍庫ワザや貯蔵ミカン、甘い下向き軸細いみかんや1秒でおいしく甘くなるウラ技などについて才田春光さん、新居直祐さん等が紹介

歓喜!みかんワールド

今夜はみかんの革命
まさかの裏技5連発

その1:激ウマみかんを見分けるワザ
農家直伝

その2:一瞬でおいしく変えちゃう

杉浦吉彦さん
みかんの皮飛ばし
世界新記録

良く飛ぶ皮の作り方:
へたを中心にして丸くむく
手のひらで平らにする


<簡単!おいしいみかん農家直伝見分け方>

大のみかん好きの小学生

三ヶ日町
静岡県浜松市

上向きと下向きで甘さが違う

下向きみかんが甘い

ヘタのところを見る
じくの部分を見る
軸には細いものと太いものがある
細い方が甘い

どこ向きみかんか?

皮にも甘さが現れる
水玉模様が小さくぎゅっと詰まってる方が甘い

<ここまできた!美しすぎる魅惑のみかん>

ピールアーティスト
才田春光さん

みかんの皮でアート

ナイフ一本
わずか1分できれいなお花に

<1秒で!みかんがおいしくなるウラ技>

名城大学
新居直祐先生

緑色の真珠
が、みかんの中に?

みかんの花

つぶの赤ちゃん=緑の真珠

小さい方が甘い

外側ほど甘い
ヘタのない法も甘い

<〇〇するだけでみかんが甘くなる>

1個まるごと甘くなる方法

佐賀県果樹試験場

新堂高広専門研究員

糖度は変わらないが
酸度が減る

みかんは切られた後も生きている

みかん専用の蔵
数週間から3ヶ月保存

貯蔵みかん:
収穫後に蔵などで保存してから出荷される

傷+湿度でカビ

湿度の問題?

ちょうどいい湿度にする方法:
暖房のない涼しい場所において
みかんを重ねるのは3つまで
全体を覆うように新聞紙を載せる
フタは開けたまま

みかんをもむ
次の日には食べる(なるべく早めに)

<簡単おいしい冷凍ミカン伝授>

酸化や乾燥を防ぐために
ある簡単なコツがある
必要なものは水だけ

1、冷凍庫で凍らせる
2、凍ったらすぐに冷たい水にくぐらせる
3、冷凍庫にもどす

氷の膜が乾燥を防ぎ、おいしいみかんに
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ためしてガッテン - 高血圧左右差チェック末梢動脈疾患見極めポイント保険適用足首の血圧血管障害重松宏

NHKためしてガッテンで高血圧の左右差チェックや末梢動脈疾患見極めポイントや足首の血圧、血管障害などについて重松宏先生を交えて紹介


正常血圧の落とし穴

血圧が高くなかったのに脳卒中に?

測り方に誤解がある?

正常血圧の基準:
130/85mmHg未満

<隠れ高血圧で脳が心臓が:全員が測り方を誤解?>

地球上で一番血圧の高い動物は?
キリンは250

高橋ジョージさん
虎舞竜

脳や心臓
全身の血管障害を見落とす危険性

・長尾秀雄さん73歳

1日2回の血圧測定が日課

しかし
3年前
めまいを感じ
脳梗塞に

国際医療福祉大学:重松宏先生

高血圧が大きな原因の1つ?

血管障害は高血圧が原因

だんだんこぶが出来る
動脈硬化
カルシウムが沈着し動脈硬化が悪化

石灰化
こんな事態を起こすのは
高血圧があったに違いない

血圧計
血管の病気が明らかになる
足首

高血圧が見つかった理由は
足の血圧が高いから?
低いから?
低いから

<脳、心臓病を防ぐ!隠れ高血圧発見ワザ>

足の血圧は他のところに比べると実は高い

つまりの手前は血圧が高くなり
先は血圧が低くなる

測っていた腕の先がつまっていたから
そこから先の血圧は正常血圧になっていた

急カーブ:
血流の負荷により
左鎖骨下の動脈は傷つきやすい

左腕を測った後に右腕を測る
のが正解

長尾秀雄さん
左腕:125/65
右腕:144/79

血圧の差
高血圧治療ガイドライン
初診時には上腕の血圧左右差を確認

片腕だけの測定では高血圧や血管障害を見落とす原因に

<脳、心臓病を見つける血圧チェックのスゴ技>

右と左の血圧差

両手の血圧を同時に測る
同時測定が一番いい

末梢動脈疾患
5年以内に31.2%が亡くなっている

末梢動脈疾患の見極めポイント:
危険の目安10%以上の左右差
測定のポイント=片腕を測定後、1〜2分間リラックス
危険なタイプ=65歳以上の方、または喫煙者や糖尿病の方

血管外科や循環器内科などで検査できる病院もある

手足の冷えや痛みの症状で診断がつけば保険適用
ほとんどの方は3割負担なので1500円前後

家庭用の血圧計で性格に足の血圧を測るのは困難

<左右差だけじゃない血圧差チェックのウラ技>

上と下の血圧差
血圧差が小さくなってきたら要注意
60以上の場合、危険なこぶが出来る可能性
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ためしてガッテン - 防災地震対策家具固定グッズ楽観バイアス転倒防止モデルハウス片田敏孝E-ディフェンス

NHKためしてガッテンで防災テクとして家具固定グッズや楽観バイアス、転倒防止モデルハウスなどについて片田敏孝さん等が紹介

これだ!快感防災テク

家族を死なせないため

地震対策

地震の巣の上に住んでいる

生き残るカギは12月?

12月だからこそ地震対策

・東日本大震災以降におこなった対策は?
1位懐中電灯の準備
2位どれもやっていない
3位避難場所の確認
4位携帯ラジオの準備
5位非常持ち出し袋の準備
6位家具、家電の転倒防止
7位地震保険
8位住宅の耐震化
9位自家発電の準備

<ホントに大丈夫?地震の備え>

東京近郊に住む方達
自分のところに地震が起きたら

かき出すことで地震対策に効果

ビデオ大実験

東京直下でマグニチュード7クラスの地震が起こる確率は
30年以内に70%

本棚や机は凶器に
耐震性の低いビルは倒壊
液状化

ビデオを見た時点ではやらなきゃと思うが
実際は出来ていない

人はなぜ恐ろしいのに何もやらないのか?

車を運転するときに
危険な乗り物なのにも関わず
自分が死んでしまうということは考えない

楽観バイアス
自分の死は想像しないように出来ている

すべての対策は
生きていることが前提でやっていること

恐怖感
我がこと間
を押し付ける
=従来の死なない防災の限界

本当の死なない防災として家具、家電の転倒防止をちゃんとやろう

地震発生の瞬間に死なないために効果大
真っ先に家具の転倒防止

<思わずやりたくなる家具の転倒防止>

やりたくなっちゃう家具固定ランキング
1位気持ちいい大作戦
2位見せるだけ大作戦

E-ディフェンス
防災科学技術研究所:長江拓也さん

振動台

実際に起きた地震を再現

家具固定するとかなり違う

家具固定グッズの効果

1グループだけ楽観バイアスを消去できた
地図+子どもの写真

自分の命の危険に気付かなくても大事な人の危険には気付く

<大切な人を守る!が最新の防災術>

香川県三豊市仁尾

地震対策をしている家庭は
1月に大幅に増えた

子どもに説得された

仁尾小学校
大切さを理解した

必ず先生がかける言葉は
だれがやるの?
お父さんお母さん僕がやるから一緒にやってとなる

12月

2学期が終わり
家族が一斉に大掃除をするタイミングで防災をした

・群馬大学大学院災害社会工学研究室:片田敏孝さん

子どもに注目した防災

子どもには楽観バイアスがまだ働きづらい

大半の人は知識だけでは行動できない
うまくいく防災は大事な人を守りたいを心がける

<きっかけは〇〇!家具固定の極意>

徳島県鳴門市

家具転倒防止モデルハウス

川崎卓志さん

自宅をモデルハウスとして開放

ボランティアも

阪神淡路大震災
が、3年前まで何もやらなかった

きっかけは家具固定のお試し?

きっかけは
たまたまやってもらった

安心感が分かるので気持ちがいい
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ためしてガッテン - 関節リウマチ治療らくらくストレッチやり方生物学的製剤抗リウマチ薬サイトカイン骨破壊山中寿

NHKためしてガッテンで関節リウマチ治療やらくらくストレッチのやり方、生物学的製剤、抗リウマチ薬、サイトカインや骨破壊などについて山中寿さん等が紹介

関節リウマチ治療が大進化

30代から要注意
関節の痛み→骨破壊

47歳の女性
病気のため指が大きく曲がってしまった
腕を伸ばすなどのたびにひどく痛む

関節リウマチ

30代、40代でもかかる

早期発見が多い

医療が大進化
関節がこわれるまえに関節リウマチを抑えてしまう

関節リウマチ
全身に激痛
骨まで破壊
止められない

寛解:
症状がおさまり、ほぼ普通に日常生活をおくれる状態

5年前紹介された患者さん
料理も普通にはできない

・47歳の女性
15年前に関節リウマチを発症
床に落ちたものを拾うのもきつい

31歳のとき
肩の痛みを感じた
しかし、関節リウマチではないと言われた
そして何件か回って
早期の関節リウマチ

発症:肩31歳のとき、関節の炎症(滑膜炎)
1998年1月
診断:早期関節リウマチ
投薬:抗リウマチ薬、消炎剤、鎮痛剤など

・31歳の女性
寝たきりの状態

薬を服用し1年後
包丁も自由自在
お米もとげるように
走れるようにもなった

発症:手の指30歳のとき、関節の炎症(滑膜炎)
2011年10月
診断:早期関節リウマチ
投薬:抗リウマチ薬など

3、40代の女性の発症率が高い

<どうやって気付く?早期発見の落とし穴>

1、変形性関節症
2、骨折
3、関節リウマチ

5人中1人しかあたらない

かなりの経験が必要?

運命を分ける瞬間
免疫細胞
サイトカインの嵐が起きる前に治療を始められるかどうか

超早期発見が大事

2011年8月に発症してから2ヶ月
1996年の3月に発症してから1年10ヶ月
サイトカインの嵐は発症から6ヶ月と言われている

・東京女子医科大学病院膠原病リウマチ痛風センター所長
山中寿さん

<これが新常識!超早期診断とは>

小松さん
超音波による画像診断

早期関節リウマチ
発症から2年まで
だったが2008年から6ヶ月までと変わった

生物学的製剤
伝令役であるサイトカインを黙らせる

サイトカインは病気が進むと量、種類が急増
その前に投薬をはじめることが大切

投薬は続ける場合が多い
症状がよくなれば休止することも

副作用:
ウイルスや細菌への免疫機能が低下することがある

関節リウマチのサイン:
関節の腫れ
触るとブヨブヨ
朝の痛み、違和感

見分けるポイント:
手指の第二、第三関節、手首が痛む、腫れる
横からさわるとゴムのようにやわらかい
朝起きたときに痛い、動かしにくい(こわばる)

症状が気になったらリウマチ科へ
整形外科や内科でも受診可能

<関節が動く!痛みがとれる!らくらくストレッチ>

67歳の女性
15年前に関節リウマチを発症

しかし、絵を描けるようになった

悪循環:
痛いから動かさない
血流が悪くなる
筋肉がかたくなる
関節がうごかなくなる

関節が動かないからといって
必ずしも骨破壊が起きているわけはない

・リハビリテーション中伊豆温泉病院作業療法士:林正春さん
静岡県

肩の高さまで両手をあげて
ゆっくりにぎって、開く
痛くならないように手のひらを最大限に開いたら10秒キープ
ゆっくりグーにする(親指は外側に出す)
10秒キープ
1セット3回から5回を毎日続ける

握力が戻ってくる

炎症、骨破壊、痛みがある場合は
専門家の指示に従う
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ためしてガッテン - 転倒脳活体操やり方ながら力アップ体操暗唱足踏み運動ボディータッチ運動メカノレセプターバランス力

NHKためしてガッテンで転倒予防の脳活体操のやり方やながら力アップ体操、暗唱足踏み運動、ボディータッチ運動やメカノレセプター、バランス力などについて紹介


元気な人でも危険!
原因不明の転倒

転倒死をホントに防ぐ

交通事故より多い

なんで転んだか分からない

転んでしまう原因のひとつは女性

<女性が危険?バランス力悪化のなぞ>

片足立ちでバランス力を測定

バランス力の低い方に3分間あることをすると
片足立ちが長くなった

コンパスを足の裏に当てて
何カ所当たっているか当てる

何cmの幅までせまくなったら一点と感じるか
調べている

足の裏の敏感さを調べる

メカノレセプター
足裏の圧力を感じるセンサー
親指やかかとなどに多い
足裏にかかる圧力の情報を
脳に伝える役割をする

<女性が危険?バランス力悪化のなぞ>

足湯:
40度のお湯に足をつけたあと
もう一度片足立ちをしたら
飛躍的に伸びた
メカノレセプターが大活躍

冷え性だと転倒の危険を感じる割合が1.6倍に

男女とも冬は要注意

<転倒事故が多発!家庭内の〇〇が超危険>

居室が1番多い

カーペットに引っかかって転んだ
扇風機のコードに引っかかった

<ついに見つけた!少しの段差で転ぶわけ>

真犯人は歩いた?

高いと意識があるが
低いと意識が遅い

人間型ロボットHRP-4

5cmでは上る
2cmでは歩く

上ると歩くの境界はおよそ3cm

おなじ1cmでもつまずくときと
つまずかないときがあるのはなぜ
というのが問題

産業技術総合研究所
小林吉之さん

若い方とではメカノレセプターが違う?

メカノレセプター:
足裏だけでなく全身にあり
関節の角度や筋肉の収縮などの情報を脳に伝えている

目をつむって右の指と左の指が合うようにしてみる

年齢もひとつの要因

メカノレセプターのシステムがうまくいかなくなる要因
1、加齢
2、冷え
3、何かものを考えている

足の高さがぶれてしまう原因とは?

計算しながら歩くと床からの高さが下がった

片付けるしかない

部分敷きカーペットは通り道にしかない
ティッシュ、おもちゃ、ポリ袋、雑誌
リモコン、新聞ちらし、洗濯物
コード

特に高齢者は手近な場所にものを置きがちなので要注意


<もう転ばない!カンタン脳活体操>

半年間で転倒率が1/5に減る脳活体操

京都市

京都大学大学院医学研究科
助教:山田実さん

ながら力アップ体操

行武大毅さん

暗唱足踏み運動:
座り
5秒間できるだけ早く足踏みをする
お題に合う言葉をたくさん言う
動物や野菜など
一日に5秒間を5〜10回

ボディータッチ運動:
右肩が1番
左肩が2番
右腰が3番
左腰が4番
頭が5番
おなかが6番
と番号をふっていく
リズムに乗せて足踏みしながら
数字を2つ連続で言うので
タッチする

3〜6ヶ月行うとベスト
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ためしてガッテン - 中年体型背中上下たるみ解消筋トレまるみ解消ストレッチXライン1分着やせ術石井直方佐藤恵子

NHKためしてガッテンで中年体型、背中の上下たるみ解消筋トレやまるみ解消ストレッチ、Xラインや1分着やせ術などについて石井直方さん佐藤恵子さん等が紹介



ためしてガッテン
激変!くびれ&若さ復活SP

見えないところが太っている?

見逃していた体型

年齢を感じるのはおなかというイメージがあるが

あなたも崩れているかも
でもそこは一体どこなのか?

老けて見える原因徹底調査

中年体型のポイントは?

<ぶっちゃけコメント>

・ある実験
映像に対する感想をパソコンで打ち込むと
自分のコメントが画面に出る

劇団員46歳の女性
いくつに見えるか自由に書き込んでもらう
どこを見ると老けて見える?

目元、手、
別の場所が見えた時にヒートアップ

背中で
見た目年齢が上がった

<中年体型の決め手:背中の脂肪細胞>

脂肪細胞はお腹より背中が多い
太ると背中の厚みが増す

女性は背中
ところが
男性は違う

男性は腹

男性は内臓脂肪がつきやすい
女性はつきにくい
胎児の成長スペース確保のため
閉経前の女性の体は内臓脂肪がつきにくい

しかし女性は皮下脂肪につきやすい

<見た目が老ける!体のパーツとは>

・中年体型のもうひとつのポイント

特殊メークアップアーティスト:江川悦子さん

23歳の女性を中年体型に

メーク途中=38歳
体重=56.5kg

メーク後=46歳
体重=60.2kg

おしり

<見た目が老ける背中の加齢現象>

上下2つの背中があっった

首が前に出る=中年体型を決定づける

背中の筋肉が衰えて伸びているため首が前に出てしまう

女性の中年体型の決め手:
下背中のたるみ

上背中のまるみ

<崩れた体型が引き締まるたるみ解消法!>

部分やせは出来ないが
部分引き締めは出来る

3段腹が2.5段腹に?
体重はそれほど変わらないのに

たるみの原因:
筋肉の質の変化

・東京大学大学院総合文化研究科教授:石井直方さん

背中の筋肉は細くなりやすい


<背中の下半分たるみ解消筋トレ>

寝転がって
足は90度に曲げる
お尻を上げていく(3秒ほどかける)
上げた時に絞る
ゆっくりおろしていく
お尻はつかずに床に着けない

10回で1セット×1日3セット行う

<背中の上半分まるみ解消ストレッチ>

イスに座って
手のひらを上に向けて
腰の上あたりから息を吐きながらすーっと前に持っていく
手を外側に向けてゆっくりと腕を伸ばす(背骨は丸めながら)
息を吸いながら腕を後ろに引き
手のひらを上に向けて胸を張る

10回で1セット×1日3セット行う


500mlのペットボトルを両手に持ち
体をゆるめて前に倒した状態から
ゆっくりと腕を引き上げて胸を張る
肩甲骨を意識してひじを上下させるのがポイント

早いと2、3週間で効果が感じられる

<お尻も>

足を肩幅程度に開き
つま先はやや外側へ向ける
4、5秒かけてゆっくりとお尻をおろす
立ち上がる際はひざをのばしきらないように
ひざを前に突き出さない
10回ずつ朝晩2セット行う


<見た目ほっそり1分超簡単テクニック>

1分間で中年体型を解消するワザ

52歳の女性

着やせ
52歳68kgから
49.3歳59.8kg

・ファッションコーディネーター
佐藤恵子さん

1分着やせテクニック

水平垂直錯視

背中にストールをたらすことで
ストールが縦のラインとなって細い印象に


片側の腰のあたりでドレープ(しわ)を作って
腰周りのたるみをカバーする

Xライン
バストとヒップの大きさを利用して
ウエスト位置のみボタンをとめてくびれを強調
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ためしてガッテン - アルツハイマー予防&包丁術食べる順番変えるだけ脳内ヤセ薬作戦血糖値測定器V字型シャープナー棒シャープナー紙やすり

