ためしてガッテン - 中年体型背中上下たるみ解消筋トレまるみ解消ストレッチXライン1分着やせ術石井直方佐藤恵子

覚え書き
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ためしてガッテン - 中年体型背中上下たるみ解消筋トレまるみ解消ストレッチXライン1分着やせ術石井直方佐藤恵子

NHKためしてガッテンで中年体型、背中の上下たるみ解消筋トレやまるみ解消ストレッチ、Xラインや1分着やせ術などについて石井直方さん佐藤恵子さん等が紹介



ためしてガッテン
激変!くびれ&若さ復活SP

見えないところが太っている?

見逃していた体型

年齢を感じるのはおなかというイメージがあるが

あなたも崩れているかも
でもそこは一体どこなのか?

老けて見える原因徹底調査

中年体型のポイントは?

<ぶっちゃけコメント>

・ある実験
映像に対する感想をパソコンで打ち込むと
自分のコメントが画面に出る

劇団員46歳の女性
いくつに見えるか自由に書き込んでもらう
どこを見ると老けて見える?

目元、手、
別の場所が見えた時にヒートアップ

背中で
見た目年齢が上がった

<中年体型の決め手:背中の脂肪細胞>

脂肪細胞はお腹より背中が多い
太ると背中の厚みが増す

女性は背中
ところが
男性は違う

男性は腹

男性は内臓脂肪がつきやすい
女性はつきにくい
胎児の成長スペース確保のため
閉経前の女性の体は内臓脂肪がつきにくい

しかし女性は皮下脂肪につきやすい

<見た目が老ける!体のパーツとは>

・中年体型のもうひとつのポイント

特殊メークアップアーティスト:江川悦子さん

23歳の女性を中年体型に

メーク途中=38歳
体重=56.5kg

メーク後=46歳
体重=60.2kg

おしり

<見た目が老ける背中の加齢現象>

上下2つの背中があっった

首が前に出る=中年体型を決定づける

背中の筋肉が衰えて伸びているため首が前に出てしまう

女性の中年体型の決め手:
下背中のたるみ

上背中のまるみ

<崩れた体型が引き締まるたるみ解消法!>

部分やせは出来ないが
部分引き締めは出来る

3段腹が2.5段腹に?
体重はそれほど変わらないのに

たるみの原因:
筋肉の質の変化

・東京大学大学院総合文化研究科教授:石井直方さん

背中の筋肉は細くなりやすい


<背中の下半分たるみ解消筋トレ>

寝転がって
足は90度に曲げる
お尻を上げていく(3秒ほどかける)
上げた時に絞る
ゆっくりおろしていく
お尻はつかずに床に着けない

10回で1セット×1日3セット行う

<背中の上半分まるみ解消ストレッチ>

イスに座って
手のひらを上に向けて
腰の上あたりから息を吐きながらすーっと前に持っていく
手を外側に向けてゆっくりと腕を伸ばす(背骨は丸めながら)
息を吸いながら腕を後ろに引き
手のひらを上に向けて胸を張る

10回で1セット×1日3セット行う


500mlのペットボトルを両手に持ち
体をゆるめて前に倒した状態から
ゆっくりと腕を引き上げて胸を張る
肩甲骨を意識してひじを上下させるのがポイント

早いと2、3週間で効果が感じられる

<お尻も>

足を肩幅程度に開き
つま先はやや外側へ向ける
4、5秒かけてゆっくりとお尻をおろす
立ち上がる際はひざをのばしきらないように
ひざを前に突き出さない
10回ずつ朝晩2セット行う


<見た目ほっそり1分超簡単テクニック>

1分間で中年体型を解消するワザ

52歳の女性

着やせ
52歳68kgから
49.3歳59.8kg

・ファッションコーディネーター
佐藤恵子さん

1分着やせテクニック

水平垂直錯視

背中にストールをたらすことで
ストールが縦のラインとなって細い印象に


片側の腰のあたりでドレープ(しわ)を作って
腰周りのたるみをカバーする

Xライン
バストとヒップの大きさを利用して
ウエスト位置のみボタンをとめてくびれを強調
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ためしてガッテン - 中年体型背中上下たるみ解消筋トレまるみ解消ストレッチXライン1分着やせ術石井直方佐藤恵子

NHKためしてガッテンで中年体型、背中の上下たるみ解消筋トレやまるみ解消ストレッチ、Xラインや1分着やせ術などについて石井直方さん佐藤恵子さん等が紹介



ためしてガッテン
激変!くびれ&若さ復活SP

見えないところが太っている?

