ゆうどきネットワーク - ふくらはぎケアやり方小池弘人槙孝子

覚え書き
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ゆうどきネットワーク - ふくらはぎケアやり方小池弘人槙孝子

NHKゆうどきネットワークでふくらはぎケアのやり方などについて小池弘人さん槙孝子さん等が紹介

明日から出来る
生活向上委員会

体調改善
お手軽ふくらはぎケア

ふくらはぎは第二の心臓と言われている

足立さん46歳の男性
30年以上片頭痛に悩まされて来た

片時も薬が手放せなかった

が、医師からふくらはぎケアをすすめられたら
ふくらはぎの異常に気づいた

1日5〜10分
毎日ふくらはぎケアをした

お灸も

薬を飲まなくてもよくなった

・東京都新宿区

総合医療に詳しい医師
小池弘人さん

頭痛が改善した理由は
ふくらはぎケアで血流が促されたから

<第2の心臓:ふくらはぎの底力>

15分間ふくらはぎをていねいに揉むと
血流が明らかにスムーズに

ふくらはぎケアで体調改善
頭痛、肩こり、腰痛、冷え症

予防:
肥満、糖尿病、高血圧

<手軽に健康アップ!ふくらはぎケア>

東京都文京区
鍼灸師:槙孝子さん

要注意なふくらはぎチェックポイント:
1、表面温度
手のひらよりあたたかいかどうか
冷たければ血流が悪くなっているサイン

2、弾力性
ゴムまりのような押すとはじきかえされるイメージ

3、柔らかさ
力を抜いた状態でふわふわしているか

自宅で改善ふくらはぎケアのやり方:
まずはひざを立てて3つのラインを揉む
ライン1、内くるぶしから膝
親指を重ねて軽く体重をかけながら下から上へと押す
押す瞬間に息を吐く
ライン2、アキレス腱から膝の裏
ライン1とおなじように
ライン3、
ライン1と外くるぶしから膝
おなじように
最後にひざの裏を揉みほぐす

場所も取らないし時間も取らない


つま先立ち:
転倒防止のために机や壁に手を着いて行う
ふくらはぎを意識してかかとを上げる
10回ほど行う

イスに座って行う:
イスに座り
すねを意識してつま先を上げる
10回行う

注意:
ケガをしている方や静脈瘤の方
食後や飲酒後はやってはいけない
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ゆうどきネットワーク - ふくらはぎケアやり方小池弘人槙孝子

NHKゆうどきネットワークでふくらはぎケアのやり方などについて小池弘人さん槙孝子さん等が紹介

明日から出来る
生活向上委員会

体調改善
お手軽ふくらはぎケア

ふくらはぎは第二の心臓と言われている

足立さん46歳の男性
30年以上片頭痛に悩まされて来た

片時も薬が手放せなかった

が、医師からふくらはぎケアをすすめられたら
ふくらはぎの異常に気づいた

1日5〜10分
毎日ふくらはぎケアをした

お灸も

薬を飲まなくてもよくなった

・東京都新宿区

総合医療に詳しい医師
小池弘人さん

頭痛が改善した理由は
ふくらはぎケアで血流が促されたから

<第2の心臓:ふくらはぎの底力>

15分間ふくらはぎをていねいに揉むと
血流が明らかにスムーズに

ふくらはぎケアで体調改善
頭痛、肩こり、腰痛、冷え症

予防:
肥満、糖尿病、高血圧

<手軽に健康アップ!ふくらはぎケア>

東京都文京区
鍼灸師:槙孝子さん

要注意なふくらはぎチェックポイント:
1、表面温度
手のひらよりあたたかいかどうか
冷たければ血流が悪くなっているサイン

2、弾力性
ゴムまりのような押すとはじきかえされるイメージ

3、柔らかさ
力を抜いた状態でふわふわしているか

自宅で改善ふくらはぎケアのやり方:
まずはひざを立てて3つのラインを揉む
ライン1、内くるぶしから膝
親指を重ねて軽く体重をかけながら下から上へと押す
押す瞬間に息を吐く
ライン2、アキレス腱から膝の裏
ライン1とおなじように
ライン3、
ライン1と外くるぶしから膝
おなじように
最後にひざの裏を揉みほぐす

場所も取らないし時間も取らない


つま先立ち:
転倒防止のために机や壁に手を着いて行う
ふくらはぎを意識してかかとを上げる
10回ほど行う

イスに座って行う:
イスに座り
すねを意識してつま先を上げる
10回行う

注意:
ケガをしている方や静脈瘤の方
食後や飲酒後はやってはいけない

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