NHKためしてガッテンでアルツハイマー予防の食べる順番変えるだけ、脳内ヤセ薬作戦、血糖値測定器やV字型シャープナー、棒シャープナー、紙やすりといった包丁術を紹介


アルツハイマー予防&包丁術

包丁超切れ味ゲット術

チョキチョキくん

<包丁の落とし穴攻略>
もっと切れる超簡単ワザ

角切り

奥義
ななめ切り

ななめ切り
前=野菜
引く時=肉

<包丁の落とし穴攻略:もっと切れる超簡単ワザ>

海の中にヒントがある
深呼吸後はうまく切れるように

まぐろの向きを変えていた
地層の向きが大事

・エコール辻東京:日本料理教授:岡田裕さん


肉も野菜も切る向きによって大きな違いがある

<トマト>

トマトが切れない

切れない包丁でも切れる技

全然切れない包丁
山の尾根に歩道のようなものが
これでは切れない

32%の人が
3年以上研いでいない

V字型シャープナー
棒シャープナー
お茶碗

複合技
V字型+紙やすり=25枚
達人ダイヤ棒=31枚

・ガッテン流包丁の研ぎ方
V字型シャープナーで刃先をとがらせる
ホームセンターなどで売っている耐水性の紙やすり180〜400番
まな板の上で水で十分に濡らす
慣れるまでは油性マーカーで目印を
包丁を指一本が入る程度傾けて
力をこめて紙やすりにこすりつける
手前に引くように片側10回ずつ
刃先に色が消えたらとげた証拠
新聞紙にこすりつけ余計な金属片を取る

切れない包丁を使い続けると刃が平になるので
2、3ヶ月に1度研ぐのがおすすめ

<アルツハイマー予防可能?まさかの秘訣3連発>

原因物質はアミロイドβ
40代から貯まる

強い味方チョキチョキくん


食習慣を気をつけるのが大事

チョキチョキくん=インスリン分解酵素

大事なポイントは血糖値

・チョキチョキくんを元気にする血糖値下げ技
食べる順番変えるだけ作戦
脳内ヤセ薬作戦
〇〇〇計るだけ作戦

・食べる順番変えるだけ作戦
野菜を先に食べるだけ
薬を使わずに糖尿病の指標劇的に改善

カレーライスとサラダで実験


・脳内ヤセ薬作戦(箸の作法)
箸置き

右手で箸の中央をつまみ、左手で受け、右手で持ち直す
一度食べ物を口に運び、かまずに箸を下ろす
左手で受けて右手で持ち直し、箸置きへ

3日

箸の作法は守れたか
ゆっくり噛めたか
満腹度を自分に問いかけたか(食前、食後、食後10分)
体重の記録(継続)
など

ダイエット成功率は96%

・血糖値計るだけ作戦

血糖値測定器


糖尿病や予備軍の人に有効

吉田妙子さん

簡易式の血糖値測定器で1日数回計るだけ
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ためしてガッテン - 歯ぎしり指1本見分け方チェック口破壊歯ぎしり全身破壊歯ぎしり治療法佐藤貞雄

NHKためしてガッテンで歯ぎしりの指1本見分け方チェックや口破壊歯ぎしり、全身破壊歯ぎしり、治療法などについて佐藤貞雄先生が紹介

発覚!
悪魔の歯ぎしり

寝ても疲れがとれない
あなたも隠れ歯ぎしり

ひざ痛
腰痛
歯がすり減ったり、割れてしまう?

<あなたの歯ぎしりはどのタイプ?>

口破壊歯ぎしり
全身破壊歯ぎしり

良い歯ぎしりもある

指1本で
良い歯ぎしりか悪い歯ぎしりかわかる

エントリーNo.1:カエル型26歳男性
うめき声
カエルの大合唱のような歯ぎしり

エントリーNo.2:拍子木型5歳女の子
寝相がわるい
寝ながら歩き出す
寝言のあとにカチン

エントリーNo.3:獅子舞型64歳男性
超高速で歯を打ち鳴らしている

<口破壊歯ぎしりの恐怖の実態>

9代将軍
徳川家重

人前に出るのが嫌い

1960年増上寺建替え工事
異常ともいう歯ぎしりをしていた

歯の変形=発音に支障

歯の摩耗、破損:
知覚過敏
歯周病
虫歯

削れて歯が減ってしまう方も
神経が出てしまいそうになり知覚過敏になりやすい方も
歯が割れてしまうということも

<世界初の実験!驚きの歯ぎしりパワー>

4人の男女で大調査

・神奈川県歯科大学教授:佐藤貞雄さん

起こさずにマウスピースを入れる
歯ぎしりの力を調べる

強く噛むほど赤く変色するシート

噛む力ランキング
ライオン310kg
サメ280kg
シェパード200kg
チワワ120kg
成人男性70kg
プロレスラー田延彦さん46.5kg

起きている時の噛む力=72.9kg
歯ぎしり=293.1kg

カエル型
起きているとき=81.0kg
歯ぎしり=40.2kg

強すぎる力で噛むのが悪い歯ぎしり

音の大きさは無関係

<なぜ歯ぎしりで病気が治る?>

胸焼け
胃のもたれ
激しい胸の痛み
逆流性食道炎

歯ぎしりによって
食道の酸が中和された

歯ぎしりによって出た唾液が
胃酸を中和し、炎症を防ぐ

歯ぎしりで発生率が下がる病気とは?
胃潰瘍発生率が下がる

<指1本!歯ぎしり簡単見分け方>

ボコってなっている?

良い悪い歯ぎしりカンタン見分け方

悪い歯ぎしりの人:
骨が飛び出している

力が歯から骨に伝わって
力が集中するところの骨が盛り上がってくる

チェックポイント:
下あごと上あごに
骨の盛り上がりがないか

歯ぎしり見分け方
骨隆起:口の中にできる骨の盛り上がり
くさび状欠損:力が集中する場所にひびが入り、壊れた状態の歯

起床時のアゴのだるさ

ストレス発散には歯ぎしりをした方がいい場合も

歯ぎしりをすると
血糖値や血圧が下がるという研究結果も

子どもの歯ぎしりはほとんど心配ない

<肩こり、腰痛、ひざ痛、全身破壊歯ぎしりとは>

朝起きると
疲労感が

起きたばかりで肩が凝っている

寝ている間に何が起こっているのか?
力一杯歯を噛み締めている

噛み締めるとなぜか腰にも力が入っている

必要のないときに歯を噛み締めることで
全身の筋肉を疲労させている

・全身破壊歯ぎしりカンタン見分け方

口破壊歯ぎしりと見分け方は同じ

歯ぎしりの治療法>

歯ぎしりは治らないので
良い歯ぎしりに変える

歯ぎしりは病気ではない

マウスピース

軽い歯ぎしりができる噛み合わせに変える
ストレスも発散して
体もこわれない

全体を治す場合は矯正ということに
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ためしてガッテン - プチ断食空腹期強収縮長寿遺伝子腹八分宿便瓜田純久

NHKためしてガッテンでプチ断食や空腹期強収縮、長寿遺伝子、腹八分や宿便などについて瓜田純久先生等が紹介


大解剖!プチ断食パワー

<美やせ&宿便、アンチエイジング効果は?>

朝食抜き半日断食
週末抜き週末断食

プチ断食
ダイエット、メタボ予防
アンチエイジング
便秘解消、宿便どっさり

長寿遺伝子

<週末プチ断食

週末プチ断食大実験

・管理栄養士:田中景子さん

土日の2日間を2週間挑戦

昼食:タピオカ入り抹茶ミルク
夕食:洋風茶碗蒸しとアスパラスープの二層仕立て

翌日も朝と昼はジュースだけ
夕食は温かいポタージュスープ
(じゃがいもとマッシュルームのポタージュ)

平日は家に帰って普段通りの食事
(実は普段より減らしていた?)

体重は-2.55から-4.4減った
中性脂肪は減った人と変わらない人
ケトン体が劇的に増えていた

<体重も脂肪もダウン:驚きの理由とは>

体のあるものを分解してケトン体を脳に運ぶ
糖の変わりに脳のエネルギーにする
ケトン体の元は脂肪

ケトン体は酸性
体全体が酸性になり、意識障害などになる可能性も
ケトアシドーシス

食事の量を減らしすぎるとケトアシドーシスに注意が必要

<衝撃!世紀の断食大実験>

1944年
アメリカミネソタ州
兵士はどのくらいの栄養で闘えるのか?

健康な若者36人

食事:
朝と夕方の1日2回
しっかりと運動を行う

健康状態や体を細かく記録

6ヶ月後
心臓が小さくなっていた
筋肉がやせた
ガリガリになってしまう

栄養が不足すると
脂肪だけでなく筋肉を分解する

ミネソタ州の実験:
カロリーは半分程度(約55%)に減らした
平均1750kcal/日を摂取

プチ断食するにしても
1日のタンパク質推奨量は
成人男性=60g
成人女性=50g

牛肉300g
豆腐4丁
魚の切り身4切れ

<美やせ&宿便:アンチエイジング効果は?>

ピンクチーム
普段通りの食事
ブルーチーム
まる1日何も食べない

東邦大学総合診療救急医学講座
瓜田純久先生

問診も血液検査もせず
診断出来る

水素

絶食すると小腸の消化吸収力が低下する

頻繁に絶食を行うと
必要な栄養素が入ってこないリスクがある

<まさか!宿便の正体:便秘もすっきり>

・大腸肛門病消化器内視鏡専門医
黒田敏彦先生

宿便は理論的にあり得ない

通常健康な人の場合
腸の壁に便がこびりつき続けることはない

空腹期強収縮
おなかがグウーとなるとき
胃腸のおそうじ

空腹期強収縮:
空腹時に胃腸の残りかすを大腸へ送る
便通の改善につながる

胃腸のおそうじはいつ起こるか?
7時間後
寝ている間も

朝ご飯を食べると空腹期強収縮に加えて胃大腸反射が起きる
するとさらに便通が良くなる

夜遅く食べると
朝までに空腹期強収縮は起こらない

<空腹で長寿遺伝子ON?>

長寿遺伝子はプチ断食をしたら4人中2人増えていた

プチ断食が長寿遺伝子をONにすることができる

長寿遺伝子

毎日3度の食事をとって3週間生活
4人とも長寿遺伝子の働きが増えていた
腹八分
カロリーを25%減らしていた
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ためしてガッテン - お弁当ハンバーグからあげ野菜炒めレシピ減塩ワザ抗菌ワザプチトマト林廣美上田成子

NHKためしてガッテンでお弁当ワザとしてハンバーグやからあげ、野菜炒めのレシピや減塩ワザや抗菌ワザなどについて林廣美さん上田成子さん等を交えて紹介

ためしてガッテン
幸せ!お弁当応援SP

<驚異のハンバーグ:冷めてるのにジューシー>

焼いて5時間経つと
おいしくなくなる?

裏技ハンバーグは通常のハンバーグと比べて8倍ジューシー

・料理研究家:林廣美さん

おかずの達人

お弁当には入れてはいけないものがレシピにある?

あいびき肉の牛がダメ

肉の種類によって脂が溶け出す温度が違う

冷めた牛肉の脂は人間の体温では溶けにくい

高級牛肉ならジューシー温度が低い

お弁当のハンバーグは豚肉と鶏肉のあいびき肉で

パン粉の代わりに麩を使うと保水力アップ

お酢でお肉を柔らかく

<からあげ激変!2度揚げワザ>

2度揚げ
180度で1分半揚げる
いったん取り出す
4分間放置する
予熱で中まで火が入る
もう一度180度で40秒揚げる

1つ25g
OKサインが目安

<驚異の野菜炒め:〇〇でずっとシャキシャキ>

山田貴彦先生
もっとシャキシャキの野菜炒めが食べたい

時間をおいてしまうとくたっとなってしまう

野菜の細胞を壊さないためには高温になりすぎないように
炒める

<驚異の野菜炒め:汁出ない&シャキシャキ>

フタをしてワザアリ野菜炒めを作って10時間
シャキシャキ感が
汁もこぼれない

野菜炒めレシピ:
材料
ピーマン、キャベツ、ニンジン、ベーコンが
お弁当野菜炒めの四天王

加熱2分で完成

・ガッテン流お弁当野菜炒めの作り方レシピ

細かく切った野菜とベーコンに
油小さじ1と塩少々をなじませる
フタをして強火で1分
1分半でフタをあけ、強火のまま20秒かき混ぜる
フタを戻して10秒強火
火を消して1分待てば完成
<卵焼き激変!ふわふわ混ぜワザ>

気泡

ポイントは白身

混ぜ方:
箸をまっすぐ立てて白身をちぎるように

<ヘルシーおかず驚きの減塩ワザ>

近藤さつきさん
デスクワーク

濃いめにするという人が多いが?

冷めると甘みは感じにくくなる

冷めるとしょっぱくて酸っぱくなる

・お弁当の味付け
1、塩は2割減
2、酢少々で味に深み
3、うまみはカツオ節などで

<傷みにくいお弁当:超意外!抗菌ワザ>

女子栄養大学衛生学研究室:上田成子先生

梅干しの抗菌効果は?

梅干しを入れるなら
きざんだ梅干しを混ぜると抗菌効果がアップ

冷蔵保存の食材は
火を通してから入れると安心

プチトマト
へたのついている生野菜は
へたを取って洗っていれると安心

ゆで卵は半熟は避けた方が安心

<ガッテン流お弁当ハンバーグ>

豚肉と鶏肉を1:1で混ぜる
パン粉の代わりに砕いた麩を使う
肉200gに酢を小さじ1杯ほど混ぜる
焼き方はいつもの方法で

<ガッテン流お弁当卵焼きのポイント>

卵3個に対してだしを50ml以上入れる
混ぜすぎないのが気泡をたくさん作るポイント
鍋を強火で1分予熱
箸先の卵が固まるくらい熱くなったら
火を少し落として卵を入れる
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ためしてガッテン - 新視力回復法ジクアホソルナトリウム点眼液レバミピドムチン目薬実用視力眼瞼けいれんまばたきチェック

NHKためしてガッテンで新視力回復法としてジクアホソルナトリウム点眼液やレバミピド、ムチン目薬、実用視力、眼瞼けいれんやまばたきチェックなどについて紹介


驚きの新視力回復

2200万人にチャンス
簡単視力回復法とは

44歳
06→1.2
22歳
06→1.2
65歳
0.5→1.2

<新視力回復法で回復出来る人は?>

10代から60代の男女
メガネやコンタクトをつけて全員視力1.0(矯正)以上

電車や映画での視力実験
大森さんと江上さん
少し遅れ気味

視力検査のマーク
2秒おきに50個あらわれる
間違え
大森さん15個
江上さん22個

見えるはずのものが見えなかった人
=視力が劇的に改善する可能性があり

〇〇視力

<最新機器で調査!ホントの視力は?>

大森さん
一般的な視力検査=1.5
最新視力装置の視力検査=0.5
江上さん
一般的な視力検査=1.0
最新視力装置の視力検査=0.4(平均)
40秒後には0.2

健康な目:
視力はほとんど変化しない

〇〇視力=実用視力
使えてるのはこの程度という視力

普通の視力検査では
ある瞬間に出せる最高の視力

実用視力が大きく変動
=劇的に回復する可能性あり

実用視力測定器
2秒おきに30個あらわれる視力検査のマークの切れ目を回答

<視力を保てる人、保てない人、違いはどこに?>

何が違う?
視力を維持できる人、できない人

ものを見る仕組み:
光が角膜、水晶体を通る
=網膜に像を結ぶ
=脳に情報が送られて映像となる

実用視力の低下、原因はどこに?

実用視力が衰えている人は
涙に問題がある

涙にどんな異変が起きている?

実用視力が低下している目:
涙がでこぼこしている

<涙のデコボコを直して視力劇的改善>

ドライアイ
目の不快感だけでなく実用視力も低下させる

あることをしたら
その日のうちに視力回復

劇的な視力回復
なにをした?

目薬は一瞬はうるおうが根本的にはダメ

<涙のデコボコを防ぐもの?>

オクラ
犬になめてもらう
ときれいに

唾液やオクラに共通に含まれているムチン

ムチンを増やす方法は?
ムチンの分泌を促す目薬で改善

メガネがいらなくなってきた?

・慶應義塾大学医学部眼科:坪田一男教授

ジクアホソルナトリウム点眼液
ムチンを増やす世界で初めての目薬

レバミピド
ムチンを増やす目薬

ドライアイの人の7、8割が改善

ムチンの分泌を促す目薬:
眼科の処方薬
市販はされていない

ムチンを分泌しやすい目に改善する目薬なので
改善すれば目薬は不要

保険適用
レバミピド1000円弱(1ヶ月)
ジクアホソル5,600円程度(1ヶ月)

ドライアイの症状:
目が疲れやすい
ゴロゴロするなど目の不快感
何となく見にくい
とくに夕方見にくい

これから眼科専門医のところに徐々に入ってくる予定

<ドライアイもどき>

まったく別の病気

ドライアイもどきを見分ける方法

北九州市に住む
花田登志子さん58歳

44歳で不快感
パソコン仕事が辛くなって来た

症状1、目の乾き、疲れ、痛みを感じる

症状2、異常なまぶしさを感じる

症状3、突然目が開かなくなる

まばたき
10秒間できるだけ速くまばたきする
30回出来れば十分
まぶたがけいれんしないかどうか?
口まで動いてしまわないかどうか?

正式名称:
眼瞼けいれん

目や涙ではなく
まばたきを制御する脳の神経に原因

まばたきの神経回路が暴走
=まばたきが制御不能に
=目の感覚に異常が発生

治療:
筋肉をゆるめるボツリヌス注射を
まぶたや眉間に行う

7〜8割ががボツリヌス注射で良くなる
保険適用
費用は1万5千円から2万円

眼瞼けいれんが疑われる場合:
神経眼科を受診
または近くの眼科に相談を

ドライアイと間違えやすい眼瞼けいれん
まばたきチェックで見分ける
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ためしてガッテン - さんしょうレシピ山椒ホット万能だれ万能さんしょう油簡単あえ麺冷凍庫保存法

NHKためしてガッテンでさんしょうレシピとして山椒ホット万能だれや万能さんしょう油、簡単あえ麺、そして冷凍庫保存法などについて紹介


世界が驚くなぞの食材

モナコ大公
アルベール2世
グレースケリーさんの息子

世界のセレブ注目!
日本伝統の食材とは?

<豆腐マグロ激ウマに!驚きの味覚マジック>

築地市場

マグロは濃い味
豆腐は豆腐の味がする?


京都
寺門ジモンさん

・フランス料理シェフ
パンテルステファンさん

貝と野菜のマリネ
魚とエビの入った料理
かものムネ肉

寺門ジモンさん絶賛

・日本大学:生物資源科学部

毒になる成分?

