たけしの家庭の医学 - 尿トラブル改善運動筋肉貯金クラブ骨盤底筋蓄尿力テスト松本成史

覚え書き
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たけしの家庭の医学 - 尿トラブル改善運動筋肉貯金クラブ骨盤底筋蓄尿力テスト松本成史

たけしのみんなの家庭の医学で尿トラブル改善運動や筋肉貯金クラブ、骨盤底筋、蓄尿力テストなどについて松本成史先生等が紹介


しつこい身体の不調を改善する
5つの新事実SP

尿トラブル

尿トラブルを約90%改善させた町があった


頻尿、尿漏れを90%改善させた街

<夜中に何度もトイレへ:つらい頻尿の実態>

頻尿

6時間の睡眠中に2回もトイレに

睡眠中1回以上トイレへ
昼間8回以上トイレへ
=頻尿と診断される

最大の原因は加齢

尿トラブルをいともカンタンに改善する新事実

北海道
旭山動物園があるまち

北海道旭川市

氷点下の記録を更新した街

街行く人に聞くと
尿トラブルはないとのこと

尿トラブル改善タウン旭川市VS東京都トイレの近さ対決>

65歳以上の女性9人ずつ

蓄尿力:
どれだけ膀胱に貯めていられるか


・蓄尿力テスト
1、おしっこをし、膀胱を空っぽにする
2、1リットルの水を飲み、何分後に尿意を感じるか
感じるまで長ければ長いほど蓄尿力が高い

65分で東京は全員尿意を感じてしまった

1時間30分ほどで旭川市も尿意を感じた
しかし3人は2時間経っても尿意を感じない

東京:平均29分
旭川:平均1時間44分

尿トラブルを改善した旭川市:その秘密は>

貯金クラブ

・旭川市福祉保険部
正式には筋肉ちょきんクラブ
65歳以上が対象
介護予防のための運動教室

2007年旭川市が立ち上げたプロジェクト

無理無く出来る筋トレやストレッチを
3ヶ月間行う

尿トラブルに目を付けた先生
旭川医科大学:松本成史先生

90%の参加者の尿トラブルが改善していることを知った

骨盤底筋を改善する運動が入っている

尿トラブルが改善された理由1
全身運動によって血流が活発になり、蓄尿力がアップした

尿トラブルが改善された理由2
骨盤底筋が運動によって鍛えられていた

効果がありそうな15個の運動をピックアップ

骨盤底筋を効果的に鍛える
3つの動きが判明

1日たった5秒行うだけで尿トラブルが劇的に改善できる
3つの運動を大公開!

尿トラブル改善運動>

1、イスなどに座っている時
背筋を伸ばす
足を出来るだけ開く
5秒間続ける
5秒1セットで座っている時に何回か行う
意識してお尻の穴に力を入れると
さらに骨盤底筋が鍛えられる

2、キッチンなどに立っている時
シンクやいすの背などに手をかける
つま先立ちをして、背筋をぐんと伸ばす
5秒間1セットで
炊事場でちょっとやってみる
意識してお尻の穴に力を入れると
さらに骨盤底筋が鍛えられる

3、ベッドなどに寝ている時
足を肩幅に開く
ひざを立ててのけぞる感じでお腹を突き上げる
5秒間この状態をキープ


どれか1つ毎日やることが大切

半年くらいで効果が出る可能性が
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たけしの家庭の医学 - 尿トラブル改善運動筋肉貯金クラブ骨盤底筋蓄尿力テスト松本成史

たけしのみんなの家庭の医学で尿トラブル改善運動や筋肉貯金クラブ、骨盤底筋、蓄尿力テストなどについて松本成史先生等が紹介


しつこい身体の不調を改善する
5つの新事実SP

尿トラブル

尿トラブルを約90%改善させた町があった


頻尿、尿漏れを90%改善させた街

<夜中に何度もトイレへ:つらい頻尿の実態>

頻尿

6時間の睡眠中に2回もトイレに

睡眠中1回以上トイレへ
昼間8回以上トイレへ
=頻尿と診断される

最大の原因は加齢

尿トラブルをいともカンタンに改善する新事実

北海道
旭山動物園があるまち

北海道旭川市

氷点下の記録を更新した街

街行く人に聞くと
尿トラブルはないとのこと

尿トラブル改善タウン旭川市VS東京都トイレの近さ対決>

65歳以上の女性9人ずつ

蓄尿力:
どれだけ膀胱に貯めていられるか


・蓄尿力テスト
1、おしっこをし、膀胱を空っぽにする
2、1リットルの水を飲み、何分後に尿意を感じるか
感じるまで長ければ長いほど蓄尿力が高い

65分で東京は全員尿意を感じてしまった

1時間30分ほどで旭川市も尿意を感じた
しかし3人は2時間経っても尿意を感じない

東京:平均29分
旭川:平均1時間44分

尿トラブルを改善した旭川市:その秘密は>

貯金クラブ

・旭川市福祉保険部
正式には筋肉ちょきんクラブ
65歳以上が対象
介護予防のための運動教室

2007年旭川市が立ち上げたプロジェクト

無理無く出来る筋トレやストレッチを
3ヶ月間行う

尿トラブルに目を付けた先生
旭川医科大学:松本成史先生

90%の参加者の尿トラブルが改善していることを知った

骨盤底筋を改善する運動が入っている

尿トラブルが改善された理由1
全身運動によって血流が活発になり、蓄尿力がアップした

尿トラブルが改善された理由2
骨盤底筋が運動によって鍛えられていた

効果がありそうな15個の運動をピックアップ

骨盤底筋を効果的に鍛える
3つの動きが判明

1日たった5秒行うだけで尿トラブルが劇的に改善できる
3つの運動を大公開!

尿トラブル改善運動>

1、イスなどに座っている時
背筋を伸ばす
足を出来るだけ開く
5秒間続ける
5秒1セットで座っている時に何回か行う
意識してお尻の穴に力を入れると
さらに骨盤底筋が鍛えられる

2、キッチンなどに立っている時
シンクやいすの背などに手をかける
つま先立ちをして、背筋をぐんと伸ばす
5秒間1セットで
炊事場でちょっとやってみる
意識してお尻の穴に力を入れると
さらに骨盤底筋が鍛えられる

3、ベッドなどに寝ている時
足を肩幅に開く
ひざを立ててのけぞる感じでお腹を突き上げる
5秒間この状態をキープ


どれか1つ毎日やることが大切

半年くらいで効果が出る可能性が

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