はなまるマーケット - 骨粗しょう症エクササイズレシピ圧迫骨折治療法バルーン椎体形成術骨密度検査ダイナミックフラミンゴ危険度チェック足立香代子市村正一

覚え書き
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はなまるマーケット - 骨粗しょう症エクササイズレシピ圧迫骨折治療法バルーン椎体形成術骨密度検査ダイナミックフラミンゴ危険度チェック足立香代子市村正一

はなまるマーケットで骨粗しょう症エクササイズやレシピ、圧迫骨折治療法(バルーン椎体形成術)や骨密度検査、ダイナミックフラミンゴ、危険度チェックなどについて足立香代子さん、市村正一さん等が紹介

病気に注意すべき年齢「新厄年」とは?

・茨城キリスト教大学:板倉弘重医学博士
新厄年=75万人のデータから病気になりやすい年齢を算出
新厄年として命名

女性の新厄年:
25歳、39歳、52歳、63歳

52歳、63歳は骨厄年

筑波大学人間総合科学研究科:田中喜代次先生
冬は骨が危険!転倒、骨折、骨粗しょう症

背骨が折れていても気付かないということも

予防して美人に!
骨粗しょう症

杏林大学医学部整形外科:市村正一先生

骨粗しょう症危険度チェック>

1、1日中家にいることが多い
2、乳製品をあまり食べない
3、普段これといった運動はしていない
4、母親や祖母が高齢で骨折したことがある
5、体型は細身の方だ

<50代以降の女性は特に注意:骨粗しょう症

女性ホルモンの減少などが原因

・昭和大学病院整形外科:永井隆士医学博士

背骨の骨折に気付かない?

若い頃(20代)の身長と現在の身長を測る
2cmから3.8cm縮んでいる
身長が若い頃と比べて4cm以上縮んでいる方は
背骨が骨折している可能性がある

圧迫骨折
骨折で6cm身長が縮んだ方も

8カ所圧迫骨折して15cmも身長が縮んだという方も

・圧迫骨折の最新治療法:バルーン椎体形成術
風船をふくらませて骨セメントを入れて痛みを取って上げる
昨年の1月から保険適用

骨粗しょう症:骨密度回復の新薬
骨芽細胞を刺激する薬が出て来ている

<あなたの骨は大丈夫?骨密度検査>

DXA法の骨密度検査
骨折を起こしやすい大腿骨、腕、腰椎の骨密度を測定

20〜44歳
80%以上あれば正常

<骨をじょうぶにする運動>

・ダイナミックフラミンゴ
1、手を腰にあてる
2、片足を軽く上げる
片足立ちで1分=ウォーキング53分の負荷が骨にかけられる
一度足がついてもトータルで1分になればいい
3、左右1分ずつ片足立ち
1日3回でOK
テーブルに手をついてもOK

・腕の骨にも負荷をかける運動
1、手を壁に直角につけ、半歩ほど下がる
1日3回でOK

骨粗しょう症予防の骨美人鍋>

せんぽ東京高輪病院栄養管理室長:足立香代子さん

カルシウムが豊富な
がんもどき、白菜
ビタミンD
キクラゲ、鮭
ビタミンK
ニラ、白菜、水菜

もち巾着(4人分)
油揚げ4枚、溶けるチーズ40g、桜えび8g、もち3個
油揚げの中にチーズと桜えびを入れる
もちを入れて閉じる

スープ(4人分)
水4カップ、手羽先8、酒大2、しょう油小2、味噌大2
水の中に手羽先を入れて火にかけて10分
酒、しょう油、味噌を溶く
牛乳を入れる

材料(4人分)
白菜1/4株
がんもどき8枚、さけ2切れ、キクラゲ8、水菜4、ニラ2束
一煮立ちしたら具を全部加える

食べるときはゴマだれとポン酢しょう油を同量で混ぜる

<背骨に効果的な簡単エクササイズ>

おなかの下に枕を入れてうつ伏せになる
手を後ろに組む
アゴを床につける
上体を反らせる
持ち上げて下ろす
10回繰り返す
1日に1回
週5日行う
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病気に注意すべき年齢「新厄年」とは?

・茨城キリスト教大学:板倉弘重医学博士
新厄年=75万人のデータから病気になりやすい年齢を算出
新厄年として命名

女性の新厄年:
25歳、39歳、52歳、63歳

52歳、63歳は骨厄年

筑波大学人間総合科学研究科:田中喜代次先生
冬は骨が危険!転倒、骨折、骨粗しょう症

背骨が折れていても気付かないということも

予防して美人に!
骨粗しょう症

杏林大学医学部整形外科:市村正一先生

骨粗しょう症危険度チェック>

1、1日中家にいることが多い
2、乳製品をあまり食べない
3、普段これといった運動はしていない
4、母親や祖母が高齢で骨折したことがある
5、体型は細身の方だ

<50代以降の女性は特に注意:骨粗しょう症

女性ホルモンの減少などが原因

・昭和大学病院整形外科:永井隆士医学博士

背骨の骨折に気付かない?

若い頃(20代)の身長と現在の身長を測る
2cmから3.8cm縮んでいる
身長が若い頃と比べて4cm以上縮んでいる方は
背骨が骨折している可能性がある

圧迫骨折
骨折で6cm身長が縮んだ方も

8カ所圧迫骨折して15cmも身長が縮んだという方も

・圧迫骨折の最新治療法:バルーン椎体形成術
風船をふくらませて骨セメントを入れて痛みを取って上げる
昨年の1月から保険適用

骨粗しょう症:骨密度回復の新薬
骨芽細胞を刺激する薬が出て来ている

<あなたの骨は大丈夫?骨密度検査>

DXA法の骨密度検査
骨折を起こしやすい大腿骨、腕、腰椎の骨密度を測定

20〜44歳
80%以上あれば正常

<骨をじょうぶにする運動>

・ダイナミックフラミンゴ
1、手を腰にあてる
2、片足を軽く上げる
片足立ちで1分=ウォーキング53分の負荷が骨にかけられる
一度足がついてもトータルで1分になればいい
3、左右1分ずつ片足立ち
1日3回でOK
テーブルに手をついてもOK

・腕の骨にも負荷をかける運動
1、手を壁に直角につけ、半歩ほど下がる
1日3回でOK

骨粗しょう症予防の骨美人鍋>

せんぽ東京高輪病院栄養管理室長:足立香代子さん

カルシウムが豊富な
がんもどき、白菜
ビタミンD
キクラゲ、鮭
ビタミンK
ニラ、白菜、水菜

もち巾着(4人分)
油揚げ4枚、溶けるチーズ40g、桜えび8g、もち3個
油揚げの中にチーズと桜えびを入れる
もちを入れて閉じる

スープ(4人分)
水4カップ、手羽先8、酒大2、しょう油小2、味噌大2
水の中に手羽先を入れて火にかけて10分
酒、しょう油、味噌を溶く
牛乳を入れる

材料(4人分)
白菜1/4株
がんもどき8枚、さけ2切れ、キクラゲ8、水菜4、ニラ2束
一煮立ちしたら具を全部加える

食べるときはゴマだれとポン酢しょう油を同量で混ぜる

<背骨に効果的な簡単エクササイズ>

おなかの下に枕を入れてうつ伏せになる
手を後ろに組む
アゴを床につける
上体を反らせる
持ち上げて下ろす
10回繰り返す
1日に1回
週5日行う

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