うなぎ?

山椒さんしょう
英語ではジャパニーズペッパー

<しびれる美味&脳を刺激>
さんしょうの驚異のパワー

・お茶の水女子大学大学院教授:久保田紀久枝さん
さんしょうの辛み物質の辛さは
とうがらしのカプサイシンと比べると
1/200

さんしょうを食べた後
20分後に脳の活性がとうがらしより多くなる

マグロや豆腐がおいしくなったのは
さんしょうを食べた後

さんしょうは
しびれる
中国では麻酔のまの字をとり
麻(マー)味と言われる

さんしょうを食べた後
9ボルトの電池での電気ショックのよう

電気を舌に通してまぐろを食べると
味が濃くなった気がする


味は味覚野へ届く
辛いは痛覚へ届く
とうがらしの辛さは痛覚で感じるので
脳全体を活性化

焼き魚は塩をかけなくてもおいしくなる
減塩の方にはおすすめ

トーストや牛乳、チーズ
チョコレートアイスクリーム

しびれ効果であらゆる味覚をアップ!
さんしょうは万能調味料

・和歌山県有田川町

冷凍庫保存法
密封して冷凍庫で保存することで
香りや辛みが失われないようにする

さんしょう粉の保存方法:
なるべく空気にふれないようにして冷暗所へ

ジップロックなどに入れる

乾燥した、さんしょうの実
一部のスーパー、食材店などで購入可能

古くなったさんしょう粉は
七味唐辛子に混ぜても使える

<絶品さんしょう料理>

・中国料理店オーナーシェフ
小林武志

さんしょうホット万能だれレシピ:
サラダ油大2
にんにくみじん切り1片
水200ml
醤油大3
砂糖小1/2
酒小1
さんしょう粉小1/2

お鍋にサラダ油を入れる
中火で加熱
ニンニクを入れてかき混ぜる
水、醤油、砂糖、酒を入れて
火を強くする
さんしょうはミルで挽きながら入れる

アボカド1/2
なし1/2
紫たまねぎ1/8
にたっぷりかける

簡単あえ麺レシピ:
中華麺1玉
オイスターソース大1
砂糖1つまみ
サラダ油小1
さんしょう粉小1/4

さんしょうを挽く
中華麺を鍋の中に
ボウルにオイスターソース、砂糖、サラダ油
麺をボウルに入れて和える
あたたかい麺でさんしょうを蒸らす




万能さんしょう油レシピ
サラダ油100ml
さんしょうの実10g

鍋にサラダ油を入れる
さんしょうを入れる
中火で軽くかきまぜながら加熱
香ばしい香りがしてきたら火を止めて
アミでさんしょうを取り出す
冷暗所で3ヶ月ほど保存可能



冷やしてから使う

ほうれん草やお味噌汁に
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ためしてガッテン - ビタミンD欠乏症干しエノキ作り方日光浴手のひら豊富な食べ物サケマグロシラスくる病道上敏美岡野登志夫

NHKためしてガッテンでビタミンD欠乏症や干しエノキの作り方、日光浴(手のひら)や豊富な食べ物(サケ、マグロ、シラス)やくる病などについて道上敏美さん岡野登志夫さんを交えて紹介

赤ちゃんも!高齢者も!
足腰が弱り寝たきりに

アルプスの少女ハイジクララも

クララ病

女性の5割が危険!足腰フラフラ病

がんや認知症、寝たきり老人、糖尿病などの危険性も

日本女性の2人に1人はこの物質が足りない

・Case1:脚に力が入らない

国立長寿医療研究センター

ある物質の不足で入院する高齢者があとを立たない

転倒

なぜ転んでしまうのか?

・Case2:筋肉が激しくけいれん

幼児
突然激しくけいれん

ある物質の不足によって

ある物質の特徴:
筋肉を動かす
歯と骨を強化
免疫力アップ
高血圧を改善
がん細胞を抑制

これが不足すると最後に寝たきりになってしまう


<アニメハイジに学べ寝たきり防止の秘策>

なぜクララは立ち上がれたのか?

ヤギの乳とチーズとパン

長野県白馬村

ロバートアレキサンダーさん

ヤギのミルクは甘い

ビタミンD欠乏症:
筋肉に力が入らずバランス能力低下
筋肉が激しくけいれん

ビタミンD=コレステロール+太陽

くる病
ビタミンDの欠乏で筋肉や骨が弱り
歩き方が不安定になる子どもの病気

ビタミンDの効果
赤ちゃん=骨と筋肉の状態が回復
高齢者=転倒率が2割減少

日本人女性の2人に1人が
骨や筋肉が弱るビタミンD不足

・大阪府立母子保健総合医療センター
道上敏美さん

ビタミンD欠乏症の原因
オフィスワークなど日光にあたらない生活
女性の場合は過度な紫外線対策

高齢者の場合:
閉じこもりがちの生活
食事の減少(低栄養)

紫外線は浴び過ぎも浴びなさ過ぎも問題

子どもの場合:
妊娠中のビタミンD不足が赤ちゃんに影響

ビタミンDの含有量
粉ミルクを10とすると母乳は0.041
1/200

母乳栄養の赤ちゃんは適度な日光浴を

ビタミンD不足を放置すると
転倒や骨折、寝たきりに

ビタミンDと直腸がん
ビタミンDが少ないと男性で10倍、女性で3倍も

糖尿病とビタミンD
カルシウムとビタミンDを多く取る人たちは
発症率が4割低かったというデータも

ビタミンD欠乏症の検査:
血液中の25位水酸化ビタミンDの量を調べる
費用はおよそ7000円
保険適用外

<美肌とビタミンD:驚きの秘策とは>

・神戸薬科大学
岡野登志夫教授

手のひらが大事
手のひらの特徴:
メラニン色素が少なく日焼けしにくい
太陽によるビタミンD生成が効率的

手のひらは洗っておく

太陽を浴びる時間:
手のひらほどの面積で
夏場は15分、冬場は30分以上

ビタミンDたっぷり:食事で寝たきり予防>


ビタミンDが豊富な食べ物は魚
サケ、マグロ、シラスなどに特に多い

キノコ
しいたけ、キクラゲにも

干しエノキの作り方:
小分けにして天日で干すだけ

ビタミンDは50倍
うまみも13倍

適度な日光浴と食事で
健康に欠かせないビタミンDを補給
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ためしてガッテン - アルツハイマー病予防軽度認知障害インスリン分解酵素2型糖尿病IGF1アミロイドβPET大分県櫻井孝

NHKためしてガッテンでアルツハイマー病予防や軽度認知障害、インスリン分解酵素や2型糖尿病、IGF1、アミロイドβやアミロイドPETなどについて櫻井孝先生等が紹介


アルツハイマー病新予防

食生活?

アルツハイマー病を増やさない食事?

あることをしたら記憶力がよくなった?

アルツハイマー病への道を断ち切る方法

チョキチョキくん

アミロイドβというタンパク質
神経細胞を破壊する元凶

アミロイドPET

アミロイドβは意外と若い頃(40代)からたまり始める

なぜたまる人とたまらない人がいる?

チョキチョキくん
アミロイドβを分解してくれる

が、働かなくなるとアミロイドβが貯まりっぱなし

チョキチョキくんは誰もが持っている
大活躍か
宝の持ち腐れか

チョキチョキくんの邪魔をして
働けなくする黒幕がいる

黒幕を増やさないように食生活に気をつけることが大事

<アルツハイマー病を呼ぶ黒幕の正体は?>

和食100.4
洋食29.5
中華28.1

塩分?

チョキチョキくんを邪魔する黒幕とは

アルツハイマー病のリスクとして
糖尿病は見逃せない
糖尿病の方は2倍

インスリン
血糖中の糖を細胞にとりこむホルモン
しかしもうひとつ
悪い顔があった

インスリンが邪魔をしていた

食べ過ぎの場合
インスリンは大量出動する
インスリンが多すぎると低血糖に
そのときチョキチョキくんが
インスリンを片付けていく

チョキチョキくんの本業=インスリン分解酵素

本業が忙しくなって
アミロイドβまで手が回らなくなってしまう

<2型糖尿病でアルツハイマー病リスク倍に>

・国立長寿医療研究センター:櫻井孝さん

インスリンが増えるのは
内臓脂肪が多い
運動不足
筋肉減少
炭水化物の重ね食い

和食が悪いのではなく
炭水化物に偏っているのが問題

たまに食べ過ぎる程度は大丈夫
高血糖が長く続く食生活が問題

2型糖尿病にならない食生活

・肥満や糖尿病になる食習慣をさけて
アルツハイマー病予防

健康→軽度認知障害→認知症

軽度認知障害になると5年で半数以上発症

<軽度認知障害でも予防可能>

大分県宇佐市安心院町

アルツハイマー病予防が行われている

全員記憶力に問題ありだったが
あることをしたら18人中16人中記憶力が上がった

対策1、料理
料理は
手順や献立の工夫が脳を活性化する

対策2、昼寝
30分以内の短い昼寝はアルツハイマー病予防に効果あり

対策3、運動
有酸素運動は脳を活性化させアルツハイマー病予防に効果あり

しりとりなどを抱き合わせで

ジョギングなどでIGF1を成長させる物質が出来る

軽い運動で海馬が活性化し
IGF-1が海馬に届く

軽度認知障害でも認知症予防は可能
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ためしてガッテン - シワが目立たない魔法技メークUV-AB日焼け止めPAの目安秋田県紫外線対策石川治上田美江子弾性線維

NHKためしてガッテンでシワが目立たない魔法技メークやUV-AとUV-Bの違い、日焼け止めPAの目安やシワなし王国秋田県、紫外線対策、弾性線維などについて石川治さんや上田美江子さん等が紹介

必見!シワ対策決定版

シワなし王国

シワなしプルプル
衝撃のマイナス20歳肌

<まさか〇〇が原因?シワ対策の落とし穴>


佐藤さん53歳

国際線の客室乗務員

10年ほど前から増え続けるシワに悩まされている

日課は笑顔の練習

口元だけで笑顔を作ろうとしている
思いっきり笑えない

シワ対策をチェック:
・つける
クリーム
一番高かったのは8万円くらいする美容液

・飲む
コラーゲン入りのドリンクやサプリ

・紫外線対策
・お顔のパック

からすの足跡
グランドキャニオン

シワの原因はある大切なものが壊れてたまっている

<衝撃のプルプルお肌!シワ作らない秘薬とは?>

人口の皮膚
人口の血管

伸び縮みする場所に欠かせないあるものとは?

皮膚、肺、血管、ぼうこうなど
伸び縮みする部分に存在する

弾性線維

何らかの原因で弾性線維がかたまりに

布は伸び縮みしないものだと縮んだら戻らない

<なぜ?シワなしさんだらけの街>

シワなし王国の場所は?

夢のシワなし王国とは

シワ対策はしていないという

シワの少ない人の共通点とは?

秋田県在住で
ずっと屋内で働いていた人



3位の啓子さんは仏壇屋
2位の和子さんは雑貨屋
1位の節子さんは事務


日照時間はピンポイントで秋田県が少ない

秋田県湯沢市での調査

紫外線はシミだけでなくシワも作る

紫外線UV-B
浴びすぎると炎症を起こし、皮膚がんのリスク

UV-A

UV-B:
波長が短く浅いところまでしか届かない
秋や冬には減る

UV-A:
波長が長く肌の奥まで届く
長く浴び続けると弾性線維に影響し、シワが出来てしまう
秋や冬でもたくさん降り注いでいる

佐藤さんは秋冬は対策していなかった

アメリカ人トラックドライバー(運転手)
左半分だけシワが深い
UV-Aはガラスも通してしまう

どうしてもシワを作りたくない人は
UV-Aにも注意!

<誤解してた!紫外線対策の落とし穴>

・群馬大学大学院医学系研究所:石川治教授

シワに対してUV-Aが大きな働きをしていることが
2、30年の研究でわかってきた 

シワは長い間の蓄積でできる

日焼け止め
SPF=UV-B
PA=UV-A
に対する防御能力

PAの目安
+日常生活(散歩や買物)
++長時間の外出、スポーツ
+++海水浴やスキーなどレジャー活動

ゴシゴシこするとシミや炎症の原因に
優しくまんべんなく塗る

シワの原因他には?
女性ホルモンの低下や喫煙など

ぐちゃぐちゃになってしまった弾性線維は今の医学では元に戻せない

<美の達人が伝授!シワ目立たない魔法技>

メーク大調査

5、60代のシワが気になる女性に集まってもらった

メークしてもシワがごまかしきれていない

化粧品会社
ヘアメークアップアーティスト:上田美江子さん

ポイントはふくらませる

くぼんだ部分を
化粧下地やハイライトで明るくする
ふくらんでいるように見えて
ハリのある印象に

やり方:
化粧水や美容液でお肌を整える
シワの気になるところに美容液)
化粧下地をつける
(下地をしておくと目の周りのファンデーションを厚くつけずに済む)
くぼんでいる部分にも化粧下地
淡いピンクなどの明るめの色が効果的
(くぼみの部分に明るくなる化粧下地をつける)
ファンデーションはシワのない部分から
シワのある部分は残りを軽くつける
(よくシワを伸ばしてトントントン)
(眉も細くしすぎないで少し茶色など優しい色を)
まゆ毛や口紅は優しい色を

シワが気になるなら
隠さないでふくらませる
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ためしてガッテン - 耳管開放症情報交換の場症状改善ポイント自己チェック法治療法原因鼻すすりロック桐生昭吾小林俊光

NHKためしてガッテンで耳管開放症や症状改善ポイント、自己チェック法や治療法、そして原因などについて桐生昭吾先生、小林俊光先生等が紹介

<急増!謎の耳づまり病>

推定600万人
耳鼻科医の中でも十分な認識がないので誤診されることも

あの耳キーンが要注意

謎の耳づまり病の症状を体験


<推定600万人!あなたの耳に潜む危険>

思ったことが口から出ない
あいづちをうつのもしんどい
話さない答えないという状態

頭の中がぐちゃぐちゃ

耳の中に水がたまったような状態
自分の声が頭に響く
ひどくなると一日中そういう状態

・東京都市大学:桐生昭吾教授

耳の検査をしても異常なし

この症状は今浸透中
知らない医師も


手術し
直径1cmほどのかたまり
大きければもっと大きい

・東邦大学医学部:小林俊光教授

いわば耳あかの親玉

<推定患者数600万人!原因は巨大耳あか?>

鼓膜が動いている

耳あかは謎の耳づまり病の原因ではない

謎の耳づまり病になってしまった結果できてしまったのが
巨大耳あか

<あなたの耳に潜む危険>

横浜ランドマークタワー
日本で一番早いエレベーター

一番上に行ってもらう

キーンと来たところで手をあげてもらう

下りでも来た

下りの方がきーんが強かった

上に上がると中耳がふくらむ
上へ行くと外の気圧が下がるので
中の空気がふくらむ


下に行くと中耳が縮まる
鼓膜が内側か外側にはった状態
聞こえが悪くなり耳づまり感も生じる

ツバを飲むと
中耳が元に戻る

ツバを飲むと耳管が一時的に開くので
中と外の気圧が同じになる

くだりの方が耳キーンが強い理由:
中耳の方が圧力が低いと
耳管が吸い付いて来て開きにくい

Q:謎の耳づまり病で鼓膜が動く理由は?

耳管が開きっぱなしになってしまっている

呼吸が耳管を通して鼓膜に伝わる
耳づまり感が生まれる!

自分の声が耳管を通して鼓膜に伝わる

・耳管開放症

耳づまりというよりも耳開き

謎の耳づまり病は耳管が開きっぱなしの病気

症状がいつも出ているとは限らない
耳管がとじている時は診断がむずかしい

・耳管開放症の原因
体重減少
ホルモンバランス
脱水症状、血行不良など

脂肪がへると耳管が開きやすくなる
急激なダイエットは要注意

妊娠中は6人に1人が軽い耳管開放症に
出産後にほとんどの人が治る

原因は様々
ちょっとしたきっかけで誰もが発症する可能性が

<巨大耳あかの原因は?>

巨大耳あかは脳の近くに出来る

鼻すすりロック

鼻すすりロックは耳管開放症の人は絶対にやってはいけない
くぼみが出来、耳あかがたまるようになってしまう
内耳に影響し聴力を完全に失う
脳に到達すると命の危険も

鼻をつまんで息を吸うのもダメ
子供が鼻をつまむしぐさに注意

健康な人が鼻すすりしても巨大耳あかはできない

<応急対策>

耳管開放症情報交換の場

症状改善のポイント:
血行改善、水分補給、リラックス

頭を下げると耳管の周囲の血流量がふえて
閉じやすくなる

症状が重い人は耳鼻科を受信
行く前に自己チェックを

自己チェック法:
深くおじぎをする(頭を下げたり)
しばらく横になる
ということで症状改善するのであれば
耳管開放症の可能性が高い

治療法:
生理食塩水を使った対処療法で
様子をみると自然治癒することも
重症者には手術なども

周囲の理解が必要

耳管開放症は本人も周囲の人も正しく理解することが大切
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ためしてガッテン - 過呼吸の正しい応急処置ペーパーバッグ法紙袋ハイパーベンチレーション二酸化炭素伊中愛貴

NHKためしてガッテンで過呼吸の正しい応急処置、ペーパーバッグ法(紙袋)、ハイパーベンチレーションや二酸化炭素不足などについて伊中愛貴さんを交えて紹介

本当は怖い過呼吸SP

過呼吸
女性を中心に増えている

過呼吸の対処を間違えると大変なことに?

窒息死を招く大誤解

5年間で1.3倍になっている

過呼吸患者のリアルドキュメント>

意識不明、窒息感、手の硬直


・日本赤十字社:和歌山医療センター
千代孝夫センター長

1日100人近く

59歳女性
意識がない
ベッドにうつしたそのとき、急にパニック
重症の過呼吸

31歳女性
意識がない
おなかが激しく上下している
呼吸が異常に速い

帰ったはずの患者さんが過呼吸再発

Aさん:59歳女性
意識不明
強烈な窒息感
鎮痛薬投与
歩いて帰る

Bさん:31歳女性
異常に速い呼吸
手の硬直
歩いて帰る
再発

過呼吸な状況!あなたはどうする?>

応急処置

実験の内容
1、部屋の中に番組スタッフ
2、会話をしていると過呼吸の発作が
3、参加者はなんの症状かを自分で判断して応急処置

紙袋を口にあてる
水を飲ませる
酸素スプレー
うちわ

・ペーパーバッグ法

過呼吸=過換気症候群
治療は
紙袋で口と鼻をおおい、袋の中の空気を何回も吸ったり吐いたりする方法を知っておくのも必要

・外国で本当にあった話

奥さんが過呼吸
手にはしびれが
紙袋の応急処置をしたが
奥さんは帰らぬ人に
窒息死

<完全解明!過呼吸の意外な原因>

私たちの体に何が起こっているのか

慢性的な過呼吸に悩む女性
1日に2、3回の小さな発作
酸素が足りないような感じ

健康な状態で採血
が、すべて正常値

日常生活に密着

手足のしびれ=過呼吸が起きる前兆

徐々に呼吸が速くなって来た

発作時の血液を採取

過呼吸を示すデータが

過呼吸発作時
酸素はどのように変化したか?

