はなまるマーケット - 完璧おにぎりレシピダイエットポタージュトマトジャガイモ浜内千波時間栄養学しっかり食べるアディポネクチン

覚え書き
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はなまるマーケット - 完璧おにぎりレシピダイエットポタージュトマトジャガイモ浜内千波時間栄養学しっかり食べるアディポネクチン

はなまるマーケットで完璧おにぎりやダイエットポタージュ(トマト、ジャガイモ)のレシピを浜内千波さんが、そして時間栄養学、しっかり食べる、アディポネクチンなどについて紹介

いつの間にか痩せる!食事制限不要の食習慣

正月太りしたという方は50%も

痩せるためのキーワード
1、時間栄養学
2、しっかり食べるダイエット
3、アディポネクチンとオスモチン

正月太りの体重をどうやって落とす?
食事制限が5割近く

日本大学薬学部:榛葉繁紀先生
ダイエットカウンセラー管理栄養士:伊達友美さん
料理研究家:浜内千波さん

<時間栄養学>

食べる時間を変えれば痩せられる!

日本大学薬学部:榛葉繁紀先生

BMAL1が多い時間、少ない時間
多い時間だと脂肪に変わりやすい

3ヶ月で15kgの減量に成功

BMAL1
減るのが午後1時から4時頃
増えるのが夜9時から深夜2時

昼食は大体1時頃に食べる
夕食は6時から7時
遅くても8時までに

できれば夕食は7時までに

時間栄養学の権威
早稲田大学先進理工学部:柴田重信先生

体内時計の1日の周期は25時間
これを24時間にリセットさせるのがポイント
朝日を浴びる+朝食をしっかりととる

朝食を食べると
体温が上がり、代謝アップ
太りにくい
朝食を抜くと防衛のため脂肪がたまりやすくなる

炭水化物とたんぱく質を朝食で食べる

パン、ベーコン、卵など

<しっかり食べるダイエット

ダイエットカウンセラー:伊達友美さん

自身も20kgのダイエットに成功した

痩せるためには
食事の量やカロリーを減らすのではなく
食事の質を見直してしっかり食べる

栄養をしっかりとって代謝を上げる

たんぱく質と脂をしっかりとると
代謝アップ
痩せやすい体質に

質の良い脂:
オメガ3系の不飽和脂肪酸
脂肪燃焼スイッチをONにしてくれる
すると代謝アップし痩せ体質に

痩せ脂(オメガ3)
EPA、DHAを含む青魚を食べる
αリノレン酸を含むナッツ類

魚とナッツ類が一緒に入ったおつまみもおすすめ

<アディポネクチン>

東京医科歯科大学:小川佳宏先生
EPA摂取で血中のアディポネクチンの値が増える

善玉ホルモン
脂肪燃焼させる

オスモチン:
野菜や果物に含まれている成分
構造がアディポネクチンに似ている
=脂肪燃焼作用が強い

ジャガイモ、トウモロコシ、ピーマン、トマト、キウイ、りんご

<痩せるポイント満載!ダイエット料理>

浜内千波さん

40kg以上のダイエットに成功

・完璧おにぎり作り方レシピ

魚でたんぱく質やEPA
ビタミン、ミネラルたっぷり
まとめて作って冷凍保存できる

14個分
お米3合、醤油大2、大豆ゆで100g、人参2/3、じゃがいも2、
イワシ丸干し3、シメジ1パック、生姜2片

お米を入れた炊飯器に醤油と水を加え
混ぜ合わせる
大豆を入れる
人参を角切りで加える
ジャガイモも
イワシはまるごと入れる
シメジを加えてスイッチオン

炊きあがったら一度イワシを取り出し
生姜のみじん切りを炊飯器に入れる
イワシの中骨だけとり、頭と内蔵ごとくわえる
よく混ぜ合わせる

・洋風痩せる完璧おにぎり作り方レシピ

14個分
お米3合、塩小2、ケチャップ大4、さけ2切れ、エリンギ3本
くるみ30g、しょうが2片、ピーマン2、ほうれん草1株、粉チーズ大6、黒胡椒小1

お米を入れた炊飯器にケチャップと塩を入れ
3合分の水を入れる
一口大のさけ(皮ごと)、角切りエリンギ、クルミを加え
スイッチオン

炊きあがったらみじん切りの生姜とピーマンを入れる
フタをして2分蒸らす

水気をしぼったほうれん草、粉チーズを入れる
黒胡椒を入れ、よく混ぜ合わせる


<夜遅く食べ手もOK!ダイエットポタージュ>

・ジャガイモのポタージュ
2人分
ジャガイモ1/3、カリフラワー100g、ベーコン1/2枚、無調製豆乳1/2、水2、塩小1/2、黒胡椒適量

ミキサーにじゃがいも、カリフラワー、ベーコン、豆乳と水を加えスイッチオン
中火で5分加熱
塩、黒胡椒で味を整える

・トマトポタージュ
2人分
コーンフレーク40g、野菜ジュース1、水1、塩小1/2、
生姜少々、黒胡椒適量

鍋に野菜ジュースと水、コーンフレークを加え
中火で5分加熱
塩、みじん切りしょうが、黒胡椒を混ぜる
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はなまるマーケット - 完璧おにぎりレシピダイエットポタージュトマトジャガイモ浜内千波時間栄養学しっかり食べるアディポネクチン

