はなまるマーケット - 腸腰筋エクササイズダイエットやり方腸腰筋衰えチェック石井直方中村格子

覚え書き
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はなまるマーケット - 腸腰筋エクササイズダイエットやり方腸腰筋衰えチェック石井直方中村格子

はなまるマーケットで腸腰筋エクササイズダイエットのやり方や腸腰筋衰えチェックなどについて石井直方さん、中村格子さん等が紹介

いま若い女性が注目
お腹がへこむ筋肉
腸腰筋

ポッコリお腹

美木良介さんのロングブレスダイエット
SHIHOさんのトリニティースリム全身やせストレッチ
などでも腸腰筋の重要性を主張

即効!10分で-4cm
腸腰筋でおなかがへこむ

若返りの筋肉
腸腰筋
腸骨筋、大腰筋、小腰筋の3つで出来ている

<いま若い女性が注目>

・国立スポーツ科学センター整形外科医:中村格子医学博士

腸腰筋の役割
姿勢を保つ筋肉

女性が衰えやすい
姿勢が悪い、運動不足、デスクワーク
座っている時間が長い人は衰えやすい

肩こりや腰痛の原因に

・腸腰筋の衰えチェック

かかと、おしり、肩、頭の4点を壁につけて立ち、片足を上げる
5秒ほどあげる
足が上がらない場合、腸腰筋と腹部の筋力が弱い

・腸腰筋の衰えチェック

平らなところでつまづくことが多い
階段を上がると足腰がひどく疲れる
年々歩くスピードが遅くなっている気がする

<スポーツ界も注目:腸腰筋の効果>

・東京大学理学博士:石井直方教授
「ぽっこりお腹がみるみるへこむ大腰筋ダイエット」などの著者

スポーツ界、特に一流選手の間では
腸腰筋が大事と話題に

即効!おなかがへこむ腸腰筋ダイエット

即効的に2週間くらいで
ウエストのサイズが5m細くなった

・腸腰筋エクササイズダイエット

「その場踏み込み」その場で太ももを上げて足踏み:

背筋を伸ばして立ち
手は軽く握りその場で足踏み
ひざの角度が90度になるよう太ももと床と平行になるまで上げる

50回からはじめ300回を目標に

理想的には毎日
1日おき、週3回でも十分に効果は出る

「スウィング」腸腰筋にかかる負荷を強化:

イスの背などを持ち、体を固定
息を吸いながら胸を張り、背筋を伸ばして足を後ろへ振る
息を吐きながら太ももを胸まで引き上げる
脚の付け根から大きく動かすことを意識
片足10回からはじめて30回を目標に

「足の踏み込み」ファイナルステージ:
腸腰筋のエクササイズ&ストレッチ

腰に手をあて、背筋を伸ばし
息を吐きながら前に踏み込む
つま先よりひざが前に出ないように
ひざが内側に入らないように
左右交互に10回ずつ行う

お腹のサイズは4cmも減っていた

東京大学石井直方研究室:
比嘉一雄トレーナー
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はなまるマーケット - 腸腰筋エクササイズダイエットやり方腸腰筋衰えチェック石井直方中村格子

はなまるマーケットで腸腰筋エクササイズダイエットのやり方や腸腰筋衰えチェックなどについて石井直方さん、中村格子さん等が紹介

いま若い女性が注目
お腹がへこむ筋肉
腸腰筋

ポッコリお腹

美木良介さんのロングブレスダイエット
SHIHOさんのトリニティースリム全身やせストレッチ
などでも腸腰筋の重要性を主張

即効!10分で-4cm
腸腰筋でおなかがへこむ

若返りの筋肉
腸腰筋
腸骨筋、大腰筋、小腰筋の3つで出来ている

<いま若い女性が注目>

・国立スポーツ科学センター整形外科医:中村格子医学博士

腸腰筋の役割
姿勢を保つ筋肉

女性が衰えやすい
姿勢が悪い、運動不足、デスクワーク
座っている時間が長い人は衰えやすい

肩こりや腰痛の原因に

・腸腰筋の衰えチェック

かかと、おしり、肩、頭の4点を壁につけて立ち、片足を上げる
5秒ほどあげる
足が上がらない場合、腸腰筋と腹部の筋力が弱い

・腸腰筋の衰えチェック

平らなところでつまづくことが多い
階段を上がると足腰がひどく疲れる
年々歩くスピードが遅くなっている気がする

<スポーツ界も注目:腸腰筋の効果>

・東京大学理学博士:石井直方教授
「ぽっこりお腹がみるみるへこむ大腰筋ダイエット」などの著者

スポーツ界、特に一流選手の間では
腸腰筋が大事と話題に

即効!おなかがへこむ腸腰筋ダイエット

即効的に2週間くらいで
ウエストのサイズが5m細くなった

・腸腰筋エクササイズダイエット

「その場踏み込み」その場で太ももを上げて足踏み:

背筋を伸ばして立ち
手は軽く握りその場で足踏み
ひざの角度が90度になるよう太ももと床と平行になるまで上げる

50回からはじめ300回を目標に

理想的には毎日
1日おき、週3回でも十分に効果は出る

「スウィング」腸腰筋にかかる負荷を強化:

イスの背などを持ち、体を固定
息を吸いながら胸を張り、背筋を伸ばして足を後ろへ振る
息を吐きながら太ももを胸まで引き上げる
脚の付け根から大きく動かすことを意識
片足10回からはじめて30回を目標に

「足の踏み込み」ファイナルステージ:
腸腰筋のエクササイズ&ストレッチ

腰に手をあて、背筋を伸ばし
息を吐きながら前に踏み込む
つま先よりひざが前に出ないように
ひざが内側に入らないように
左右交互に10回ずつ行う

お腹のサイズは4cmも減っていた

東京大学石井直方研究室:
比嘉一雄トレーナー

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