酸素は正常範囲内

二酸化炭素は減っていた

過呼吸
酸素吸い過ぎではなく
二酸化炭素の不足

二酸化炭素の不足によって
脳の血管が収縮する
頭痛やめまい、手のしびれ、筋肉の硬直

普通の呼吸:
酸素が血液に入る
二酸化炭素が血液から出る

ストレスや緊張が加わると呼吸が速くなる

過呼吸
血中の酸素量はあまり増えない
二酸化炭素はどんどん減って行く
二酸化炭素不足に

そして脳が呼吸を止めろという指令を出してしまう
と、呼吸が止まる

過呼吸の発作:
二酸化炭素不足を回復するため、呼吸を止めようとする
防衛反応が息苦しいと感じる状態

過呼吸=二酸化炭素不足
酸素の吸い過ぎではない

・国立国際医療研究センター病院救急科
伊中愛貴さん

ペーパーバッグ法:
死亡事故などのリスクが高いので行ってはいけない
心理的に落ち着く効果がある可能性はあるが
医学的に正しい方法だとは考えられていない

<ペーパーバッグ法の危険な落とし穴>

紙袋はなぜ危険?
過呼吸の落とし穴

フリーダイバーのみなさんで実験

フリーダイビング元日本代表
松元恵さんに
絶対にやってはいけない禁じ手を見せてもらった


禁断の呼吸法の後は息止めは4分に
平均1分アップ

※この呼吸法は絶対にまねしてはダメとのこと

ハイパーベンチレーションで息止め
過呼吸で紙袋

過呼吸状態:
酸素が減っていることに気づかない
気づかないうちに酸欠になって失神

過呼吸の正しい応急処置>

呼吸のリズムを整えてあげる
吐くことに意識
吸う:吐く=1:2
1回の呼吸で10秒くらいかけて吐く
(息を吐く前に1、2秒くらい息を止める)
胸や背中をゆっくり押す

過呼吸の応急処置:
時間がたてば必ず症状が落ち着くので
そっとしておくのが基本

<ストレス以外で起こる過呼吸とは?>

命に関わる過呼吸

中高年の過呼吸
体に重い病気が隠れている可能性が高い

胸の圧迫感、痛み
=肺塞栓、心筋梗塞

頭痛
=脳出血、くも膜下出血

糖尿病、腎臓病
=糖尿病性腎性アシドーシス

糖尿病、腎臓病が隠れているサインになることも
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ためしてガッテン - メモ用紙治療法謎のクセ症候群習癖逆転法噛み続け癖かんたんチェック法歯列接触癖近藤光Toothcontactinghabit

NHKためしてガッテンでメモ用紙治療法、謎のクセ症候群、習癖逆転法や噛み続け癖かんたんチェック、法歯列接触癖(Tooth contacting habit)などについて近藤光先生等が紹介

オナラ、肩こりを起こす謎のクセ


ゲップで食事がのどを通らない?

1800万人の人が悩んでいる

クセ?

腰痛やひざ痛、肩こり
動悸、めまい、視力の低下まで
たったひとつのクセが引き起こしている?

tooth contacting habit
TCH

なぞのクセが引き起こす症状:
肩こり、おなら、ゲップ、おなかのハリ、のどの異物感
耳鳴り、視力低下、首の痛み、頭痛、めまい
=謎のクセ症候群

<謎のクセをなおしたら症状も治った!驚きの実例>

・謎のクセ症候群に悩む前田京子さん

肩のハリやおなかのハリ

メモ用紙が特効薬
ある言葉を書いて貼付ける
薬も手術もいらない
クセに気づくだけ

4人に1人が持っていると言われる癖

・癖を見抜く方達

レッスンプロ:富澤一男さん
姿勢や動作のわずかな癖を見抜いてその人の経歴をズバリあてる

心理学車:富田隆さん
ささいなしぐさからその人の深層心理までをも見抜く

女探偵:田中厚子さん
元刑事、するどい観察眼で相手の次の行動さえ予測
じゃんけんも負け知らず

ものまね芸人:神無月さん
癖を見抜いてものまねを


クセに悩む4人
4人に共通するクセとは?

謎のクセのいい面:
体がやわらかくなる

<全身に不快症状!謎のクセの正体とは>

ティッシュを噛んだら
前屈が6cmアップ
15cmアップ

近藤光さん:
剣道歴7段
40年以上

竹刀をよけ続けた近藤光さんだが
ティッシュを噛んだとたんに当たった

1.5だった視力がティッシュを噛んだら0.9に

噛んで30秒経ったところで集中力が落ちる

噛むではなく噛み続けるというのが問題

噛み続けると様々な症状が起こる理由は?

噛む=火事場の馬鹿力を出させるスイッチ
噛み続けると全身の筋肉が疲れる

安静時には上の歯と下の歯が触れていないのが普通だが
パソコンや料理など何かに集中していると噛み続けてしまう

噛んでいると唾液がたまるので
ツバを飲み込むことが増える

10回ツバを飲み込むとガスがおなかにたまる

呑気:
飲み込んでしまった空気

謎のクセ症候群のすべての症状の原因は
噛み続けるクセにあった

・東京医科歯科大学准教授:木野孔司さん

Tooth contacting habit
歯列接触癖

歯が上下軽く触っているだけでも問題

<噛み続け癖かんたんチェック法>

チェックポイント1
舌に歯形がついている

チェックポイント2
口の裏側に(頬の内側)白い線が付いていないかどうか

<噛み続け癖かんたん治療法>

メモ用紙を使う

激しい肩こりとおなかのハリに悩まされていた
前田京子さん

歯をはなすという言葉をメモ用紙に書き
いろいろなところに貼る

40回以上歯をはなすことを繰り返した

すると噛まないようになってきた

肩の筋肉のかたさは42から25へ大幅ダウン

おなかのガスも激減、吐き気やゲップも減った

・メモ用紙治療法(習癖逆転法)

1、歯をはなすと書いたメモを目に付く場所にはる
=癖をやっていることに気づく

2、メモを見たら息を吐く
=治したい癖と両立しない新たな癖をつける

一番重要なのは
貼り紙を見た瞬間だけ息を吐いて力を抜く

噛み続けるクセは息を吐くで治る
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ためしてガッテン - 心臓脂肪エイリアン脂肪チェックポイント減らし方マクロファージ計るだけダイエットグラフ佐田政隆

NHKためしてガッテンで心臓脂肪やエイリアン脂肪のチェックポイントや減らし方、マクロファージや計るだけダイエットグラフでの改善法などについて佐田政隆先生を交えて紹介

ためしてガッテン
緊急警告!謎の心臓病

血管を食い破る
エイリアンとは?

・徳島大学循環器内科学教授:佐田政隆さん

動脈硬化というとゆっくり内側が狭くなって
流れが悪くなってつまるのが常識
ただそれでは説明できない
まったく狭くない見た目には正常に見える

自分が心臓病だとはまったく思っていない

沖縄県那覇
謎の病気で命を落とす人たちが急増
このことが沖縄が日本一の長寿県から転落する原因のひとつとなった

関田さん
辛くも一命を取り留めた
心筋梗塞の可能性が高く、手術になった

沖縄の心臓病死亡者数は
1995年からでも4割以上増えている

心臓脂肪
脂肪がべったりと赤いところを覆い隠していた

血管に多くの爪が刺さっている

血管を食い破る犯人は極悪脂肪

心臓脂肪=エイリアン脂肪

<エイリアン脂肪 あなたは大丈夫?>

・徳島大学医学部

一番体重の少ない藤本さん(56kg)にエイリアン脂肪が多かった
10.2ミリ

一番薄かったのは体重が一番重かった岸田さん(120kg)


若い頃ヤセ型だったが最近急に太った人などが危険

・マクロファージ
体の中のいらないものを食べるお掃除屋さん
(白血球の一種)

マクロファージが吐いているものが爪を通じて入ってくる

心臓についた脂肪はマクロファージを集め
猛毒のエイリアン脂肪になる

沖縄は脂肪摂取が全国平均より多く
ファストフードなども以前から普及
車社会のため運動不足となり
肥満が増加していることが原因のひとつ

内臓脂肪にもマクロファージがくるが
ゆっくり活動するから害は少ない

心臓は常に動いていることもエイリアンを活性化しやすい
原因のひとつかもしれない


女性は閉経後休息に脂肪がつきやすくなるので要注意

急激に体型が変化(体重増)した人は要注意!

<怖い心臓脂肪!どうやって撃退?>

東京飯田橋

実験に参加した7人全員にべったりと脂肪が

体重が減れば心臓脂肪もグンと大きく減る

撃退セットの中身は
何でもいい

筋トレ、歩く、よく噛む、肉控えるなど

心臓脂肪が13%減った日下部吉彦さん
印刷したガッテンのロゴ
印刷した心臓脂肪
これらを毎日眺めるようにした
手元のキーボードの下には体重グラフ
(計るだけダイエットのグラフ)

・10%減らした向井さん
よく噛んで30回の絵が

継続することが大切

心臓脂肪は増えやすいが減りやすい

佐田政隆先生はフルマラソンをしている

・エイリアン脂肪チェックポイント
腹囲の変化
脂肪肝
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ためしてガッテン - 包丁ケーキカットカボチャの切り方超スライド水平切り斜め切りシール岡田裕

NHKためしてガッテンで包丁の技としてケーキカットやカボチャの切り方、超スライド水平切りや斜め切りシールなどについて岡田裕さん等が紹介

包丁テクニック感動編

あなたもプロ並みに!
研がなくても切れる技




・上手に切れないモノTOP10

10位:長ネギ
9位:春巻き
8位:ゆで卵
7位:サンドイッチ
6位:のり巻き
5位:鶏肉
4位:カボチャ
3位:トマト
2位:刺身
1位:ケーキ

<あなたは大丈夫?包丁さばきの落とし穴>

栃木県

トマト

角切り

トマトジュースになるくらいにタネと身がバラバラに

やわふにゃ系
やわらかくてつぶれやすい食材

はみ出し系
いろんなかたさの食材が層になっている料理

・ベテラン主婦:片岡典子さん
・日本料理の達人:岡田裕さん


かたい食材を切る時に包丁を垂直に押す悪習慣が付く

斜め切り
垂直切り

タマネギの辛味
ピーマンの苦み
を出してしまう

包丁の先と根元にシールを付ける
シールからシールへ包丁を動かすときれいに切れる

名刺でも切れてしまう

・誰でも出来る!包丁づかいの鉄則

拳一つ分の間隔をあける
まな板に対してななめ45度に立つ
ヒジを使う
包丁はななめに平行移動

・お刺身や鶏肉の切り方
お刺身や鶏肉は包丁を引きながら力を抜いて切る
食材を手前に置く
包丁の上に置いた人差し指で切るイメージ


<力がなくても切れる:大公開!カボチャのウラ技>

・和食料理人:小玉勉さん

カボチャの急所?


ヘタと反対側の中心をとる
裏側の穴に包丁を入れる
(カボチャは裏側が皮が薄い)
てこの原理を使って包丁を回転させながら切る
柔らかい身のほうから包丁を入れて半分ずつ切り込む

<ケーキものり巻きも!キレイに切れる秘密とは>

プロのお店は
超音波のカッターで切っている

超音波のしていること:
1、くっつけない
2、瞬時に断ち切る

それぞれの層の食材を確実に切り分けて進むから崩れない

・森野彰さん

ある程度揺動させて
水平に動かすといい?

超スライド水平切り

・ケーキカットのコツ
包丁を温める(45度のお湯に30秒)
ケーキは冷やしておく
ケーキの直径よりも刃が長い包丁を使う

包丁を温めるときはペットボトルや牛乳パックを活用
刃先が埋まらないよう注意して確実に切り分けながら進む
絶対に急がない

次に切るときはまた包丁をあたためる

・のり巻きもこの技で美しく切れる

包丁は水でしっかりぬらす
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ためしてガッテン - おへそ引っ込め体操腹横筋トレーニングスロージョギング腰痛ひざ痛予防アイシング氷水八木かなえ北島康介

NHKためしてガッテンでおへそ引っ込め体操(腹横筋トレーニング)やスロージョギング、腰痛ひざ痛予防、氷水やアイシングなどについて紹介

ためしてガッテン×オリンピック
美ボディー&超健康ワザ


<ウエイトリフティングに学ぶ健康ワザ>

ウエイトリフティング
八木かなえ選手(19歳)

強さの秘密その1
笑顔


強さの秘密その2
柔軟性

ウエイトリフティング選手の特に高い能力とは何か?
ジャンプ力がすごい

日本体育大学

日本代表選手の垂直跳び
アトランタ五輪1996年
1位から5位の4人がウエイトリフティング

ウエイトリフティングはあげるときにジャンプをしていた

ジャンプの意外な健康効果

骨密度:
ジャンプで骨密度アップ?

おすすめのジャンプ:
若い人:高くジャンプを10回
あまり普段運動していない人や中高年:軽くジャンプを50回
(ラジオ体操第一と第二を通すと大体このくらい)
階段を4階分下りるだけでも十分ほねにたわみの刺激を与えることが出来る

ウエイトリフティングにヒントあり
ジャンプで骨密度UP!

<競泳選手に学ぶ健康ワザ>

・元メダリスト:鈴木大地さん
・日本競泳チームドクター:金岡恒治さん

キックだけで泳ぐVS腕だけで泳ぐ

腕だけで泳ぐの勝ち?

北京五輪平泳ぎ代表:末永雄太さん

けのびで対決
3倍以上

おへそを引っ込めるのが大事

おへそを引っ込めると私たちの健康にどう役立つのか

腰痛が軽くなった
ひざの痛みがなくなった

おへそを引っ込めるとなぜ腰痛やひざ痛が改善するのか?

腹横筋
インナーマッスル
おへそを引っ込める体操をすると
腹横筋が太く強くなっていく

腹横筋が鍛えられると
なぜ腰痛やひざ痛が改善するのか?

腹横筋は天然のコルセット
姿勢が安定するから腰痛の予防、改善に

<超意外!五輪アスリートのトレーニング>

・シンクロナイズドスイミング
ペットボトルを吸い込む
肺が大きくなる

・スキージャンプ金メダリスト:シモンアマン選手
玉乗りでバランス感覚を身につける

・サッカー日本代表

スタミナをつけるためにゆっくりとしたジョギングを行っている

ゆっくりジョギングには筋肉の毛細血管を増やす効果が

スロージョギングと効果は同じ

スロージョギングの効果:
血糖値が下がった
体重やウエストのサイズダウン

・おすすめスロージョギング
1日30分程度(小分けでもOK)

ニコニコペースで


<応急処置>

女子ホッケー日本代表
さくらジャパン

氷でのアイシング

Q:アイシングをしてもあまり効果がないのはどれか?

激しく筋肉を使った場合は、いち早く冷やすのが効果的
筋肉痛はそれほどの効果は期待できない

ねんざ、寝違え、肉離れなど炎症にアイシングは効果的

氷水が効くわけ:
水は熱伝導率が高いので熱を奪いやすい
氷が入っている限り水温は常に0度近く

炎症にはアイシング
氷水ですぐに冷やすべし

<競泳チーム直伝:おへそを引っ込め腹横筋トレーニング>

・日本競泳チームドクター:早稲田大学教授:金岡恒治さん

腰骨よりちょと内側の柔らかいところを押さえてせきをすると
動くところ
それを自分の意思で収縮できるようにするために
一番いい方法がおへそを引き込むという方法

腹横筋トレ:
呼吸は止めずにおへそを引っ込める
30秒間キープ

おへそ引っ込め体操は
立ってても座ってても寝ててもOK

北島選手がやっていた腹横筋トレ:
おへそを引っ込めた状態で手と足をあげる



おへそ引っ込め体操:
ジャンプやスロージョギングなど
運動中に取り入れると効果的
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ためしてガッテン - リズム眠れる能力大脳小脳オノマトペゴルフ飛距離邪念くん藤野良孝跳び箱卵焼きビンのフタ

NHKためしてガッテンでリズムと眠れる能力の関係、大脳や小脳、オノマトペ、ゴルフの飛距離、邪念くんなどについて藤野良孝先生、小坂裕紀先生、藤波努先生を交えて紹介


リズムで脳を刺激せよ

脳のある部分に不思議な働き

ゴルフの飛距離が格段に伸びる
跳び箱を簡単に飛べるように
卵焼きも
<卵焼き、チャーハン、スポーツ、上達のかぎは声>

ビンのフタも
習字も陶芸も

声を出すと眠れる能力が目覚める

<スポーツから料理まで即効上達!魔法のコトバ>

平田満さん54歳

200ヤード前後
色々な努力をしているが思うように伸びない

上達に頭打ちを感じているみなさんに実験に参加してもらった
1、普段通り5球打つ

2、スーッガアアアー
・朝日大学音声言語学:藤野良孝教授
スー
ガアアア
というだけで飛距離が伸びた

チャーシューメン、タンタンメンでは伸びないのに
スーッガアアアーは伸びる

スーッガアアアーの方が早く当たり、腰の回転もいい

余計な力が抜けることでムダなく力が伝わるから
スイングのスピードがアップする

声のリズムで動きが変わる?

