はなまるマーケット - 首こり解消枕ストレッチエクササイズ中村格子石井賢

覚え書き
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はなまるマーケット - 首こり解消枕ストレッチエクササイズ中村格子石井賢

はなまるマーケットで首こりが解消するストレッチやエクササイズ、そして枕の正しい選び方などについて紹介

首こりが改善するストレッチ1>

1、右ひじを左手でつかみます。
2、左横へと引っ張っていきます。
3、ゆっくりと左の方へ首を傾けます。
4、左右ともに各1回行います。


首こり改善のポイントになる肩甲骨の柔軟性チェック>

1、腰の後ろに手を持っていきます。
2、手を組みます。
3、組んだ状態のまま手をあげていきます。


首こり解消タオルエクササイズ>

中村格子先生が首こり解消タオルエクササイズを教えてくれました。

1、丸めたタオルを肩幅に持ちます。
2、両手をタオルを持ったままで上げていきます。
3、まっすぐに腕を上げます。
4、息を吐いて腕を下ろします。
5、また息を吸って腕を上げます。
6、この動作を10回繰り返します。


首こりが改善する枕の選び方>

石井賢先生(慶応義塾大学医学部)や中村格子先生がその人その人に合った枕を選ぶ方法を教えてくれました。

・こんな人は枕が正しくない?
起床時に首が痛くなる
肩が凝りやすい

バスタオルを使って正しい枕を選ぶ方法:
1、バスタオルを4つ折りにします。
2、壁に背中と腰をつけて力を入れずに立ちます。
3、壁と頭に出来たすき間で枕の高さを決めていきます。頭の後ろにタオルを入れます。
4、枕が高い可能性:前に頭が傾く場合
5、枕が低い可能性:頭がのけぞってしまう場合
6、頭や肩の高さの違いが気になるときはタオルを入れたり、寝てみて微調整していきます。
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はなまるマーケットで首こりが解消するストレッチやエクササイズ、そして枕の正しい選び方などについて紹介

首こりが改善するストレッチ1>

1、右ひじを左手でつかみます。
2、左横へと引っ張っていきます。
3、ゆっくりと左の方へ首を傾けます。
4、左右ともに各1回行います。


首こり改善のポイントになる肩甲骨の柔軟性チェック>

1、腰の後ろに手を持っていきます。
2、手を組みます。
3、組んだ状態のまま手をあげていきます。


首こり解消タオルエクササイズ>

中村格子先生が首こり解消タオルエクササイズを教えてくれました。

1、丸めたタオルを肩幅に持ちます。
2、両手をタオルを持ったままで上げていきます。
3、まっすぐに腕を上げます。
4、息を吐いて腕を下ろします。
5、また息を吸って腕を上げます。
6、この動作を10回繰り返します。


首こりが改善する枕の選び方>

石井賢先生(慶応義塾大学医学部)や中村格子先生がその人その人に合った枕を選ぶ方法を教えてくれました。

・こんな人は枕が正しくない?
起床時に首が痛くなる
肩が凝りやすい

バスタオルを使って正しい枕を選ぶ方法:
1、バスタオルを4つ折りにします。
2、壁に背中と腰をつけて力を入れずに立ちます。
3、壁と頭に出来たすき間で枕の高さを決めていきます。頭の後ろにタオルを入れます。
4、枕が高い可能性:前に頭が傾く場合
5、枕が低い可能性:頭がのけぞってしまう場合
6、頭や肩の高さの違いが気になるときはタオルを入れたり、寝てみて微調整していきます。

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