はなまるマーケット - 肩甲骨エクササイズ高橋義人パーソナルトレーナー3月13日褐色脂肪細胞3分土屋アンナ

覚え書き
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はなまるマーケット - 肩甲骨エクササイズ高橋義人パーソナルトレーナー3月13日褐色脂肪細胞3分土屋アンナ

はなまるマーケットで肩甲骨エクササイズを高橋義人さん(土屋アンナさんのパーソナルトレーナー)が紹介

3月13日放送


<まずは肩甲骨のやわらかさをチェック>

肩甲骨がやわらかくなっているかチェックする方法は簡単でいったん、右腕を上に上げて背中に回し、左手で右手がつかめるか背中の後ろでチェックします。

<褐色脂肪細胞>

西村智先生(東京大学循環器内科)によると褐色脂肪細胞は数10倍筋肉よりも脂肪を燃焼する効果が期待できるようです。


<たった3分:肩甲骨エクササイズのやり方>

土屋アンナさんがはなまるカフェに以前出演したときに紹介していたパーソナルトレーナーが高橋義人さん(エバクオーレ・ボディ)だということだったのですが高橋義人さんがたったの3分で出来るという肩甲骨エクササイズを教えてくれました。

<後ろ肩へ変える方法>
1、上に肩を上げます。
2、大きく後ろに回します。
3、肩の力を抜きます。


肩甲骨エクササイズ1>

1、かかとをつけて立ちます。
2、お尻を締めたらつま先を広げます。
3、前に手のひらを向けます。
4、頭の上に、ひじを伸ばした状態で上げます。
5、息は上に手を上げた時に行います。
6、10回繰り返します。

肩甲骨エクササイズ2>

1、かかとをつけて立ちます。
2、お尻を締めたらつま先を広げます。
3、指は伸ばして後ろに引きます。
4、そのまま内側に寄せていきます。
5、腕を横に上げ、手のひらを返します。
6、親指を立てて開いていきます。
7、そのまま手を頭の上であわせます。
8、10回行います。


肩甲骨エクササイズ3>

1、後ろに両手を回します。
2、手を伸ばした状態で拍手を10回繰り返します。
3、そのまま10秒間後ろでキープをします。
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はなまるマーケット - 肩甲骨エクササイズ高橋義人パーソナルトレーナー3月13日褐色脂肪細胞3分土屋アンナ

はなまるマーケットで肩甲骨エクササイズを高橋義人さん(土屋アンナさんのパーソナルトレーナー)が紹介

3月13日放送


<まずは肩甲骨のやわらかさをチェック>

肩甲骨がやわらかくなっているかチェックする方法は簡単でいったん、右腕を上に上げて背中に回し、左手で右手がつかめるか背中の後ろでチェックします。

<褐色脂肪細胞>

西村智先生(東京大学循環器内科)によると褐色脂肪細胞は数10倍筋肉よりも脂肪を燃焼する効果が期待できるようです。


<たった3分:肩甲骨エクササイズのやり方>

土屋アンナさんがはなまるカフェに以前出演したときに紹介していたパーソナルトレーナーが高橋義人さん(エバクオーレ・ボディ)だということだったのですが高橋義人さんがたったの3分で出来るという肩甲骨エクササイズを教えてくれました。

<後ろ肩へ変える方法>
1、上に肩を上げます。
2、大きく後ろに回します。
3、肩の力を抜きます。


肩甲骨エクササイズ1>

1、かかとをつけて立ちます。
2、お尻を締めたらつま先を広げます。
3、前に手のひらを向けます。
4、頭の上に、ひじを伸ばした状態で上げます。
5、息は上に手を上げた時に行います。
6、10回繰り返します。

肩甲骨エクササイズ2>

1、かかとをつけて立ちます。
2、お尻を締めたらつま先を広げます。
3、指は伸ばして後ろに引きます。
4、そのまま内側に寄せていきます。
5、腕を横に上げ、手のひらを返します。
6、親指を立てて開いていきます。
7、そのまま手を頭の上であわせます。
8、10回行います。


肩甲骨エクササイズ3>

1、後ろに両手を回します。
2、手を伸ばした状態で拍手を10回繰り返します。
3、そのまま10秒間後ろでキープをします。

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