跳び箱を飛べない4人の小学生

ある秘策で6段が軽々と飛べるようになった

墨田区教育委員会事務局指導室:小坂裕紀さん

1、とび箱の一連の動きを音にする
2、本当にとんでいるように声を出す
その音をイメージしながら平均台にチャレンジ
3、パンヒュウドン→ヒュッへ修正
リズミカルな動きに大変身
4、小さい「ッ」を意識させる

ヒュッという1つの音に集中させる→動きがスムーズに

先生の指導:
タッタッタッタットッヒュッと声に出す
その声に合わせて飛べるようになった

リズムが眠れる能力を引き出す

<音のリズムで脳を刺激!眠れる能力を引き出す>

マクマスター大学(アメリカ)
スティーブンブラウン博士

タンゴのダンサーで実験

音楽があるときにタップを踏む時だけ
脳の奥深くにある部分が
それこそが眠れる能力

大脳の働き:
体のどこをどう動かすか決めて
体に指示を出す

大脳:
意識を司る働き

邪念くん
遠くに飛ばしたい
あの人に勝ちたい
失敗したらはずかしい
こういったことを大脳くんと一緒に送ってしまう

スーッガアアアーが邪念くんを吹き飛ばす

前頭前野の活動低下→無心、余計な力が抜けた

小脳:
小脳の仕事は自動化
考えなくても出来るように動きを自動化する

目からの情報は必ず大脳を通る

耳からの情報は小脳に直接届くルートがある
リズムが耳から入ると小脳が活性化する
より自動的に体が動くようになる

ゴルフのスーッガアアアー
大脳:邪念を捨てる
小脳:声のリズムにのせて体を動かす

無心で能力を発揮
その秘訣は音のリズム

・北陸科学技術大学院大学:藤波努先生

音に合わせて体の動きを変えられるのは
オウムやゾウがもともと持つ能力

違うリズムに触れることで
新しい体の動かし方を身につける

<料理の達人技まで!リズムのすごい効果>

・卵焼き

女子プロレスラーのみなさん

近藤満尋さん:
卵焼き一筋45年卵焼き職人

ひざでリズムをとって体全体を使う

卵焼きのオノマトペ(擬音、擬態語)
タンタンポーン

ホッというかけ声で出来なかったのに
タンタンポーンで即効上達

タンタンポーン:
腕とひざを連動させけん玉をする要領で

下半身を使うことで力が分散
かるくスムーズに卵を返すことができる

素早い動き:
Sの音が最も適している

ガという濁音、アという母音
力を一気に出して解放するのに効果的

<日常生活にすぐに役立つオノマトペ>

・チャーハンを作るとき、中華鍋をふるコツ
サッサッサッとサッを3回
小さい「ッ」を意識する

・とても固いビンのフタを開けるコツ
グウウウウと声に出す
母音のウを強く発生すると力が出やすい

グウウウウと声にだすと
約3kg握力が高まるというデータも

・アイロンで上手にシワを伸ばすコツ
スーーーーと声に出す
力を抜くためスウではなくスー
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ためしてガッテン - 成人期扁平足後けいこつ筋腱体操医療用中敷きはきものへんぺい足むくみ見分け方橋本健史仁木久照高倉義典

NHKためしてガッテンで成人期扁平足や後けいこつ筋腱体操、医療用中敷き、はきものへんぺい足やむくみの見分け方などについて橋本健史さん、仁木久照さん、高倉義典さん等が紹介

扁平足で骨異常?

<へんぺい足の新事実>

足底鏡を使って検査

次々と扁平足の判定が

危険な扁平足の正体とは?

へんぺい足は足が遅い?


<へんぺい足と運動能力の関係は?>

青森県弘前市

弘前市立北小学校

反復横跳び=引き分け
50メートル走=扁平足の方が早い
足指の筋肉=へんぺい足の方が強い

・へんぺい足を研究して15年
弘前大学保健学研究家:尾田敦准教授

子供のへんぺい足は運動能力としては心配無し

・慶應義塾大学スポーツ医学研究センター准教授:橋本健史さん

医学的には土踏まずの割合が大事で
足裏の1/3を超えていればOK

赤ん坊にはなく、10歳までに出来てくる

正常だと思っていてもへんぺい足の人も

<実験>

立ちっぱなし大実験

経ったまま折り鶴を折る

2時間後
土踏まずの面積がおよそ2割も減っていた

時間でへんぺい足が変わる
夕方へんぺい足

わたしたちの足は
26個の骨が靭帯でつながれて出来ている

靭帯が徐々にゆるむ
骨自体が下がって来てしまう
3ミリから4ミリ

時間以外にも加齢によって下がりやすくなる

成人期扁平足(へんぺい足)
急激に落ちて戻らないケース

・聖マリアンナ医科大学整形外科:仁木久照さん

兵庫県神戸市
兼田さん64歳の女性

足の変形が遅くなって来た
歩くたびに激痛が
土踏まずに大きなタコが
結果、手術をすることに

足首の内側が腫れる
内くるぶしの後ろ側

河野さん47歳の女性も同じ症状が


内くるぶしの後ろ側は要注意

腱(後けいこつ筋腱)
少しずつ断裂していくので気づかないことも多い

かかとが倒れてきてしまうことも

<危険な扁平足の原因>

・日本足の外科学会理事長:高倉義典さん

成人期扁平足の原因:
(後けいこつ筋腱機能不全症)
体重の増加
加齢による筋力低下
血行障害

・むくんでいる場合の見分け方は爪先立ち

腫れている、もしくは痛い方の足
片足で爪先立ちをする
内くるぶしに痛みが出たら成人期扁平足の初期症状の疑い

・後けいこつ筋腱体操

体操1、後けいこつ筋腱を鍛える
爪先立ち

体操2、足裏の筋肉を鍛えるグーパーの体操

朝晩20から30回繰り返す

医療用の中敷きを入れてアーチを支える
保健で作れる

成人期扁平足には要注意
内くるぶしでチェックする

<足の疲れと扁平足の関係>

はきものへんぺい足

履くものは柔らかい方がいい

指が上下に動くように靴底が柔らかい方がいい

アーチができたりつぶれたりを出来るということが大事

ヒールは5cm以内で靴底がやわらかいものを

足の疲れを防ぐためアーチが動くはきものを
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ためしてガッテン - 鶏むね肉レシピ林廣美北岡飛鳥濱崎龍一

NHKためしてガッテンで鶏むね肉鶏むね肉のレシピなどについて林廣美さん、北岡飛鳥さん濱崎龍一さん等が紹介

絶品!鶏むね肉スゴ技SP


<疲労予防に鶏むね肉ヘルシーでジューシー>

鶏むね肉はヘルシー食材
疲れにくくなる物質も鶏むね肉にあるということで大反響

パサパサの鶏むね肉がジューシーに

うまみ成分(5’イノシン酸)も多い

最高級の鶏むね肉はジューシー


<これで失敗無し!鶏むね肉が超美味に>


フランス料理店:北岡飛鳥シェフ

57度を超えないようにする
レストランでも機械がないとむずかしい
機械は300万ほど

焼く、煮る、蒸す

肉汁が出た量はもももむねも同じ

でも、ももの方がジューシー

むね肉は水分を逃がしやすい

ブロイラーとシャモで対決

シャモ19秒

ブロイラーは2分47秒

シャモは胸筋を使う
ブロイラーは胸筋を使う

鴨肉
飛ぶ鶏は赤い筋肉

ブロイラーでももも肉は赤い

赤いか白いかというのが
水分を保持できるかに関係ある

むね肉は筋肉の膜が薄いため
水を逃しやすい

・料理研究家:林廣美さん

唐揚げ作りに革命をもたらした

使った2つの道具
肉全体をフォークで刺す
水に砂糖と塩を溶かす
袋に入れて肉をもむ
1分ほどもむ
長時間おくとしっとりする
冷蔵庫に入れておくともっとしっとり

肉の重さに対して
水:10%
砂糖:1%
塩:1%

水が出やすい=吸い込みやすい
欠点を逆手にとったウルトラ技

<水なしでもジューシーになる方法>

パセリがヒント?

食感の悪さがおいしさを感じにくくさせている

包丁の峰でたたくといい

たたいただけではなくもうひとつ包丁技が

繊維の向きに対して直角に切る

たたく&線維に直角切りで絶品のむね肉に

<人気店:シェフ自信作!>

幻の絶品まかない料理

・イタリア料理店オーナーシェフ
濱崎龍一さん

・キャベツとむね肉の蒸し物
(4人分)
鶏むね肉(皮無し)1枚、タマネギ160g、ニンジン80g、セロリ80g、塩7g、砂糖4g、こしょう適量

包丁峰で肉の両面を格子状にたたく
タマネギをボウルに入れる
斜め切りにしたニンジン、斜めにスライスしたセロリ塩、砂糖も加える
野菜をよくもむ
肉を入れて漬け込む
冷蔵庫で20分置く

フライパンにキャベツを入れる
キャベツで肉と野菜をはさむ
水を入れる
強火で2分、弱火で6分蒸す

・むね肉のソテー:枝豆とトマト添え4人分
鶏むね肉皮無し1枚
乾燥パン粉細かくつぶす適量
枝豆ゆでたもの80g
トマト100g
塩少々
バジル2枚
オリーブオイル適量
サラダ油大1〜2
こしょう少々

肉に最初にパン粉をつける
肉をたたき、形を整える
添え物をあえる
塩少々、バジルをいれる
オリーブオイルを入れる

フライパンにサラダ油を入れ
強火で両面をこんがりと焼く
キッチンペーパーで余分な油を取り除く

・冷製むね肉スープ
4人分

鶏むね肉皮無し2枚
しょうが5〜7g
花椒(ホアジャオ)10粒
長ネギ1本
塩8g
水1L
わさびチューブ適量
白髪ねぎ1/2本
あさつき適量

麺棒でたたいて厚みを均等にする
沸いてるお湯に入れて一煮立ちさせる
お湯を捨ててボウルに戻す
スライスしたショウガを入れる
材料を入れて水から加熱する
ふたをし、沸騰後弱火で12分
加熱して冷やす
皮をほぐして器に盛りつける
スープでわさびを溶く
白髪ネギを添えて出来上がり
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ためしてガッテン - 脳卒中ボツリヌス療法磁気刺激治療リハビリ最前線安保雅博梶龍兒

ためしてガッテンで脳卒中のリハビリ最前線としてボツリヌス療法や磁気刺激治療などについて安保雅博さん、梶龍兒さん等が紹介


脳卒中リハビリ最前線


<脳卒中:6ヶ月の壁とは>

麻痺改善の可能性がある人
119万人

徳島県にお住まいの森本さん70歳

脳梗塞による麻痺で右半身が不自由に

建設会社の社長だった
2年前に発症
全身が思うように動かせなくなってしまった

懸命なリハビリの結果3ヶ月ほどで劇的な回復
ところが6ヶ月を迎える頃に回復効果が見られなくなる

回復期と維持期
一年経っても進歩が見えない

入院も180日と決まっていることも

脳の機能回復は脳卒中発症後
6ヶ月で止まるわけではない

<脳卒中その後、体の中では?>

6ヶ月までは
リハビリで神経回路は効率よくなる

熱いと予告されている場合は脳から指令が出る

脳卒中の場合
脳からのコントロールがない
次第に暴走していく

これが腕が動かないと言っていた状態

熱いものに触っていないのになぜ反射が暴走するのか?

筋紡錘(きんぼうすい)
筋肉が伸びすぎると縮めてという信号を送る

しかし脳がコントロール出来なくなると
やたらめったら縮めということになる

<脳卒中!麻痺が劇的改善>

10日前に1回打っただけで
肩が回る

50代の男性
90度に足が曲がっていたが
8日後に立ち上がり、歩行練習が出来るようになった

世界最強の神経毒

ボツリヌス菌

最近はシワを取るために使ったりもする

このボツリヌス菌を打つことで
縮めという指令がなくなるので筋肉の収縮がゆるみ
暴走状態が行ったん止まり
脳からの指令が正常になり、動くようになってくる

リハビリの効果を期待出来るようになる

・徳島大学神経内科教授:梶龍兒さん

ボツリヌス菌療法の薬:
毒素の1000分の1を精製したもの

ボツリヌス菌療法の薬:
脳卒中の麻痺にも認可
保険適用になっている

一週間ほどで大半の方に効果が感じられる
1回の注射で3ヶ月ほど効果が持続

運動機能の回復にはリハビリが必要

改善の度合いには個人差がある

脳卒中発症後、何年経過しても
高齢者でも効果は期待出来る

ボツリヌス菌療法の副作用:
注射した場所がいたむ
筋肉がだるくなるなど

その他大きな副作用はない

主な診療科:
神経内科、リハビリテーション科

今は広めている段階

小さな機能回復でも自身の尊厳が生まれてくる

ボツリヌス菌療法とリハビリ
6ヶ月の壁は越えられる

・総合東京病院

土田孝男さん63歳

右半身麻痺になってしまった
ボールなどはつかむことが出来ない

磁気をあてている20分間
あとはリハビリやトレーニング
これを2週間続ける

すると、指が動くように

2週間の成果は?

ボールをつかめるようになった

10年くらいずっともがいていたのに

・東京慈恵会医科大学リハビリテーション医学講座:安保雅博教授

磁気刺激で脳の活性、活動を抑えていた
脳ががんばりすぎちゃうと
良くなるべき麻痺がよくならない

・大脳半球間抑制

お箸が持てるようになることも

・磁気刺激治療
研究に参加した患者さんの7〜8割で効果

磁気刺激治療の適応基準:
麻痺側の手の指が最低3本動くこと

脳の働き過ぎを抑えて
6ヶ月の壁を越える
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ためしてガッテン - うどん乾麺釜たま作り方伊勢うどん荷崩れを防ぐ方法釜揚げ茹で時間とコシ香川県三豊市

NHKためしてガッテンでうどんのウラ技として、乾麺釜たまの作り方や伊勢うどんの荷崩れを防ぐ方法、釜揚げの茹で時間とコシなどについて紹介

うどん!美味ワザ発見
コシ技ウラ技続々
家庭でも極ウマに!

・東京都に住む鈴木晃成さん47歳
脱サラしそば屋をめざし修行中

・香川県

香川のうどん好きのみなさん

早朝から大繁盛のセルフ

年間1000玉食べる

・道久製麺所
イスも机もなく
マイどんぶりを持参する
薬味もダシも持参

何分茹でるか茹で時間を決められるお店も

・宮武うどん

あつあつ
あつひや
ひやあつ
ひやひや
と4種類

おなじ店、おなじうどんでも
時間帯によってうどんのコシが違う

・富士吉田

吉田のうどんマイスター

驚異的なコシがある

・三重県伊勢市

伊勢うどん:
麺は切れてしまうほどやわらかい

1時間茹でる

・同じ店でも時間帯でコシが違う理由は?

ヒント!
コシの強いうどん=混んでいる時間帯

うどんは「ゆで時間」が長いので
あらかじめゆでて置いておく

混んでいる時は茹で置き時間が短い
すいているときは茹で置き時間が長い

うどんのコシは
水でしめた直後が一番ある

伊勢うどんは水でしめてから
丸一日置くこともある

コシの秘密は茹で時間にある

冷蔵麺:
ゆでた後にパック=温めるだけでOK
コシなし派、コシまったくなし派におすすめ

冷凍麺:
ゆでたてを急速冷凍
水分勾配があり、コシ強い
コシあり派むき

乾麺:
茹で時間、置き時間ともに調節可能
自分好みのコシにできる

乾麺作り方:
乾麺を水に濡らして
2本の乾麺を指でギュッギュッギュとくっつける
茹で時間を2倍に

<発見!手延べうどん>

おいしさに新事実

秋田
稲庭うどん
長崎
五島うどん
富山
氷見うどん

・宮城大学食産業学部:大久永範教授

ピキア

<乾麺のおいしさを引き出す方法>

家庭のうどんが店を超える

香川県三豊市

釜揚げ(釜あげ)=水でしめずそのまま食べる

釜揚げの麺の中には気泡アリ
=ふっくら感のもと

気泡は温度が下がるとすぐに消えてしまう

家庭ならゆでてすぐに食べられる!
乾麺でふっくら感を味わえる

釜揚げのふっくら感は気泡
あたたかいうちに食べる!

・釜たまの達人:蓮見壽さん

<乾麺でおいしい釜たまの作り方>

ポイント1
あらかじめどんぶりを温める
ポイント2
温まったどんぶりに卵を先に溶いておく
かるくかき混ぜる
ポイント3
お湯につけたままザルに
素早くお湯を切ってすぐに
上からうどんを入れる
ポイント4
なるべく早くかき混ぜる
醤油をかけて
ポイント5
とにかく早く食べる

釜たまのおいしさを引き出すコツ
とにかく温度を下げない!

<伊勢うどん直伝!荷崩れを防ぐ技>

お酢を少々入れる
お湯2リットルに対して小さじ1杯程度
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ためしてガッテン - 噛むトレ練習帳箸の作法褐色脂肪細胞トクホカテキンヤセ体質細胞咀嚼内田香

NHKためしてガッテンでダイエット新ワザSPとして噛むトレ練習帳や箸の作法、褐色脂肪細胞、トクホのカテキン、ヤセ体質細胞や咀嚼について内田香さんを交えて紹介

ためしてガッテン
ダイエット新ワザSP

発見!トクホで脂肪燃焼の超コツ


特定保健用食品(トクホ):
健康の維持、増進に役立つ成分を含み
その効果の表示が許可された食品

お茶の場合トクホは60円ほど高い場合も

トクホを活用するコツと
成功率96%のダイエット法を大公開!

<飲み方で変わる!あのお茶のヤセ効果>

3人の方で実験

体脂肪率が50%を超える方も

12日間トクホのお茶を飲んでもらう

お茶を飲む以外は自由に生活

・及川友和さん34歳
歩きながらお茶を飲む

・菅原理之さん31歳
あさイチ作戦
朝食とともに一本飲み干す
1.2kg落ちた?

・役者の卵:森田竜介さん21歳
ジワジワ作戦
少しずつ飲んでいく


・トクホの緑茶はなにが違うのか?

