はなまるマーケット - 葉酸血管若返りNO増加エクササイズ池谷敏郎

覚え書き
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はなまるマーケット - 葉酸血管若返りNO増加エクササイズ池谷敏郎

はなまるマーケットで葉酸や血管若返りNO増加エクササイズについて池谷敏郎さん等を交えて紹介

2月20日放送
とくまる


<葉酸>

葉酸とは妊娠を希望する方や妊婦がすすめられるものとして知られることが多いようですが、実際はビタミンB群の中の1つでホモシステインという血管の老化などの原因になるアミノ酸をやっつけてくれるそうです。

オーストラリアやカナダ、アメリカなどといった国では葉酸をとることが義務化されているそうなのですが、これによって脳卒中による死亡率が減ったということです。

葉酸を食事で取るには、ほうれん草や枝豆、ブロッコリーやアスパラといった野菜を食べるのがいいそうです。

血管若返りのために:3つのことを習慣にしましょう>

1、血圧は毎朝計るようにします。
2、体重も毎朝計るようにします。
3、食事は野菜から食べるようにします。

血管若返りに効果!NO増加エクササイズ>

ふくらはぎを動かしてあげることで血管若返り物質であるNOを増やします。

・立って行うエクササイズ
1、軽く足を開いて立ちます。
2、イスなどの背もたれに片手を添えます。
3、つま先立ちをします。
4、一度戻してから今度はかかとで立ちます。
5、それぞれ2分ずつ1日3回行います。

・座ったまま出来るNO増加エクササイズ
1、つま先を伸ばします。
2、このときに腕を前に出します。
3、かかとをつけます。
4、このときに腕を戻します。
5、これも2分ずつ1日3回行います。
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はなまるマーケット - 葉酸血管若返りNO増加エクササイズ池谷敏郎

はなまるマーケットで葉酸や血管若返りNO増加エクササイズについて池谷敏郎さん等を交えて紹介

2月20日放送
とくまる


<葉酸>

葉酸とは妊娠を希望する方や妊婦がすすめられるものとして知られることが多いようですが、実際はビタミンB群の中の1つでホモシステインという血管の老化などの原因になるアミノ酸をやっつけてくれるそうです。

オーストラリアやカナダ、アメリカなどといった国では葉酸をとることが義務化されているそうなのですが、これによって脳卒中による死亡率が減ったということです。

葉酸を食事で取るには、ほうれん草や枝豆、ブロッコリーやアスパラといった野菜を食べるのがいいそうです。

血管若返りのために:3つのことを習慣にしましょう>

1、血圧は毎朝計るようにします。
2、体重も毎朝計るようにします。
3、食事は野菜から食べるようにします。

血管若返りに効果!NO増加エクササイズ>

ふくらはぎを動かしてあげることで血管若返り物質であるNOを増やします。

・立って行うエクササイズ
1、軽く足を開いて立ちます。
2、イスなどの背もたれに片手を添えます。
3、つま先立ちをします。
4、一度戻してから今度はかかとで立ちます。
5、それぞれ2分ずつ1日3回行います。

・座ったまま出来るNO増加エクササイズ
1、つま先を伸ばします。
2、このときに腕を前に出します。
3、かかとをつけます。
4、このときに腕を戻します。
5、これも2分ずつ1日3回行います。

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