8の字エクササイズダイエット - はなまるマーケット簡単にくびれが出来る!中垣葉子君島十和子

覚え書き
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8の字エクササイズダイエット - はなまるマーケット簡単にくびれが出来る!中垣葉子君島十和子

はなまるマーケットで簡単にくびれが出来る8の字エクササイズダイエットについて中垣葉子さんや君島十和子さんが紹介

<30秒でくびれを作る姿勢の正しい作り方(直し方)>

1、前に手のひらを持って行きます。
2、真横に手を開きます。
3、5センチほど後ろにひじを引きます。
4、つま先を使って背伸びをします。
5、2回行ったら元の状態に手のひらを戻します。


<腰8の字エクササイズ

これは基本となるエクササイズになります。

1、肩幅程度に足を開きます。
2、背筋を伸ばします。
3、おなかに少し力を入れるようにします。
4、まずは小さめにあわてずに8の字をかいていきます。
5、骨盤を使うようにします。


<腕8の字エクササイズ

1、肩幅より広く足を開きます。
2、前に手を伸ばして手を組みます。
3、腕を使って8の字をかいていきます。

<ひねり8の字エクササイズ

1、前に右足を持って行きます。
2、後ろに逆の足を伸ばします。
3、8の字を8回ひじを伸ばして行います。
4、足を逆にして同じように繰り返します。

<イスで出来る8の字エクササイズ

1、タイヤなどで動いてしまわないイスを用意します。
2、イスに座って背筋を伸ばします。
3、ひざをそろえます。
4、8の字を足を使ってかいていきます。



<バタフライ8の字エクササイズ

1、左右に腕を伸ばします。
2、大きく伸ばして広げます。
3、上半身を前後にしながら前後に骨盤を倒します。
4、この動きに合わせて大きく腕で8の字をかきます。
5、8回行います。
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8の字エクササイズダイエット - はなまるマーケット簡単にくびれが出来る!中垣葉子君島十和子

はなまるマーケットで簡単にくびれが出来る8の字エクササイズダイエットについて中垣葉子さんや君島十和子さんが紹介

<30秒でくびれを作る姿勢の正しい作り方(直し方)>

1、前に手のひらを持って行きます。
2、真横に手を開きます。
3、5センチほど後ろにひじを引きます。
4、つま先を使って背伸びをします。
5、2回行ったら元の状態に手のひらを戻します。


<腰8の字エクササイズ

これは基本となるエクササイズになります。

1、肩幅程度に足を開きます。
2、背筋を伸ばします。
3、おなかに少し力を入れるようにします。
4、まずは小さめにあわてずに8の字をかいていきます。
5、骨盤を使うようにします。


<腕8の字エクササイズ

1、肩幅より広く足を開きます。
2、前に手を伸ばして手を組みます。
3、腕を使って8の字をかいていきます。

<ひねり8の字エクササイズ

1、前に右足を持って行きます。
2、後ろに逆の足を伸ばします。
3、8の字を8回ひじを伸ばして行います。
4、足を逆にして同じように繰り返します。

<イスで出来る8の字エクササイズ

1、タイヤなどで動いてしまわないイスを用意します。
2、イスに座って背筋を伸ばします。
3、ひざをそろえます。
4、8の字を足を使ってかいていきます。



<バタフライ8の字エクササイズ

1、左右に腕を伸ばします。
2、大きく伸ばして広げます。
3、上半身を前後にしながら前後に骨盤を倒します。
4、この動きに合わせて大きく腕で8の字をかきます。
5、8回行います。

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