カテキンに脂肪燃焼などの効果が期待出来る

しかし、体重も増えている人も

コントロール飲料
(まったくカテキンが入っていないもの)
と比べている

カテキンたっぷり茶と普通の茶を飲む男女で実験
普段の食事量および運動量を可能な限り一定に維持

12週間
普通のお茶=-1.87cm2(体重平均-0.44kg)
カテキンたっぷり茶=-26.37cm2(体重平均-1.69kg)


食事量の変化(12週間):
普通のお茶=1728kcal/1日→1687kcal/1日
カテキンたっぷり茶=1738kcal/1日→1664kcal/1日

お茶によって減っているようにみえたが
実は食事量も減っていたことが原因かもしれない
結論は、カテキンのおかげで痩せられたのは
カテキンたっぷり茶=-0.802kg
普通のお茶=ほぼゼロ

1日あたり9.5g減った計算

ついつい生活改善してしまうことがトクホのポイント

トクホの損:
ついつい過信して食べてしまう

・国立健康、栄養研究所ホームページ
健康食品の安全性、有効性情報
健康食品に含まれる素材(成分)の科学的根拠がわかるホームページ

ヒトでの有効性については信頼出来るデータは見当たらない

<ヤセ体質を決めるナゾの細胞とは!>

成功率96%のダイエット

ヤセ体質細胞

・北海道大学名誉教授:斎藤昌之先生

PET-CT
ヤセ体質細胞の場所が光って写る

ヤセ体質細胞は冷やすことによって刺激される

ヤセ体質細胞=発熱装置

ヤセ体質細胞の本当の名前は褐色脂肪細胞

<驚異の成功率96%のダイエット法とは?>

ある方法で社員が次々とダイエットに成功している会社

6か月で10kg

6.8kg
ダイエットもしてない食事制限もしてない
アルコールも飲んでいた

半年で平均4.1kgの減量に成功
成功率は96%

この驚異のダイエット法を開発したのが
保険師の内田香さん

噛むということが褐色脂肪細胞を活性化させる

噛むと刺激が脳に伝わり
交感神経を刺激
ヤセ体質細胞を目覚めさせるノルアドレナリンという物質が出る
するとこのヤセ体質細胞が刺激され頑張る
どんどん脂肪を燃やしてくれる


よく噛むことのヤセ効果1、
褐色脂肪細胞が活性化し、脂肪が燃える

咀嚼の刺激が脳に伝わるとヒスタミンという物質が出て
満腹中枢に作用し
おなかいっぱいという感じにしてくれるので食欲を抑制できる

よく噛むことのヤセ効果2、
ヒスタミンが食欲を抑えて食事量が減る

・箸の作法でやせる極意
1、
一口ごとに箸を置き、よく噛むべし
2、
まずは3日間続けるべし
3、
空腹を自身に問いかけるべし
4、
体重を計ってグラフにすべし

懐石料理などで使う作法

体重だけではなく、肝機能や中性脂肪、高血圧などの改善も

・噛むトレ練習帳
1、箸を箸置きの上に置く
2、空腹度を自分に問いかける
3、右手で上から箸の持ち手をつまんで箸を持ち上げる
4、左手で下から箸の中央を持つ
5、右手を持ち替えて正しく箸を持つ
6、食べ物を口に運んでいれる
7、噛まずに左手で下から箸の中央を持つ
8、右手で上から箸の持ち手をつまんで箸を持つ
9、箸を箸置きの上に置く
10、ゆっくり噛む
11、飲み込む

一日のどこかの食事で行い、どれだけ守れたか0、5、10でチェック

空腹度もチェックする

噛むチェック欄付き計るだけダイエットの記録用紙が
ためしてガッテンのホームページにある
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ためしてガッテン - ガッテン流油あげ作り方レシピトマトあえにらの長寿なますアサリ酒蒸しピザ白あえまるごと煮出倉弘子

NHKためしてガッテンでガッテン流油あげの作り方や油あげレシピとしてトマトあえ、にらの長寿なます、アサリ酒蒸し、ピザ、白あえ、まるごと煮などを紹介


油あげ!おかず倍増計画




<王国に学ぶ!油あげ激ウマ術>

吸収力2倍
歯ごたえ9倍

・とんびは本当に油あげをさらうのか?

東尋坊

1、油あげ
2、豆腐
3、おにぎり
4、さばのぬか漬け

トンビではなくカラスに油あげをさらわれた

・どのくらい油揚げを食べるか?

全国平均:
1か月2枚
1年間に25枚

王国:
年間250枚

油あげ王国とは?

福井県

油揚げ専門のレストラン

油揚げ専用のコーナー

おみやげにも「あげ」だと喜ばれる

福井県の油あげは厚揚げのよう

・ご家庭ではどう食べられているのか?


まるごと煮レシピ:
巨大な油揚げを切らずに鍋へドン
フォークで穴をザクザク
醤油とお酒で軽く煮込むと
まるごと煮の出来上がり

ご飯に乗せる油揚げレシピ:
大根おろしと油揚げのみじん切りを合わせ
醤油と砂糖で味付けするだけ

福井県の油揚げは食パンみたい
幅14cm厚さ4cm
厚さは通常の薄揚げの5倍以上

白あえレシピ:
油揚げの中をくりぬき
みじん切りにし
すり鉢であたる
野菜とあえて白あえ

クルトンレシピ:
炒めてスープに入れれば
クルトン


油あげピザレシピ:
油揚げにピザソースを乗せ
チーズを乗せて
ピザ

超スポンジ効果
かなり吸い込む

一般的な油揚げと比べると
吸収力は2倍以上違う

歯ごたえは9倍

Q:油あげはどうやって作る?

・油あげ工場

低温と高温で
二度揚げ

・豆腐生地の作り方

1、大豆から豆乳を作る
2、にがりを入れる
3、型に入れて固める

・油あげ生地の作り方

1、大豆から豆乳を作る
2、にがりを入れる
3、型に入れて固める

作り方は同じようにみえるが?

にがりを入れる直前に20秒間かきまぜ続ける

空気が入っているのでほどよく空洞が出来る

豆腐は一定の温度になると
にがりの力で固まる
しかし温度が上がると空気は逃げ出そうとする

プロはにがり投入の絶妙なタイミングでかき混ぜる

60度から70度で絶妙に豆乳を固めて空気を閉じ込める

油揚げのおいしさは空気を入れこむプロの技にあった!

<薄揚げで再現!>

ガッテン流油あげは福井県のを上回る歯ごたえ

吸収力も福井県の2.6倍

ガッテン流油あげの作り方:
油あげを3つに切り
一番大きいものと2番目に大きいものと3番目に大きいものにする
中の中に小を入れ
大の中に中を入れる

<これぞ神髄!発見!究極の油あげ>

・田中ゆかりさん:福井県農業試験場

全国で100種類もの油あげを食べた

福井県坂井市

究極の油あげ=揚げたての油あげ

揚げたての油あげの魅力は香り

・川上美智子教授:茨城キリスト教大学

200種類以上の香り成分が検出された

赤ワインやナッツ類など


嫌な匂いもいろんな香りと混ざるといい香りに感じられる

香りは皮と深い関係が

・油あげ職人:谷口誠さん


・東京都目黒区

老舗豆腐屋さん

揚げたての油あげを買いにくる

全国100軒のお豆腐屋さんに揚げたての油あげを
買えないか聞いたところ
6割のお店が対応したいという回答

近所の豆腐屋さんに行けば揚げたての油あげに出会えるかも!

<油あげ簡単レシピ!>

福井県郷土料理研究家:出倉弘子さん

・アサリと油あげの酒蒸し(2人分)
ガッテン流油あげ2個、アサリ12個、みつば適量
酒大2、水大1、塩ひとつまみ

フライパンにガッテン流油あげとアサリを入れる
塩をおこのみで入れる
酒を入れてふたをする
強火で1分中火で3分加熱
おこのみでみつばを入れる

・あげのトマトあえ(4人分)
薄い油あげ2枚、醤油大2/3、トマト2、万能ねぎ1本(小口切り)

油あげをフライパンで中火でこんがり焼く
油あげを2cm角に切る
2cm角に切ったトマトと醤油であえる

・にらの長寿なます(4人前)
薄い油あげ2枚、白炒りごま大2(すり鉢ですったもの)
みそ、酢、砂糖各大1
醤油小1/2、にら1束

すった白ごまに油あげを加え、ペースト状になるまでする
味噌、砂糖、酢、醤油を加える
にらを加えてあえる
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ためしてガッテン - パセリレシピイタリアンパセリ30秒加熱技野崎洋光

NHKためしてガッテンでパセリレシピやイタリアンパセリ、30秒加熱技などについて野崎洋光さんを交えて紹介

激ウマ!パセリ裏ワザSP

添え物パセリに革命!
仰天パワー活用術

・パセリの栄養
鉄1位
カリウム2位
カルシウム2位
βカロテン4位
ビタミンC6位

<鉄、ビタミンたっぷり!パセリパワー活用術>

外人の方に聞いてみると
みんなパセリ大好き

パセリの魅力とは?
と聞くと
What is it?
なにそれ?
との質問が

マイクロホン?盆栽?

イタリアンパセリ:
葉が平たいのが特徴
欧米などでは主にこちらを食べる

イタリアンパセリ ハーブ苗 9vp

イタリアンパセリ ハーブ苗 9vp
価格:315円(税込、送料別)



・イタリア料理店オーナーシェフ
イーヴォヴィルジーリオさん

日本に来て16年

Salsa verde サルサヴェルデ
イタリアンパセリのソース
茹でた肉などにかけて食べる

このソースはパセリなしでは成り立たない

モジャモジャパセリを激ウマにするには?

<これがパセリの実力だ!おいしさのヒミツとは?>

香川県東かがわ市

・京都府立大学:藤目幸擴先生

パセリとイタリアンパセリ
いったい何が違うのか?

イタリアンパセリ=甘みがトップ
パセリも同じ

味はほぼ一緒

イタリアンパセリとパセリ
青汁で味を比較

・東かがわ市立誉水幼稚園

幼稚園生
甘くておいしいと言う

・千葉県印西市
ショッピングセンター

13m上からパセリの上に生卵を落としても割れない
卵がはずむ

弾力を生み出すものがモジャモジャパセリをおいしくなくしている

パサパサ感が強烈だと
おいしくないと感じてしまう

幼稚園生が食べていたパセリは養液栽培のもの

<一生使える!秘伝30秒技大公開>

・30秒加熱技

1分フライパンを予熱
パセリ20gを入れ、ふたをして30秒強火で加熱
油を引くとよけいおいしくなる

みずみずしいパセリに
ステーキ肉とパセリが合う

30秒加熱でパセリが激ウマに

<達人に学ぶ!パセリパワー活用術>

パセリをからからになるまで加熱
それにお湯を注いでパセリ茶

お湯にパセリを放り込んで
フードプロセッサーで粉砕
パセリがゆ

ゆでたパセリのみそあえ

パセリからパを取ればいい
セリだと思って使う


パセリとセリに含まれる主要な香り成分
αピニーネ
βピニーネ
リモネン
βフェランドレン
サビネン

香りを楽しむ料理にパセリを使える


パセリのおかゆ
パセリの油揚げ包み
パセリの白和え
パセリ茶

いずれもポイントは加熱

<パセリレシピ>

・日本料理店総料理長
野崎洋光さん

・パセリのおひたしレシピ
4人分
パセリの葉60g

70度くらいのお湯に1分浸す
水気を切って盛りつける
ごまとしょうゆをかけて出来上がり

・パセリみそレシピ
信州味噌100g、砂糖大3、みりん、酒各大1、パセリ3本分

材料を加熱しながら練る
砂糖が溶ければOK
70度のお湯に1分浸したパセリ3本分をフードプロセッサーで粉砕
みそを加え(粗熱をとる)さらに粉砕
野菜につけてもごはんにのせてもOK

・パセリの卵とじ
4人分
だし340ml、薄口醤油20ml、みりん10ml、ごぼう(ささがき)120g
パセリ40g、長ネギ(斜め切り)1本分、卵2個

薄くささがきしたごぼう
パセリの葉、長ネギを入れ加熱
ふたをして2、3分加熱
ごぼうに火が入ったら卵を回し入れる
火を止めてふたをし30秒蒸らす
お好みでこしょうや七味を
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ためしてガッテン - こむら返り閉塞性動脈硬化症手術無し治療法ウォーキング足上げテストやり方簡単見分け法太田敬

ためしてガッテンでこむら返りや閉塞性動脈硬化症の手術無し治療法(ウォーキング)、足上げテストのやり方や簡単に見分ける方法などについて太田敬さんを交えて紹介


こむら=ふくらはぎ

<まさか!こむら返りで足を切断?>

足がつる危険な病気

孫もいる男性:山中利治さん


最近足がつるということで診察
このまま放置すると足を切断しなければいけない
すぐに入院してくださいとのこと

こむら返りはほとんど研究されていない

命に関わるこむら返りを簡単に見分ける方法

<超貴重映像!こむら返りの瞬間>

・ためしてガッテンKデスク

いつでも足をつることが出来る
水泳の練習中、こむら返りを起こしやすくなった


・衣笠竜太さん:神奈川大学人間科学部
筋肉のスペシャリスト

Kデスク流強制足つり法:
ふくらはぎに無理矢理力を入れるだけ

筋肉の繊維が細かく震えている

足がつった状態:
筋肉の一部だけが本人の意思に反して
収縮し続けている

<足がつるのはなぜ>

足の筋肉研究10年
大野政人先生:国立米子工業高等専門学校

足つり判定テストを開発
1、うつぶせになる
2、ひざを曲げて力を入れる

条件1、冷え
(水につかって30分そのまま)
条件2、激しい運動
(2時間ひたすら自転車こぎ)
条件3、脱水
(サウナに3時間)

Q:つりやすいのはどれ?冷え?運動?脱水?

冷え:足つり発生
運動:足つり発生
脱水:足つり発生

3つともつりやすい

・こむら返りが起こるのは
1位、寝ている間
2位、運動中
3位、妊娠中
4位、体力が冷えたとき
5位、疲れているとき
水泳中、入浴中、運転中、かかとの高い靴を履いたとき
風邪のとき、爪を切るとき

足になんらかの悪条件が加わった時に起きている
悪条件が加わるとなぜ筋肉が異常収縮するのか?

・ふくらはぎの筋肉が収縮+悪条件=こむら返り発生

このとき、体の大切な働きをつかさどるある部分に異常が起きている

筋ちゃん:
体の中にいるバネ状の物体

筋紡錘:

筋紡錘の仕事は筋肉の伸びすぎを防ぐ

腱さん:
アキレス腱の中にいる
腱紡錘
筋肉が縮む→腱が伸びる

腱紡錘の仕事はアキレス腱の伸びすぎを防ぐ

筋ちゃんは
筋肉よ縮め
腱さんは
筋肉よ縮むな
このバランスがいいところで落ち着いているのが
わたしたちの体

腱さんを元気でなくするもの
過度の運動、冷え、脱水

こむら返りのメカニズム:
筋肉とアキレス腱を調整するシステムの
バランスが崩れることで起きる

つった時に足を伸ばすのは
アキレス腱への刺激で腱さんが本来の働きを取り戻すため

<寝ているときにつる?>


十分な水分と栄養補給
あたたかな布団で十分睡眠をとってもらう

これで足がつったりしないはず
が、全員が足つり発生

腱紡錘:
長時間動かさないと働かなくなることがある

寝ている間の足:
ふくらはぎの筋肉が縮んでいる
=ふとした拍子につりやすい

こむら返りは筋肉を正常に保つ為の絶妙なシステムが
崩れたときに起こる

<命に関わるこむら返り>

自宅で簡単見分け法と治療法

動物に隠されたこむら返りの大きなヒント

足首を曲げたり伸ばしたりしたときに
片足だけ白くなってしまうと山中利治さんと
同じ病気の可能性がある

足の血管がつまってしまっている
閉塞性動脈硬化症

閉塞性動脈硬化症:
動脈硬化で太い血管がつまり
血液が十分に通わなくなる

片足だけしびれる
歩くと足が痛むが休むと治まる
=閉塞性動脈硬化症の可能性がある
一度
足首を曲げたり伸ばしたりするテストを行った方がいい

足上げテストのやり方:
両足を支えてもらうか壁に足をかける
30秒から1分間足首を動かす

足の甲の色でも十分判断出来る


<足の血流改善!超意外な治療法>

・閉塞性動脈硬化症の治療法
通常は足の血流を改善する手術を受ける

手術ではない画期的な方法がある

川瀬さん
6年前100メートル歩くだけで足がつっていた
足上げテストでは左側が真っ白
人工血管によるバイパス手術も考えられた
手術を覚悟していたが
医師は意外な治療法を提案

疑いながらもやってみたところ
新しい血管ができた

手術無しで血流が改善する方法

1分歩いて3分休憩→10回繰り返す
週に3回

・太田敬教授:愛知医科大学血管外科

やみくもに歩いてはダメ
少し歩いて筋肉に血が足りないことを知らせる

血液が足りないことが分かると
体内に新しい血管を作る

閉塞性動脈硬化症の8〜9割が
歩くことで新しい血管が発達し症状が改善する

重症の患者さんには手術が必要

閉塞性動脈硬化症:
脳や心臓の血管にも動脈硬化があることが多い

脳卒中や心筋梗塞になる可能性もあるので
閉塞性動脈硬化症を見過ごさないことが大事

・こむら返りが起きる病気
閉塞性動脈硬化症
下肢静脈りゅう
腰部脊柱管狭さく症
糖尿病
肝硬変

こむら返りが様々な病気を
発見する手がかりになる可能性も

こむら返りが短期間で頻繁に起きるようになったら一度病院へ
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ためしてガッテン - 低位舌筋力トレーニングべろはたから牛乳テスト平滑舌診見分けるポイント斎藤一郎

NHKためしてガッテンで低位舌や舌筋力トレーニング「べろはたから」牛乳テスト、平滑舌、舌診、低位舌を見分けるポイントなどを紹介

舌を見て危ない病気を見抜く方法

<体まる分かり?舌診のスゴ技>

舌診マシーン

来年から診療現場に投入される予定

お血の疑い(血の巡りが悪い)
紅舌の疑い(熱を帯びた)
淡白の疑い(気血が不足、体の冷え)
などが分かる

・千葉大学付属病院:並木隆雄さん

全国から患者がやってくる

5秒ほどベロを見せただけで終わり

それだけで
紫色などの変化を見て
膝痛
更年期障害
などが分かる

舌診とは舌の何を見ているのか?

舌だけでは何も分からない?

舌診はなんのため?
今このときの体の状態を見る

舌診の目的:
病名や症状がすでに判明している人に行い
体調や体質に合った薬を的確に処方

10秒で舌の色が変わる
乾きや血液の流れの変化などで

舌を出した瞬間に見ることが大切

<怖い病気が誰でもわかる2種類の舌を紹介>

死を招く危険な舌

〇〇舌

・危険な舌かを見分ける方法(牛乳テスト)

使うのは牛乳

牛乳(小さじ1杯半、7mlくらい)を口に含み
舌と上あごの間にこぼれないように閉じ込める
そのまま「いー」の顔をして
唇を閉じずに飲み込む

肺炎

歯がぼろぼろと抜け落ちる
交通事故
二重あご

舌は筋肉が7つあるから
複雑な動きを可能にしている

〇〇舌=低位舌


低位舌:
舌が低くなっている
普通は上あごについている?

舌は筋力が低下すると自分の重みを支えきれなくなり
下がる

交通事故の原因で最近注目されているのが
睡眠時無呼吸症候群

口呼吸をしているというのも特徴
口が渇くと歯周病や口臭のもと
二重あごも舌が引き下がることによって

飲み込みのスイッチ=舌が上あごにつく

低位舌の人は器官に入ってしまい
誤えん性肺炎を引き起こすことも


<低位舌を一瞬で分かる方法>

見分けるポイント1
歯型が付いている

見分けるポイント2
白っぽい色

牛乳テストが出来た人は歯型+白っぽくても問題無し

<舌の表面にある病気のサインとは>

地図状舌
溝状舌
黒毛舌

痛みがなければ心配ない

本当に怖いのは他にある

有郭乳頭(ゆうかくにゅうとう)


・69歳の女性

けんちん汁
お水と具だけ
深刻な理由が

舌が痛くて
お米なども激痛

平滑舌
ザラザラがほとんどない
血管が透けて見えている

・鶴見大学医学部教授:斉藤一郎さん

平滑舌になる病気:
ドライマウス
鉄欠乏症貧血
亜鉛などミネラル不足

舌の悩みがある場合は歯科医を

原因がドライマウスならだ液を分泌させる薬を処方
2週間ほどで再生?

