ゆうどきネットワーク - 正月太り快腸体操腸もみ法のやり方快腸レシピ水上健五十嵐憲文小林弘幸竹内富貴子

覚え書き
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ゆうどきネットワーク - 正月太り快腸体操腸もみ法のやり方快腸レシピ水上健五十嵐憲文小林弘幸竹内富貴子

NHKゆうどきネットワークで正月太り快腸体操や腸もみ法のやり方、快腸レシピなどについて水上健さん、五十嵐憲文さん、小林弘幸さん、竹内富貴子さん等が紹介

正月太り

正月太り解消!おなかスッキリ快腸術

便秘が原因かも?

<放っておけない怖い便秘

正月太りの原因?
便秘にご用心

都内の製薬会社で働いている女性
お菓子だけで昼食をすませることも多かった
不規則な生活
1週間でないことが普通

2kg体重が増えてしまった

東京都立川市
松生クリニック
松生恒夫さん

食生活の乱れが原因

・水上健さん
久里浜医療センター医師


<おなかスッキリ快腸体操>

おなかがへこむ?腸を動かす体操とは?

本埜中学校
千葉県印西市

インストラクター
五十嵐憲文さん

東京都文京区
順天堂大学:小林弘幸さん

・小林弘幸さん直伝:お手軽快腸体操
3分でできるおなかスッキリ体操

足を肩幅に開く
手首を半回転させて手のひらを合わせて上に上げる
息を吐きながら前に倒す
ゆっくりと後ろにそらす
左右に1回ずつ曲げて行く
最後に回転、左右1回ずつ
1日1回3分かけて行う

・腸もみ法

下行結腸
仰向けになり、
わき腹とおへその横にある
はさむようにして4本の指でトントンと当てて行く
手を上下に移動させながら1分間続ける


S状結腸
おなかの真ん中あたり
下行結腸と同じ要領で行う

便秘を解消!絶品レシピ>

管理栄養士:竹内富貴子さん

腸をゲンキに!食物繊維たっぷり鍋

・みそと酒かすのおろし鍋
鍋に水を入れ
しょうがを薄切りにし火にかける
沸騰後みそを加える
酒かすをペースト状にし加える
牛乳と塩を加える
一煮立ちしたら鯛、にんじんや白菜などの野菜を加える
煮込む
なめこを加える
大根おろしをたっぷり加える

朝、夕に1品プラス
・納豆キムチサラダ

納豆にごま油としょう油を入れよくかき混ぜる
レタスとキムチをボウルに入れ
納豆を加える
白髪ネギとごぼうを加えて
混ぜる

・トマトとヨーグルトのジュース

トマトをミキサーに
はちみつとプレーンヨーグルトを加え
レモン汁を入れ
ミックス
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正月太り

正月太り解消!おなかスッキリ快腸術

便秘が原因かも?

<放っておけない怖い便秘

正月太りの原因?
便秘にご用心

都内の製薬会社で働いている女性
お菓子だけで昼食をすませることも多かった
不規則な生活
1週間でないことが普通

2kg体重が増えてしまった

東京都立川市
松生クリニック
松生恒夫さん

食生活の乱れが原因

・水上健さん
久里浜医療センター医師


<おなかスッキリ快腸体操>

おなかがへこむ?腸を動かす体操とは?

本埜中学校
千葉県印西市

インストラクター
五十嵐憲文さん

東京都文京区
順天堂大学:小林弘幸さん

・小林弘幸さん直伝:お手軽快腸体操
3分でできるおなかスッキリ体操

足を肩幅に開く
手首を半回転させて手のひらを合わせて上に上げる
息を吐きながら前に倒す
ゆっくりと後ろにそらす
左右に1回ずつ曲げて行く
最後に回転、左右1回ずつ
1日1回3分かけて行う

・腸もみ法

下行結腸
仰向けになり、
わき腹とおへその横にある
はさむようにして4本の指でトントンと当てて行く
手を上下に移動させながら1分間続ける


S状結腸
おなかの真ん中あたり
下行結腸と同じ要領で行う

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管理栄養士:竹内富貴子さん

腸をゲンキに!食物繊維たっぷり鍋

・みそと酒かすのおろし鍋
鍋に水を入れ
しょうがを薄切りにし火にかける
沸騰後みそを加える
酒かすをペースト状にし加える
牛乳と塩を加える
一煮立ちしたら鯛、にんじんや白菜などの野菜を加える
煮込む
なめこを加える
大根おろしをたっぷり加える

朝、夕に1品プラス
・納豆キムチサラダ

納豆にごま油としょう油を入れよくかき混ぜる
レタスとキムチをボウルに入れ
納豆を加える
白髪ネギとごぼうを加えて
混ぜる

・トマトとヨーグルトのジュース

トマトをミキサーに
はちみつとプレーンヨーグルトを加え
レモン汁を入れ
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