はなまるマーケット - ロングブレスストレッチダイエット腰痛健康法美木良介

覚え書き
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はなまるマーケット - ロングブレスストレッチダイエット腰痛健康法美木良介

はなまるマーケットでロングブレスストレッチやロングブレスダイエットで腰痛解消健康法について美木良介さんが紹介

とくまる

ウエスト19cm減
腰痛にも効くロングブレスダイエット

テレビ初公開
ロングブレス健康法

180万部を超える大ベストセラー



ダイエットから腰痛改善までロングブレス健康法>

美木良介さん

・呼吸法を変えるとみるみるやせる!
ロングブレスのやり方1

1、足を前後にずらしおしりに力を入れる
2、後ろ足に重心を残し前足から頭まで一直線に
長い呼吸を意識する
3、3秒で鼻から息を吸って腕を回す
4、7秒で口から一気に息を吐き出す
7秒中前半3秒で息を吐ききる
残り4秒はお腹が震えるぐらいキープ
10秒×6回=1分

・呼吸法を変えるとみるみるやせる!
ロングブレスのやり方2

1、ひざとかかとをつけておしりに力を入れる
2、肋骨と腰骨の間を広げるように伸ばす
3、お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う
4、7秒で一気に口から吐き出す
息を吐く時もお腹はへこませたまま
10秒×6回=1分

合計2分のロングブレスダイエット

<3ヶ月で驚きの効果!ロングブレスダイエット

7月中旬から約3ヶ月間
自宅でロングブレスダイエットを実践した
はなまる主婦

柿沼さん39歳
体重:46kg→46.6kg
ウエスト:78.5cm→65cm

鈴木さん36歳
体重:64.5kg→64.4kg
ウエスト:94cm→75cm

<腰痛改善>

腰痛に悩むはなまる主婦
菅沼さん、関谷さん

気持ちよくできるストレッチを集めた

気持ちがいいロングブレスストレッチ

かかとをつけて45度に開き
おしりをぎゅーっとしめる
手を思いっきり上にあげる

反ると痛みが出るので注意

・腰痛解消ロングブレスストレッチのやり方

1、かかとをつけて足を45度に開き、おしりに力を入れる
2、腕を上げて腰を反らないように腰骨と肋骨の間を伸ばす
3、3秒で鼻から息を吸い、10秒で口から強く息を吐く
13秒×5セット=約1分行う

・寝て伸ばすロングブレス
仰向けに寝てかかとをつけおしりに力を入れる
腕を上げて腰骨と肋骨の間を広げる
姿勢をキープしながら3秒息を吸い、10秒息を吐く
13秒1セットで5回行う

・寝て丸くなるロングブレス
仰向けに寝た状態からひざを曲げて両手で抱える
背中を床につけて3秒息を吸う
手でひざを引き寄せて体を丸めながら7秒息を吐く
10秒1セットで6回行う

・腰を回すロングブレス
足を肩幅に開き、腰骨と肋骨の間を広げる
頭の位置を変えずに腰を大きく回す
息を吸いながら2回転させ息を吐きながら3回転
回転方向を変えながら約5分行う

「美木良介のロングブレスダイエット健康ブレスプログラム」
腰痛、肩こり、足のむくみは私におまかせください
12月上旬発売予定
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とくまる

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ロングブレスのやり方1

1、足を前後にずらしおしりに力を入れる
2、後ろ足に重心を残し前足から頭まで一直線に
長い呼吸を意識する
3、3秒で鼻から息を吸って腕を回す
4、7秒で口から一気に息を吐き出す
7秒中前半3秒で息を吐ききる
残り4秒はお腹が震えるぐらいキープ
10秒×6回=1分

・呼吸法を変えるとみるみるやせる!
ロングブレスのやり方2

1、ひざとかかとをつけておしりに力を入れる
2、肋骨と腰骨の間を広げるように伸ばす
3、お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う
4、7秒で一気に口から吐き出す
息を吐く時もお腹はへこませたまま
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柿沼さん39歳
体重:46kg→46.6kg
ウエスト:78.5cm→65cm

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体重:64.5kg→64.4kg
ウエスト:94cm→75cm

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かかとをつけて45度に開き
おしりをぎゅーっとしめる
手を思いっきり上にあげる

反ると痛みが出るので注意

・腰痛解消ロングブレスストレッチのやり方

1、かかとをつけて足を45度に開き、おしりに力を入れる
2、腕を上げて腰を反らないように腰骨と肋骨の間を伸ばす
3、3秒で鼻から息を吸い、10秒で口から強く息を吐く
13秒×5セット=約1分行う

・寝て伸ばすロングブレス
仰向けに寝てかかとをつけおしりに力を入れる
腕を上げて腰骨と肋骨の間を広げる
姿勢をキープしながら3秒息を吸い、10秒息を吐く
13秒1セットで5回行う

・寝て丸くなるロングブレス
仰向けに寝た状態からひざを曲げて両手で抱える
背中を床につけて3秒息を吸う
手でひざを引き寄せて体を丸めながら7秒息を吐く
10秒1セットで6回行う

・腰を回すロングブレス
足を肩幅に開き、腰骨と肋骨の間を広げる
頭の位置を変えずに腰を大きく回す
息を吸いながら2回転させ息を吐きながら3回転
回転方向を変えながら約5分行う

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