<不眠口臭解消!低位舌徹底対策>

超簡単!低位舌を治す方法

ベロは宝

一週間で劇的な変化を見せる

舌の筋力トレーニング
思いっきり舌を下に突き出して発音

「べろはたから」

・べ
出したり戻したりをすることで舌の位置を高く持ち上げる筋肉を鍛える
・ろ
舌を滑らかに動かすための筋肉を鍛える
・は
・た
食べ物をのどの奥に送る筋肉を鍛える
・か
食べ物をのどの奥に送る筋肉を鍛える
・ら
舌を滑らかに動かすための筋肉を鍛える

1日20回1日1度でOK
早ければ数日でトレーニング効果を実感できるようになる

はじめはぴくぴくしていたが
2、3日ほどで慣れ
牛乳テストが出来るように
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ためしてガッテン - COPD肺口すぼめ呼吸筋ストレッチ筋力トレーニング有酸素運動慢性閉塞性肺疾患高橋仁美

NHKためしてガッテンでCOPD(慢性閉塞性疾患)や口すぼめ呼吸のやり方として呼吸筋ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動などについて高橋仁美さん等を交えて紹介

悪魔の物質撃退SP

骨粗しょう症

激やせやむくみ
これらすべてに悪魔の物質が関わっている

患者数推定600万人

<95%が気づかない!全身ボロボロ病>

・中嶋さん(男性)75歳

毎日色々な薬を服用している

4年前
突然心筋梗塞

緊急手術で一命を取り留めたが

退院後歩いている最中に
また異変が

精密検査を行った結果
〇〇という診断が

・掛下さん(女性)63歳

骨粗しょう症

糖尿病にも関わっていた

薬で食い止めているが

悪魔の物質
血液をつまらせ
様々なものを破壊する

体のある一カ所を中心に作り出して
血液に乗って全身に行くから
様々な病気に関わってくる

の中に悪魔がいた

にカメラが潜入!悪魔の正体とは>

・慶應義塾大学病院:呼吸器内科別役智子さん

気管支内視鏡
カメラがついていての中が見れる

ごく一部だけに水を入れて回収する

の中で見つかったものは?

闘わなければいけない敵がいる?

マクロファージ:
体の中のいらないものを食べる
お掃除屋さん(白血球の一種)

マクロファージがたくさんある=炎症あり

これ以上食べられないとマクロファージが助けを呼ぶ時に
吐き出したものについているのが悪魔の物質

阻害(ソガイ)くん:TNF-α(アルファ)
血糖をコントロールするインスリンの働きを悪くし
糖尿病を悪化させる

破骨細胞がどんどん骨を壊し骨粗しょう症へ

筋肉細胞に入ると激やせ

血管の中に入ると脳梗塞や心筋梗塞

・日本医科大学呼吸ケアクリニック:木田厚端さん

COPD:
慢性閉塞性疾患
昔は気腫、慢性気管支炎と呼ばれていた

COPDで壊れたは二度ともとには戻らない

治りにくい炎症が長期間続くと
様々な他の病気を呼び寄せてしまう

COPDによる糖尿病などが存在する

タバコ(喫煙)をやめても症状が出てしまうひとも

しかし、
新しい薬が出ているので早めに発見治療することで
症状を抑えられる

COPDの二割はタバコを吸っていない人
受動喫煙や粉じん、大気汚染などでも発症

スパイロメーター:機能検査機
年齢や機能を調べる機械

風邪が長引く、息切れなどがあるが
年齢のせいだと放置する人が多い

<超呼吸術>

簡単!すぐに呼吸が楽チンに

田澤さん72歳の男性

若い頃から1日3箱のタバコを吸い続け
COPDと診断された

一生治らないと言われたが

外出もままならなかったのに山登りも出来るようになった

・市立秋田総合病院:高橋仁美さん

<口すぼめ呼吸のやり方>

運動1、口をすぼめて呼吸筋ストレッチ
口をすぼめて息を吐きながらひじを天井方向(真上)に持ち上げる
30cm手を離したところにかかるくらいの圧で
※まず空気を吐くことで新しい空気を吸い込みやすくなる

運動2、口をすぼめて筋力トレーニング
足を足首のところで左右にクロスし、下の足で両足を持ち上げる
上の足は持ち上がらないように下の足を押さえつける
この際も口をすぼめて息を吐きながら

運動3、口をすぼめて座ったまま有酸素運動
イスに座った状態で息を吐きながら歩く動作をする
4歩で吐いて2歩で吸うリズムで

3種類合わせて15から20分
1日おきくらいのペースから

三重県鳥羽市の海女さんも行っていた
磯笛が口すぼめ呼吸と同じ効果
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ためしてガッテン - 氷水解凍法鳥牛豚肉冷凍のまま解凍いらず調理術アルミニウム熱伝導率

ためしてガッテンで氷水解凍法や鳥肉、牛肉、豚肉、を冷凍のまま解凍いらずの調理術、アルミニウム熱伝導率などを紹介

冷凍解凍に新ワザ誕生

解凍マジック
おいしさがよみがえる

速い!プリプリ!美味

<鹿児島県カツオ節工場>

解凍行程を変えただけで
究極のカツオ節が誕生

<解凍でガッカリ...失敗しないためには>

電子レンジ


流水だとドリップが


ドリップ:
細胞が壊れて出てくる液体


冷蔵庫でもドリップが出やすくなる

長時間の解凍はドリップが出やすい
食材や冷凍の状態によって影響は異なる

新ワザは
ドリップ極小、温度ムラ極小、うまい!
衛生的でスピーディー、経済的

<スピード解凍!驚きの裏ワザ>

北海道札幌

アルミニウムが早く溶ける

熱伝導率

冷たさを奪うことが重要

銀や金、ダイヤモンドは熱伝導率がすごい

空気は最も?低い(常温)

<常識を覆す驚きの解凍ワザとは?>

鹿児島県枕崎市
カツオ節の街

食品メーカー研究員:稲田明宏さん

究極のカツオ節

おいしいカツオ節を作る為の究極の装置

−2度なのに溶けた秘密は?

食材が溶ける温度(氷温)は
-3度から0度付近

解凍が終わったら
温度の上昇を止めることが大切

溶け終わると温度上昇が止まる
理想の解凍アイテムとは?

氷水

温度差さえあれば冷たさを奪って溶かすことが可能

常温解凍では1時間
氷水解凍では45分

低温の氷水で解凍すれば溶けた後の温度上昇が防げる

・氷水解凍法のポイント

袋の空気はおく抜いておく
食材にラップはまかない
浮いてくるときは重しをする(氷水に入れ、浮いてきたら濡れふきんを乗せる)
袋に氷の膜が張ってきたらはがす

氷水解凍法でスピーディー&おいしさアップ

<解凍いらずの裏ワザ>

あの調理器具が大活躍

解凍せずに焼く?

冷凍肉

冷凍の肉や魚が
いきなり焼ける裏ワザ

・鳥モモ肉

鳥モモ肉300gのすじを切り、薄く広げて冷凍しておく
そのままフライパンへ
1、大さじ2の水を入れる
2、フタをして強火で6分
3、火を消して5分待つ


・カチカチステーキ

厚み1.5cmの牛肉を冷凍しておく
直接フライパンへ
1、フタをして強火で2分
2、ひっくり返して中火で2分
3、火を消して3〜5分待つ

・いきなりブリの塩焼き

焼く前に小麦粉をはたいておく

1、フタをして強火で2分
2、ひっくり返して中火で3分
3、火を消して3分待つ
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ためしてガッテン - 毛穴アダパレンニキビ治療薬副作用乾燥泡洗顔オレイン酸田中早苗

ためしてガッテンで毛穴の悩み、アダパレンというニキビ治療薬やその副作用、乾燥や泡洗顔、オレイン酸などについて紹介

毛穴の悩み一挙解決SP

お肌が気になる人必見
毛穴ニキビ悩み解消


お金と手間をかけてでも毛穴を消しちゃいたい!

大きくなってしまった毛穴を小さくすることは不可能?

が、2週間でピッチピチによみがえらせる

毛穴の目立つ人必見!
キレイに消す最終ワザ

ケアナクナールで毛穴が消える

大人ニキビに悩む方が多くなっている

跡も残りにくくなる


<スベスベ美肌の大敵!毛穴はなぜ目立つ>

レーザー顕微鏡:
肌の内部、毛穴の奥まで見ることができる

毛穴の大きさは目立つ人も目立たない人も変わらない

毛穴の数は増えるわけでもない

毛穴の立体構造解析:
肌の上に特殊なシリコンを塗り、皮膚のでこぼこを
正確に写し取る

毛穴の上に何かが乗っている?

漏斗(ろうと)
じょうろ
のようなもの

大変元気な細胞が異常に増殖している

毛穴の目立つ人は
毛穴の周りの細胞が異常増殖している
=クレーター状の毛穴になる

<なぜ毛穴はクレーター状になってしまうのか?>

肌研究のスペシャリスト
大手化粧品メーカー研究員:飯田年以さん(医学博士)
毛穴博士

毛穴の目立つ人は皮脂の中でも〇〇などの物質が多い

オリーブオイルなどに含まれるオレイン酸

皮脂に含まれるオレイン酸などの物質が
クレーター状のところの細胞の異常を引き起こす

オリーブオイル:
オレイン酸そのものではなく、グリセロールと結合したものが主成分

オレイン酸を作り出す犯人とは?

皮膚常在菌
この菌がいるおかげで
肌は他のばい菌から守られている

常在菌が皮脂を分解
=オレイン酸=細胞異常

オレイン酸をいかに取り除くか?

・北里大学医学部:田中早苗先生

一般的な日常のケアでは確実に毛穴を小さくするのはむずかしい

毛穴の目立ちを改善するある秘策とは?>

埼玉県川口市元郷南小学校

中の色は周りに左右される

毛穴対策の王道は穴ではなく、まわり

<わずか2週間で!ピチピチ美肌究極ワザ>

毛穴目立たせない作戦1
やさしい泡洗顔

まず、洗顔前に手を洗う:
手にあぶらや汚れが残っていると泡立ちが悪くなってしまう
逆さにしても落ちないくらいの泡を作る
泡でやさしく洗う


毛穴目立たせない作戦2
すばやく保湿

洗顔後すぐに保湿する
肌から水分が逃げる前にフタをする

通常キメがしっかり改善するには4週間程度かかる

毛穴のトラブルNo.1ニキビキレイに治す画期的な方法>

画期的!ニキビの新治療薬
その効果と意外な落とし穴とは?

・ニキビに悩んでいた19歳の男性

2008年に登場したニキビ治療薬

皮脂がたまること自体も防ぐ

・成人してからもニキビに悩まされている女性

新薬を期待して使ったが
2週間くらい使って逆効果になってしまった

ニキビ治療薬アダパレン:
市販ではなく病院(主に皮膚科)で処方される

ニキビのメカニズム:
1、毛穴がつまる
2、皮脂がたまる
3、ニキビ菌の増殖で炎症

従来のニキビ治療薬:
ニキビ菌の増殖や炎症を押さえる働きが中心

新薬アダパレンの働きは?

大人ニキビと思春期ニキビ
いったい何が違うのか?

10代は鼻の周りに多く
大人はアゴの周りに多い

10代の顔のあぶら量はニキビありの人たちの圧勝

大人の顔のあぶら量はあまり変わらない

乾燥肌が関係している
カサカサ肌

10代では皮脂の多い部分
大人では乾燥しやすい部分
に多い

・虎の門病院皮膚科:林伸和先生

思春期のニキビ:
男性ホルモンの増加
=皮膚の分泌が増加

大人ニキビ:
乾燥が一因
毛穴がつまりやすくなる

ニキビ治療薬アダパレン:
毛穴がつまるのを防ぐ
=ニキビを早い段階で治療出来る
しかし、その副作用として乾燥がある
(使用開始から2週間程度)

アダパレン使用のポイント:
保湿をすればOK
保湿してから薬を塗る

ノンコメドジェニック表示:
ニキビを誘発しにくいことを確認したもの

乾燥で皮膚の表面が荒れると
毛穴がつまりやすくなる

大人のニキビ対策と治療は
保湿が大事
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ためしてガッテン - レム睡眠行動障害治療薬抗てんかん薬パーキンソン病治療薬

ためしてガッテンでレム睡眠行動障害や治療薬として抗てんかん薬パーキンソン病治療薬などについて紹介

激しい寝相の原因発見!

奇妙な寝言、寝相
驚きの実態

結婚式の音頭をとったり
何かを叫んで投げつけたり

普通に起きている時のように誰かとけんかしたり
どなったり、叱りつけたり、蹴ったり殴ったりするので怖い
という41歳の女性

普段は優しい41歳のお父さん

すると睡眠中に暴言を吐いたり暴れたり

息子と息子の友達を怒っている夢を見てた

激しい寝言や寝相は
夢と深い関係があった

<夢、睡眠、寝相の不思議な関係>

レム睡眠=目が動く
ノンレム睡眠=目が動かない

1時間半周期でレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返す

夢を見る時はレム睡眠?ノンレム睡眠?

・漫画家3人で実験

ギャグ漫画家:狩俣翔一さん

愛と友情の漫画家:菅原利秋さん

現役アニメーター:陸田聡志さん

レム睡眠の時:
はっきりした夢を見ている

ノンレム睡眠の時:
見ていないか
はっきりしていない

・歯ぎしり

ノンレム睡眠で歯ぎしりする

<激しい寝言、寝相の正体は?>

フランスを代表する脳神経生理学者Michel Jouvet ミシェルジュべ博士

フランスリヨン

猫はノンレム睡眠の時は体を立てて丸くした姿勢で眠り
レム睡眠の時は体を脱力した状態で眠る

寝ている猫に何が起きた?

寝ているのに獲物に飛びかかったり、獲物に忍び寄る行動に

ネコは狩りをする夢の通りに体が動いていた

夢にあわせて体が動く人たちと同じことが起きていた

ノンレム睡眠:
脳は最低限の機能を残し休息する
脳からの指令がないため歯ぎしり程度しか体は動かない

脳幹=脳の深い部分にある
ノンレム睡眠からレム睡眠に入る時に
脳と体の回路を切る仕組み

脳と体の回路をうまく切れないと暴れてしまう

レム睡眠行動障害

激しい寝言、寝相はレム睡眠中に働く
脳と体を遮断するスイッチに異常

・元フランス国立科学研究所:北浜邦夫先生

夢の働き:
昼間体験したことを復習
記憶の整理をしている
必要のない情報は捨てる
大事な情報を長期保管


<激しすぎる寝言、寝相、どう治療する?>


愛知県の70代の男性

・睡眠総合ケアクリニック代々木
東京代々木

レム睡眠行動障害と診断

8割から9割の人が処方された薬で良くなる

静かにぐっすり眠れるようになった

・日本睡眠学会会長:井上雄一先生

遮断スイッチの異常は脳の老化と関係している

遮断スイッチの異常
αシヌクレインというタンパク質の蓄積

アルファシヌクレインは
パーキンソン病やレビー小体型認知症と関連した物質
レム睡眠行動障害の患者の一部が脳神経系の病気に進行
放っておくと認知症につながることも

レム睡眠行動障害

自覚症状:
起こされるとはっきり夢を記憶している
不快な夢が増える

家族が気づける症状:
鮮明な寝言が続く
手足を激しく動かす
寝言、手足の動きと夢の内容が一致

特に多いのは:50歳以上の男性


10回夢を見たら
8回程度不快な夢
1、2回不快ではない夢

レム睡眠行動障害
アルコールの影響で症状が悪化する

激しい寝言や寝相が気になったら
睡眠専門医や精神科、神経内科を

子供の激しい寝言や寝相の多くは
思春期頃に自然解消する

高齢者の場合はめったに自然治癒しないので
症状が目立つようなら早めの受診を

抗てんかん薬、パーキンソン病治療薬
などが治療に用いられる

治療薬で8〜9割の症状が軽減する
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ためしてガッテン - 認知症治せるタイプ慢性硬膜下血腫特発性正常圧水頭症症状脳脊髄液山田晋也森悦朗

ためしてガッテンで認知症の治せるタイプ、慢性硬膜下血腫、特発性正常圧水頭症の症状、脳脊髄液などについて山田晋也さん森悦朗さん等を交えて紹介

認知症治るタイプ大発見!

治せるタイプの認知症

回復される可能性がある方は30万人以上
しかし1200人しか治療を受けていない

<ドキュメント短期間で劇的回復>

半年前から認知症の症状のようなものが現れるようになった女性

歩行テスト
3mの距離を往復し、時間を計る
時間:1分8秒

ところがある処置によって驚異の回復

2日後の歩行テストでは
時間:37秒

足踏みもできるように

認知症が背中で改善?>

認知症は脳の病のはず
しかし
背中に関係が

認知症を起こす超意外な犯人とは>

東海大学医学部付属大磯病院:脳卒中神経センター長
山田晋也医師

脊髄は水の中に浮いている?

脳脊髄液
たんぱくや糖などがわずかに含まれたほとんど水の液体

脳室が大きくなっている理由は?

背中から脳脊髄液を抜いている

脳の中に脳脊髄液が多くあると脳室を内側から押し広げて
周りの脳を圧迫
それによって、様々な認知症になる可能性が

・東北大学病院高次脳機能障害科:森悦朗さん

この認知症のタイプは
特発性正常圧水頭症

認知症を起こす病気
アルツハイマー型認知症
血管性認知症
レビー小体型認知症
特発性正常圧水頭症など

・特発性正常圧水頭症の症状
1、歩行障害
2、認知障害
3、尿失禁


がにまたになる
歩幅が狭くなる
回転する時に足がすくんでしまう
足が上がらない

診療科:
神経内科、脳神経外科

背中の水を抜いたのは検査
永続的に効果を望む場合は、管を入れてバイパスを作ってあげる

脳脊髄液が原因の認知症は手術で大きく改善する可能性がある

<まるで認知症!命をおびやかす謎の病気>

認知症に似た病気

急速に症状が悪化する

鹿児島県に住む80代の男性

右足が重い
何回も同じ話をする

症状1、トイレの場所を間違える
症状2、言葉が出ない
症状3、言葉に反応がない

緊急な手術が必要だと言われた

原因は
尻餅のときに頭を打ったこと
軽く打っただけでも起こる

家で鴨居に頭をぶつけた
タクシーから降りる時に天井に頭をぶつけた
この程度でも発症する

2ヶ月後に発症する

加齢により脳が収縮するため
若い時に頭を打つのとは違うことが起きる

くも膜がずれて破れて
脳脊髄液がもれてしまう
脳は血管を作るが、その血管が破れてしまうと
血だまりに変わって脳を圧迫していく

病名は
慢性硬膜下血腫

たまった血などを取り除くことで回復可能

頭を打った時にメモしておくと
診断に役立つ

慢性硬膜下血腫の症状:
頭痛
認知障害
手足のまひ
吐き気

頭を打ったことが原因で認知症状が出たら放置せずに病院へ
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ためしてガッテン - 腰痛解消ウォーキング日記やり方腱しょう炎ヘバーデン結節松原貴子腱鞘炎改善法仲尾保志

NHKためしてガッテンで腰痛解消ウォーキングや日記のやり方や腱しょう炎(腱鞘炎改善法)、ヘバーデン結節などについて松原貴子さん、仲尾保志さんを交えて紹介


腰痛&手の痛みに新技

激痛!指が動かない!
なぞの病気の正体とは?


