たけしの家庭の医学 - スロー踏み出しやり方宝田明大腿四頭筋筋力年代別平均値歩行速度年代別平均値

覚え書き
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たけしの家庭の医学 - スロー踏み出しやり方宝田明大腿四頭筋筋力年代別平均値歩行速度年代別平均値

たけしのみんなの家庭の医学でスロー踏み出しのやり方や宝田明さんの若々しい足腰の秘密、大腿四頭筋の筋力年代別平均値や歩行速度の年代別平均値について紹介

なぜあの有名人は若いのか?
名医が発見
身体が老けない3つの秘密SP

今回解き明かしたのは
脳、足腰、太らない身体

身体が老けない秘密2
足腰の筋力を若々しく保つ秘密

元祖イケメン俳優

筋肉の量自体は体操選手

80歳近くでも若々しい筋肉を持ち
丈夫な足を維持している大物俳優

音楽スタジオでリハーサル中

・俳優:宝田明さん
78歳

昭和29年
東宝ニューフェイスとしてデビュー

身長182cm
日本人離れしたスタイルが世の女性を釘付け

ミスユニバース日本代表の総合司会として活躍

78歳の今でも
ミュージカルなどで活躍

検証:
足の筋肉両量検査

大腿四頭筋の筋肉量を測定

医療現場で使われている筋電計
体操選手ほどの筋肉がある

20代を超えている

検証:
足の筋力検査

徒手筋力計
ベルトで固定した足をどれだけ伸ばせるか測定する

大腿四頭筋の筋力年代別平均値
20代44.5kg
30代40.1kg
40代36.7kg
50代32.1kg
60代27.9kg
70代19.2kg

宝田明さんは53.3kg

検証:
歩くスピードテスト
思い切り速く歩いてもらい
5mを歩くスピードを計測

下半身全体の筋力と
バランス能力がわかる

歩行速度の年代別平均値
年齢 思い切り速く
65〜69=3.53秒
70〜74=3.72秒
75〜79=4.40秒
80以上=4.69秒


宝田明さんは3秒
20代から30代の平均を上回る

<名医が検証:20代を超える足腰の筋力、足腰を若く保つし生活に密着>

東京都北区王子

ご自宅

奥さま
将未さん63歳

15歳も年が離れた年の差婚

若い足腰を保つ生活チェック1
階段を上り下りする


若い足腰を保つ生活チェック2
バスで移動


若い足腰を保つ生活チェック3
町中は徒歩で移動

1997年
狭心症だった
バイパス手術で克服

若い足腰を保つ生活チェック4
栄養バランスを考えた料理

・骨折、寝たきり予防の権威
伊奈病院整形外科、石橋英明先生

若い足腰を保つ秘密1
階段の上り下り

33段の階段を1日に5往復
14階建てのビルと同じ計算

若い足腰を保つ秘密2
姿勢の良さ

若い足腰を保つ秘密3
タンパク質の多い食事
週に3日は肉や魚などタンパク質の豊富な
食材を食べることが大切

若い足腰を保つ秘密4
バランス能力が高い

<足腰の筋力を若々しく保つ!簡単スロー踏み出し>

足を踏み出す動作をゆっくり行う

ポイント1
良い姿勢でまっすぐ立つ

ポイント2
両手を腰に当てる


ポイント3
右足を3秒かけて大きめに踏み出す


ポイント4
3秒かけて膝を曲げて腰を落とす

ポイント5
3秒かけて元の姿勢に戻る

ポイント6
左足で同じ動きも

1セット=左右の足で3回ずつ
1日に3セットほど行う

ひざに痛みがある場合は
1、小さい歩幅で
2、机などに手をついて
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たけしの家庭の医学 - スロー踏み出しやり方宝田明大腿四頭筋筋力年代別平均値歩行速度年代別平均値

たけしのみんなの家庭の医学でスロー踏み出しのやり方や宝田明さんの若々しい足腰の秘密、大腿四頭筋の筋力年代別平均値や歩行速度の年代別平均値について紹介

なぜあの有名人は若いのか?
名医が発見
身体が老けない3つの秘密SP

今回解き明かしたのは
脳、足腰、太らない身体

身体が老けない秘密2
足腰の筋力を若々しく保つ秘密

元祖イケメン俳優

筋肉の量自体は体操選手

80歳近くでも若々しい筋肉を持ち
丈夫な足を維持している大物俳優

音楽スタジオでリハーサル中

・俳優:宝田明さん
78歳

昭和29年
東宝ニューフェイスとしてデビュー

身長182cm
日本人離れしたスタイルが世の女性を釘付け

ミスユニバース日本代表の総合司会として活躍

78歳の今でも
ミュージカルなどで活躍

検証:
足の筋肉両量検査

大腿四頭筋の筋肉量を測定

医療現場で使われている筋電計
体操選手ほどの筋肉がある

20代を超えている

検証:
足の筋力検査

徒手筋力計
ベルトで固定した足をどれだけ伸ばせるか測定する

大腿四頭筋の筋力年代別平均値
20代44.5kg
30代40.1kg
40代36.7kg
50代32.1kg
60代27.9kg
70代19.2kg

宝田明さんは53.3kg

検証:
歩くスピードテスト
思い切り速く歩いてもらい
5mを歩くスピードを計測

下半身全体の筋力と
バランス能力がわかる

歩行速度の年代別平均値
年齢 思い切り速く
65〜69=3.53秒
70〜74=3.72秒
75〜79=4.40秒
80以上=4.69秒


宝田明さんは3秒
20代から30代の平均を上回る

<名医が検証:20代を超える足腰の筋力、足腰を若く保つし生活に密着>

東京都北区王子

ご自宅

奥さま
将未さん63歳

15歳も年が離れた年の差婚

若い足腰を保つ生活チェック1
階段を上り下りする


若い足腰を保つ生活チェック2
バスで移動


若い足腰を保つ生活チェック3
町中は徒歩で移動

1997年
狭心症だった
バイパス手術で克服

若い足腰を保つ生活チェック4
栄養バランスを考えた料理

・骨折、寝たきり予防の権威
伊奈病院整形外科、石橋英明先生

若い足腰を保つ秘密1
階段の上り下り

33段の階段を1日に5往復
14階建てのビルと同じ計算

若い足腰を保つ秘密2
姿勢の良さ

若い足腰を保つ秘密3
タンパク質の多い食事
週に3日は肉や魚などタンパク質の豊富な
食材を食べることが大切

若い足腰を保つ秘密4
バランス能力が高い

<足腰の筋力を若々しく保つ!簡単スロー踏み出し>

足を踏み出す動作をゆっくり行う

ポイント1
良い姿勢でまっすぐ立つ

ポイント2
両手を腰に当てる


ポイント3
右足を3秒かけて大きめに踏み出す


ポイント4
3秒かけて膝を曲げて腰を落とす

ポイント5
3秒かけて元の姿勢に戻る

ポイント6
左足で同じ動きも

1セット=左右の足で3回ずつ
1日に3セットほど行う

ひざに痛みがある場合は
1、小さい歩幅で
2、机などに手をついて

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