ミヤネ屋 - 隠れ不眠症睡眠障害快眠術ナルコレプシーチェック

覚え書き
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ミヤネ屋 - 隠れ不眠症睡眠障害快眠術ナルコレプシーチェック

ミヤネ屋でかくれ不眠症や睡眠障害を改善する快眠術、ナルコレプシーなどについて紹介

かくれ不眠や睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシーなどの睡眠障害について紹介

<かくれ不眠度チェック>

12個中10個以上ついている場合は医師に相談した方がいいようです。

1、就寝時間がいつも違っている
2、いつも睡眠不足なので休みの日に寝だめをしてしまう
3、起床時、すっきりしていない
4、よく眠れないことが多い
5、何回か夜中に起きてしまう
6、思っていたよりも早く目が覚めてしまうことがある
7、集中力が続けずにイライラしていることが多い
8、興味のあることがあったとしてもやる気がしない
9、睡眠をあまり取らなくてもOKな方だ
10、眠れないことを異常とは思わない
11、寝ないで仕事を頑張ってしまうことがある
12、居眠りを日中にしてしまうことが多い

<ナルコレプシー>

ナルコレプシーは脳疾患のひとつで時間や場所は関係なしにいつどこで眠くなるか分からない病気で、原因がまだはっきりしておらず、睡眠を薬によってコントロールするしかないようです。

<睡眠時無呼吸症候群>

睡眠時無呼吸症候群は、寝ている時に呼吸が一定時間止まってしまうもので、小さいアゴや鼻の通りが悪さ、脂肪沈着した気道などが原因としてあげられるそうです。
CPAPという機器を使って治療することで改善することもあるようです。

<睡眠障害改善快眠術:生活リズム>

生活リズムを作るのにポイントになってくるのは就寝時間を同じにすることは現代人はなかなかむずかしいのですが、何時に寝ても起床時間を変えないようにすることだそうです。

<睡眠障害改善快眠術:体温を調節する>

体温を調節するためにも眠る2時間前にお風呂に入っておくことがおすすめで靴下を履いて寝たり、寝る前のお酒などは控えた方がいいようです。

<睡眠障害改善快眠術:快眠寝床>

快眠寝床として紹介されたのがエアウィーブというマットやブライトアップクロックという目覚まし時計でした。

<睡眠障害改善快眠術:呼吸法>

1、軽くひざを曲げます。
2、目を閉じます。
3、口を軽くあけてアーと小さく言いながら息を吐きます。
4、吐ききったら自然に息を吸います。
これらを10回繰り返すとミヤネさんも言っていたように眠りやすくなるそうです。
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ミヤネ屋でかくれ不眠症や睡眠障害を改善する快眠術、ナルコレプシーなどについて紹介

かくれ不眠や睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシーなどの睡眠障害について紹介

<かくれ不眠度チェック>

12個中10個以上ついている場合は医師に相談した方がいいようです。

1、就寝時間がいつも違っている
2、いつも睡眠不足なので休みの日に寝だめをしてしまう
3、起床時、すっきりしていない
4、よく眠れないことが多い
5、何回か夜中に起きてしまう
6、思っていたよりも早く目が覚めてしまうことがある
7、集中力が続けずにイライラしていることが多い
8、興味のあることがあったとしてもやる気がしない
9、睡眠をあまり取らなくてもOKな方だ
10、眠れないことを異常とは思わない
11、寝ないで仕事を頑張ってしまうことがある
12、居眠りを日中にしてしまうことが多い

<ナルコレプシー>

ナルコレプシーは脳疾患のひとつで時間や場所は関係なしにいつどこで眠くなるか分からない病気で、原因がまだはっきりしておらず、睡眠を薬によってコントロールするしかないようです。

<睡眠時無呼吸症候群>

睡眠時無呼吸症候群は、寝ている時に呼吸が一定時間止まってしまうもので、小さいアゴや鼻の通りが悪さ、脂肪沈着した気道などが原因としてあげられるそうです。
CPAPという機器を使って治療することで改善することもあるようです。

<睡眠障害改善快眠術:生活リズム>

生活リズムを作るのにポイントになってくるのは就寝時間を同じにすることは現代人はなかなかむずかしいのですが、何時に寝ても起床時間を変えないようにすることだそうです。

<睡眠障害改善快眠術:体温を調節する>

体温を調節するためにも眠る2時間前にお風呂に入っておくことがおすすめで靴下を履いて寝たり、寝る前のお酒などは控えた方がいいようです。

<睡眠障害改善快眠術:快眠寝床>

快眠寝床として紹介されたのがエアウィーブというマットやブライトアップクロックという目覚まし時計でした。

<睡眠障害改善快眠術:呼吸法>

1、軽くひざを曲げます。
2、目を閉じます。
3、口を軽くあけてアーと小さく言いながら息を吐きます。
4、吐ききったら自然に息を吸います。
これらを10回繰り返すとミヤネさんも言っていたように眠りやすくなるそうです。

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