街の人は
この病気になったら
放置したり、軽視するという

ほとんどが女性

主婦の意地で悪化する?


<指が動かなくなる謎の病気の正体とは?>

8年前
手がこわばり動きにくくなっていた

痛みは日に日に強さを増していく

我慢に我慢を重ねて半年後

激痛が

手術が必要な深刻な状態に

症状
1、朝手のこわばり
2、右手親指付け根の痛み
3、指の動きが不自由&激痛

中指、親指と次々に痛くなっていく

腱しょう炎

<放っておくと危険!腱しょう炎の大誤解>


手の中を見ることが出来る
内視鏡

悪さをしているのは腱しょう

ナイフでばっさり切ったら
手が開くように
思うように動くようになった

腱鞘炎

鞘(さや)

自転車はさやがないとブレーキが効かない

<腱鞘炎驚きの真犯人>

こすれが度を越すと炎症が起こる
安静にしていれば治るが
軽視してしまうと大変なことになる
腱鞘がふくらんでしまう
腱鞘の中がせまくなって、腱が通りにくくなる

指が突然曲がる、伸びる、バネ指が起こる

真犯人は休ませないで動かし続けることではなく...

妊娠中に痛くなった

腱鞘炎は
妊娠出産が多いときと更年期に多い

ホルモンバランスの変化で腱鞘がむくみやすくなるためと考えられる

真犯人はホルモンバランスの変化

休ませないで動かし続けること

・元赤坂診療所院長:仲尾保志さん

手外科学会

糖尿病の人は複数の指が同時に腱鞘炎にかかりやすい

手に痛みを感じたら
手外科の専門医を受診する

注射で痛みが取れる場合が多く
初期であればバネ指現象も治る


<謎の指曲がり!激痛改善の秘策とは?>

・70代の女性

ヘバーデン結節という病気

関節の病気

指の第1関節にとげが出てくる
軟骨がなくなって骨と骨がこすれて痛む

・激痛改善法

市販のテープで関節の周りを2周くらいゆるく巻く
関節の可動域を制限して痛みを緩和する

腰痛解消法>

1日たった15分!
腰痛劇的回復法とは?

その方法を試したのは
永江悌子さん(76歳)

3年前までひどい慢性腰痛に悩んでいた

ところがある体操を行ったところ
すっかり良くなった

11月放送時はストレスが原因とされてきたが

不安→安静→筋力低下、結構悪化→さらに痛い

痛みを感じるとオピオイドという鎮痛物質が出て
痛みを小さくする信号を出して助けてくれる
しかし、慢性的にストレスがかかると
信号が弱くなってしまい
痛みを激痛に感じてしまうようになる

腰痛解消ウォーキング

腰痛解消ウォーキングのポイントは?

長年腰痛に苦しんでいるという4人に強力してもらった

ポイント1
ポーズをして1日15分歩く
ポイント2
痛みの日記を付ける

実験2週間目
痛みが薄らいできた

みなさん、痛みが激減した

成功の秘訣は日記

グラフで見える化したのがポイント

日本福祉大学健康科学部教授:松原貴子さん

日記をつけることで自分の痛みを客観化できる

0から10点で自分の痛みを点数化する
一番下が痛みがない
一番上が耐えられない

楽しいことに集中すると頭の中から痛みを追い出しやすい

<実践!腰痛対策の歩き方>

1、ひじを体に沿って上げる
2、この状態で腕だけをおろす
3、おなかと背中の伸びを確認

15分を目安に無理せず、出来る範囲で行う

歩くことで痛みの悪循環を断ち切る

医師の診断を受けてから行うのが大事

ポーズ&歩きと痛み日記で腰痛解消!
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ためしてガッテン - イチゴ塩いちごレシピ林幸子

NHKためしてガッテンでイチゴの裏技集としてイチゴのスゴ技や塩いちごレシピなどを紹介

<1秒で甘くなるスゴ技>


・新潟県燕市

青山さんが住んでいるのは新潟県燕市
いちごをつぶすスプーンを開発した

いちごスプーン

いちごスプーンの絶滅が危惧されているのは
いちごが甘くなったから

甘いいちごを見分ける方法
裂け目を見る

スーパーや八百屋さんで見分ける方法

いちごは収穫後も赤くなる

4日後には30%甘さが減

へたの色が濃い方が新鮮
(同じ品種の場合)


<超気持ちよくなれるやみつき技>

ヘタ取りで気持ちよくなる?

ストローでヘタを取る

ポイント:
へたの中心を狙ってまっすぐストローを刺す

ストローベリー

固い部分を抜くことができて食べやすい

ストローベリーVSへた柱
食物繊維が3.2倍に
ポリフェノールは5.4倍


・いちご研究30年
東京農工大学大学院:荻原勲先生

赤い実の部分は本当は茎だった

花床という部分が大きく赤くなる植物

いちごの本当の果実はつぶつぶ

<たった1秒!〇〇で\糖度急上昇>

先っちょだけにした

下半分は甘い
砂糖水につけたように甘い
スイートベリー

<40年前にタイムスリップ技>

思わず涙
いちごでタイムスリップ

上半分いちご:糖度7度、酸度0.8%
昭和40年代のいちご:糖度6.5%、酸度0.9%


<〇〇といちごで料理が激ウマ技>

・料理研究家:林幸子さん

ビタミンCも食物繊維も
丸ごと味わいつくし術

塩いちご

・塩いちごとキャベツだけピューレ:レシピ

(2人分)
いちご100g、塩2g、キャベツ大2枚

いちごを粗みじんに切る
いちご100gに対し、塩2gを混ぜる
キャベツはやわらかくなるまで4〜5分ゆでる
グラスに盛る
その上からいちごをかける

※キャベツは粗熱をとってからミキサーにかける

・ドライカレーの塩いちごのせ

・おヘタし:レシピ

(2人分)
へた注1/2パック分

ヘタと芯を分ける
ヘタの部分を1分をゆでる
冷水に取って水気を切る

からし酢みそ(2人分)
白みそ大2
米酢大1/2
砂糖小1
練りがらし小1/4

・蒸し寄せ鍋の塩いちごソース
(2人分)
いちごの上半分1パック分
塩2g
(いちごに対し、2%の塩分量にする)
オリーブオイル1/4カップ

ミキサーにかける

蒸し寄せ鍋:
豚肉や野菜を入れた鍋に水を100mlほど入れ
ふたをして中火で15分ほど蒸す

蒸し寄せ鍋の具材
豚バラ肉、ごぼう、れんこん、生シイタケ
にんじん、パプリカ(赤、黄)、かぶ

<傷んだいちごがよみがえる魔法技>


<食物繊維ポリフェノール激増技>

バストロベリー

50度のお湯につける
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ためしてガッテン - 変形性股関節症治療貧乏ゆすりやり方腰痛井上明生

NHKためしてガッテンで変形性股関節症の治療法として貧乏ゆすりのやり方や腰痛との関係などについて紹介

40代から特に危険
足腰の謎の痛みの真犯人

関節が破壊
謎のびょうきの原因は?

・赤ちゃんが守っている関節とは?

股関節

今日のテーマは股関節

股関節は
一番大きく頑丈

<突然襲う激痛!股関節に要注意!>


・40代の女性

去年3月右ひざが激しく痛む

診断は異常なし
痛み止めの注射も効果なし

ところが突然
股関節ががくんと抜けてしまった

・プロゴルファー:下條江理子さん(45)

若い頃から腰痛に悩まされていた

2年前猛烈な痛み
日常生活も困難に

股関節の手術を受けたら
腰痛が良くなった

腰痛がまったく出ない

国内の患者数は300万から400万とも言われている

Q:人間にできてロボットに出来ないのは
A:あぐら、足を組む

・ASIMO開発責任者:重見聡史さん

横に張り出していると
可動域は大きくなるが強度は弱くなる

京都大学大学院助教:建内広重さん

股関節や腰、足には
同じ神経が通っているため、痛みを別の場所と勘違いしやすい


痛みが出る人、出ない人の違いは?


軟骨がすり減っていると炎症が起こり、痛みが生じる

変形性股関節症
40代から50代の女性で発症するケースが最も多い

元々おわんが浅い人が変形性股関節症になりやすい

股関節の病気:
おわんが浅いと要注意

・東京医科大学:宍戸孝明准教授

京都

間違え探しをしている間
股関節に負担がかかりやすいタイプかチェック

<股関節の病気:原因は姿勢にあり?>

お腹を突き出すと
おわんが浅くなる

股関節にとって姿勢の悪化は要注意

<股関節:驚きの治療法>

福岡県柳川市

変形性股関節症のユニークな治療で有名

柳川リハビリテーション病院名誉院長:井上明生さん

圧迫力を加えずに摩擦をさせると軟骨ができる

60代の女性

ある朝、足が曲がらなくなったが
治療によって改善

1年で股関節のすき間が開いた=軟骨が出来たということ

貧乏ゆすり

・貧乏ゆすりの効果
筋肉をリラックスさせて運動できる
栄養が補給
軟骨が出来る

関節を動かすことで軟骨に栄養が補給されやすくなる

片足ずつやった方がいい
足を開く運動でもOK

は焼く見つけることで治療法の選択肢が広がる

姿勢をよくする予防法:
骨盤を起こす運動
おへそを斜め30度上方へ動かすイメージ
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「ためしてガッテン」の記事一覧です。

脳梗塞fast - ためしてガッテン前兆チェックt-pa国立循環器病研究センター峰松一夫小脳梗塞

脳梗塞前兆チェックのFASTやt-paなどについてNHKためしてガッテンで国立循環器病研究センターの..
>>脳梗塞fast - ためしてガッテン前兆チェックt-pa国立循環器病研究センター峰松一夫小脳梗塞の全文を読む

ためしてガッテン - お酒で食道がん414倍ヨウ素液検査アルコール遺伝子検査顔色アセトアルデヒド国立がん研究センター

NHKためしてガッテンでお酒による食道がんリスクが414倍にもなってしまうタイプやヨウ素液検査、アル..
>>ためしてガッテン - お酒で食道がん414倍ヨウ素液検査アルコール遺伝子検査顔色アセトアルデヒド国立がん研究センターの全文を読む

ためしてガッテン - 薄毛マッサージつむじブロー甲状腺ホルモン機能低下症治療薬山下睦子浜田昇

NHKためしてガッテンで女性の薄毛マッサージやつむじブロー、甲状腺ホルモンや甲状腺機能低下症などにつ..
>>ためしてガッテン - 薄毛マッサージつむじブロー甲状腺ホルモン機能低下症治療薬山下睦子浜田昇の全文を読む

ためしてガッテン - オナラさつまいもヨーグルト善玉菌呑気症潰瘍性大腸炎辨野義巳

NHKためしてガッテンでオナラ対策としてさつまいもヨーグルトで善玉菌を増やすことや呑気症、潰瘍性大腸..
>>ためしてガッテン - オナラさつまいもヨーグルト善玉菌呑気症潰瘍性大腸炎辨野義巳の全文を読む

美脚時代体操 - ためしてガッテン隠れ心不全夜間だけ頻尿エクササイズおしっこ作るもん減らすもん

美脚時代体操エクササイズや隠れ心不全、夜だけ頻尿などについてNHKためしてガッテンで紹介

3月..
>>美脚時代体操 - ためしてガッテン隠れ心不全夜間だけ頻尿エクササイズおしっこ作るもん減らすもんの全文を読む

NHKためしてガッテン - ゼラチン調理法ジャーハンチャーハンレシピ牛豚コラーゲン

NHKためしてガッテンでゼラチンの調理法やジャーハンチャーハンレシピ牛豚コラーゲンなどについて紹介
..
>>NHKためしてガッテン - ゼラチン調理法ジャーハンチャーハンレシピ牛豚コラーゲンの全文を読む

ためしてガッテン - 子宮内膜症チェックチョコレートのう胞がん化肺月経痛不妊との関係萩原智子原田省

NHKためしてガッテンで子宮内膜症チェックやチョコレートのう胞のがん化、不妊との関係について原田省さ..
>>ためしてガッテン - 子宮内膜症チェックチョコレートのう胞がん化肺月経痛不妊との関係萩原智子原田省の全文を読む

ためしてガッテン - 亜鉛欠乏症薬高血圧薬胃潰瘍亜鉛を減らす床ずれ

NHKためしてガッテンで亜鉛欠乏症や高血圧の薬との関係、味覚障害や床ずれなどについて紹介


..
>>ためしてガッテン - 亜鉛欠乏症薬高血圧薬胃潰瘍亜鉛を減らす床ずれの全文を読む

ためしてガッテン - とんでもない腰痛改善15分楽々ウォーキング痛み日記ウォーキング自転車大動脈解離腹部大動脈瘤山本晋温冷湿布

NHKためしてガッテンでとんでもない腰痛改善15分楽々ウォーキングや痛み日記、ウォーキングや自転車、..
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ためしてガッテン - 胸骨圧迫のポイントAED設置場所横向きに寝かせる気道確保回復体位神経調節性失神布施明

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ためしてガッテン - マスクの効果ウイルス予防フィットメリハリピッタリすき間ポイント接触感染黒須一見西村秀一和田耕治

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ためしてガッテン - みかん冷凍庫ワザ貯蔵ミカン甘い下向き軸細い1秒でおいしく甘くなるウラ技才田春光新居直祐

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ためしてガッテン - 高血圧左右差チェック末梢動脈疾患見極めポイント保険適用足首の血圧血管障害重松宏

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ためしてガッテン - 防災地震対策家具固定グッズ楽観バイアス転倒防止モデルハウス片田敏孝E-ディフェンス

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ためしてガッテン - 関節リウマチ治療らくらくストレッチやり方生物学的製剤抗リウマチ薬サイトカイン骨破壊山中寿

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ためしてガッテン - 転倒脳活体操やり方ながら力アップ体操暗唱足踏み運動ボディータッチ運動メカノレセプターバランス力

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ためしてガッテン - 中年体型背中上下たるみ解消筋トレまるみ解消ストレッチXライン1分着やせ術石井直方佐藤恵子

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ためしてガッテン - アルツハイマー予防&包丁術食べる順番変えるだけ脳内ヤセ薬作戦血糖値測定器V字型シャープナー棒シャープナー紙やすり

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ためしてガッテン - 歯ぎしり指1本見分け方チェック口破壊歯ぎしり全身破壊歯ぎしり治療法佐藤貞雄

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ためしてガッテン - プチ断食空腹期強収縮長寿遺伝子腹八分宿便瓜田純久

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ためしてガッテン - お弁当ハンバーグからあげ野菜炒めレシピ減塩ワザ抗菌ワザプチトマト林廣美上田成子

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ためしてガッテン - 新視力回復法ジクアホソルナトリウム点眼液レバミピドムチン目薬実用視力眼瞼けいれんまばたきチェック

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ためしてガッテン - さんしょうレシピ山椒ホット万能だれ万能さんしょう油簡単あえ麺冷凍庫保存法

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ためしてガッテン - ビタミンD欠乏症干しエノキ作り方日光浴手のひら豊富な食べ物サケマグロシラスくる病道上敏美岡野登志夫

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ためしてガッテン - アルツハイマー病予防軽度認知障害インスリン分解酵素2型糖尿病IGF1アミロイドβPET大分県櫻井孝

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ためしてガッテン - シワが目立たない魔法技メークUV-AB日焼け止めPAの目安秋田県紫外線対策石川治上田美江子弾性線維

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ためしてガッテン - 耳管開放症情報交換の場症状改善ポイント自己チェック法治療法原因鼻すすりロック桐生昭吾小林俊光

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ためしてガッテン - 過呼吸の正しい応急処置ペーパーバッグ法紙袋ハイパーベンチレーション二酸化炭素伊中愛貴

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ためしてガッテン - メモ用紙治療法謎のクセ症候群習癖逆転法噛み続け癖かんたんチェック法歯列接触癖近藤光Toothcontactinghabit

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ためしてガッテン - 包丁ケーキカットカボチャの切り方超スライド水平切り斜め切りシール岡田裕

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ためしてガッテン - おへそ引っ込め体操腹横筋トレーニングスロージョギング腰痛ひざ痛予防アイシング氷水八木かなえ北島康介

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ためしてガッテン - リズム眠れる能力大脳小脳オノマトペゴルフ飛距離邪念くん藤野良孝跳び箱卵焼きビンのフタ

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ためしてガッテン - 成人期扁平足後けいこつ筋腱体操医療用中敷きはきものへんぺい足むくみ見分け方橋本健史仁木久照高倉義典

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ためしてガッテン - 鶏むね肉レシピ林廣美北岡飛鳥濱崎龍一

NHKためしてガッテンで鶏むね肉や鶏むね肉のレシピなどについて林廣美さん、北岡飛鳥さん濱崎龍一さん等..
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ためしてガッテン - 脳卒中ボツリヌス療法磁気刺激治療リハビリ最前線安保雅博梶龍兒

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ためしてガッテン - うどん乾麺釜たま作り方伊勢うどん荷崩れを防ぐ方法釜揚げ茹で時間とコシ香川県三豊市

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ためしてガッテン - 噛むトレ練習帳箸の作法褐色脂肪細胞トクホカテキンヤセ体質細胞咀嚼内田香

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ためしてガッテン - ガッテン流油あげ作り方レシピトマトあえにらの長寿なますアサリ酒蒸しピザ白あえまるごと煮出倉弘子

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ためしてガッテン - こむら返り閉塞性動脈硬化症手術無し治療法ウォーキング足上げテストやり方簡単見分け法太田敬

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ためしてガッテン - 低位舌筋力トレーニングべろはたから牛乳テスト平滑舌診見分けるポイント斎藤一郎

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ためしてガッテン - 毛穴アダパレンニキビ治療薬副作用乾燥泡洗顔オレイン酸田中早苗

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ためしてガッテン - 認知症治せるタイプ慢性硬膜下血腫特発性正常圧水頭症症状脳脊髄液山田晋也森悦朗

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ためしてガッテン - 腰痛解消ウォーキング日記やり方腱しょう炎ヘバーデン結節松原貴子腱鞘炎改善法仲尾保志

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ためしてガッテン - イチゴ塩いちごレシピ林幸子

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<1秒で..
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ためしてガッテン - 変形性股関節症治療貧乏ゆすりやり方腰痛井上明生

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