はなまるマーケットで完璧おにぎりやダイエットポタージュ(トマト、ジャガイモ)のレシピを浜内千波さんが、そして時間栄養学、しっかり食べる、アディポネクチンなどについて紹介

いつの間にか痩せる!食事制限不要の食習慣

正月太りしたという方は50%も

痩せるためのキーワード
1、時間栄養学
2、しっかり食べるダイエット
3、アディポネクチンとオスモチン

正月太りの体重をどうやって落とす?
食事制限が5割近く

日本大学薬学部:榛葉繁紀先生
ダイエットカウンセラー管理栄養士:伊達友美さん
料理研究家:浜内千波さん

<時間栄養学>

食べる時間を変えれば痩せられる!

日本大学薬学部:榛葉繁紀先生

BMAL1が多い時間、少ない時間
多い時間だと脂肪に変わりやすい

3ヶ月で15kgの減量に成功

BMAL1
減るのが午後1時から4時頃
増えるのが夜9時から深夜2時

昼食は大体1時頃に食べる
夕食は6時から7時
遅くても8時までに

できれば夕食は7時までに

時間栄養学の権威
早稲田大学先進理工学部:柴田重信先生

体内時計の1日の周期は25時間
これを24時間にリセットさせるのがポイント
朝日を浴びる+朝食をしっかりととる

朝食を食べると
体温が上がり、代謝アップ
太りにくい
朝食を抜くと防衛のため脂肪がたまりやすくなる

炭水化物とたんぱく質を朝食で食べる

パン、ベーコン、卵など

<しっかり食べるダイエット

ダイエットカウンセラー:伊達友美さん

自身も20kgのダイエットに成功した

痩せるためには
食事の量やカロリーを減らすのではなく
食事の質を見直してしっかり食べる

栄養をしっかりとって代謝を上げる

たんぱく質と脂をしっかりとると
代謝アップ
痩せやすい体質に

質の良い脂:
オメガ3系の不飽和脂肪酸
脂肪燃焼スイッチをONにしてくれる
すると代謝アップし痩せ体質に

痩せ脂(オメガ3)
EPA、DHAを含む青魚を食べる
αリノレン酸を含むナッツ類

魚とナッツ類が一緒に入ったおつまみもおすすめ

<アディポネクチン>

東京医科歯科大学:小川佳宏先生
EPA摂取で血中のアディポネクチンの値が増える

善玉ホルモン
脂肪燃焼させる

オスモチン:
野菜や果物に含まれている成分
構造がアディポネクチンに似ている
=脂肪燃焼作用が強い

ジャガイモ、トウモロコシ、ピーマン、トマト、キウイ、りんご

<痩せるポイント満載!ダイエット料理>

浜内千波さん

40kg以上のダイエットに成功

・完璧おにぎり作り方レシピ

魚でたんぱく質やEPA
ビタミン、ミネラルたっぷり
まとめて作って冷凍保存できる

14個分
お米3合、醤油大2、大豆ゆで100g、人参2/3、じゃがいも2、
イワシ丸干し3、シメジ1パック、生姜2片

お米を入れた炊飯器に醤油と水を加え
混ぜ合わせる
大豆を入れる
人参を角切りで加える
ジャガイモも
イワシはまるごと入れる
シメジを加えてスイッチオン

炊きあがったら一度イワシを取り出し
生姜のみじん切りを炊飯器に入れる
イワシの中骨だけとり、頭と内蔵ごとくわえる
よく混ぜ合わせる

・洋風痩せる完璧おにぎり作り方レシピ

14個分
お米3合、塩小2、ケチャップ大4、さけ2切れ、エリンギ3本
くるみ30g、しょうが2片、ピーマン2、ほうれん草1株、粉チーズ大6、黒胡椒小1

お米を入れた炊飯器にケチャップと塩を入れ
3合分の水を入れる
一口大のさけ(皮ごと)、角切りエリンギ、クルミを加え
スイッチオン

炊きあがったらみじん切りの生姜とピーマンを入れる
フタをして2分蒸らす

水気をしぼったほうれん草、粉チーズを入れる
黒胡椒を入れ、よく混ぜ合わせる


<夜遅く食べ手もOK!ダイエットポタージュ>

・ジャガイモのポタージュ
2人分
ジャガイモ1/3、カリフラワー100g、ベーコン1/2枚、無調製豆乳1/2、水2、塩小1/2、黒胡椒適量

ミキサーにじゃがいも、カリフラワー、ベーコン、豆乳と水を加えスイッチオン
中火で5分加熱
塩、黒胡椒で味を整える

・トマトポタージュ
2人分
コーンフレーク40g、野菜ジュース1、水1、塩小1/2、
生姜少々、黒胡椒適量

鍋に野菜ジュースと水、コーンフレークを加え
中火で5分加熱
塩、みじん切りしょうが、黒胡椒を混ぜる

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