見逃していた体型

年齢を感じるのはおなかというイメージがあるが

あなたも崩れているかも
でもそこは一体どこなのか?

老けて見える原因徹底調査

中年体型のポイントは?

<ぶっちゃけコメント>

・ある実験
映像に対する感想をパソコンで打ち込むと
自分のコメントが画面に出る

劇団員46歳の女性
いくつに見えるか自由に書き込んでもらう
どこを見ると老けて見える?

目元、手、
別の場所が見えた時にヒートアップ

背中で
見た目年齢が上がった

<中年体型の決め手:背中の脂肪細胞>

脂肪細胞はお腹より背中が多い
太ると背中の厚みが増す

女性は背中
ところが
男性は違う

男性は腹

男性は内臓脂肪がつきやすい
女性はつきにくい
胎児の成長スペース確保のため
閉経前の女性の体は内臓脂肪がつきにくい

しかし女性は皮下脂肪につきやすい

<見た目が老ける!体のパーツとは>

・中年体型のもうひとつのポイント

特殊メークアップアーティスト:江川悦子さん

23歳の女性を中年体型に

メーク途中=38歳
体重=56.5kg

メーク後=46歳
体重=60.2kg

おしり

<見た目が老ける背中の加齢現象>

上下2つの背中があっった

首が前に出る=中年体型を決定づける

背中の筋肉が衰えて伸びているため首が前に出てしまう

女性の中年体型の決め手:
下背中のたるみ

上背中のまるみ

<崩れた体型が引き締まるたるみ解消法!>

部分やせは出来ないが
部分引き締めは出来る

3段腹が2.5段腹に?
体重はそれほど変わらないのに

たるみの原因:
筋肉の質の変化

・東京大学大学院総合文化研究科教授:石井直方さん

背中の筋肉は細くなりやすい


<背中の下半分たるみ解消筋トレ>

寝転がって
足は90度に曲げる
お尻を上げていく(3秒ほどかける)
上げた時に絞る
ゆっくりおろしていく
お尻はつかずに床に着けない

10回で1セット×1日3セット行う

<背中の上半分まるみ解消ストレッチ>

イスに座って
手のひらを上に向けて
腰の上あたりから息を吐きながらすーっと前に持っていく
手を外側に向けてゆっくりと腕を伸ばす(背骨は丸めながら)
息を吸いながら腕を後ろに引き
手のひらを上に向けて胸を張る

10回で1セット×1日3セット行う


500mlのペットボトルを両手に持ち
体をゆるめて前に倒した状態から
ゆっくりと腕を引き上げて胸を張る
肩甲骨を意識してひじを上下させるのがポイント

早いと2、3週間で効果が感じられる

<お尻も>

足を肩幅程度に開き
つま先はやや外側へ向ける
4、5秒かけてゆっくりとお尻をおろす
立ち上がる際はひざをのばしきらないように
ひざを前に突き出さない
10回ずつ朝晩2セット行う


<見た目ほっそり1分超簡単テクニック>

1分間で中年体型を解消するワザ

52歳の女性

着やせ
52歳68kgから
49.3歳59.8kg

・ファッションコーディネーター
佐藤恵子さん

1分着やせテクニック

水平垂直錯視

背中にストールをたらすことで
ストールが縦のラインとなって細い印象に


片側の腰のあたりでドレープ(しわ)を作って
腰周りのたるみをカバーする

Xライン
バストとヒップの大きさを利用して
ウエスト位置のみボタンをとめてくびれを強調

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